9 января, 05:28

⁣Новый год - новое тело 👌🏻😀 Ждем атаку худеющих подснежников в зале... ⁣О восстановлении между тренировками, а то многих хватает максимум на месяц...

Период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают.

⁉Почему восстановление важно?❗

Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания.
Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Вот почему профессиональные атлеты не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд.

🏋Как побыстрее восстановиться после тренировки?

❌1. Избежать перетренированности. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат.

🌪2. Остыть. Охлаждение, или "заминка", – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.

Помните, что разминка и охлаждение – совершенно необходимый этап тренировки при низких температурах. Он особенно важен, если в день предполагается несколько периодов физической активности.
После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.

💦3. Восполнить потерю жидкости. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.

🍎4. Поесть. Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить.

✅5. Сделать массаж. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и “заправиться” гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит здорово сэкономить.

🚿6. Принять контрастный душ. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.

😴7. Выспаться. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.

После тренировки ложитесь спать пораньше, позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном. Главное – не засиживайтесь допоздна за просмотром телевизора.

Главное - не поддавайтесь соблазну форсировать события и не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок: они приближают вас к достижению поставленных целей.

Если вы чувствуете боль, усталость или замечаете снижение производительности на тренировке – сделайте перерыв и дайте своему телу восстановиться.😴

Изображение

Я одинокая котлетка... Все худые несут на работу остатки салатов... я мечтаю не съесть лишнего...

09 января 07:20

Flaquita, а я на работе привыкла не есть)) мне ваще пофиг на такое 🤔🙂 даже в жирные времена... Я брезгливо к чужой готовке)))

09 января 07:34

Ха! Я по жизни довольная сдоба

09 января 10:53

Soxbeuaiwnsbzg, а я - мамина радость! 👩‍🎤😵😀

09 января 11:30

Крутой🌶🤘😆

09 января 15:33

Лёлечка, ну да ну да) Помню "Оп, чита чита дрита"😂😎

09 января 15:49

Сонный ленивец 😴

09 января 16:28

ЕлЕна 🕉ПрЕкРаСнАЯ🕉, ну, сон и лень - тоже нужно)))

09 января 16:32

🕉_Asya_Masya_🕉, Кстати сон правильный реально полезен❤️Но уснуть в 22 так сложно😱😢

09 января 16:51

🕉_Asya_Masya_🕉, Гыыы😂

09 января 17:45

ЕлЕна 🕉ПрЕкРаСнАЯ🕉, ага... Я к 9 уже аки сурок - сплю😅

09 января 18:46

🕉_Asya_Masya_🕉, Рано просто просыпаешься) Я сегодня в 7 проснулась и уже отрубаюсь) А если в 11 проснуться то в 22 не уснуть(

09 января 20:54

Эээх...вот вы как о нас...-"подснежники"😢😢😢
А мне просто денег не хватает...то одно,то другое...а ещё потом возвращаться стыдно почему то,после того как первые результаты прожрёшь.😂😂😂😂

10 января 09:33

Kroshka lo, можно и дома тренить, и дома не жрать) а вот ржут все именно с "прожрут и придут", без обид) впечатление складывается не очень. С финансами проблемы у всех бывают, с этого никто не едет уж точно)))

10 января 11:08

🕉_Asya_Masya_🕉, Конечно можно и дома,всё отговорки!!!
По себе знаю,что ныть что не можешь себя дисциплинировать это глупость...не можешь-значит не хочешь!
Перестать ныть первый шаг к успеху))))действовать надо.
Ээээххххх...ты моя мотивация))),завтра верну домашнии трени!

10 января 11:15

Kroshka lo, спасибо большое, Крош😉🙏 я в тебя верю!)))

10 января 11:36
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016