13 мая, 17:24

⁣Жиры для женщин👩

Очень часто многие девушки пишут, что первое, что они сокращают у себя в рационе - это жиры, думая, что от этого похудеют, но это не так. Вес набирается не от жиров, а от избытка калорий. Поэтому для комфортного похудения важно соблюдать дефицит калорий 10-20% и баланс БЖУ.

Потребности в жирах рассчитываются на основе фактического веса каждого человека и составляют от 0,7 до 2 г на каждый килограмм массы тела.

Людям, с нормальным весом, необходимо на каждый килограмм своего веса потреблять 1-1,1 г жира. Таким образом, потребности в жирах в граммах будут приблизительно равны вашему весу в килограммах (к примеру, при весе 50 кг потребуется 50 г жиров).

В здоровом рационе жиры должны составлять 20-30% от среднесуточного калоража. Не стоит опускать жиры ниже нормы, поскольку это может быть чревато гормональными нарушениями.

Давайте на примере всем известной омега-3 разберём, насколько важны жиры для женского организма, помимо того, что они поддерживают регулярность цикла.

🍠1. Уменьшает боли при менструациях. Исследования показали, что кислоты Омега-3, известные своими противовоспалительными свойствами и могут уменьшить боли при менструации.

🍠2. Сокращает риск возникновения рака прямой кишки
По исследованиям, женщины, которые ели рыбу три раза в неделю на 33% менее подвержены возникновению полипов и опухолей в толстом кишечнике. На начальных стадиях полипы растут медленно и у них небольшой риск превратиться в опухоль, однако с возрастом такая вероятность возрастает.

🍠3. Защищает от остеопороза
Кости женщин более хрупкие, поэтому женщины больше подвержены риску остеопороза, а у женщин с генетической предрасположенностью - риск еще больше. Уменьшение выработки эстрогена еще более усугубляет ситуацию.

🍠4. Уменьшает риск рака груди
На основе американских исследований употребление Омега-3 сократило риск рака груди на 32%.

🍠5. Улучшает настроение
Кислоты Омега-3 помогают избежать депрессии.

А Вы урезаете жиры?

Изображение

Мы уважаем жиры

13 мая 17:56

Неа. Я обожаю арахис в любом виде. И где то читала что он женщинам очень полезен

13 мая 17:58

Julian, дадададад))) Авакадики и орешки - любоооффь))) Недавно еще открыла для себя маслины)))

13 мая 19:17

Рыжая Я, выше😃☝ Арахис тоже люблю)))

13 мая 19:18

Когда только решила худеть и пошла в зал,урезала себе все на свете,аж кд 2 месяца не шли...потом давай изучать ,все норм. Теперь))) без хренового опыта ни куда))

14 мая 06:36

Лёлечка, жиза зай! Я тип больше 30гр - вредно)))

14 мая 07:29
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016