6 января, 17:07

⁣Наши тела - это наше отношение к миру... Создайте в 2018г из своего Тела настоящую Пагоду для Вашей Светлой Души🔥💥 (с) ⁣Егор Рубанович
___________________

💯⁣ВЕДЬМЫ. ЕДЯТ И НЕ ТОЛСТЕЮТ
Сегодня я отвечу на часто задаваемый мне вопрос: а почему кто-то может есть все, что угодно, и не толстеть? Кто они - эти "ведьмы" и как у них это получается? В то время, как другие толстеют от одной мысли о вкусняшке?

Итак, по научному такие "ведьмы" называются... ЭКТОМОРФЫ. Это определенный соматотип (тип телосложения), для которого характерны:
- худощавое телосложение
- узкие плечи
- мало жира и мышечной массы
- очень быстрый метаболизм

Да, можно есть тортики, не боясь, что любые джинсы станут малы. Но не спешите завидовать! Девушки этого типа часто обращаются ко мне, так как мускулатура у них очень слабо развита, и добиться красивых соблазнительных пропорций сложно! А худая корова - еще не газель😉 Ловушка в том, что если такая девушка решила "заняться фигурой", при малейшем дефиците калорий сжигается мышечная масса! То есть, тело вопреки ожиданиям становится еще более рыхлым и совсем не подтянутым! Эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировками, а всю программу тренировок строить на силовых тренировках, состоящих из тяжелых БАЗОВЫХ упражнениях. Для набора мышечной массы потребуется и особое питание, которое будет поддерживать высокую калорийность рациона за счет полноценного белка, большого кол-ва сложных углеводов и достаточного кол-ва жиров, иначе быстрый метаболизм эктоморфа сведет к 0 все старания в зале.

Другой соматотип - мезоморф, для которого характерны:
- хороший обмен веществ
- атлетичное телосложение и широкие плечи
- мышцы хорошо отзываются на тренинг и охотно растут
- подкожного жира его не слишком много и при правильном питании легко от него избавиться.

Мезоморфы могут достаточно быстро и относительно легко набрать мышечную массу и сбросить лишний вес. Их тело очень отзывчиво. Однако, чудес не бывает! Без должного уровня нагрузок и при неправильном питании мезоморфы набирают лишний вес даже при их хорошем метаболизме! Говоря простым языком, будут есть тортики и лежать на диване - будут поправляться😉

И третий соматотип - это эндоморф, для которого характерно:
- медленный метаболизм,
- коренастое телосложение
- запасает жир легко и удерживает его сильнее, чем все другие типы тела

Для такого типа необходимо сочетание и силовых, и кардио тренировок, строгий контроль за общей калорийностью питания (создавая небольшой дефицит ккал) а так же контроль за нутриентным составом пищи (ограничивать углеводы, следить за нормой жиров и употреблять достаточно белка и клетчатки)

Различием в стратегии тренировок для каждого из этих типов является правильное соблюдение баланса между калорийностью и нагрузками. Однако, в природе чаще встречаются смеси типов: это эктомезоморфы, эндомезоморфы и эктоэндоморфы.

А теперь - внимание!!!
Самое важное, что я хочу донести до вас: Регулярные физические тренировки и увеличение мышц (ровно как неправильное питание и набор жировой массы) способны СУЩЕСТВЕННО изменить обмен веществ - несмотря на то, что костная структура не изменится, формально соматотип человека станет другим!

За несколько лет худой от природы эктоморф МОЖЕТ приобрести все характеристики как мускулистого мезоморфа, так и легко набирающего лишний вес эндоморфа! Очень яркий пример - это мой любимый муж, который в детстве был очень худеньким мальчиком с тоненькими косточками, которого было невозможно накормить, а совсем не атлетичным крепышом!!! И сейчас его тонкие запястья и щиколотки выдают в нем... типичного ЭКТОМОРМА, которому от природы сложно набрать мышечную массу!

Чем бы не наградила вас природа, ради идеального тела придется постараться и хорошенько попотеть всем и каждому, без исключения! Даром красивая фигура и здоровье никому не достанется. А если вы будете знать особенности своего организма и учитывать их - придете к цели быстрее!

Автор Елена Рыбальченко

#похудение #набормассы #пп #правильноепитание #кбжу #эктоморф #мезоморф#эндоморф #зож

Изображение

Девир *--*

08 января 21:53
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016