30 августа, 15:01

⁣Правильное питание можно сравнить с игрой в шахматы. Важно продумывать каждый шаг, планировать и предугадывать последствия.

Хочешь правильно питаться, но не знаешь как начать? Тогда читай дальше!

✔Берешь листик бумаги и записываешь для чего тебе нужно правильно питаться, какие цели преследуешь.
✔Берешь новый листик бумаги и переписываешь свои цели, но с адекватным подходом 😂и указывая временные рамки.
✔Перечитываешь. Подписываешь. Вешаешь на самое видное место (напр. холодильник).
✔ Берёшь большой пакет и складываешь туда сахар, хлеб, сладости, печености, колбасу, скидочные карты быстрой доставки ролл, свои отмазки и жалость.
✔Выкидываешь этот пакет на улицу в мусорку лёгкой рукой!
✔Продумываешь чем ты будешь себя кормить сегодня и завтра, учитывая подписанные цели.
✔Готовишь.
Вуаля! Первый этап позади!👍
____________________

⁣Чем больше ешь клетчатку, тем меньше ешь😱

Интересно звучит, правда? Давайте разбираться😏

Клетчатка — это вид сложных углеводов, неспособных перевариваться ферментами желудка человека, однако полезных для микрофлоры кишечника и общих функций пищеварительной системы. Несмотря на то, что клетчатка практически не усваивается организмом, она играет важную роль в пищеварении, обеспечивая механическое движение пищи по желудочно-кишечному тракту.

Ещё она помогает регулировать уровень сахара в крови, влияя таким образом на чувство голода и насыщения, помогая, в конечном итоге, похудению.

Но теперь вопрос: где эту самую клетчатку взять?! Больше всего клетчатки в отрубях, льне и цельнозерновых крупах. То есть, эти три продукта стоит включить в свой рацион для восполнения запасов клетчатки

Отметим и то, что клетчатка, содержащаяся в овсяной крупе — бета-глюкан — особенно полезна для организма. регулярное употребление бета-глюкана в пищу не только нормализует чувство голода и насыщения, но и снижает уровень плохого холестерина в крови. Именно поэтому овсяночка на завтрак - лучший вариант!🥞

Суточная норма клетчатки для взрослого человека — 20-30 грамм. Но что делать, если нет возможности съесть богатые клетчаткой продукты? Можно купить её в аптеке. Одной-двух чайных ложек вполне хватит на день. Вот и всё 😁

Надеюсь, эта информация была полезной🍎🍉❤

Изображение
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016