13 июня, 09:11

❌⁣Преодолеваем застой веса при похудении❌

✔сократите количество потребляемых калорий . Если вы до этого были на небольшом дефиците, тогда можете ещё немного сократить потребление пищи . ✔если вы перестали худеть, значит, у вас больше нет дефицита . Возможно вы похудели на 5 кг и не пересчитали свою новую норму ккал . Поэтому срочно пересчитайте и пересмотрите все приемы пищи. Никогда в начале пути не сокращайте калории до минимума, иначе будут плохие последствия
✔измените соотношение бжу. Сократите количество углеводов , за счёт увеличения белков . Жиры оставьте на прежнем уровне
✔увеличьте кардиотренировки или наоборот добавьте , если до этого делали только силовые. Увеличьте базовую активность
✔почистите своё питание . Если до этого худели на дефиците и при этом ели иногда конфеты /тортики , то сейчас совсем уберите их из своего рациона . Для меня этот метод был самый подходящий, как только я почистила своё питание вес начал уходить 👋 и качество кожи заметно улучшилось!
✔и конечно же не забывайте про сон и питьевой режим , который также необходимо наладить

⁣Вода-это жизнь 🌸
💧Несмотря на то что вода не обладает питательными свойствами, она абсолютно необходима. Каждая из ста миллиардов или более клеток нашего организма в основном состоит из воды. Если сосчитать все вместе , то мы на 2/3 состоим из воды - ее в теле взрослого человека среднего веса более 40 литров . Если вы потеряете всего 5% воды , содержащийся в вашем теле , то наступит состояние серьёзного обезвоживания. Ваш разум затуманится , тело ослабнет.
Вопреки тому, что вы где-то читали или слышали, нет никакой необходимости выпивать ежедневно 3-4 литра воды. Ваш организм автоматически требует пополнить запасы воды до того, как начинается обезвоживание
Давать рекомендации относительно потребления воды не так просто , потому что индивидуальные потребности различаются. Ещё зависит от тренировок и тепловой нагрузки. И не забываем о том, что у всех разное здоровье.
Пейте утром после пробуждения, потому что вы не потребляли жидкость всю ночь и всегда пейте перед и во время тренировки ! Ну и конечно когда захочется. Хотя может быть такое, что вообще не хочется 🙈но на самом деле нужно! Если вы пьёте за день всего лишь стакан воды, то стоит все-таки призадуматься и составить график потребления воды.
Людям с большим весом требуется больше воды, чем с маленьким, активным - больше, чем людям, ведущим сидячий образ жизни😌 Если вы потребляете много белков, также следует пить больше воды.
Советую ориентироваться на такой расчёт 👉30 мл воды на 1 кг веса (учитываем СУХУЮ массу тела!)
Всем хорошего денечка и отвесов!)❤😘

Изображение

Поддерживаю! А людям с большим весом и малоподвижным - ставить будильники и пить. Мне помогло🤗

13 июня 09:34

А как рассчитать сухую массу тела?

13 июня 11:50

💜Алиша💜, прикидываешь по картинкам %жира, например: 20% - значит сухая масса 80%, твой вес 70кг, получается 70*0,8=56

А вообще в тест-кабинетах такое рассчитывают)) Мне в поликлинике делали

13 июня 13:42

🕉_Asya_Masya_🕉, У меня весы рассчитывают жировую массу. Надо будет посчитать)

13 июня 13:48
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016