29 июня, 09:41

⁣Доброе пятничное, котята!) Вкуснополезного всем завтрака и заряда позитива на день! ⁣👧+🍍= Ананастя 😅❤🦄 Это я о чем и к чему?! Хочу ананас... Но хочет ли он меня?!)) 😇🤔Поговорим про сладенькое?)

Са́харозамени́тели❄ я против ❌ и расскажу почему я решила отказаться 😌; .
Когда вы заменяете обычный сахар на сахарозаменитель, вам сладко, и даже вроде при этом можно худеть. Начинаете добавлять его в выпечку, творог, каши, напитки. Почти везде. Думая, что это же не сахар, и там нет ужасных калорий! (это правда, но... Организм то мы обманываем! И поверьте, он может отомстить, и... ОБЯЗАТЕЛЬНО сделает это!) А вот ваши рецепторы продолжают привыкать к сладкому, и обычного количества уже не хватает. Вы начинаете добавлять все больше и больше. И снова : но это же не сахар! Чуть меньше положила и уже не так вкусно. Как вообще можно это есть/пить? Представляете, я сама не раз попадалась на эту удочку))) Действительно, начинаешь добавлять все больше и больше "таблеточек вкуса" и начинается, не побоюсь этого слова, ЗАВИСИМОСТЬ и тяга к ним! .
Теперь, я не использую сахар (лет 10 уже, как отказалась от него) и заменители сахара, ну или стараюсь свести к минимуму. Мои "заменители" сладостей:
✅фрукты (2-3 в день), ну #летушко же, тут без комментариев...;
✅ горький шоколад ("нормы" нет, могу месяцами не есть, могу неделями ежедневно включать в рацион, кстати шоколад могу и молочный купить, но мне он кажется уж слишком приторно сладким! Всеми любимую Милку я не оценила...));
⁣✅ сухофрукты, а точнее сушеные на солнце абрикосы и яблоки (бабушка с деревни снабжает этим добром)
⁣✅ ну, и проклянут меня адепты всея пЭпЭ - я иногда беру газировки на сах.замах, любимая - ПепсиЧерри. Так же люблю кофе + КолаЛайт (но так не надо, на сердце сильно действует) )))
🎯моя цель была - чтобы еда была вкусной без всяких "допов". Чего я в итоге и добилась и стала абсолютно равнодушной)

Вчера читала и на этом ресурсе рассуждения девочек по поводу ИП⁣ "да, вкусная еда - это хорошо, но ведь тогда мы будем переедать! И толстеть!🙊Ведь если еда вкусная, то остановиться невозможно". Это не так☝🤓 Надо разбираться, когда вы переедаете из-за "вкусной еды".⏫
🐼 Вы переедаете вкусненьким, которое до этого себе запрещали. Думаю, все знают из своего опыта, что после диеты шоколад (или сало) - особенно вкусны☺ Чем больше опыт запретов, тем сильнее "тяга" к этому продукту. У некоторых даже одна лишь мысль о том, что нужно сесть на диету, уже провоцируют переедания☝ И это закономерно.. 🤓
🐼 Вы переедаете, если это какое-то редкое или особенное блюдо, которое не представлено в вашем ежедневном меню🍡🍮 Например, его готовит только ваша мама/сестра/бабушка и вы едите "блинки" только у них в гостях. Или это блюдо в ресторане, который вы редко посещаете и т.д. Здесь можно просто себя "понять и простить" и применить технику осознанного питания, чтобы не переесть до дискомфорта. А можно попросить "блинков" с собой и расслабиться от осознания, что и вечером и завтра они будут вам доступны😋 Можно узнать рецепт и готовить себе "блинки" дома - тоже хороший вариант. Если это блюдо будет вам всегда доступно, переедать вы не будете👌
°
🐼А вот третий пункт сложнее. Называется "экстернальное переедание"🤓 Это еда, которая происходит с опорой не на внутренние ощущения и сигналы: голод, насыщение, распознавание вкуса и текстуры еды, а на внешние стимулы: еда вкусно выглядит🍮, вкусно пахнет🍵, кто-то ест рядом с вами, еда просто лежит на тарелке и т.д. Это связано с особенностями работы вашего мозга + с научением (пищевая история семьи). У многих детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности есть такая особенность: когда еда становится внешним стимулом, побуждающим есть, несмотря на то, что нет чувства голода. И эти дети вырастают потом в гиперактивных взрослых☺ Но им такой диагноз в нашей стране не ставится🤗 Поэтому вы не узнаете, есть ли он у вас🤔

Отовсюду слышно: диеты не работают! Конечно, не работают. Потому что все жесткие ограничения - это проявление Вашей нелюбви к своему телу. К нему предъявляется слишком много претензий. А Вы задумывались когда-нибудь, это это единственное, чем Вы владеете по настоящему?❌⁣В основе похудения на интуитивном питании лежит теория сет-поинта, которая говорит о том, что для каждого человека существует свой естественный вес (а точнее, его диапазон), в котором он чувствует себя наиболее комфортно. ⠀
❗Важно❗
В подростковом возрасте, ввиду изменений в организме, сет-поинт может быть труднодоступным. Следует отметить, что в течении жизни твой сет-поинт может меняться!!! Я же слышала версию, что если после похудения вы удерживаете свой новый вес 1-1,5 года тадаааам - это ваш новый сет-поинт! (но, увы и ах, в обратку это работает так же...)

🔶От чего зависит сет-поинт?
✔генетика. Почти все зависит от неё.
Так, в моем случае, я нахожусь сейчас примерно в том же весе, что и моя мама в этом же возрасте.
✔экология. Влияет на весь организм в целом

❌Теория сет-поинта относится только к ЗДОРОВЫМ людям, физически и психически.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что люди не так уж и часто худеют на ИП, но и иногда толстеют. Но не стоит беспокоиться о том, что, если вдруг при переходе на ИП, ваш вес увеличится. Сет-поинт изменить ВОЗМОЖНО! После снятия всех ограничений и загонов вес придет в норму, вы не будете переедать☀ 🤗💛✌
____________________

Утроворк💪
✔Ситапы, 50/50 раз
✔Приседания 100/50/100 раз
✔ Молоты, 5 кг 4*10 раз
✔ Растяжка

Днем🏋
✔ тренировка в зале + растяжка

Изображение

Отличная статья.
Мой сет-пойнт, урас, изменился с 64 до 58.
Теперь надо сделать прорыв до 54, а потом можно годик на нем постоять.
Мне прямо эта информация хорошо заходит, прям подтверждает то, что я думала.
И про вкусняхи, я сама удивляюсь, я отвыкла от пищевых вредных привычек, от маринованных помидор-огурцов, копченых ребрышек свиных, колбас. Реально не хочется.

30 июня 02:50

ХельПолуночница, про сетпоинт исследований мало, но... Мы сами выбираем чему верить! И мне близка это теория)))) У меня долгое время он был 53-55кк, потом 47-48, и вот сейчас почти год этот вес, только в отличии от прошлых лет ушли почти все загоны и подсчёты каждой крошки...
Про питание аналогично, я давно уже не ем всякий мусор типа колбас, сосисок и тп (лет 10 точно) )))) Чем чище питание (без допов и усилителей вкуса), тем ярче чувствуешь настоящий вкус еды))))

30 июня 04:05

🕉_Asya_Masya_🕉, Да, я тоже думаю, что организм подстраивается под то, во что веришь. Да и окружающая жизнь.
Но еще важнее, что свои вероаания можно выбирать и изменять.
Неполезные отслеживать и убивать, типа генетика у меня плохая, растолстею все равно.
А полезные сознательно формировать.
Я думаю, можно и другой темп ухода веса себе в голове запрограммировать, но я вот например боюсь, что побочно сформируется убежление, что быстро похудеть без сбоев здоровья не удастся. А такая вот теория ступенек лично у меня вызывает ощущение безопасности, что год ведь живу, все ок, значит организм принял за норму. Плюс есть время организму кожу подтянуть, еще может что-то сделать, что ему там надо.
Поэтому считаю, полезная теория.

30 июня 05:27

ХельПолуночница, мы - есть то, о чем мы думаем!)))

30 июня 07:46
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016