15 апреля, 19:30

⁣🌱🍏 Хотелось бы обсудить важную тему - срывы в питании.
🍰 Для начала о причинах.👇

Первая причина - это недостаточная суточная калорийность. Организму не хватает
необходимых питательных веществ, поэтому и появляется нереальное
чувство голода. Особенно вечером, если в течение дня вы ели мало или не
ели вообще после завтрака😳😁

Вторая - это просто психологическая зависимость от каких-то вредных продуктов, типа конфет, тортиков, майонеза и т.д.

Как бороться с первой проблемой⁉
Во-первых, я думаю все же стоит посчитать, сколько вы едите за день ккал и БЖУ. По ккал не должно быть ниже 1200, по белкам примерно 2г на кг веса, углей минимум 2г на кг веса и жиров не ниже 1г на кг) при необходимости,
разумеется, расширить рацион.

Во-вторых, очень важен
полноценный завтрак, при чем НЕ ВАЖНО первый или второй. Главное, ПО ГОЛОДУ, пихать в себя еду тоже не надо🍳 Завтрак - самый важный прием пищи, который дает энергию
на весь день. Покушав хорошо в первой половине дня, вы не захотите смести весь
холодильник вечером😆👌

Насчет второй проблемы... Надо
понимать, что не существует таких людей, которым на генетическом уровне
необходимо кушать тортики и т.д. 🎂Наш организм в принципе не понимает,
что это такое😊 Необходимо включать силу воли и постепенно сокращать
количество всякой гадости. 😏 Через некоторое время вам будет нравится
вкус чистой еды без всяких усилителей вкусов, а если уж что-то прям
сильно хочется, можно скушать это утром))

Сейчас ⁣Я могу съесть все 👆🏼Чувство меры срабатывает как приобретённый рефлекс 😼
Если нашли что-то полезное для себя, ставьте лайк💕

⁣Когда мы были маленькими и ходили в
школу, иногда возникало желание пропустить уроки. 🤕🤒Многие до сих пор
также придумывают интересные оправдания, чтобы пропустить тренировку.
Конечно, можно бесконечно долго оправдываться перед собой и окружающими.
Честное слово, 🌰 от этого не вырастет, да и пресс рельефнее не станет.
Итак, топ 10 отмазок:👇

1. Я не знаю, как научиться выполнять упражнения".
В секретной комнате сидит гуру, а зовут его персональным тренером.

2. Черт, я забыл дома свой айфон, поэтому сегодня не смогу идти в спортзал!"
Не дай Бог часок-другой провести без телефона, небо обязательно рухнет, а земля разверзнется!

3. "Я был на ногах весь день, так как убирался в квартире."
Совершенно
уважительная причина: 10 наклонов с пылесосом и загрузка грязных носков
в стиральную машину всегда эффективно заменят становую тягу!

4. "Сегодня я шел по улице и чихнул. Я думаю, что лучше отлежаться."
А может, надо просто съесть ложку меда или немного чеснока?

5. "Не пойду на тренировку, хоть убейте, я забыл дома баночку ВСАА, катаболизм разорвет меня на части, если я не пропущу ее."
Конечно, без 3-х капсул BCAA мышцы обязательно усохнут.

6. "Завтра все равно будет новый день."
Ты давно смотрел Рокки-3?

7. "Моя тренировочная программа устарела, сегодня я весь день буду заниматься поисками новой."
Чувак,
я слышал, что секрет успеха профессиональных культуристов в том, что
они знают тайную кнопку в Яндексе, по которой им выдается оптимальная
тренировочная программа на каждый день!

8. "Я тренируюсь вот уже семь дней, и я еще не заметил никаких изменений в своем теле!"
Согласна с тобой: абсолютно несправедливо и нечестно, что годы или даже
десятилетия безделья и обжорства нельзя отменить в течение одного дня,
не так ли?

9. "Сегодня я уже нарушил диету, может быть, также просто стоит пропустить тренировку?"
Мне нравится твоя логика, даже школьник знает: минус на минус всегда дает плюс!

10. "Это слишком дорого, чтобы купить абонемент в тренажерный зал."
Конечно, лучше пойдем в пивнушку.

Изображение

Дыа.
Помню сумму, которую ты мне перед нг рассчитывала. С много-много спортом 1800 кк с копейками.

А если по 2г углей и белков на кг веса и 1 г жиров, то у меня выходит даже гораздо повыше 2 тыс кк))) красота.

16 апреля 04:10

Гопница от Бога, чё то нет, там около 2к и было!)) Ань, при большом лишнем весе жиры МОЖНО резать до 0,5-0,75гр))) Т.е. меньше 50-60 лучше не уходить, конечно. А в остальном я уже не раз говорила - НАДО ПОДСТРАИВАТЬСЯ ПОД СВОЙ ОРГАНИЗМ! Гармония ☝ Иначе, срыва не избежать

16 апреля 05:39
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016