12 октября, 17:12

⁣📌⁣Сколько тысяч шагов вы проходите в день? Ваш здоровый минимум - 10000.

Многим кажется, что ходьба – это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением. Но вы недооцениваете ее, и вот почему:

▫ при прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме. И на похудении в том числе.
▫ прогулки укрепляют сосуды и сердце, способствуют снижению уровня холестерина и очень благоприятно влияют на органы дыхания, суставы, кости и позвоночник и даже улучшают зрение;
▫ снижают риск возникновения сахарного диабета, благоприятно влияют на пищеварительный тракт, заставляют быстрее и лучше переваривать пищу;
▫ укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры и значительно замедляют процессы старения;
▫ повышают выносливость организма, являются отличным естественным антидепрессантом, снимают стресс, поднимают настроение, заряжают энергией;
▫ помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.
Не нужна специальная форма, инвентарь, это бесплатно и доступно каждому.
Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая, но ходить!

⁣📌Как и сколько ходить.

▪ во время пешей ходьбы советуют только правильно держать свою осанку, тело должно быть прямо, плечи расправлены, голова приподнята, а живот максимально втянут;
▪ во время движения, при оздоровительной ходьбе, лучше молчать, это поможет не сбить дыхание. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3—4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
▪ желательно выбирать для своих прогулок такие места, где менее всего загазованный воздух. Ведь польза не только от нагрузки на мышцы при ходьбе, но и от чистого воздуха. Это может быть деревня, парк, набережная, лес, ботанический сад или улица с неактивным движением транспортных средств.


🔻 Если вы относитесь к категории людей, которые не преодолеют рубеж в 7-10к шагов, интенсивность и продолжительность ходьбы должны быть адекватными состоянию здоровья. Начинайте постепенно, не гонитесь за скорыми результатами, потому что «перегорите» и бросите занятия на третий день. Темп, время и длительность увеличиваются без резких нагрузок для организма. Причём сначала лучше ходить дольше, чем быстрее. Так у вас появится выносливость, к которой со временем очень легко «привязать» скорость. Если вы хотите перейти на более быстрый темп, то согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения. Обязательно выходить гулять каждый день. Идеально – по часу.

Восхитительные пейзажи 😍 Ну и пост - супер познавательный, поддерживаю идею

13 октября 07:33

Ломтик пиццы с беконом, спасибо 😘 Фото моего города, и конкретно района!) Вчера гуляла днём после работы🤗

13 октября 07:51
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016