Интуитивное питание🍫Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 💪🏼Fitness тренер🥑 Программы питания и тренировок 🤜
Записи за Март 2018 | все записи

31 марта, 06:12

⁣Доброе утро🌸❤ И скорее читать😎⚠
Делюсь с вами своими ЗОЖ-привычками, которые делают меня здоровой физически и счастливой ментально.

Но прежде, что для меня ЗОЖ.
Адекватный здоровый образ жизни, который помогает мне быть здоровой, чувствовать себя хорошо, мое физическое состояние хорошее, ментальное, и полна энергии и желания жить. То, что делает меня здоровой и счастливой!! Помимо спорта я стараюсь много ходить пешком, гулять и наслаждаться свежим воздухом)) Мне нравится моя жизнь на данный момент! Я по-настоящему СЧАСТЛИВА, и то что я делаю приносит мне истинное наслаждение) Я не выгляжу на свои 26 лет, и не чувствую себя на них)))) Посторонние дают мне 16-18 лет)) Приятно до ужаса)))))

1. Здоровое питание, без срывов и диет. Здоровое питание, которое я чувствую здоровым для себя лично, а именно: отказ от мяса. Без мяса в рационе мне очеень хорошо. При этом я кушаю иногда творог и пью кефир.
2. БАДы, я за то, чтобы не только кушать больше зелени, овощей и фруктов, но и что употреблять добавочные витамины, особенно в пиковые моменты авитаминоза.
3. Сон, спать 7-8 часов, полноценным здоровым сном.
4. Вода. Я пью больше, чем раньше, но нет определенного обязательного количества. Перед сном, утром и в течении дня. Моя кожа стала выглядеть намного лучше.
5. Спорт. Без спорта я не могу. Спорт меня делает живой, с тем фактом, что мой шейный остеохондроз добивает меня, когда и не двигаюсь. Начав систематически заниматься спортом, распределяя нагрузку продуктивно мое физическое здоровье стало лучше. Я люблю спорт, бег и долгие прогулки, групповые тренировки (которые веду) и тренажерку.
6. Отдых и восстановление, это важно в целом, даже если вы не тренируетесь. У меня это легкие практики медитаций (учусь, стараюсь).
7. Мне важно чувствовать, что мне нравится и что мне хорошо, я ничего не делаю через силу и не желание, и это способствует сохранению моего хорошего ментального здоровья.
8. ⁣Я стала жить и дышать проще после отказа от подсчета. Свобода. Кстати, а вы знали, что ни одна формула вам точно не посчитает вашу суточную норму? Потому что ежедневно у вас разная активность, рацион, организм играет своими процессами, поэтому ориентироваться только на цифру калорий - глупо.

⁣Каждый может иметь красивую фигуру! Для этого не нужно быть спортсменом или лютым_ПэПэ_ЗОЖником. Нет нужды жить в зале и уныло питаться. Все преграды на пути - мы придумали сами! Есть два пути. Первый - прилагать усилия, чтобы искать оправдания своим бездействиям. Становиться ноющей, больной скрягой. Второй - прилагать усилия, чтобы раскрывать свой физический и духовный потенциал. Выбор за тобой!

Здоровье, качество, адекватность, желание и гармония - вот мой девиз здорового образа жизни.
А что ЗОЖ для вас?
___________________
⁣Пищевая зависимость в фитнесе и жизни!

Изображение

30 марта, 08:46

Безумной любви и благодарности пост😍🙌

Милые мои зайки, я не буду перечислять поименно, но каждая кто писала мне тёплые слова поймет! Благодаря таким, как вы пропадает желание уйти с ресурса, хотя по сути дневник мой свою цель выполнил))) Но ради заМУРчательных людей, которых встретила тут хочется и дальше оставаться))) Да и вы, котятки, дали понять, что не стоит обижаться на неудовлетворенных жизнью людей...))) Ещё раз спасибо💋 Ценю!

P.S. ну и небольшая личная выгода - мне тут удобно посты редактировать))) Ахахах

Поделюсь немножко тематикой ресурса. Я очень долго была привязана к пищевым весам, благодаря Булочке Московской (она и смотивировала уходить от подсчета) я уже 26 день без них)) Стараюсь на ИП, пропали загоны о переберу/недоберу - пропала тяжесть в желудке, когда пихаешь еду, т.к. НАДО недобрала же ккал сильно, пропала паника "надо ЩАС поесть, а то поем позже и буду не голодна к ужину - не доберу". Организм САМ примерно в одно и тоже время просит еды, и сам подсказывает когда хватит. Очень часто не доедаю порцию, и СПОКОЙНО убираю в холодильник)

Какие “диетные тараканы" были у меня:
- норма бжу

- если я буду кушать сладкое, я поправлюсь
- считала, что от магазинных сладостей нужно отказаться и выбрать курагу
- обязательно рассчитывать норму калорий

Какое счастье было понять, что это все выдумки и это не работает, а ж жить стало легче, честно!

1. Норма бжу, - панический страх мне обкатывал с недобором бжу. Пока вы рассчитываете бжу до мельчайших подробностей, наш организм сам берет из питательных веществ ЧТО и СКОЛЬКО ему нужно.

2. Кушая сладкое я поправлюсь, - даже если ежедневно по голоду есть полоску шоколада вы не поправитесь (а я и 4-5 дней подряд по шоколадке съедала). Вопрос в пищевой зависимости - тут уж не сладкое виновато, а ваше пищевое поведение, которое нужно менять и восстанавливать. А еще запреты! Когда вам МОЖНО, организм сам остановится вовремя, а когда нельзя - тут уж, простите, вы сожрете все что есть дома...

3. Норма калорий... Ну такое... Сегодня вы активнее - и аппетит больше, а завтра лежите на диване и кушать не хочется... А вы оба дня едите на один калораж. И получается, сначала вы "умираете" от голода, а потом запихиваетесь через "не хочу". Ну и кому от этого лучше? Мне? Вам? Организму?
Это нелегкая работа. Это трудно. Больно. Сложно. Но это возможно. Я долго к этому шла, и до сих пор у меня не все идеально. Но стремиться к этому стоит!

⁣КАК ЖЕ ВКЛЮЧИТЬ В СЕБЕ ЗДОРОВЫЙ ЭГОИЗМ?❤❤😎

1. Осознайте все свои ограничения, но не путайте разницу между личными границами и ограничениями.
2. Выйдите из состояния жертвы, полюбите себя и возьмите на себя ответственность, “ мне так не нравится, и я так действовать не стану”, а не здоровые эгоисты “ мне это не нравится, но я должен сделать это, чтобы понравится другим”.
3. Определите свои истинные потребности и желания, привыкайте задавать себе вопросы “ я правда этого хочу?”, будьте честными с собой.
4. Не бойтесь отказывать, если вам не нравится, вам не удобно.
5. Оставьте привычку догадываться о настроении людей по их голосу, часто вы ошибаетесь не в свою пользу.
6. Не позволяйте манипулировать вами, как на ментальном, так и на физическом уровне.
7. Не позволяйте влезать в ваши личные границы и создавать дисбаланс в вашей жизни.
8. Учитесь отстаивать свое мнение, желания и действия.

Здоровый эгоизм это еще один инструмент на пути гармонии с собой и гармоничной жизни.

Всем мир💜

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016