17 мая, 09:16

⁣Добрейшего утречка всем всем всем!))) Приятного аппетита тем, кто завтракает!«Бойтесь психосоматики, а не сникерсов» ⁣или "Хочешь Баунти? Тебе что, баунтина не хватает?"

Так или иначе, любой человек, который хотел сбросить вес, хотя бы раз пробовал «сесть на модную диету». Несмотря на то, что жёсткое ограничение в питании (а в нашем понимании "диета") — довольно эффективный метод снижения веса, помогающий избавиться от лишних килограммов за короткий срок и без особых усилий, у неё есть много минусов:

🙅🏽‍Основная часть диет экстремально сокращает потребление жиров и углеводов, резко снижает калорийность потребляемой пищи. Это настоящий шок для организма, поэтому в этом случае мы рискуем вернуть потерянные килограммы за тот же срок. Ведь теряем мы не жир, а драгоценные мышцы и воду.
🙅🏽‍Из-за таких резких «скачков» веса у нас также в перспективе оказываются метаболические расстройства и гормональные проблемы.
🙅🏽‍ В результате резкого ограничения потребления нужных жиров и сложных углеводов, белки перестают усваиваться должным образом.
🙅🏽 Из-за отсутствия нужных витаминов и полезных веществ, у нас начинаются проблемы с ногтями, волосами или даже с зубами, восстановить которые будет сложно
🙅🏽‍Чем больше ограничиваете себя в одном продукте, тем больше вы его съедите в последствии. И не только его... И далеко не полезное...
⁣🙅🏽 Нарушается работа нервной системы, могут появиться пищевые расстройства или депрессия. Так что осторожнее с этим.

Исходя из вышесказанного, я пришла к выводу, что нужно руководствоваться умением отличать голод от аппетита. Последний появляется у нас часто: когда мы чувствуем сладкий запах, когда видим аппетитные картинки, думаем о еде, нам грустно или, наоборот, весело и тд.
А вот голод, настоящий голод возникает намного реже, но есть-то нужно именно тогда, когда действительно хочешь, а не просто почувствовать вкус. Это сложно, но научиться различать эти два чувства стоит! ⁣Хорошего дня💕

⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

⁣⁣⁣❤ ⁣Прогулка быстрым шагом 30 минут🏃🏃

💚Оливковое масло, 1 ст.л.
💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 шт

⁣❤ 50 приседаний в 1 подход
__________________

⁣Иногда полезно вспомнить основы. Так что вернёмся к истокам.

🍏🌸ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ🌸🍏 ЧАСТЬ 1.

Интуитивное питание - способ наладить отношения со своим телом (и желудком в частности), попытаться понять себя и свои желания, и в конце концов прийти к своему "интуитивному", нормальному весу. Итак, 5 постулатов интуитивного питания:

🍋1. Откажитесь от диет.
Придите к четкому осознанию того, что любая диета вредна и бесполезна. Выбросите книги о диетах и журнальные статьи, которые предлагают ложную надежду потерять
вес быстро, легко и навсегда. Разозлитесь на всю ту ложь, из-за которой вы чувствовали себя неудачником каждый раз, когда диета переставала работать и
вы вновь набирали в весе. Если вы оставите в сознании хоть мизерную надежду того, что где-то вас может поджидать новая, лучшая и более эффективная диета,
вы не сможете сконцентрироваться на интуитивном питании.

🍋2. Уважайте свой голод.
Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Иначе вы легко сорветесь при первом же соблазне. Если вы дождетесь момента чрезмерного голода,
все попытки умеренного и сознательного питания покажутся мимолетными и не имеющими в данный момент никакого значения. Именно распознание первых биологических
сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.

🍋3. Бросьте вызов контролю питания.
Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы - молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и совсем плох, если позволили себе кусок
шоколадного торта. Контроль питания винит вас по всем правилам, вычитанным в журналах. Его штабквартира находится глубоко в нашем сознании, а громкоговоритель
выкрикивает колкие провоцирующие фразы безнадежия и обвинений. Избавление от такого контроля - решающий шаг в сторону интуитивного питания.

🍋4. Помиритесь с едой.
Объявите перемирие, прекратите бой с едой! Предоставьте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную
еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию. Причем с таким размахом, как будто это ваша последняя вечеря.
И непременным чувством вины и лишними килограммами после этого.

🍋5. Уважайте свое чувство насыщенности.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те моменты,
когда вы комфортно сыты. Сделайте паузу во время еды и обратите внимание на вкус еды, ваш уровень насыщенности и чувство сытости в этот момент. Оценивайте
насыщение по 10-балльной шкале (10 - объедание, 1 – настоящее и сильное чувство голода). Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается
еда.

Изображение

Настяяяя😹 епрст...

17 мая 17:51

Лёлечка, эммммм... Ты о чем именно?))))

17 мая 20:27

🕉_Asya_Masya_🕉, Я о постах! Что не пост,то просвещение))) еще бы научиться,чтоб все именно так делать! В теории легко конечно...

17 мая 21:18

Лёлечка, знаю.. Сама учусь этому...

18 мая 05:07
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016