🌺 Настенька, 26 годиков 😎 Куплю оберег от 🚼детей🚾 Дорого⛔ Спортсменка 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Тренер 😈 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Вегетарианка 💕Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 🖤
Записи за Ноябрь 2017 | все записи

30 ноября, 16:22

⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 31 день. Всем привет!😎😘

Девиз дня: "⁣Верить и любить... СЕБЯ 🖤"⁣

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги: 24007 шагов✔
3. Прогулка пешком днём✔
4. Прогулка перед сном ✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. Никотинка✔
3. Вода: 2л✔
4. КБЖУ: 1619/32/81/217✔

Работа:
- Хороший день! Прошел быстро)) С завтрашнего дня изменения в расписании (+ 1 класс/3 часа) Собой довольна!✔

Отношение к жизни:
1. Пытаюсь найти позитив во всем))✔

Для себя:
1. Побаловала себя шоколадиной на обед✔
2. Отдых от качалки, уже скучаю и хочу на треню ✔
3. Сделала маникюр✔

Пока были с детьми (3 класс) в столовке, поймала себя на мысли, что моё отношение к детям изменилось... Если раньше они меня не привлекали и было пофиг, то теперь они стали меня бесить навязчивостью и показыванием характера. Реал захотелось тарелку супа одному на бошку нацепить, т.к. "пока ты носом вертишь тут проходит перемена, а я хочу КОФЕ, а не ждать пока вы пожрете!" (вот он минус того, что воспитатель класса болеет) После работы охота только одного: отдохнуть в тишине, ну и на треню) Но это с понедельника!

Кстати! У меня супер-папа... Он нашел зарядку, которая лежала на самом видном месте в косметичке... На минуточку, косметичку это я вчера вечером и сегодня утром пересматривала раз 5... Как так-то... О_о

А ещё я до безумия рада тому, что у нас ПОТЕПЛЕЛО!) Сегодня днём +5))) УРА, товарищи!)

Изображение

29 ноября, 16:32

➕⁣С возрастом понимаешь,что с мужиками гораздо интересней дружить, чем состоять в отношениях..©

⁣➕Знаешь, мам Вер, я вообще решила замуж не выходить! Одной спокойнее, правда? Хочу — халву ем, хочу — пряники.©
____________________

⁣⁣⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 32 дня. Всем привет!😎😘

Девиз дня: "Стань лучшей версией себя👑"

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги: 21767 шагов✔
3. Прогулка пешком днём✔
4. Прогулка перед сном✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. Никотинка✔
3. Вода: 2л✔
4. КБЖУ: 1630/34/82/214✔

Работа:
- Хороший день! Но что-то подустала и замерзла... Но, собой довольна!✔

Отношение к жизни:
1. Пытаюсь найти позитив во всем))✔

Для себя:
1. Побаловала себя шоколадиной на обед✔
2. Отдых от качалки, уже скучаю и хочу на треню ✔

Залипаю на инсту девченки, которая от природы дрищара))) Она мне оч давно нравится)) Эх... Тоже хочется веселья, друзей... Я хоть и интроверт по своей природе, но иногда движа не хватает... Половина бывших друзей-знакомых переженились уже, контакты оборвались... к слову, часть успела развестись и пойти по второму (а то и третьему) заходу😀 Порой не хватает того движа, когда просто вечером выходишь гулять и шляешься с весёлой компанией бесцельно... Эх) Молодость)

Кстати, заметила, что у многих моих "мотивашек" пирса в пупке...))) Совпадение...? Не думаю... ЗНАК! Не иначе!)

Сегодняшним днем довольна, за минусом того, что перерыла ВСЮ комнату, а зарядка будто испарилась((( АаАаААаа😪

Изображение Изображение

29 ноября, 11:14

🤔👍30 признаков эмоционального насилия

Из всех типов насилия никакой не наносит такого вреда самооценке и чувству собственного достоинства, как насилие эмоциональное, пишет I Heart Intelligence.
В некоторых случаях эмоциональное насилие может даже приводить к более тяжёлым последствиям, чем физическое.

Поскольку тактика эмоционального насильника гораздо тоньше и хитрее, чем в случае физической агрессии, ни он сам, ни его жертва не осознают всей серьёзности последствий. Если подобное поведение становится нормой, жертва сначала привыкает к этому, а со временем начинает проявлять симптомы депрессии, тревожности и даже психического расстройства.

Эмоциональное насилие (оно же — психологическое насилие, или «хроническая вербальная агрессия») — это любое действие, изолирующее или ограничивающее человека, в том числе посредством запугивания, унижения или любых других методов, подрывающих самооценку жертвы.
Вот характерные признаки эмоционального насилия в отношениях:

1. Он унижает вас, критикует ваши действия и получает удовольствие от ситуаций, в которых вы выглядите не в лучшем свете перед другими людьми.

2. Он высмеивает или игнорирует ваши мнения, идеи, предложения или нужды.

3. Он регулярно высмеивает или дразнит вас, подрывая вашу веру в себя.

4. Он уверяет вас в том, что это не его замечания обидные, а вы реагируете слишком остро.

5. Он пытается вас контролировать или относится к вам как к ребёнку.

6. Он стыдит и отчитывает вас за ваши поступки.

7. Он настаивает на том, чтобы вы советовались с ним или спрашивали его разрешения по поводу принятия любых ваших решений, даже если это обычный поход в магазин.

8. Он пытается контролировать ваши финансы и то, как вы тратите свои деньги.

9. Он унижает ваши достижения, заслуги и мечты.

10. Он пытается вызвать у вас чувство, будто вы всегда и во всём неправы.

11. Он смотрит на вас презрительно или использует в ваш адрес презрительные жесты.

12. Он регулярно указывает на ваши недостатки и ошибки.

13. Он обвиняет вас в том, чего вы не делали.

14. Он не способен посмеяться над собой и реагирует болезненно, если кто-нибудь смеётся над ним.

15. Он нетерпим к любому поведению, которое кажется ему неуважительным.

16. Он оправдывает своё поведение, пытаясь обвинить других, и не может извиниться, если был неправ.

17. Он не признает ваше личное пространство и игнорирует ваши просьбы.

18. Он обвиняет вас в своих проблемах и несчастьях.

19. Он даёт вам нелестные «оценки», обзывая и унижая вас.

20. Он эмоционально отстранён и закрыт большую часть времени.

21. Он всё время обижается, чтобы добиться того, чего хочет.

22. Он не сочувствует вам и не сострадает в тяжёлое время.

23. Он притворяется жертвой и перекладывает на вас свою вину, снимая с себя ответственность.

24. Он игнорирует вас, чтобы вы почувствовали себя виноватой.

25. Он не замечает, что ранил ваши чувства.

26. Он не видит в вас личность, а считает вас частью себя (или своей собственностью).

27. Он использует секс как способ контролировать вас.

28. Он рассказывает другим людям слишком личную информацию о вас.

29. Он отрицает своё оскорбительное поведение.

30. Он всё время использует угрозы, чтобы вас контролировать.

Чтобы справиться с таким эмоциональным насилием, в первую очередь необходимо его признать. Это единственный способ вернуть себе контроль за собственной жизнью, покончить с насилием и начать выздоравливать.

Источник: http://lifter.com.ua/4032/30-priznakov-emotsionaln

#агрессия #безопасность #давление #насилие #отношения_в_паре #психогигиена #эмоции

Изображение

28 ноября, 03:53

💯Как высокая базовая активность помогает снизить вес🔻

Рано или поздно скорость потери веса замедляется. Подстегнуть ее можно сокращением калорийности питания, повышением интенсивности или объема тренировки и увеличением базовой активности. Базовая активность – это подвижность в быту. Это ваш путь из дома до остановки, прогулки, работа по дому. Это то, чем вы заняты большую часть дня. Как базовая активность помогает похудеть, давайте рассмотрим.

▶ На что мы тратим калории?
Если кратко, то мы тратим калории на поддержание жизни – биологические процессы в нашем организме (базальный метаболизм), переваривание и усвоение пищи (термический эффект), физическую активность (тренировки) и базовую активность (подвижность в быту).

Таким образом, похудение требует комплексного подхода – создания дефицита калорий диетой, выбора здоровых продуктов для своего рациона, выполнения физических упражнений и бытовой подвижности. И хотя базовая активность важнее тренировок, без диеты это не работает.

В 2005 году на базе Mayo Clinic было проведено мини-исследование. Для него отобрали 20 человек – 10 полных и 10 худых. Их наблюдали в течение десяти дней. В результате выяснилось, что полные люди ежедневно проводили в сидячем положении на 164 минуты дольше, чем худые. Худые проводили в стоячем положении на 152 минуты дольше, чем полные. Это позволило им ежедневно сжигать на 350 калорий больше, чем полные!

Даже если вы тренируетесь каждый день, то тренировка занимает всего 3-5 часов в неделю, когда в самой неделе 168 часов. Так что тренировочной активности вполне может оказаться недостаточно, а сидячий образ жизни способен запросто нивелировать эффекты тренировки.

▶ Почему важно учитывать базовую активность?
Давайте рассмотрим на примере трех ситуаций:
✔ Ситуация 1: Вы сходили на тренировку, где сожгли около 300 ккал, а потом провалялись весь день на диване, из-за чего сожгли на 300 ккал меньше, чем обычно.

✔ Ситуация 2: Вы тренировались всю неделю, выходили на прогулки, занимались работой по дому или в саду, были суетливы и подвижны, а потом испортилась погода и настроение, вы стали больше времени проводить дома, соответственно, тратить меньше калорий.

✔ Ситуация 3: Вы урезали калораж и ведете скрупулезный подсчет БЖУ, ходите на свои тренировки, но чувствуете накопившуюся усталость и даже не замечаете, как выбираете проехать там, где можно пройти пешком, сокращаете дорогу или постоянно просите близких подать что-то или принесли.

Наш организм всегда сопротивляется дефициту энергии. По этой причине люди часто неосознанно переедают после тренировки, слишком много отдыхают, выполняют привычные дела более эффективно, меньше суетятся и тратят меньше калорий во время кардио. Поэтому важно не только создавать адекватный дефицит калорий в питании, но и контролировать базовую активность.

▶ Как повысить базовую активность?
Для начала начните замечать, сколько времени в течение дня вы проводите на ногах. Фиксируйте свои действия и их продолжительность в дневнике активности. Своим клиентам я предлагаю установить шагомер, носить его всегда с собой и оценивать подвижность таким образом, если дневник активности неудобен.

Хотя это скорее не вопрос удобства, а вопрос ответственности. Каждый человек ответственен за свое тело – если вес не уходит, то его ответственность найти причину:

✔Для начала проанализировать рацион/программу тренировок/уровень активности, а для этого нужны объективные данные дневников;
✔Обратиться к врачу и сдать анализы крови, которые назначит врач;
✔Обратиться к психологу, если дело в трудностях с контролем питания и заедании эмоций.

По мнению доктора Джеймса Левина, который проводил то самое исследование с «тонкими» и «толстыми», необходимо быть подвижным 135 минут ежедневно. Это не много, а всего лишь 10% от 24 часов.

Достичь такой подвижности можно за счет прогулок на свежем воздухе, выполнения работы по дому, регулярных перерывов на простую физическую активность во время продолжительного сидения.

Например, по данным исследования влияния частых перерывов при продолжительном сидении, 5-минутные перерывы на умеренную ходьбу каждые 60 минут снижают усталость к концу рабочего дня, улучшают настроение, снижают тягу к еде. А по данным более раннего исследования, аналогичные перерывы позволяют сжечь дополнительно 660 калорий в неделю.

Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.

(с) Екатерина Головина

27 ноября, 15:40

🍫⁣Темный шоколад. Польза, состав, питательная ценность.

Черный шоколад Древние индейцы считали, что дерево какао – подарок богов людям. Прошло много веков, прежде чем люди научились изготавливать из его плодов шоколад. Сначала они научились готовить из них ароматный напиток. Позже приготовление горького напитка индейских племен трансфрормировалось в изысканный десерт, популярность которого в мире огромна. Существуют множество видов шоколада, но к самым популярным относятся черный или темный шоколад, молочный шоколад, в последнее время производится даже белый шоколад. Питательная композиция шоколада варьируется в зависимости от процентного содержания в нем какао и тех ингредиентов, которые добавляются к нему ( сахар, молоко, орехи и т.д.).

🍫Темный шоколад

Пожалуй, самый известный и самый полезный шоколад. Темный шоколад очень питательный. Особенно качественный темный шоколад с высоким содержанием какао. Он содержит приличное количество растворимой клетчатки и много минеральных веществ. В 100 г темного шоколада с 70-85 % какао содержится:

11 граммов клетчатки;
67% суточной нормы железа;
58% суточной нормы магния ;
89% суточной нормы меди;
98% суточной нормы марганца.

Кроме того, в нем много калия , фосфора, цинка и селена. Конечно, 100 г является довольно большим количеством, чтобы его можно было потреблять ежедневно. Кроме перечисленных питательных веществ в темном шоколаде содержится около 600 калорий и некоторое количество сахара. По этой причине темный шоколад лучше всего употреблять в умеренных количествах. Профиль жирных кислот в темном шоколаде выглядит отлично. Жиры в основном насыщенные и мононенасыщенные, с небольшим количеством полиненасыщенных. Темный шоколад также содержит стимуляторы, такие как кофеин и теобромин, но вряд ли они заставят вас проснуться ночью, так как количество кофеина в нем очень мало по сравнению с кофе. Теобромин, в изобилии присутствующий в какао, диетологи связывают с потерей веса и повышенной энергоотдачей. Важно отметить, что, когда речь заходит о потере веса, темный шоколад бесспорно лидирует. Согласно многочисленным исследованиям, темный шоколад может помочь предотвратить накопление жировых клеток в организме,предотвращает болезни сердца и ожирение.

Вот средние значения основных питательных веществ в 100 г темного шоколада:

🍫Темный шоколад с 86% какао: 567 ккал, 9,7 г белка, 19.1 г углеводов, 50,2 г жира и 9,3 г пищевых волокон.
🍫Темный шоколад с 70% какао: 561 ккал, 8 г белка, 31 г углеводов, 45 г жира и 7 г волокон.
🍫Темный шоколад с 64% какао: 521 ккал, 8 г белка, 39 г углеводов, 37 г жира и 4 г волокон.

⁣В горьком шоколаде самый высокий процент содержания какао. Чем больше в шоколаде какао, тем он полезнее.
Масло бобов-какао – это очень дорогой продукт. Поэтому качественный горький шоколад не может стоить дешево. Как правило, коньяк в шоколаде выступает в роли ароматизатора, маскирующего не очень высокое качество.
Самым лучшим шоколадом считается бельгийский (калоризатор). В Бельгии есть стандарт на производство шоколада, согласно которому полностью запрещено при производстве добавлять растительные масла.

🍫⁣Как правильно выбрать горький шоколад

При выборе шоколадного лакомства следует внимательно изучить его состав, где должны присутствовать только натуральные ингредиенты (какао тертое, ванилин, лецитин, какао-масло, сахар). Если имеются сомнительные добавки, то от покупки лучше отказаться.
Стоит помнить, что качественный продукт не может быть дешевым. При наличии белого налета употреблять шоколад в пищу можно, это лишь признак его неправильного хранения. Кстати, такой налет появляется только на качественной продукции.
Горький шоколад 55% либо иные виды шоколадной продукции при разламывании должны издавать хруст, а их поверхность должна быть глянцевой.

🍫⁣Состав и полезные свойства шоколада горького

В правильном шоколаде должно быть высокое содержание масла какао, тёртого какао, немного сахара, ванилина и лецитина.
Благодаря самому высокому содержанию какао-продуктов по сравнению с другими видами шоколадной продукции, этот шоколад содержит наибольшее количество биологически активных веществ, полезных для здоровья человека.
В горьком шоколаде содержатся алкалоиды теобромин и кофеин, которые оказывают стимулирующее воздействие, помогают справиться с плохим настроением. Горькому шоколаду мы обязаны повышением работоспособности и выносливости. Содержание полифенолов делает горький шоколад полезным для сердечно-сосудистой системы (calorizator). По данным некоторых исследований, его употребление препятствует образованию тромбов, улучшает работу кровеносной системы.
Горький шоколад повышает общий тонус организма. Несмотря на высокую калорийность, горький шоколад легко усваивается организмом, поэтому при умеренном употреблении не является причиной лишнего веса.

27 ноября, 07:13

⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 34 дней. Всем продуктивного понедельника и лёгкой недели!😎😘

Девиз дня: "Стань лучшей версией себя👑"

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги: 21529 шагов ✔
3. Прогулка на работу и с работы пешком✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. Никотинка✔
3. Вода: ~1,5 л.✔
4. КБЖУ: 1595/41/72/229✔

Работа:
- Хороший день! Прошел довольно легко и непринужденно))) Почаще бы так✔

Отношение к жизни:
1. Задумалась над словами mini.me (⁣
http://40kg.me/11232/), спасибо тебе прекрасный человек! Дала пищу для размышлений и повод что-то менять)))✔
2. Появились мысли насчет будущего, задумалась над тем, к чему надо стремиться...)✔

Для себя:
1. Одела на работу корсет для осанки✔
2. Побаловала себя на обед черным шоко✔
3. Вечерняя растяжка перед сном✔

Сижу читаю про пивные дрожжи для волос, кто пил? Скажите, как с весом обстояли дела? Отзывы делятся 50/50 - кто-то набрал, кто-то похудел, кто-то остался при прежней форме... Я в замешательстве😓

⁣Если вы не управляете реальностью, она начинает управлять вами... (с)

Изображение

26 ноября, 20:57

❌⁣Что такое сексизм?

Сексизм - это сцепливание с полом вещей, которые не имеют к нему отношения.
Например, я ищу на онлайн-ресурсе человека, который сделает уборку. Откликается девять студентов и студентка. Если я выбираю девочку, потому что 'они старательные и чистоплотные', хотя, казалось бы, вот она я сижу и не хочу убираться, это сексизм.
От себя скажу, что согласиться на мальчика мне в таких ситуациях сложно и приходится самой с собой вести беседу 'выбирай по отзывам, а не по полу'.

То есть каждый раз, когда пол упоминается там, где он не имеет значения или можно обойтись без него, это сексизм.

Если не приводится статистика, то высказывание 'Женщины - аккуратнее, медлительнее, осторожнее, интереснее' - сексизм.
'Женщины, выходя замуж, должны уметь (или учиться) чему-то' - сексизм.

Почему сексизм - это плохо?

Потому что внутриполовые различия больше межполовых. То есть можно найти мужчину и женщину, более похожих друг на друга, нежели две женщины.
Например, у меня с моим отцом больше общего, чем с моей мамой. И это нормально. И это не значит, что я мужчина.
Деля же людей на два типа и приписывая им какие-то желания, слабости и возможности, мы неизменно ограничиваем детей в развитии, форматируя их под социальный стандарт.

Пример: Сандра в Израиле практически не носит юбки и платья, ходит в шортах и джинсах. Здесь это нормально. Ни одного вопроса. Ни одного сомнения в ее поле, ориентации, будущем.
В Москве ее постоянно спрашивали, почему она не в юбке, она же девочка. Девочки должны любить юбки. А если она не любит - значит, она - мальчик. Значит, ней что-то не так. Это не шутка, я действительно слышала это несколько раз.

Когда мы гуляли в костюме Звездного Лорда по Аликанте на карнавале - не было вопроса. В Москве на елке девочка в маске Бэтмена, пусть даже и в юбке (а она была в юбке) вызвала вопросы более десяти мам. 'Почему у девочки такой мрачный костюм?', 'Ты что, мальчик, почему Бэтмен?'. И так далее.
Однако на самом деле ношение юбки не имеет отношения к полу ребенка. Многие мальчики, глядя на римских легионеров, греческих философов и шотландских воинов, хотят такие костюмы, и это не означает, что они хотят сменить пол.
Многие маленькие мальчики на площадках просят у девочек покатать коляску или куклу поиграть, потому что им не покупают этих игрушек.
С возрастом это меняется, потому что сегрегация все усиливается и социальное давление растет.
И от мальчика лет шести требуется недюжинная сила духа, чтобы попросить маму купить себе игрушечную кухню или фиолетовый велосипед.
А от девочки - чтобы не носить платья или играть в танки, ведь тогда ее запросто выключат и из девочковых игр, и из мальчиковых.
Затем это влияет на выбор карьеры и выбор семейного сценария.

Авторка: Адриана Имж
Источник: https://www.facebook.com/adriana.imj/posts/1040383645

#гендерное_воспитание #гендерные_стереотипы #общество

Изображение

26 ноября, 20:14

⁣⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 35 дней. Всем чудесного вечера воскресения!😎😘

Девиз дня: "Стань лучшей версией себя👑"

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги: 27149 шагов✔
3. Растяжка вечером✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. Вода: 1,5 л.✔
3. КБЖУ: 1527/45/45/269✔

Работа:
- Выходной✔

Отношение к жизни:
1. Сегодня не нервничаю ✔
2. Стараюсь радоваться мелочам ✔
3. Учусь ловить дзен во время прогулок🤘 ✔

Для себя:
1. Купила вторые новые леггинсы и свитер) Балую себя✔
2. Смотрю сериал "Чернобыль-2", серия 6✔
3. Купила 3 упаковки никотинки, с завтрашнего дня начинаю курс!)✔
4. Сделала маникюр✔

Из вредного: заберите у Насти сах.зам(((
Из полезного: много гуляла)

Вчера заметила насколько сильно отрасли мои волосы! К Новому Году они будут ещё длиннее))) Сегодняшний выходной посвящен просмотру сериала и прогулкам! Идеально))) Почти идеально... Если бы я была дома одна - вообще кайф))) Сделала растяжку вечером и планирую завалиться спать^^ Сегодня я собой довольна)

Изображение Изображение

26 ноября, 06:53

❌⁣ Самопожертвование в жизни женщины

Я часто встречала женщин, которые боялись тратить на себя деньги, боялись сделать что-то приятное для себя просто так. Не потому что у них были ограничены финансовые возможности, а потому что им было стыдно. Стыдно купить себе новые вещи, вместо тех, что состарились, стыдно сходить на прием к отличной докторке и сделать необходимые медицинские процедуры, потому что лучше купить что-нибудь ребенке/мужу/родственникам… Стыдно сходить в кино, стыдно полежать в ванной, стыдно готовить для себя вкусную еду, стыдно даже просто читать книгу в свободное время.

Общество говорит нам, что если женщина, зарабатывает и тратит на саму себя деньги, или уделяет заботе о себе определенное время, то она, как минимум, эгоистка. А если женщина стала матерью, то она и вовсе должна забыть о своих нуждах и положить себя на алтарь замужества и материнства. Эти общественные требования заставляют нас чувствовать неуверенность в себе, стыд, разочарование и чувство вины за все то хорошее, что вы делаете для себя.

Забота о себе, о своем здоровье, своих потребностях, должна быть на первом месте. Если вам необходимо сходить к докторке, и возможность есть, то идите, не раздумывая. Можно поискать хороших врачинь в бесплатных поликлиниках или больницах. Поддерживать свой организм, давать ему все то, в чем он нуждается – это нормально. Если у вас есть хронические заболевания, плохое самочувствие, слабость и другие проявления болезней, необходимо позаботиться о себе. Без чувства вины, без чувства сожаления. А просто потому, что вас есть вы.

Если у вас состарилась одежда или вы просто хотите порадовать себя чем-то новым, идите в магазин. Примеряйте вещи, смотрите на себя в зеркало с удовольствием, любуйтесь собой и балуйте себя. Вы имеете право на комфортную одежду, на удобную обувь, на все то, что вам понравится в магазине. Не стыдите себя, за то, что потратили деньги на красивое пальто, а не на новые кроссовки вашим детям. Иметь хорошие и красивые вещи не стыдно.

Если у вас есть дети и вы вдруг чувствуете усталость, и понимаете, что вам необходимо отдохнуть от своей семьи, то это нормально. Попросите бабушку, мужа, подруг или няню посидеть с вашими детьми. Вы, тем временем, поезжайте туда куда вам хочется! Пусть это будет ресторан, в котором вы закажете себе вкусный ужин и съедите его в гордом одиночестве, или это будет поход в кино на классный фильм, или просто прогулка по городу в наушниках с любимой музыкой. Вы имеете право на отдых от детей, семьи и быта, что бы ни говорило нам общество.

Баловать себя можно и дома. Вы можете принять долгую ванну, приготовить самой себе ваше любимое блюдо, съесть побольше вкусняшек, посмотреть любимый фильм/сериал, почитать книгу. Все это можно делать время от времени, просто потому что вам это принесет удовольствие и заставит вас чувствовать себя лучше.

Вы – личность, вы – женщина, вы имеете право отдыхать, читать, ходить в кино, заниматься спортом, общаться с интересными людьми. Делать все что вам нравится! И это должны понять все, кто окружает вас. Ваши границы заслуживают внимания, ваши желания, заслуживают того, чтобы быть исполненными!

Наталья Татаринова специально для Body Positive ❤ Бодипозитив.

#психогигиена #эмоции #поддержка

Изображение

25 ноября, 15:39

⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 36 дней. Всем чудесной субботы!😎😘

Девиз дня: "Стань лучшей версией себя👑"

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги: 26525 шагов✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. Вода: 1,5 л.✔
3. КБЖУ: 1429/82/55/168✔

Работа:
- Выходной✔

Отношение к жизни:
1. Сегодня не нервничаю ✔
2. Стараюсь радоваться мелочам ✔
3. Учусь не "кормить" самолюбие МЧ. Пусть думает, что мне пофигу 😂🤘 ✔

Для себя:
1. Купила вторые новые сапоги) Балую себя✔
2. Смотрю сериал "Чернобыль-2", серия 1✔

Допишу вечером отчет. Вес пугает немного, мне не нужно худеть! Мне нужно ПОДДЕРЖИВАТЬ вес((( Залипла на ютуб и инсту Сони Есьман, фигура у нее шик😍😏


⁣Короче в последнее время у меня в голове происходит что-то не ладное🙃😁я хочу расти силовые по жиму только уже💪🏋🏼‍♀️, но при этом не хочу набор массы, уж больно я похожа на 🐷🐽люблю быть худенькой и стройненькой, аж глаз радуется, не только у меня😜😅🙌
_______________

⁣В смысле ты детей не хочешь? А чего хочешь? Каких ещё путешествий? Ты с ума сошла! Роль женщины не в этом! Женщина должна сидеть дома и варить борщи! Экстрим? Ты свернёшь себе шею, глупая! Это не женское занятие! Неужели тебе нравится эта вот чудовищная жизнь, наполненная эмоциями и приключениями? Вот эта вот отвратительная свобода делать то, что ты хочешь? Что? Какая ещё татуировка? Какой пирсинг?! Будущая мать должна выглядеть женственно и быть скромной! Чего? Куда мне пойти??? Ну ты и сучка! ( Ага💃😈)

P.S Счастье у каждого своё🤗Не нагнетайте и будьте счастливы😊

Изображение Изображение

24 ноября, 21:11

⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 37 дней. Всем доброго вечера и спокойной ночи!😎😘

Девиз дня: "Стань лучшей версией себя👑"

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги 16881 шаг✔
3. Тренировка в зале✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. 2 л. воды ✔
3. КБЖУ: 1600/26/52/307 ✔ (стараюсь следить за жирами, не менее 1г/1кг)

Работа:
- Сегодня довольна своей работой, но день прошел тяжело! Устала морально. 6-й урок решили прогулять те, от кого не ожидала. Теперь я начинаю недолюбливать ранее любимый класс. Козёл и корова с вечноболящей башкой❌ ✔

Отношение к жизни:
1. Сегодня не нервничаю ✔
2. Стараюсь радоваться мелочам ✔
3. Учусь не писать МЧ первой, вроде зашевелился ✔

Для себя:
1. Купила новые леггинсы в зал) Балую себя✔

Следующая неделя - неделя отдыха от зала, теперь думаю: добавить ли домашние трени, или оставить только зарядку и недельку отдохнуть?)

Сегодняшним днём довольна!) Я молодец!) Атмосферное утреннее фото вам в ленту))

Изображение

23 ноября, 20:04

Личный марафон изменений к НГ. Осталось 38 дней. Всем доброго вечера и спокойной ночи!😎😘

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги 22809 шагов✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. 2 л. воды ✔
3. КБЖУ: 1554/34/63/251 ✔ (стараюсь следить за жирами, не менее 1г/1кг)

Работа:
- Сегодня довольна своей работой, провела "типа" открытый урок для руководительницы МО и методистки, были замечания, но похвалили, что я исправилась после первого раза, сказали что уже лучше ✔

Отношение к жизни:
1. Сегодня не нервничаю ✔
2. Стараюсь радоваться мелочам ✔
3. Учусь забивать на провокации МЧ и показывать холод и отстраненность ✔

Для себя:
1. Сделала маникюр✔
2. Купила зимние ботинки (удачно, кстати)✔

Ещё задумалась сделать неделю отдыха от зала, теперь думаю: добавить ли домашние трени, или оставить только зарядку и недельку отдохнуть?)

Сегодняшним днём довольна!) Я молодец!)

Изображение Изображение

21 ноября, 21:00

Замечали силу мысли? Только подумал и раз, оно уже происходит!

Наш внутренний диалог создаёт день за днём нашу Личность и зачастую становится нашей же Реальностью - это факт.

Если человек думает, что он несчастен, одинок и вообще неудачник, то... он скорее всего прав.
Если человек думает, что он счастливый, востребованный, здоровый и процветающий, то... он скорее всего прав.
Всё очень просто: наша энергия притягивает подобную и, если мы верим, что заслуживаем чего-либо, оно обязательно нас найдёт...

Хорошая новость:
Силу мысли можно тренировать и осознанно выбирать, на чём фокусировать своё внимание.

Одним из способов является ежедневная йогическая практика. А в Кундалини на эту тему есть и специальные медитации.

Задумайтесь - а какие у Вас жизненные паттерны? И как вы ими управляете?

С любовью, Ольга Айзман,
преподаватель кундалини-йоги.

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016