Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Каждый день на шаг ближе к мечте 💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕
Записи за Ноябрь 2018 | все записи

30 ноября, 19:04

💯⁣5 УРОВНЕЙ СЛОЖНОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ С ЕДОЙ❌

При работе с одним и тем же запросом про еду и отношение к своему телу бывает непонятно сразу, насколько глубока проблема. На каждом условном уровне свои сложности и свое решение.

✔Уровень 1

Основная сложность: нехватка информации и путаница

Если не понятно, как именно работает пищеварительная система, то легко верить в разные мифы. Например, что вода во время приема пищи разбавляет желудочный сок. Или, что детокс помогает вывести «токсины» из организма. Или что картошка и хлеб вечером сразу откладываются в жир.

Обычно доверием людей, находящихся на этом уровне, активно пользуются продавцы чудо-похудательных-шейков и супер-эффективных программ «минус 10кг за неделю».

Частые фразы: А это можно есть? А вот это? А можно салат заправлять не оливковым маслом, а подсолнечным? А это очень страшно, если я вечером съела мандаринку? А хлебцы какие покупать?

Прохождение этого уровня обычно бывает в двух вариантах:

1) Теоретическое: вы изучаете, как работает пищеварительная система, что такое калории, что такое белки-жиры-углеводы и дальше уже можете составить подходящий ДЛЯ ВАС рацион.

2) Практическое: выбираете какую-то программу/диету с четкими правилами и ей следуете. Например, вы решили не есть после 18.00 (само по себе время не важно, просто за его счет вы сократили количество приемов пищи и уменьшили калорийность). Однако оказалось, что вам такое не подходит. Вы не можете нормально заснуть, утром встаете зверски голодной, а через пару дней все равно срываетесь. Теперь вы на себе проверили, что такой способ не ваш и стоит искать что-то другое.

✔Уровень 2

Основные сложности: подбор рациона/тренировок и их оптимизация

Рацион и тренировки должны соответствовать нескольким критериям:

• Вашим целям
• Вашим обстоятельствам

Частые фразы: Обязательно ли ходить в тренажерный зал, если я не люблю или на это нет времени? Как мне набирать достаточное количество белка, если я не ем мясо?

Вопросы тут уточняющие и проясняющие. Это уровень практики. Теперь все знания нужно опробовать на себе и найти, что для вас работает, а что нет.

Самое важное на этом уровне — это понять, что когда меняются ваши цели, или обстоятельства, то меняются инструменты (рацион и тренировки).

✔Уровень 3

Основные сложности: эмоциональная и физиологическая регуляция

Частые фразы: Не понимаю, почему постоянно ем, хотя не голодна. Не чувствую голода до тех пор, пока голова кружиться не начнет. Заедаю стресс.

Это уровень освоения навыков эмоциональной регуляции и умения слышать сигналы своего тела. Бывает, что с детства этот навык не развился или в какой-то момент был утерян. Как в анекдоте:

— Сына, иди домой!
— Мама, я замерз?
— Нет, ты хочешь кушать.

Человек не слышит или не различает свои базовые физиологические потребности: то ли устал, то ли есть хочу, то ли просто настроение плохое.

Второй вариант — человек использует еду, как способ справиться со стрессом, тревогой и другими чувствами. Буквально заткнуть ей рот.

Это этап наработки навыков и их тренировки. Как именно ощущается голод, а как насыщение? Чем усталость отличается от голода? Как можно позаботиться о себе, когда какие-то чувства буквально затопляют?

Часто здесь нужна поддержка, поэтому работа с личным психологом или в группе будет очень в тему.

✔Уровень 4

Основные сложности: попытка через похудение решить проблемы, не связанные с телом

Частые фразы: Вот сейчас похудею и … поменяю гардероб/начну ходить на свидания/ поменяю работу/ буду чувствовать себя счастливой.

Представьте, что у вас чешется нога, но по каким-то причинам вы не можете дотянуться или неловко на людях, поэтому чешете руку. Стимуляция в другом месте на какое-то время позволит переключить внимание, но вот облегчения не наступает, так как нога все еще чешется. Напряжение сохраняется. Примерно то же самое происходит с похудением.

Например, вы никак не можете построить отношения с другим человеком. Или верите, что станете счастливее, когда ваш вес изменится.

Решать через похудение проблемы, не связанные с телом, нецелесообразно. Это как чесать руку, когда чешется нога. Вы вложили силы, но результат не тот, и возникает совершенно естественное чувство — разочарование.

Это тот уровень, где требуется разделить тему тела и другие. Для этого необходимо прояснить ценности (что вообще важно) и потребности (что хочется).

✔Уровень 5

Основные сложности: конфликт мотивов

Может появиться в виде раздражения на уточняющие вопросы: «Я просто хочу похудеть, что непонятного?»

Или в виде непонимания: «Я постоянно худею до определенного момента, все хорошо, а потом как будто специально начинаю есть и саботировать тренировки».

Это следующий слой, лежащий на ещё большей глубине. Здесь может быть глубинный конфликт. Например, потребность быть привлекательной и одновременно страх, что внимание все-таки обратят. Или желание «доказать», что внешность ничего не значит, и одновременно «стыдное» удовольствие от того, что нравится красиво наряжаться, краситься и вообще в целом следить за собой.

Здесь скорее всего уместна длительная терапия, так как начинают всплывать далеко запрятанные воспоминания и темы абьюза, созависимых отношений и непройденной сепарации.

(с) Татьяна Прокофьева

Изображение

27 ноября, 12:38

⁣⠀🍀 Вторник

Самое-самое начало обретения характерных черт начинания. Не забываем, что любой талант это лишь половина успеха остальное - методичность в работе, педантичность и последовательность.⁣ В последнее время я разучилась нормально есть... Например, я часто забываю про каши.

Завтрак - это кофе на тощак, потом через пару часов после пробуждения что-то сытное (тут все нормально)

Обед: шоколадка перед тренировкой, или вообще ничего, аппетита нИт(.

Ужин: запеченные овощи, салаты, авакадо.

Бывает ем много, бывает мало. Грешу газировкой и сах.замами. Желудок и кожа за такое спасибо не скажут. Пишу это и пью КолуЗерро😪😬.

Пора что-то начинать делать. Сегодня на завтрак была овсянка с вишней и курагой, и любимая тыква))

Из "нового" начала пить по утрам льняное масло... а вообще мне все лень! Хочется сидеть и тупить глядя в стену(

Видимо моя "лУбимая" зима вот так вот влияет... Хотя, у нас тепло, + 8-10 днём, что не радовать не может💛🤗☝️ Надо что-то менять в своем сознании... Только вот "что" - пока непонятно 🤔

Сегодня у меня прямо таки тыквенный день!) На ужин тоже она, родимая и салат из моркови, свеклы, грецких орехов и грибов!) Каеф✔️💙💦

Завтрак вышел мегосытным, скорее всего, потому что в овсяныча добавила ВСАА'шки) Как сах.зам прям)))

А ещё на сайте спорт.пита заказала Дропсы (таблетки аля сах.зам со вкусами и без ккал, попробуем), раньше на Айхерб брала соусы такие (дада химия, но кого это волнует), но теперь из-за смены условий поставки доставка теперь ЗОЛОТАЯ👿🤔 ОбЫдно... ОбЫдно...

Изображение

23 ноября, 16:12

Однако ку-ку 🤦😂

Вчера от скуки (а точнее надо было работать, но мы ж знаем как мозг начинает делать ВСЁ, кроме дел) )))) решила не игнорировать писечку и попробовать пообщаться... ЗРЯ🤦😂 бесплатный психуелог пожаловал...

Утром писала Булочке Московской, что ее срыв от усталости, и... Сама попала в эту ловушку( Я устала ТАК, что готова не то чтобы сдать все и всех нахуй, а УБИВАТЬ... Просто все нереально бесит... Особенно блядских погАда, минус 7 и холодно((( Радует, что на ужин будет тыква. Мир ее и меня👐🤝 В остальном допишу вечером, и отчёт по дню. Личный марафон продолжается. Все будет ХОРОШО! Вывод дня: "Все психуёлоги, которые знают МЕНЯ лучше МЕНЯ - смело идут нахОй!"

Вечером обожралась тыквы... Хехехе( Живот болит(

⁣23.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: умывалка, бьютихуюти ⁣ ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2,5л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: тренировка в зале, 1 час 30 минут ✔✔
🍒 фрукт: яблоки
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки ✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

Изображение Изображение

20 ноября, 07:00

⁣Доброе, мои котики🐱

Мне так много надо вам рассказать! Сегодня на тему фитнеса и питания👟Я всегда люблю ставить себе новые цели. Никогда нельзя стоять на месте! Так что ловите последние новости:
1). Я завела за правило каждый день делать растяжку. В день ног и ягодиц я делаю сразу после тренировки и не важно, как сильно я устала после тренировки, в конце потянусь и сделаю шпагаты✔в остальные дни делаю перед сном. Вы не представляете как это расслабляет. Засыпаю потом мгновенно..💭 Если проблема со сном - попробуйте! Еще несколько плюсов растяжки- снижается риск получения травмы, ускоряются восстановительные процессы и снимает болезненные ощущения в мышцах.
2). Я стараюсь все дела успеть до 20:00 и рано ложусь спать. До сна не трогаю телефон и не напрягаю глаза. Сплю сейчас как младенец.
3). Каждую тренировку делаю гиперэкстензию. Не важно, какая у меня тренировка - попа, плечи или спина, все равно обязательно сделаю 4 подхода гиперэкстензии на разминку
4). Немного изменила питание. Поменялось время приемов пищи, так как у меня новый график💥🍃Осень время перемен🍁- если интересно, напишу отдельный пост на эту тему.
5). Из витамин - начала принимать пивные дрожжи. Растим волосы!
6). Кардио полностью исключила, мне так комфортно! Сейчас только силовые😊 И много шагов. Так же заканчиваю комплекс "Успеть похудеть" личный марафон
А у вас какие перемены в спорте и питании? Что новенького? 💥
____________________

20.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: умывалка, уход за волосами ⁣ ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2,5л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: Успеть похудеть №11, 30 минут ✔✔
🍒 фрукт: хурма, о да! калорийная хурма... снова😕😬
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

👣 37793 шага

Изображение

19 ноября, 16:47

⁣Пост про здоровье

Маша следит за фигурой: ест овощи и мясо на пару, бегает три раза в неделю и делает выпады иксиками в тренажерном зале. ⠀

Маша регулярно посещает психолога, уверенно лечит компульсивное переедание. Еще избегает лестниц, так как от иксиков болят колени ⠀

С точки зрения окружающих, Маша ведет здоровый образ жизни. Портрет девушки, похожей на Машу:⠀

✅Регулярные тренировки⠀
✅”Правильное" питание⠀
❌1200-1300 Кк в день⠀
❌Дефицит жиров⠀
❌Дефицит микронутриентов ⠀
❌Дефицит сна⠀ ⠀

Использование “здоровых” трендов не обязательно говорит о здоровье! ⠀ ⠀
✔Слишком высокая нагрузка - потеря цикла, эндокринные нарушения⠀
✔Слишком низкая калорийность - дефицит костной и мышечной массы⠀
✔Слишком много кардио - травмы суставов и поясницы⠀

То, что вы бегаете и едите салат, не значит, что вы ведете здоровый образ жизни! Здоровье это:⠀

👍Адекватное количество калорий в зависимости от вашего уровня нагрузки, но не менее, чем 1500 Кк.⠀
👍Разнообразный рацион, который восполняет потребности в макро- и микронутриентах, а не то, что быстрее приводит похудению. не менее 1 грамма жиров на кг массы тела.⠀
👍Нагрузка, которая приводит к росту мышечной массы и уплотнению костной, а не то, что снижает процент покойного жира. Обычно это 10-15 подходов в неделю на 1 мышечную группу.⠀
👍Не менее 8 часов сна в день

Здоровье ≠ похудение!⠀

Вас тоже достал "зож" на 1200ккал? Или грешны? (с) из инсты Артёма Бразговского


__________________

19.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: умывалка ⁣ ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2,5л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: моЩная тренировка в зале + растяжка, 1 час 30 минут ✔✔
🍒 фрукт: фурма, о да! калорийная хурма... аж 4 шт😕😬
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

👣 36185 шагов

Изображение Изображение

18 ноября, 16:19

⁣Рубрика #шопоголик_Настя: 100р. Магазин "Кофе в Шоколаде", цены там огонь. Шоко импортный, в Милке 100гр. Я уже говорила, что Милка с печенька и мне не понравилось, люблю АльпенГольд Орео с арахипастой 💛 и хотела Милку такую (правда без арахипасты) попробовать. ⁣

Вот фото ручек не передаёт реальный рельеф 😳😈 В прошлом году тренерка с зала комплимент ручкам сделала))) Да и сейчас говорит, что рельеф нравится. Руки стала качать не так уж и давно, раньше боялась, потому что и "без этого" большие были😂🤦 Найду архив где видно - покажу!)

Сделала "Успеть похудеть" #10, мне легко... Но уже спортивный интерес добить комплекс 🤣☝ Растянулась окончательно на оба продольных шпагата. Остался поперечный)) Добьем?)

⁣"Грубо?! Простите..." - мне нравится его подача!) Из разряда Лены Миро, и Полины из сериала "Фитнес". Мне такие тренера импонируют, хотя не со всем согласна, но это норма! Как говорит Олег Чикин слепо следовать на 💯% ничему нельзя! Мы индивидуальны, и во всем надо искать СВОЙ подход и комфорт😉

Кстати, книгу для общего развития советую! Мне ещё нрав его подход к "плотности" приемов пищи. Как я люблю прям))) Я больше наедаюсь объемами, нежели ккал. Ну, т.е. высококалорийное но маааасенькое блюдо меня вряд-ли насытить сможет... А вот такое же по ккал, но бОльшее по объему - 💯%)))

Тут ещё читаю Брина! Одно время смотрела его, не во всем согласна ☝ и бросила, но недавно он с моим любимым блогером скооперировались, и стало интересно. Блендер, если что, Олег Чикин! Годный контент ✌👌😉

⁣Я себя делаю сама, я никому ничего не должна... (Лолита)
Мой образ жизни опасен лишь тем, что делает мое тело идеальным...💕 ⁣В ожидании лучшего проходит вся жизнь.
На самом деле, времени на ожидание нет. Поэтому будущее нужно не ожидать, а включать его часть в текущий момент.

Позвольте себе иметь здесь и сейчас. Это не значит, что ваша цель будет тут же реализована. Речь идёт о решимости, то есть намерении иметь, в противоположность процессу перманентной борьбы с собой.

Решимостей иметь обладает несравненно большей силой, чем решимость действовать.

👉⁣ВСЁ, ЧТО НИ ДЕЛАЕТСЯ - ВСЁ К ЛУЧШЕМУ👈С этим девизом я иду по жизни
Вот недавно наткнулась на одну притчу (это еще одно подтверждение моих убеждений)
🔴🔴🔴
Однажды один человек попал в кораблекрушение и был выброшен волной на необитаемый остров. Он единственный остался в живых и беспрерывно молился о том, чтобы Бог спас его
Каждый день всматривался он в горизонт в надежде, что увидит плывущее на помощь судно

Вымотавшись окончательно, человек решил выстроить себе шалаш из досок, которые выбросило на берег после кораблекрушения
Но однажды, вернувшись на берег после поисков пищи, он увидел, что его шалаш объят пламенем: дым столбом поднимался к небу
Самое ужасное, что вместе с шалашом сгорели все его оставшиеся вещи. Он остался ни с чем
Человек больше не мог сдерживать своего отчаяния и гнева:
— Боже, как Ты мог так со мной поступить? — рыдал он
Но на следующее утро его разбудил гудок корабля. Корабль плыл к острову, чтобы спасти его.
— Как вы узнали, что я здесь? — спросил человек матросов.
— Мы увидели дымовой сигнал, — ответили они.
🔴🔴🔴 ⁣⁣

18.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: ⁣умывалка, уход за волосами и телом, маска для лица ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: Успеть похудеть №10, 30 минут ✔✔
🍒 фрукт: -
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

👣29078 шагов

⁣Чем заняты в воскресенье?

17 ноября, 15:03

⁣Единственное, что может быть хуже возможности, которую ты не получил, это возможность, которую ты получил, но упустил!

⭕ Не упускайте возможностей... делайте всё по максимуму!
Чтобы они не ускользали из вашей жизни...и используйте каждую, но только не на 50%, и даже не на 100%, а на все 100500%!
Потому что вы не знаете, где и когда может произойти подвох и обстоятельства, которые вам сломают планы, которые вам принесут дополнительных сложных вопросов и ситуаций, затрат и усилий.

⁣Относитесь к людям так... да, как хотите, так и относитесь. Они всё равно делают то, что им надо.
Мы думаем, что они делают нам что-то в помощь, а на самом деле они берут её от нас!😉
Сейчас внутри меня и в жизни происходят перемены большие, я постоянно будто в эйфории адреналина. .
Всё переосмыслила и перевернула.
И не важно, кто и что скажет!
_________________

⁣16.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник,
ночь: бьюти-хуюти для лица и волос ⁣✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 3л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: тренировка в зале + растяжка, 1час 30мин ✔✔
🍒 фрукт: -
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

⁣17.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: ⁣умывалка ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: отдых от спорта ✔✔
🍒 фрукт: -
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

Изображение

15 ноября, 06:56

⁣🦋 ВО ЧТО Я ВЕРЮ 🦋

ВЕРЮ В ТО, что проснувшись утром и улыбнувшись, день будет мой перфекто 🖖🏼
ВЕРЮ В ТО, что каждодневная активность продлевает мою молодость и укрепляет здоровье ) .
ВЕРЮ ЧТО, ПИЩУ КОТОРУЮ Я КУШАЮ ПИТАЕТ И НАСЫЩАЕТ МОЙ организм нужными для него минералами , витаминами 🖖🏼
ВЕРЮ В СИЛУ МЫСЛИ ( что думаешь , то и получаешь 💯‼) .
ВЕРЮ закон притяжения 🙏🏻
ВЕРЮ В ИСКРЕННЮЮ ЧИСТУЮ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ 💕 .
ВЕРЮ В ТО , что в жизни все реально и все возможно 💯😉‼
ВЕРЮ, что мы созданы исключительно только для счастья💯‼

МОЙ ДЕНЬ НАЧИНАЕТСЯ С МАНТРЫ НА БЛАГОПОЛУЧИЕ И СЧАСТЬЕ БЕСКОНЕЧНОЕ 🙏🏻 Намасте! Мир меня!

⁣Счастье мы создаём вокруг себя сами! Конечно, будут суровые периоды жизни, а без них как говорится мы не сможем расти и развиваться 👌🏻ЭВОЛЮЦИЯ ПРОИСХОДИТ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ИСПЫТАНИЯ И УРОКИ , данные нам 💯‼бояться и отступать, значит не сдать урок на 5+, хочешь не хочешь , но все равно урок пройти нужно , такова жизнь , а если нет 👎🏽 будешь на том же уровне 🖖🏼
СЧАСТЬЕ ЭТО ТО ЧТО ХОЧЕТ КАЖДЫЙ АДЕКВАТНЫЙ человек , но чтобы достичь его нужна ежедневная работа над собой друзья , а за хорошие усвоенные уроки будет награда 🌈⁣
⁣_________________

⁣15.11.18. День 19🗓

❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:00
6,5 часов сна✔✔

💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник,
ночь: бьюти-хуюти для лица и волос ⁣✔✔

💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2л ✔✔

🏋РАЗМИНКА: тренировка "Успеть похудеть №9", 30мин ✔✔

❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

👣шаги:33096 ⁣✔✔

Изображение

14 ноября, 06:31

⁣Оставьте принцип "Я ем и пью всё подряд, потому что так привык" или "Я это ем и пью потому, что люблю. И мне плевать, что это меня зашлаковывает, что я обрастаю жиром, что сажаю поджелудочную железу, что в моих органах откладываются соли и образуются камни, что мои зубы разрушаются, что я убиваю клетки головного мозга".

Вооружитесь словами:

1. Я ем продукты, которые вносят вклад в моё здоровье.
2. Я люблю вкус Здоровой пищи.
3. Я отвергаю вредную еду.
4. Я контролирую, сколько я ем.
5. Мне нравится заботиться о своём теле.
6. Я легко достигаю и поддерживаю свой идеальный вес.
7. Я несу ответственность за своё здоровье.
8. Я делаю правильный выбор при покупке еды.
9. Ежедневно я ем сырые овощи и фрукты.
10. Я пью много воды.

Заодно проверьте, что из перечисленного вы уже воплощаете в жизнь. Сколько галочек вы поставите напротив этих десяти аффирмаций, - настолько осознанно вы подходите к вопросам питания и здоровья. ⁣

... «у меня не получается» - это отличное оправдание для тех, кто не привык брать ответственность на себя🙌
Тоже самое и с лишним весом - нужно просто взять на себя ответственность за свою внешность🙌😌

⁣Базовые знания, наработанные на собственном опыте и наблюдениях, по пунктам

✅Откажитесь от временных диет. Ученые провели не один эксперт, их суть в том, что люди, сидящие на диетах когда-либо, НАБИРАЮТ ВЕС ОБРАТНО ПРИМЕРНО ЗА 5 ЛЕТ. Человек становится склонным к набору веса!

✅Как же тогда похудеть? Нужно выстроить свой рацион так,что вы будете искренне хотеть питаться так всю жизнь.

▫Правила построения рациона:

✅Вспомните,что такое голод и насыщение.

▫Голод - это когда ты готов съесть всё,что угодно.
Когда чувствуешь,что желудок пуст.
Это не просто желание поесть, это необходимость.

▫Насыщение - противоположность голоду.
Насыщение дарит энергию и прилив сил.
Не путайте его с перееданием, когда внутри появляется тяжесть, и вы готовы пойти спать.

✅Ешьте медленно. Так вы съедите меньше и насыщение наступит быстрее. Моя трапеза длится мин 40

✅Не ругайте себя за «неправильную еду». Есть можно ВСЁ, но в МЕРУ.

✅Забейте на калории. Следите за чувством голода и насыщения. Это действительно сложно, учитывая наш век изобилия еды.

✅Найдите приятный для себя спорт. Огромный выбор: прогулки, бег, прыжки на батуте, спортзал, танцы, йога и т.д.
Получайте наслаждение от движения😇

Я хочу пожелать вам, чтобы вы были здоровые и красивые всю жизнь, а не несколько лет, полных подсчетом калорий, голода и изнурительных тренировок ♥😘
⁣_________________

⁣14.11.18. День 18🗓

❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 5:00
8,5 часов сна✔✔

💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник,
ночь: скраб для лица ⁣✔✔

💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2,5л ✔✔

🏋РАЗМИНКА: тренировка в зале + растяжка, 1ч40мин ✔✔

❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: ✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

👣шаги: 28277 шагов ⁣✔✔

Изображение

13 ноября, 07:17

⁣Только 20% успеха зависит от упражнений и 80% от питания. Такая вот странноватая пропорция.💪😉🔝

⁣Постоянство усилий на длительном промежутке времени дают результат, а не ваши простые хотели и ничего не делания. ⁣Все говорят про мотивацию и всякое такое бла бла бла...чушь все это. Главное это желание. Желание быть лучше, здоровее, стройнее и богаче. А мотивацию пусть ищут дальше те, кто ничего не может в жизни, тем самым продолжая слоняться от края до края проруби всеми известной субстанцией. Просто сделав один маленький шаг, мы превращается в лучшего/худшего человека, решать только вам в какую сторону идти. Сделав на 1% больше сегодня, прекрасное завтра не заставит себя долго ждать.

⁣Каждый день необходимо делать Выбор: кем быть и как быть тем, кем ты выбрал быть. ⁣Так устроен мир - есть активные, а есть, которые находятся в постоянном ожидании и отговорок!
Тело стремится к сохранению и накоплению энергии, поэтому ничего делать не хочет и не будет, а мозг постоянно нам врет, обеспечивая нам комфортное физическое и психологическое состояние
_________________

⁣13.11.18. День 17🗓

❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 5:00
8,5 часов сна✔✔

💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий гель, тоник,
ночь: ⁣очищающий скраб, крем для лица, уход за волосами, скраб для тела✔✔

💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 3л ✔✔

🏋РАЗМИНКА: тренировка УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №7, 30 минут✔✔

❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сладкого и газировки ✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

👣шаги:26302 шага ⁣✔✔

Изображение

11 ноября, 16:10

⁣Обычно я ненавижу воскресенье!

Да.
За то, что весь день выдаётся ленивым - хоть это полноценный выходной, все равно некомфортно ощущаю себя от безделья!

Но сегодня все иначе.
Это приятное утро, когда можно выспаться, потренить... неспешно позавтракать, разобрать вещи, сделать уборку... причём не только в квартире, но и в голове!

🏋⁣Захотелось немного цифр привести:

Мне уже 27
Мастера Спорта по становой тяге выполнила в 24 года
КМС в троеборье - в 25 лет
Самые долгие отношения были с 4,5 года
Вторую вышку получила в 25 лет

Работала физруком чуть больше полугода
Курила 5,5 лет, и не курю уже 8-й год
В общей сложности сбросила ~17кг
Сегодня 15-й день личного марафона и 7-я тренировка дома
Максимальный рекорд 45к шагов

Задумалась я в пятницу всерьёз над своими страхами, поняла, что самый главный из всех, это... 👇 Это страх, что "все зря", я не знаю как подробнее объяснить... Ну вот смотрите, есть я и мои цели, и вот вроде ты добиваешься чего-то чего давно хотел и хоба... Что-то происходит( Приведу пример. У меня есть соседка, около 70 лет ей, пенсионерка, болеет сахарным диабетом. Квартира 2-ка, жили там она, дочь с 2-мя детьми (11 класс и уже закончившая универ) и сын, сын не работал. Летом чуть не пошел по наклонной - чуть не запил... Так вот, ближе к делу. Дочь с детьми переехала к мужу/мужчине, не суть, я не вдавалась в подробности. Сын в начале осени вроде работу нашел (ему 30-40 лет было), и тут ухудшается самочувствие, желудок болит и т.п. В общем хуже и хуже - вердикт онкология( Она рассказала что все потратили на анализы и тд, даже ее отложенные накопления на похороны. ЕГО ОПРЕДЕЛИЛИ В БОЛЬНИЦУ НО ИЗ-ЗА РЕЗКО ухудщегося состояния не могли начать лечить! И вот буквально за неделю он "сгорел"( В пятницу хоронили... А теперь представьте его состояние, когда он уже знал что ВСЁ, что все деньги и траты зря - что мать останется вот так вот( Грустно...

Я не знаю, как объяснить, но вот именно страх резкого пиздеца и все...

💫Я не боюсь остаться навсегда одной (кстати, оказывается, именно этот страх наиболее популярен) - пара вообще не гарант, что в итоге один не останешься. Кстати по статистике мужики меньше живут🕵
💫Не реализовать планы и не исполнить мечты, вот этого я побаиваюсь... Потому что, если не ради мечты - то ради чего?! Жить амебкой "пожрал-посрал-поработал" - ну такое себе...

А ещё «страх уходящего времени»... Того, что ничего не вернуть...ни дня, ни минуты, ни секунды... В детстве нам говорили "не спеши взрослеть" - но кто слушал то?! Все думали, что быть взрослым круто, но взрослых нет! Есть только выросшие дети, которые свои проблемы должны решать уже САМИ!

А вот еще некоторые популярные страхи, что я нагуглила:
📉БОЯЗНЬ НОВОГО - когда вы думаешь, что если изменитесь, то потеряете свою "зону комфорта"
Например, хотите похудеть или бросить вредную привычку - боитесь, что не сможете больше поедать любимую, вредную пищу. Хотя понимаете, что перетерпев временные неудобства - наслаждаться результатами будет намного приятнее.

📉ЗАВЕДОМО ЛОЖНОЕ ОЖИДАНИЕ ТРУДНОСТЕЙ
Когда вы садитесь на "диету", начинаешь заниматься спортом и уже заранее с грустью думаешь, что придется бегать, изнурять себя тренировками, соблюдать режим и ни дай Бог шаг влево от пЭпЭ! Это же мучаться надо!

Выход: видеть в этом позитивные моменты, будущие результаты и проявлять осознанность! Не от продуктов жир на жопе, а от того что кто-то слишком много жрёт☝

📉ПОЛУЧЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
Это когда вы ещё ничего не сделали, но на пути уже начали задумываться, что возможно зря все это...может и не стоит продолжать...ни к чему эти трудности, а дальше будет ещё сложнее. А это уже скорее совет для себя, анализируя мои мысли!

Здесь просто нужно думать о процессе и опыте, который я получаю + тем самым закаляю характер, преодолеваю себя в очередной раз, набираюсь опыта, и возможно даже им делюсь 😇

Скорее всего настроение мое связано с похолоданием, и прогнозом блядской белой дряни! Ну бляяяяяя... Ну не надо((( Я, конечно, понимаю что это не навсегда, тем более этой дряни у нас часто и на НГ нет /торжественно обещаю, если на НГ будет тепло - я не буду так люто ненавидеть НГ😈😆, правда!/

В прошлом году первый снеХ выпал 1 ноября, в этом году тьфу тьфу оно не надолго! Зато в декабре и +20 было, и январские каникулы были теплые🙏🙏 Запоролись лишь под конец!

11 ноября, 07:11

✅На заметку!

1. Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.

2. Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.

3. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление).

4. Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком. Человек худеет РАВНОМЕРНО

5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно. При обезвоживании более чем на 2 % массы тела, ЧСС и температура тела при выполнении физической нагрузки повышается, а активность падает.

6. Хотите, чтобы был результат от тренировок - питайтесь адекватно! Не есть чтобы похудеть - это не выход, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Поэтому выбирайте продукты для еды полезные и питательные. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки.

7. Не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол-во повторений и подходов, виды тренировок!

⁣Правильный настрой - самое важное на начальном этапе. Если вы четко понимаете, ЗАЧЕМ вы тренируетесь, то уже не свернете с намеченого пути. Если цель расплывчата, как сахар в стакане, то через месяц тренировки будут заброшены. Всегда вокруг будут люди, которые будут тянуть вас вниз и говорить, чтоо то, что вы делаете это фигня. Не слушайте. Это ваша цель. Ищите единомышлеников.

Нельзя тренироваться "на поддержание". Всегда нужно добиваться новых результатов, иначе вы скатываетесь вниз.

Изображение

10 ноября, 20:16

Думаете, замена обычной белой муки на ц/з кукурузную или рисовую испарит жир из ваших бочков? ПП выпечка безвредна, а шоколад = жир на жопе? Как бы нет... ⠀

А может белый хлеб, который вы замените на бездрождевой и с цельным зерном, а еще лучше на хлебцы - ваше спасение от целлюлита?

Худеют от дефицита калорий, от любой еды! Математика решает 👉 вот тут то она и пригодилась)))⠀

⁣И ЧТО, ТЕПЕРЬ ВСЕГДА СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

Вовсе нет... Но, я бы советовала все же на первых порах этим заняться! Все таки важно знать чего, сколько и где содержится... Т.к., увы, но нам свойственно занижать свои аппетиты👉 там конфетка, там соуса больше добавили и тадаааам 👉 "ничего не ем и пухну на глазах"😉😈

На самом деле, ничего сложного в подсчете калорий нет. Я тоже, когда только начинала, с ошарашенными глазами думала, "Че за #3,14здец?" Но это только на первый взгляд. Достаточно один раз сесть и разобраться. И да, я не пропагандирую просчет до граммулички и каждой ложки #кофе . Речь не о том!

Ловите ЛАЙФХАКИ, которые отлично помогут вам облегчить процесс похудения, особенно первое время!

✅Готовьте себе только самые ПРОСТЫЕ блюда, чтобы не заморачиваться с подсчетом и кучей ингридиентов. Зачем вам борщ или плов из корня мандрагоры? Это уже личное ИМХО, чем проще #пища , тем она #вкуснее

✅Обязательно купите кухонные весы ⁣. Если вы только начинаете считать, то без весов никуда. Уже потом, когда будешь знать свои порции весы можно убирать, но на первых порах они очень выручают! Нам свойственно занижать свои порции и "забывать" про кусотничество , проверенно на опыте, и не только на моем! Это ОЧЕНЬ нужные вещицы.

✅ Если вы питаетесь в кафе, также берите простые блюда, которые легко посчитать. И вообще везде есть фруктовые и овощные нарезки!

Многие заведения пишут состав и калорийность блюд в меню, а также вес порции. Если нет - спросите у официанта, не стесняйтесь😉 И просите (несколько раз) официанта блюда БЕЗ соуса или заправки к салатам, именно в них больше всего жира... жира на жопе и боках.

⁣ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОДСЧЕТЕ КАЛЛОРИЙ☝❤
⠀⠀
Вы рассчитали каллории и соблюдаете норму, но все равно не худеете? В чем же дело? Давайте разбираться🕵
❎ Посчитали КБЖУ в приложении.

Приложение неправильно считает. Правильным будет только расчет по формуле. И то, это все так размыто! "Свою" норму можно найти лишь опытным путем!
⠀⠀
❎ Забиваете продукты в готовом состоянии

Вареная, жаренная, запечённая пища за счёт воды увеличивается в объемах. Но от этого не меняется её каллорийность, так как в воде 0 каллорий. Считать нужно ТОЛЬКО в сухом и сыром виде.

❎ Забиваешь готовое блюдо

Например, тарелку борща вписываете как борщ. Не учитывая притом, что его могли готовить на жирной свинине👎 или на овощном бульоне👍
Нужно разбирать блюда на его составляющие и так считать. Допустим, блины: молоко, яйца, мука какая и т.д.

❎ Что первое попалось в поиске, то и добавили.

Ну это вообще супер идея😆 Сметана, а то что у них тысяча разных производителей со своим составом и каллорийностью не учли.

Сейчас можно даже не вбивая по штрих-коду на упаковке отсканировать.

❎ Определяете на глаз

Если вы только начинаете считать, то без весов НИКУДА. Уже потом, когда будете знать сколько ложек в 70 граммах овсянки можно отложить их в сторону.

И ещё... ⁣

🗯ВЕЧЕРОМ ТОЛЬКО БЕЛОК И ОВОЩИ, углеводы и сладкое ни ни ⠀
Глупости. Время приема пищи не имеет никакого значения. Важна суточная норма КБЖУ. На дефиците калорий ничего в «жир» не отложится, закон термобаланса (читайте «закон физики) ⠀

🗯ЗАВТРАК ЗАПУСКАЕТ МЕТАБОЛИЗМ ⠀
Брехня это. Научных подтверждений этому НЕТ. ЗАВТРАК НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ, у завтрака нет приоритета перед обедом, ужином и перекусами, это условное разделение. Завтракать или нет - дело вкуса и привычки, от пропущенного завтрака ничего не произойдёт! И моё личное ИМХО - завтрак это ваш ПЕРВЫЙ прием пищи за день, и плевать в 6:00 он был, или в 2 часа дня! Кстати, сейчас диетологи сместили акцент на обед)) ⠀

🗯ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ или питание 5-6 р в день небольшими порциями ⠀
Элементарная математика - если поесть на 1500 Ккал в течение дня, организм потратит 150 Ккал на усвоение (10% ) Если есть 6 раз в день, то каждый прием пищи будет 250 Ккал. 10% от них — 25 Ккал. Но 25*6=150 Ккал 😱 МАГИЯ! ⠀

Нашли свои ошибки? Чем были удивлены? 😊

Изображение

9 ноября, 06:00

⁣Падает тот, кто бежит.Тот, кто ползёт - не падает...☝☝☝

⁣ЗОЖ — ЭТО БАЛДЕЖ ИЛИ НАГЛАЯ ЛОЖЬ?⠀

Ваше здоровье более, чем наполовину зависит от образа жизни. Это означает лишь одно — во всех своих проблемах виноваты только вы сами.⠀

Ни экология, ни медицина, ни наследственность не имеют такого влияния на жизнь, как собственная голова на плечах, диктующая безвольному телу что делать.⠀

Всем известна поговорка «В здоровом теле здоровый дух», но мало кто знает, что фраза вырвана из контекста и в реальности поговорка звучала так⠀
➡«Mens sana in соrроrе sano — avis rаrа»⠀
➡«В здоровом теле здоровый дух — явление редкое»⠀

👉Нормальный ЗОЖ — это сбалансированность.⠀
❗Многие имеют смутное представление о том, зачем вообще этот ЗОЖ (и ехидно напевают песенку группы Ленинград). Поэтому и бросают все, едва начав. Нет цели нет мотивации нет результата. Зато есть пончик, кола и бигмак⠀
❓Но зачем, зачем же мучить себя тренировками, есть подножный корм и уныло смотреть на кусок торта, который с аппетитом уплетает твоя подруга в кафе?⠀

👉 ЗДОРОВЬЕ. Сегодня вам 20-25 и все прекрасно. А завтра будет «немного за 40». И начнётся: анемия, диабет, ожирение, гипотиреоз, проблемы с сердцем и сосудами, суставами… и понеслась душа. Да не в рай, а в больничку.⠀

👉ВНЕШНОСТЬ. Сегодня организм, кряхтя, справляется с тоннами калорий и трансжиров. А завтра метаболизм замедлится, тело засорится, и — добро пожаловать в клуб «жирею от аромата булочки» и «от одного только взгляда на еду пухну». Мягкая и круглая субстанция на животе, «корка апельсина» на ягодицах и ногах, дряблая и быстро стареющая кожа.⠀

👉АКТИВНОСТЬ. Сегодня ты полон сил и порхаешь, как бабочка. А завтра у тебя одышка после поднятия на второй этаж, нет сил на уборку, не охота прогуляться, потому что валяться лучше, и вся твоя активность — это подергивание ножкой, лёжа на диване.⠀
⠀⠀
Да, живем один раз, но каково будет качество этой жизни, решать только ВАМ. Быть активным, бодрым и здоровым, питаться осознанно, ведь вы не помойное ведро куда летит все, что не приколоченно, высыпаться, не нервничать по пустякам и наслаждаться каждой минутой жизни! Это ли не мотивация? 😉⠀

⁣Самый рабочий способ похудеть

Нет, это не ПэПэ, КБЖУ, кардио и силовые😎

Рецепт:
➡Ходите! Ходите БОЛЬШЕ! Хотя бы 10км в день (15000шагов)
➡Не объедайтесь, как в последний раз
➡Полюбите себя
➡Ложитесь спать в 21:00~23:00

Как повышать активность, если работа сидячая? Сил никаких нет.

В данной ситуации воспользуюсь фразой, прочитанной у одной блогерши "Ср*ть захочешь - штаны снимешь"
Урезать постоянно калории, не настолько эффективно, потому что организм адаптируется.
Есть предел.

Активность же можно увеличивать без ущерба организму (при условии ходьбы в комфортной обуви + ежедневная забота о теле как зубы почистить) И главное, помните, что ⁣если тренировка не приносит радость, то пользы от нее никогда не будет! Тело всегда чувствует, когда к нему обращаются с негативом☝🏻

Всё ещё верите в волшебные таблетки и "толстящие" продукты? 😏⠀

6 ноября, 15:40

⁣💎У женщины есть только один недостаmок: она часто забывает о своих достоинствах!
Любите себя, девочки!💞

И ⁣когда понимаешь, что в жизни нет ничего важнее чем ты:
✔перестаёшь подстраиваться под людей, обстоятельства
✔перестаёшь спрашивать мнение, совета
✔убираешь из жизни «не своих» людей, точнее они уходят сами
✔начинаешь слушать сердце, а не гугл
✔выбираешь всегда себя
✔начинаешь говорить «как есть»
✔ понимаешь что важно, а что второстепенно для тебя и учишься правильно расставлять приоритеты
✔когда больно/неприятно-говоришь, если тебя не слышат-уходишь
✔перестаёшь бояться остаться один
✔перестаёшь бояться разрушать привычное, и строить заново так «как надо» тебе
✔перестаёшь искать союзников
✔начинаешь уважать свой выбор, опыт, свою жизнь
✔начинаешь принимать мир «как есть», без желания изменить кого-то или что-то
✔перестаёшь бояться ошибиться
✔начинаешь уважать свою креативность, способность делать и мыслить нестандартно
✔понимаешь, что нет «правильно»/«неправильно», есть только «мне хорошо»/«мне плохо»
Это то что поняла на сегодня, и что пришло на ум...

⁣Мои поиски ответов на вопрос: «как похудеть?» точнее «почему люди толстеют?» привели меня к следующим заключениям:
✔НЕ ПРИНИМАЮТ СЕБЯ в моменты эмоциональных спадов (это со мной случается пару раз в месяц, когда нет энергии, вдохновения) - это состояние я в себе ненавидела, стремилась спрятать от людей и себе не хотела признаваться, что «ДА, Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ» только лежать, тупить, плакать, молчать, спать, в принципе, сейчас это и происходит...
✔ОЦЕНИВАЮТ СЕБЯ В ЭТОМ СОСТОЯНИИ. Себе я ставлю себе «неуд» как в школе. «Садись, 2» - это фиаско.......🤷‍♀️ такое состояние - ЭТО ПЛОХО🤦‍♀️ а значит, от него надо скорее избавиться.

📌но ☝наблюдение показало: что для меня это время - переосмысления, время «собирать урожай», отдохнуть, перезагрузится, накопить энергию, восстановить силы, задуматься о будущем. но я
✔СОПРОТИВЛЯЮСЬ этому состоянию, а как известно из физики: чем больше сопротивление, тем больше сила стремящаяся все вернуть на круги своя. короче, я трачу кучу энергии, которой и так нет, и где в таком случае брать эту энергию? 🙌
Какие я сделала выводы? Еще раз напишу👇
✔ПРИНИМАТЬ! принимать себя любую: веселую или грустную, сильную или слабую, нежную и грубую, злую или умиротворенную... ЛЮБУЮ

✔НЕ ОЦЕНИВАТЬ свои состояния. все что за гранью «принятого» в обществе поведения/состояния - это тоже имеет место быть в мире... но почему что осуждается... хотя любому человеку свойственная и эта часть эмоций.

🕵мир дуален ☺ (не мои слова), не идеален, мир разный🤪
💋💋💋спасибо, что со мной 🌹это состояние пройдет, просто навеяно тем, что скоро моё САМОЕ НЕНАВИСТНОЕ время года... Блядская зима с ее не менее блядским снегом((( Плак плак... Хочу свалить в вечное лето😿🌴

И да, я ною с учетом что сама живу на юге, и наша блядозима далеко не такая как в Сибири, например... Но мне все равно очень ненавистно это время гАда... Снег, куртки, тупые люди и пробки... Меньше движения, т.к. ходишь закутанная аки капуста. И я постоянно мерзну(( Я тепло люблю💕

Пы.Сы. с фигурой это не связано! Я и жирной мерзла😀

Ну и мотивашек в ленту для поднятия духа. А сегодня мой 10-й день личного марафона💪

3 ноября, 16:16

⁣Каких витаминов Вам не хватает 📝☝

💊1. ВИТАМИН А
Вам не хватает его, если:
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас стали образовываться мозоли.

КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, сливочное масло, молоко.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

⁣💊2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Вам не хватает их, если:
– страдаете бессоницей;
– волосы стали тусклыми;
– появился неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появилась перхоть;
– в уголках рта появились «заеды»;
– вы подавлены;
– мучают запоры.

КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в молоке. Витамина В3 много в бобовых, пшеничных проростках.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

⁣💊3. ВИТАМИН С
Вам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– вы курите;
– на коже часто остаются синяки.

КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

⁣💊4. ВИТАМИН D
Вам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас портятся зубы;
– иногда болят суставы.

КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.

⁣💊5. ВИТАМИН К
Вам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливается;
– появились симптомы диабета.

КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг.

⁣💊6. ВИТАМИН U
Вам его не хватает, если:
– появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
– часто возникает боль в желудке;
– после еды мучает изжога.

КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

Изображение

2 ноября, 08:25

⁣КТО МНЕ СКАЗАЛ, ЧТО Я КРАСИВАЯ?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Каждая девушка иногда ставится перед вопросом "кто тебе сказал, что ты...?(красивая, умная, стильная, худая)".
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Представьте ситуацию, вы выложили фотку, например, с закатом и подписали "вау как красиво". А кто-то пришел и написал: "фу, такое себе. Я видал и получше". Ваша задача не обесценить своё мнение из-за того, что бывает и лучше, по мнению этого человека. Плевать,что думают другие, если вы считаете, что закат збс.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы считаете себя классной - считайте. Не надо слушать мразот, которые за ваш счет хотят поднять себе настроение. Люди, которые живут с уверенностью в себе всегда по жизни идут веселее чем те, которых убедили, что они стремные, бедные и тупые. А если какой-то тупица спросит тебя однажды: "кто тебе сказал, что ты.. ?" - смело шли этого мимокрокодила нах.

Я считаю, что мы «тащим на себе» лишний вес, что килограммы с нами оттого, что мы взваливаем на себя ответственность за других, пытаемся нравиться всем и «крепко стоять на ногах»⠀
⠀⠀
Бывает, позволишь себе не быть идеальной, и тело будто чувствует - оно становится легким, избавляется от напряжения, начинает дышать полной грудью и легко прощается со ставшими почти родными лишними кг⠀
⠀⠀
Не раз замечала, что люди в теле вечно добрые такие, берут на себя заботы о многих, а о себе говорят «Да что, я...» «Другим нужнее» «Я и так проживу»⠀
⠀⠀
И любовь к себе, которую надо проявлять ежесекундно и не жертвовать собой в угоду другим - заменяют чем? Правильно, едой. Особенно сладким чем-нибудь, желательно в больших количествах⠀
⠀⠀
Хорошо все это описано в книге Кондрашова «Сдайся и стань стройной».

И очень часто достаточно просто понять, что заботиться надо о себе, а не о других, что надо быть наполненным сосудом, прежде чем что-то отдавать.

Фантастика? Нет, вполне реально⠀

Изображение

1 ноября, 06:44

⁣... а вы контролируете свои порции?😏

Когда остаётся скинуть последние 3-5кг нужно очень постараться, а так же на начальном этапе, чтобы понять размеры своих порций...
Не считаю что это мучение и издевательство над собой 🤷‍♀️ издевательство - это когда вы ничего не считаете, питаетесь абы кабы, потом срываетесь и так по кругу🙈 Я сама проходила через это((( и понимаю, что лучше постараться потратить на это время, но зато вы сможете достигнуть результат за более короткий срок, а не растянете на года.

Это не относится к тем, кто имеет тонны лишнего веса. Вам достаточно убрать из рациона много соли и сахара, жареное, копченое, жирное и сократить размер порций. Не жрать гавно и побольше шевелиться... Грубо, но так и есть! Как только ваш рацион изменится вес начнёт уходить, но до своей поры))

На картинке пример того, как мы переедаем, когда не контролируем порции. Стоить добавить немного лишнего, как калорийность возрастает ! Будьте бдительны ❤

Никого не призываю срочно считать калории, а лишь даю рекомендацию ☺т к мне это помогло в свое время и до сих пор помогает держать себя в форме.

Тем временем шел 5-й день моего личного марафона. 5 день - полет нормальный! ⁣Сама себе диетолог и тренер.

Экспериментирую! Всем хорошего дня, и тепла! Ибо скоро гадская зима( Но мы ее переживем!

Вангую тут налет худеющих к НГ, чтобы за ночь нажрать все😀 Писать особо желания нет, тк для меня ресурс уже не формат. Свои заметки для себя порой оставлять буду.

Вчера я нашла одну очень интересную штуку на просторах интернта... Это формула Дивайна, не путать с формулой дивана😉🤣

⁣🤗Самая популярная формула для расчёта вашего идеального веса.

Для расчета используются рост и пол.

Для женщин:

(Кг)= 45,5 + 2,3 * (0,394 * рост(см) - 60)

Для мужчин:

(Кг)= 50 + 2,3 * (0,394 * рост(см) - 60)

Мой "идеальный" вес:

45,5 + 2,3 * (0,394 * 162 - 60)= 54 кг

Посчитайте свой идеальный вес и узнайте соответствует ли эта цифра весу, который хотели бы вы... ⁣Согласны с вердиктом?

У меня не соответствует, потому что, во-первых я вешу мньше, а во-вторых, я в ТАКОМ🐖🐽 весе я выглядела, мягко говоря, УЖАСНО и... кг на 60 минимум (привет тем, кто не верит в то, что бывает тонкие кости )😂 Так что, скажу одно... идеальный вес - тот вес, в котором ВАМ комфортно и вы СЕБЕ нравитесь. У меня всё. Хорошего дня!)))

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016