Интуитивное питание🍫Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 💪🏼Fitness тренер🥑 Программы питания и тренировок 🤜
Записи за Май 2018 | все записи

27 мая, 08:18

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход
⁣⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 3,03 км🏃

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

⁣Доброе воскресное утречко, ребята!☺🤗 Желаю всем активного и продуктивного воскресенья!))) У нас ужасно сильный и холодный ветер! Думала походить подольше с утра, но пришлось "сворачиваться" из-за ледяного ветра... До костей пронизывает...
До лета осталось 5 дней... Вы уже готовы?😉 Я - почти 😍😍😍 Меня вдохновляет все происходящее вокруг, все больше убеждаюсь, что наши мысли материальны и мечты сбываются 🤗 Я так долго искала свое призвание, а оно оказывается все эти годы было у меня под носом... Не хочется пока загадывать, чтобы не сглазили, но...))) А пока сворачиваю свой больничный, и завтра снова на тренировку. Продуктивного завершения выходных вам и стойкости... перед соблазнами🍔🍕🍖 Помните, что осознанность в питании - НАШЕ ВСЁ! 🚫 Я никогда не скажу вам, что можно все. НЕТ! Нельзя! Кидать в себя все да побольше и оставаться здоровым и красивым человеком - нереально. Если кто-то говорит, что можно - вам врут!
А вам желаю умопомрачительнейшего отдыха и насыщенной и продуктивной недели 💪🏻☀😘

Изображение

26 мая, 18:21

⁣📚Роль жиров в нашем рационе (и жизни, соответственно) сложно переоценить. Но многие боятся именно жиров! ⠀ .
Покупают все обезжиренное, избегают масла, орехи и авакадо...⠀ Да, жиры обладают более высокой калорийностью по сравнению с белками и углеводами, при этом жиры являются источником энергии! А так как 1 грамм жира - это 9 кал, в то время как белки/жиры на 1 грамм 4 кал, этой энергии из жиров организм получает в два раза больше!⠀ .⠀ Важно понимать, что речь идёт о полезных жирах, а не модифицированных трансжирах, которыми напичканы многие продукты!🍟🍕🌭

🍳Жиры:

✅Обеспечивают организм человека энергией!⠀ .
✅Регулируют усвоения жирорастворимых витаминов A,D,E и других, а также целого ряда минеральных веществ, что благоприятно сказывается на процессе пищеварения!⠀ .
✅Участвуют в обменных процессах и формировании клеточных мембран, которые на 30%‼ состоят из жиров. То есть ваши клетки без жиров не смогут!
✅Защищают внутренние органы от различных механических повреждений путем создания жировых прослоек вокруг них!⠀ .
✅Защищают организм от переохлаждения: так, жир очень плохо пропускает тепло, тем самым образуя дополнительную преграду для холода!
✅Обеспечивают эластичность и красоту кожи, волос, ногтей!⠀ .
✅Участвуют в выработке, а также накоплении различных гормонов!⠀ .
✅Регулируют работу нервной системы!⠀ .
✅Поддерживают в норме выработки эстрогена, который регулирует плотность костной массы, а также фертильность у женщин!⠀ .
Готовы ли вы лишить себя хотя бы одного из вышеперечисленных пунктов? Если нет, то не понижайте жиры до минимума (на похудении 1гр/1кг веса, при изначально большом весе минимум 0,6-0,7гр/1кг)⠀ .
Вред избыточного потребления жиров всегда связан с чрезмерным потреблением пищи, и зачастую, не самой полезной.⠀ И, конечно, когда едим с профицитом - организму не важно белки, жиры или углеводы, и в какой половине дня! Когда энергия не расходуется, она просто-напросто откладывается в организме в качестве жировых накоплений.🐷🐷🐷

💚⁣Польза и полезные свойства авокадо💚

Польза авокадо заключается в его богатом «арсенале» витаминов (особенно B и E), минеральным веществам и микроэлементам.
Питательная мякоть этого фрукта не содержит в себе сахара и вредных жиров, поэтому её вполне могут употреблять диабетики. В авокадо содержится очень много калия, даже больше чем в бананах.
В целом авокадо очень полезный фрукт и очень популярен у вегетарианцев. Давайте разберемся, в чем его такая полезность.

✔Очищает кровь от вредного холестерина. Олеиновая кислота, на которую богат наш авокадо, будет активно препятствовать образованию холестериновых бляшек, и очищать от неё кровь.
✔В авокадо в рекордном количестве содержится витамин E. Он защищает наш организм, а именно клетки, от разрушительных действий вирусов, а также борется с возрастными изменениями на клеточном уровне.
✔Улучшает память, а также снижает риск сердечнососудистых заболеваний. Благодаря содержанию в себе полиненасыщенных жирных кислот. Ученые доказали, что именно их нехватка способствует к развитию атеросклероза.
✔Нормализует работу сердца. Благодаря Калию, авокадо способен привести в норму водно-солевой баланс и быть более стресоустойчивым.
✔Снижает артериальное давление. Будет полезен гипертоникам, так как понижает давление естественным путем. А если Вы будете принимать его регулярно, то давление со временим и вовсе нормализуется.
✔Нормализует кровотечение и кровообращение организма. Благодаря витаминно-минеральному комплексу авокадо, а именно витамину B2, железу и меди, которая препятствует анемии (малокровию, особенно у детей).
✔Повышает работоспособность. Содержащаяся в авокадо манногептулоза, восстанавливает нервную систему, снимая раздражительность, усталость и сонливость.
✔Авокадо – природный антиоксидант. Ведет активную борьбу с несвязанными радикалами.
✔Повышает иммунитет. Благодаря витамину С. Будет полезен в периоды гриппа, а также хорошим восстановителем сил для людей, которые болеют разными простудными и вирусными заболеваниями.
Полезно при запорах. И для всей пищеварительной системы в целом.
✔Авокадо препятствует к размножению раковых клеток. По мнению ученых, в состав этого цитрусового плода входят фитонутриены и фитохимикалии, которые разрушают, и останавливают развитие некоторых видов опухолей.
✔Помогает усвоению каротиноидов. Регулярное добавление авокадо в салат поможет их усвоению от 7 до 15 раз. Каротиноид – природный пигмент, который учувствует в фотосинтезе, помогает наладить водно-солевой баланс.
✔Учувствует в образование костей и зубов.
✔Авокадо возбуждает страсть. Сильный афродизиак. В древности его использовали для увеличения потенции и плодовитости.
✔Укрепляет кости и зубы. Поддерживает в хорошем состоянии кости и зубы человека благодаря содержанию кальция и фосфора. Фосфор также помогает при умственной деятельности.
✔Источник протеина. Является растительным аналогом животного мяса. Будет полезен для людей, желающих набрать мышечную массу.

Изображение Изображение

26 мая, 08:06

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 3,01 км🏃

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Вечер:
⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход

Доброе утро, страна! Крупы - это как холст... Можно придумать совершенно разные блюда, от сладких каш на #завтрак 🍧 до пикантных - на #обел или #ужин🍱. Стоят недорого, пользы много, готовятся быстро, большое разнообразие 😊Никогда не думала, что перейду на "еду для попугаев". 🤔🤣И даже не думала, что #пшено - это отличная каша. А какие каши любите вы?

📈Рейтинг полезности каш 📉
🥇1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
🥇2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
🥇3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр
🥇4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
🥇5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
🥇6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
🥇7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
🥇8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

⁣🐣Пшенная каша🐣
По мне, это самая вкусная каша для завтрака 🍚 но люблю ее исключительно НЕ
сладкой 😋
Разберёмся, какие нюансы скрывает "цыплячья" кашка👇🏻:
✅Обладает липотропным действием, то есть препятствует отложению излишков жира.
✅Способствует быстрому срастанию костей и заживлению ран и прекрасно влияет на кожу, волосы и ногти.
✅Включает в себя комплекс витаминов В, и в частности В1 - с ним депрессивные состояния Вам не страшны.

❌Содержит вещества, мешающие усвоению щитовидной железой йода. Причем мнения специалистов разделились: одни ученые полагают, что это свойство пшена разрушает термическая обработка, другие имеют противоположное мнение.

25 мая, 08:17

⁣⁣⁣⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Ягодичный мостик с гантелей 10 кг 100 раз
⁣❤ Разведение ног в ягодичном мостике с гантелей 10 кг 100 раз
⁣⁣❤ ⁣Мертвая тяга с гантелей 10 кг 100 раз
⁣⁣⁣❤ Ягодичный мостик с желтой резинкой + разведение ног в ягодичном мостике с желтой резинкой (100 раз + 100 раз) * 3 круга
⁣❤ ⁣Ягодичный мостик с желтой резинкой ноги на кровати 100 раз
⁣❤ Разведение ног в ягодичном мостике с желтой резинкой ноги на кровати 100 раз
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 5,33 км🏃

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

В тренажёрке:
❤ Тренировка на верх тела + 2 упражнения изоляции на ноги ("Да/нет" машина😂) + растяжка
Мы.Сы. ребзи, я почти села на поперечный шпагат ☝💪

⁣Доброго утречка, друзья!) Сколько же мифов ходит вокруг #пп ⁣и #ЗОЖ 🤔😐 Развеем самые популярные мифы ЗОЖНИКА? 👇

❌Миф: нельзя есть после 18:00 .
✔Правда: не стоит есть позже, чем за 2-3 часа до сна. Тело должно быть занято отдыхом и восстановлением, а ⁣не перевариванием пищи

❌Миф: нельзя набрать мышечную массу/похудеть без протеина .
✔Правда: протеин - это не волшебное лекарство от всех недугов! Это просто дополнительный источник белка.

❌Миф: углеводы во второй половине дня идут в жир .
✔Правда: ⁣употребление большего, чем требуется вашему организму, количества калорий (за счет увеличения любого из питательных макроэлементов – углеводов, белков или жиров) приведет к набору веса

❌Миф:силовые для набора мышечной массы, а кардио для похудения .
✔Правда: необходимо правильно сочетать оба вида этих нагрузок, силовые для похудения очень эффективны, ведь чем больше мышц, тем больше энергозатрат у организма

❌Миф: сладкое и фастфуд приводят к набору веса .
✔Правда: к набору веса приводит избыток ккал. А мы же не умеем съесть одну конфетку с пониманием,что вторая не вкуснее, а такая же и две-три конфеты по ккал как полноценный приём пищи.

⁣❌ На ПП нужно мало есть.
🌱Правильное питание – это не отказ от еды и не какая-то жёсткая #диета. Наш организм работает круглые сутки без перерывов и основная задача ПП - обеспечить его энергией и всеми необходимыми полезными веществами. Есть нужно столько, сколько необходимо, а голодать не только не полезно, но и вредно!
Сильно чувство голода не только заставляет нас переедать и тянуть в рот совсем не полезные продукты, но и приводит организм в режим накопления☝ Необходимо регулярно получать порцию энергии в виде пищи, иначе никакая даже самая жестокая диета не спасёт от жировых отложений👻

❌Правильное питание - это не вкусно
🌱Это самый распространенный миф о правильном питании. Конечно, если есть исключительно брокколи на пару и тёртую морковку, то уже через пару дней будет – ой, как не вкусно. А, если подойти к составлению меню ответственно, то сразу станет понятно, что правильное питание может быть очень разнообразным и вкусным.

❌Правильное питание - это дорого.
🌱На самом деле это очень большое заблуждение, которое переплетается с предыдущим и происходит всё из того же не понимания принципов ПП

❌Сладкое вредно
🌱Конечно, вредно, если бесконтрольно поедать #сладости с сомнительным составом. Но, если вы сознательно выбираете качественные сладости и знаете меру, то это совершенно не вредно и никак не противоречит принципам ПП😋

❌Жирное вредно
🌱Во-первых, жиры бывают разные, во-вторых жиры необходимы организму! А ещё именно жиры составляют основную часть вкуса продуктов и если их убрать вообще, то всё станет пресным и безвкусным. В среднем человеку требуется 1 грамм жира на килограмм идеального веса в сутки и опускаться ниже этой отметки крайне не рекомендуется☝ Главное выбирать правильные жиры и всё будет в порядке.

⁣❌⁣Миф: лучшее время для тренировки — утро
⁣🌱Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете — вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное — последовательность. 👉Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.

И помните пожалуйста, что НЕ СУЩЕСТВУЕТ "универсальной диеты" одинаково полезной и рабочей для всех. Каждый организм имеет свои особенности и индивидуальные потребности. И то, что подошло вашей подруге, совсем не всегда подойдёт вам.🙅 Лайк, если пост был полезным для тебя, меня это вдохновляет😉😍 ⁣Берегите себя 🙏💟

Изображение

24 мая, 08:19

⁣⁣⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Ягодичный мостик 100 раз
⁣❤ Ягодичный мостик ноги на фитболе 100 раз
⁣⁣❤ ⁣Ягодичный мостик на одной ноге ноги на фитболе 100 раз
⁣❤ ⁣Ягодичный мостик ноги на кровати 100 раз
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 7,02 км🏃

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

День:
⁣❤ 50 приседаний в 1 подход

Вечер:
⁣❤ 50 приседаний в 1 подход

⁣Доброе утречко, ребята!))) Всем хорошего настроения!))))Вы живёте спонтанно или по плану? Как вам больше нравится?))) ВАЖНО ЛИ РАССТАВЛЯТЬ ПРИОРИТЕТЫ? 🤔⏳
Меня все так любят упрекать в том, что я вечно занята и не могу найти время. Но просто дело в том, что я просто расставляю приоритеты так, как это важно для МЕНЯ. И если я вдруг не могу найти время на погулять, то СЕЙЧАС это не мой приоритет.

А для меня прежде всего важно👇
• уделить время себе .
• уделить время семье .
• уделить время тренировке .
• поработать над проектами .
• уделить время моей кошке😼😻

А уже потом уделить время на погулять с кем-то... А еще я интроверт и пару часов, проведённого за погулять в компании - мне хватит с лихвой на месяц.
💙Я РЕАЛЬНО МОГУ ДЕЛАТЬ ВСЕ, ЧТО ЗАХОЧУ И БЫТЬ ТЕМ, КЕМ ЗАХОЧУ. 💚 Я не боюсь бросить все, если вдруг я почувствую в этом необходимость. Все мои последние поступки сделаны не потому что НАДО, а потому что ХОЧУ. 💜
📌ВОТ ОНА - МОЯ СВОБОДА. .⠀⠀ Ни в возрасте, ни в отсутствии отношений, ни в путешествиях на другой конец планеты - она в голове.✨🌈☝ А вы расставляет приоритеты?)

📚📈Индивидуальные особенности человека могут по разному влиять на рекомендации по питанию и составлению рациона.

✔ нет чувствительности к соли
✔ быстрая метаболизация кофеина
✔ отсутствует толерантность к лактозе
✔ необходимость в дополнительном употреблении Омега-3
✔ не абсорбируется фолиевая кислота
✔ лучший отклик организма при похудении на силовые тренировки
✔ необходимость в дополнительном употреблении кальция
✔ необходимость в повышении потребления белка при похудении и удержании веса
✔ предпочтение к сладкой пище
✔ любит жирную пищу
✔ особые показания по состоянию здоровья

Простой пример, для тех кто любит копировать чьи либо планы питания, меню или
диеты😝😝😝

⁣На фото обед: пшенная каша с зажаркой из моркови и лука на соевом соусе, за кадром овощи (морковь и ранняя капуста)
У нас второй день обещают грозы... Вчера вечером ужас, что творилось))) Утром все улицы были устланы листвой и ветками🌵🍃🍀 На завтра так же... Если со мной СНОВА ничего не случится, планирую завтра в зал на треню... Соскучилась уже по зальчику😍👍

Изображение Изображение

23 мая, 15:25

⁣⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 5,20 км🏃

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

День:
❤ 50 приседаний в 1 подход

⁣Хорошего денечка, ребята!))) И приятного аппетита тем, у кого сейчас обед 🙏💙 На втором фото - мой обед))) Ароматная рассыпчатая гречневая каша с овощами – шедевр русской кухни, который одинаково любят и взрослые, и дети. Богатая витаминами и минералами, традиционная гречневая каша служит прекрасным гарниром, а также самостоятельным блюдом для веганов, людей, следящих за здоровьем, и просто любителей каши.
6 фактов о гречке, которые вы возможно не знали!

⚡1. Гречка экологически чистый продукт!🌿 Гречка является практически единственным растением🌱, которое не подверглось генным модификациям.

⚡2. Стабилизация уровня сахара в крови!🍫 Употребление гречневой каши нормализует выработку сахара🍚 благодаря содержанию полезных углеводов.

⚡3. Гречка содержит много железа! 😋
Особенно полезно есть гречневую кашу людям, страдающим от анемии 🤰или других проблем, связанных с кроветворением.

⚡4.Одним из важнейших свойств гречневой крупы является защита от рака!🦀 Благодаря содержащимся в ее составе флавонидам, гречка препятствует росту опухолей. Потребление гречки снижает риск тромбоза, способствует очищению сосудов от "плохого" холестерина и препятствует развитию сердечно-сосудистых❤ заболеваний.

⚡5. Гречку нельзя есть с сахаром!🤤 К сожалению, сахар🍬 полностью нейтрализует все полезные свойства гречневой крупы. Можно добавить в кашу мёд🍯 или сладкие фрукты🍎, но лучше вовсе отказаться от совместного употребления сахара и гречки.

⚡6. Гречка помогает от бессонницы😴! По крайней мере, именно гречишной шелухой наполняют специальные подушки от бессонницы.🌜 Столько пользы в такой простой каше! А если найти вкусный рецепт приготовления - получится объединение.

Изображение Изображение

22 мая, 10:16

⁣🏃🏻‍Перед каждым человеком, решившим впервые заняться бегом, встает вопрос – как выбрать лучшие кроссовки для бега? Правильно подобранная обувь поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратить различные травмы.
👟хорошие кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю-это минимизирует нагрузку на межпозвоночные диски и суставы;
👟плотно и удобно облегающая ногу обувь частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор;
👟кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для удобства и комфорта;
👟правильно подобранная обувь гарантирует надежное сцепление с дорогой – при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и т.п.

⁣☝🏻Перед походом в магазин и мониторингом интернет - сайтов в поисках ТЕХ 😍 самых кроссовок задайте себе три вопроса:

✔Как часто и с какой интенсивностью вы будете заниматься бегом?
✔В каких условиях вы будете заниматься (спортзал, улица, лето, зима, дождь)?
✔Есть ли у вас индивидуальные особенности строения стопы, которые требуют коррекции с помощью специальных кроссовок?

📝Ответили? Запомните свои ответы, они нам пригодятся.
🔺 Итак, первый ответ
👟Беговые кроссовки имеют множество подвидов. Для разных дистанций и интенсивности бега существуют подходящие модели спортивной обуви. Зарубежные классификации насчитывают три типа беговой нешипованной обуви:
🔸distancetrainers — это кроссовки для длительного бега (любительского или профессионального);
🔸fasttrainers — кроссовки для коротких тренировок;
🔸racingflats – обувь для соревнований и профессиональных марафонов. Это лёгкие гибкие кроссовки с тонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной и пяточной частью. Такой вариант обычно выбирают уже опытные бегуны, учитывая биомеханику стопы и свой вес.
В России первые две категории называют кроссовками, а третью — «марафонками».
⛰Дополнительным подвидом считаются кроссовки для пересеченной местности и кроссов. Это специальные модели для любителей пробежаться по бездорожью.

⁣🔺 На очереди второй ответ
👟Кроссовки для разного покрытия и сезона.👟
Спортивная обувь делится на подвиды в зависимости от типа покрытия:
🔹Для бега по асфальту.
🔸Для спортзала и оборудованных беговых дорожек.
🔹Для бега по пересеченной местности.
От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь, зависит подошва кроссовка.
🏃🏻‍Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Бегая по мягкому грунту, вы не наносите такой удар по своему позвоночнику, стопам, коленным суставам и организму в целом, а вот бег по асфальту создает нагрузку, которая в целых 6⃣ раз превосходит вашу массу тела. Поэтому при выборе кроссовок для жестких поверхностей важна амортизация, о ней мы поговорим в следующий четверг. Кроссовки для бега по асфальту должны быть достаточно легкие, ведь лишняя нагрузка на суставы нам ни к чему.
🏃🏻‍Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва должна быть более жесткой.
🏃🏻‍Бег по пересеченной местности требует хорошего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же подошва должна быть жесткой, но гибкой, чтобы защищать ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг. Помимо подошвы, необходима боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов. Такие кроссовки чаще всего не промокают и обеспечивают хорошее сцепление с грунтом. Но в тоже время, такие модели имеют относительно большой вес.
🍃Летние кроссовки шьют из самых легких материалов.🍃Подошва здесь пенковая или силиконовая, верх сделан по большей части из сетки. В такой обуви ноги хорошо «дышат», а сами кроссовки имеют малый вес (до 500 г пара). В них можно бегать не только по улице в теплую погоду, но и в спортзале круглый год.
❄Зимние кроссовки всегда плотнее и могут весить до 800 г.❄Подошва у них более толстая, сделанная из пенополистирола, защищающего ноги от холода и влаги.
👉🏻Лучше использовать кроссовки 👟согласно их назначению – так они дольше прослужат, да и вам так будет гораздо удобнее.

⁣⁣🔺 И ответ на третий вопрос!

⁣🐾Замечали, что когда идешь мокрыми ногами по полу остается не отпечаток всей стопы, а только части? 🐾Это называется степенью пронации стопы. От нее зависит выбор амортизации.
👟У каждого производителя своя система амортизации: у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух.
__________________________________
🔹При избыточной пронации или плоскостопии ступня заваливается внутрь, остается широкий отпечаток под сводом. В этом случае нужны кроссовки без супинатора, иначе при беге вы будете ощущать дискомфорт. Для этого подходят беговые модели с жёсткой фиксацией пятки и упругой внутренней частью подошвы.
🔹Очень узкий «перешеек» между следом носка и пятки – это признак недостаточной пронации или супинации. Ваша стопа имеет минимальный контакт с поверхностью, что увеличивает нагрузку на ноги и требует хорошей амортизации от кроссовок. Внутри обязателен высокий супинатор для большей площади опоры.
🔹При нормальной пронации арочный изгиб доходит примерно до середины ступни. В таком случае будет достаточно кроссовок c хорошей амортизацией: упругая подошва не даёт заваливаться ступне и равномерно распределяет нагрузку, чтобы бег по жёстким поверхностям не вредил суставам.
______________________________________
🏃🏻‍Людям с высокой и средней степенью гиперпронации лучше всего выбрать кроссовки группы 〰motion control〰. С гипрепронацией от средней до нейтральной можно использовать кроссовки групп 〰stability, control〰.
При гипопронации лучше всего купить беговые кроссовки группы 〰cushion, neutral〰, которые максимально смягчают удар при беге.

21 мая, 12:22

⁣ИНСТАГРАММ VS ЖИЗНЬ?🙄 Past 1.

Ты когда нибудь задумывалась,что пока ты моришь себя диетами смотря на фитоняшку из инстаграмма,она-корректирует свои фото в фотошопе.

Пока ты бежишь 10 км изнывая от усталости - она одевает утягивающее белье

Пока ты ищешь худший ракурс под тусклым желтым светом лампочки, чтобы рассмотреть свои недостатки - она выбрала лучшее фото из 1000 сделанное профессионалом в фотостудии.

Пока ты ненавидишь себя - она себя любит. И свои недостатки которые поверь, у неё тоже есть.

Давайте добавим реальности в глянцевый мир.
Но знаете, судить чьё-то тело не по одной из фото нельзя. Потому, что на обеих девушки пытались преподнести себя максимально удачно/не удачно. На деле же их тела являются чем-то средним.

Я, ты и Катя из инстаграма - обычные земное человеки, у которых дома ужасное зеркало где виден весь целлюлит и складки под ягодицами.

Но я знаю о силе ракурса и света, и уж простите считаю довольно глупым не использовать это в свою сторону.

Никто не идеален. И картинка - это просто картинка. Я счастлива, что поняла это вовремя.

21 мая, 08:13

⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 2,86 км🏃
⁣⁣⁣⁣❤ Отжимания от шведской стенки широким хватом, 50 раз
⁣❤ Отжимания от шведской стенки узким хватом, 50 раз
⁣⁣⁣❤ Подтягивания к перекладине широким хватом, 50 раз
⁣⁣⁣❤ ⁣Подтягивания к перекладине узким хватом, 50 раз

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

День:
❤ 50 приседаний в 1 подход

Вечер:
❤ 50 приседаний в 1 подход

⁣Что значит для меня интуитивное питание?🍝 ________________________________

Всем известно,что интуитивное питание-это питание по внутреннему голосу.🍃 Так живут дети и счастливые люди,никогда не сидящие ни на каких диетах.
Но что же сказать о тех,кто все же попал в адский круг диет,но вдруг,через какое-то время решил вернуться к нормальному образу жизни?

Для них - это как волшебный мир,полный гармонии с собой.🌈 Это - как будто, наконец-то сбросить тяжелейший груз в виде загонов, подсчета калорий и диетного менталитета, и вздохнуть полной грудью.🏔🌬 Это возможность освободить свои мысли для более важных вещей в жизни:семьи👨👩👧👦,любимых,реализации планов на жизнь🗽и саморазвития.📚 Но во всем этом есть одно,но...❗ ______________________

Может ли человек напрочь разорвавший связь со своим внутренним голосом, так сразу вернуться к нормальной жизни? Нет!❌ Это такой же долгий и тяжёлый путь, как и заново учиться ходить.

⁣Основные причины перееданий😪

Все мы родом из детства. Помните мы отказывались отказывались от еды и говорили, что не голодны. Что нам чаще всего отвечали?: "Как так? Ты ничего не ела целый день! Ешь!" или "Обедай сейчас, потом некогда будет!". Нам не нужна была эта еда, но мы ели. Мы выросли, на нас уже никто не давит, но привычка то осталась...
Постоянные переедания влекут за собой набор веса. Оглянувшись к 30 годам человек решает избавиться от своих боков, самым популярным способом -диетами, этим же и загоняет себя в круг "диета-срыв", убивая метаболизм и наедая все назад. Поэтому нет смыла лечить симптомы, надо искоренять проблему❗
🍒Для начала перестаньте заниматься посторонними делами.Чувствуйте вкус, насыщайте себя медленно (вбейте в голову, что это для того, чтобы растянуть удовольствие). Уважайте себя и свою трапезу🍵
🍒Накладывайте заранее порцию меньше обычной. Поэксперементируйте, быть может вам будет достаточно и этого количества еды, ну а если нет, всегда можно положить добавки😉
🍒Не пытайтесь съесть все за раз. Нет никакой необходимости доедать все если нет желания, ведь всегда есть домочадцы с которыми можно поделиться или же в крайнем случае доесть с удовольствием потом.
🍒Не сидите дома! Пусть вас не раздражает вечно манящий полный холодильник. Больше занимайтесь делами, гуляйте, развивайтесь, общайтесь. Отвлекая мозг на что-то более интересное и нужное в данный момент вы забудете о вечной потребности что-то жевать.
🍒Тут уже больше работает психологически-моральный момент - стыд😣Мне например совершенно не удобно было набивать живот до отвала в гостях или в ресторане, и читать во взглядах: "Такая маленькая,а ест как слон😂" или же совершенно не эстетично это смотрится в обтягивающей одежде и ты уже не та хрупкая, нежная Дюймовочка🙄

Изображение

20 мая, 16:24

⁣Но как же мы ждём всегда тот волшебный пинок под зад,чтобы начать что-то делать.
И ведь даже не задумываемся,что время идёт...и мы упускаем свой шанс дожидаясь с моря погоды🌊
Это касается не только совершенствования тела, но и его в частности
ТВОЁ ТЕЛО - ТВОЁ ДЕЛО‼ЗАПОМНИ.

Ждать быстрого результата - так же глупо, как и только мечтать о фигуре с обложки доедая пятый бургер.
Не бывает быстрых путей, не бывает легких путей... Но и не бывает ничего невозможного!
Только ты и только своими силами,можешь этого достичь!
Либо сцепивши зубы - до конца. Либо не ври ни себе, ни окружающим, хотя... В баню окружающих, главное СЕБЕ НЕ ВРИ!
Как жить - выбираешь ты, и только ты👐🏻 ХОЧЕШЬ ИЗМЕНИТЬ МИР - НАЧНИ С СЕБЯ!
____________________

⁣👣Почему необходимо срочно заняться бегом👣

Бег — чуть ли не лучший тип спортивной активности, которым только может заняться человек. По уверениям многих специалистов, именно бегу наш вид обязан своим развитием и существованием в принципе.

На сегодняшний день, многие люди этот вид активности игнорируют, предпочитая заниматься в тренажерных залах и фитнес-центрах. И совершенно зря. У бега есть целый ряд несомненных преимуществ, пренебрегать которыми просто глупо. К тому же, заняться этим спортом может абсолютно каждый. Для бега не требуется ни специального снаряжения (хотя хорошие кроссовки не повредят), ни первоначальной подготовки, ни даже сколь-нибудь значительного количества времени. Вот и еще целых десять причин отбросить подальше свою лень и начать бегать ежедневно.

👣1. Опорно-двигательный аппарат

Движение обеспечивает нашим суставам необходимую выработку суставной жидкости — она защищает их от трения. Без занятий бегом, к которому человеческое тело органично приспособлено самой природой, организм начинает медленно разрушаться. Со временем, без достаточного количества суставной жидкости, может развиться деградация чуть ли не всей опорно-двигательной системы. К тому же, бег отлично укрепляет кости и связки.

👣2. Иммунитет

Честно говоря, укрепление иммунитета можно назвать, скорее, побочным действием бега. И, тем не менее, мы вполне можем включить его в наш список: бег на природе очень закаляет тело, вынужденный не только прилагать значительные физические усилия, но и ограждать организм от возможных инфекций. Несколько месяцев постоянных утренних пробежек заменят вам зимой целые килограммы противопростудных средств.

👣3. Депрессия

Большая часть жителей мегаполисов страдает от постоянных депрессий. Виной тому может быть как неблагоприятная окружающая обстановка, так и небольшие, но перманентные стрессы. При беге организм начинает вырабатывать эндорфины, которые успешно справляются со всеми синдромами депрессии.

👣4. Мышцы

Многие люди думают, что занятия бегом помогут прокачать только мышцы ног. На самом деле, при регулярных занятиях бегом (лучше, конечно, прибегать к интервальным тренировкам), работает практически все тело. Одни мышцы отвечают за движение тела, другие поддерживают баланс — без дела не остается ни одна часть организма. Обратите внимание на внешний вид бегунов, ведь они выглядят максимально органично.

👣5. Выносливость

Первые несколько дней занятия бегом не будут казаться вам такой уж удачной мыслью. Одышка, боль в ногах, усталость — через это придется пройти. Однако, примерно недели хватает для того, чтобы на смену усталости пришло повышение выносливости. Не только в беге: вы почувствуете, что легче стало справляться вообще со всеми делами.

👣6. Лишний вес

Давайте смотреть правде в глаза: большая часть людей начинает заниматься бегом потому, что стремится убрать лишний вес. Бег — лучшее, что можно придумать для коррекции своей формы. Само собой, настоящим атлетом вам не стать, если кроме бега спортивных занятий в вашей жизни не предусмотрено. Но о свисающем животе и дряблых мышцах можно будет забыть как о страшном сне.

👣7. Мозги

Вы наверняка слышали от многих бегунов о так называемом состоянии потока, в которое они входят спустя десять-пятнадцать минут бега. Эта своеобразная медитация очищает ваш мозг от лишних мыслей, позволяет легче фокусироваться на действительно важных делах и не тратить времени на лишнюю рефлексию. Собственно, только этого пункта хватает для того, чтобы перестать откладывать занятия на потом и пойти бегать прямо сейчас.

👣8. Пищеварительная система

Странно, но бег положительно влияет даже на наш желудок. Бегая, вы стимулируете перистальтику кишечника. Активнее начинают работать желудок и поджелудочная железа, а печень, куда попадает более насыщенная кислородом кровь, выполняет свои функции значительно лучше.

👣9. Сердечно-сосудистая система

Насыщение кислородом крови важно и еще для одной системы — сердечно-сосудистой. Перекачивая такую кровь, сердце работает гораздо лучше, его стенки укрепляются и снижается риск инфаркта.

👣10. Мотивация и самоуверенность

Человек, решивший заняться бегом, гарантированно получает, бонусом, все растущую уверенность в себе. Дело в том, что бег — это не метафизическая яхта, которую вы хотите когда-нибудь получить. Бег — это результат, которого вы добиваетесь каждый день. Как действует на человека постоянное чувство выполненного дела? Правильно, повышает его самоуверенность. Это непреходящее ощущение будет оставаться с вами во всех аспектах жизни: я смог пробежать несколько километров — смогу и достигнуть большего.

Изображение

20 мая, 07:46

⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 3км🏃
⁣⁣⁣⁣❤ Отжимания от шведской стенки широким хватом, 50 раз
⁣❤ Отжимания от шведской стенки узким хватом, 50 раз

⁣⁣⁣❤ Подтягивания к перекладине широким хватом, 50 раз
⁣⁣⁣❤ ⁣Подтягивания к перекладине узким хватом, 50 раз

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

Доброе утро, страна!) ⁣Начать- всегда самое сложное!
Чего бы это не касалось...
Будь то занятие спортом, изучение нового языка или маленький бизнес.
Одно скажу точно, все усилия , которые вы вкладываете обязательно окупятся... и в первую очередь не материально, а чувством удовлетворенности и гордости за себя. Это ценней 🌸 Идите к вашей мечте несмотря ни на что!

⁣«Почему я жру много,а Маша из инстаграма мало?»

Хах,ну согласитесь,знакомая ситуация?😏

Когда с утра открываешь Инстаграм,а там блогерша Маша уже успела снять свои сухие ноги и завтрак в виде 1,5 яблока,подписав это тем,как она объелась.

А ты сидишь весь такой отёкший после 3 больших «Милки» на ночь,и не понимаешь что за проклятие такое?!

И при этом Маша рассказывает,о том как слушает свой организм и что порции в 50 грамм ей хватает с головой.

И все бы хорошо,НО

Никто не видет то, как Маша временами тоже заедает стресс.

Как вчера она съела тазик пельменей и сегодня с утра ей физиологически не хочется больше 1 яблока.

И как она может питаться килограммами сладкого.

Потому,что Маша ТОЖЕ обычный человек,но жизнь инстаграмма слишком идеальна,тем более у публичных людей.

Так,что давай прекращай заглядывать другим в рот,и подражать их вкусу и рациону.

Потому что это их вкус,и их организм.НЕ ТВОЙ!

А ты когда нибудь пыталась есть как Маша из инстаграма?😏

Изображение

19 мая, 15:20

⁣⁣Не всегда мы получаем то, что хотим... Но всегда нужно помнить, цени то, что
есть 🙏☀💁‍

⁣Всем зожникам, худеющим, не пьющим (и не курящим😂) большой respect и быстрее подкачать попки к лету и добиться своих целей!) 🌚

⁣🤗Идеальный вес — это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.💯❗ Твой вес идеален, если: 👇

🔷Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков);
🔷Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях;
🔷Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения;
🔷Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее).

Да, существуют различные показатели и формулы, которые могут определить приблизительный весовой диапазон, но все это очень условно... Но следует помнить, что все эти формулы не учитывают количество мышц и "толщину" кости и индивидуальные особенности организма! Тут уж все индивидуально.
Я просто призываю вас не стремиться к определенным числам на весах. Главное, чтобы вам было комфортно в вашем весе! ГЛАВНОЕ, жить в гармонии с собой!)) Будьте счастливы, друзья!)))

Изображение

19 мая, 07:54

Вчера шагов мало... Настроение говно( Плакать охота... Сегодня поеду в травмпункт... Одно радует, вес утром 40,6кг

⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка
⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 50 минут🏃
⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход
⁣⁣⁣⁣❤ Отжимания от шведской стенки, 2*50 раз
⁣⁣⁣❤ Подтягивания к перекладине широким хватом, 50 раз
⁣⁣⁣❤ ⁣Подтягивания к перекладине узким хватом, 50 раз

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

⁣❤ 100 скручиваний на пресс в 1 подход

Вечер:
⁣⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход
__________________

⁣ОСОЗНАННОСТЬ В ЕДЕ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Почему я не чувствую , что уже наелся? И как избавиться от перееданий? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Большую часть времени человек ест неосознанно, для нас это такое же обыденное действие , как дышать. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чаще всего еда попадает нам в рот осознанно в тот момент, когда мы хотим попробовать что-то новенькое. Аккуратно откусываем кусочек, обдумываем наши ощущения, горячо/холодно, кислое/соленое/сладкое/острое....нравится нам или нет? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
С утра , когда вы достаете любимый йогурт из холодильника , вы просто автоматически съедаете его, потому что уже знакомы с консистенцией и вкусом. В большинстве случаев под рукой оказывается ещё и телефон , который окончательно переключает наше внимание на себя. Именно машинальное и неосознанное поглощение пищи и не даёт почувствовать сытость! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Не отвлекайтесь! Думайте только о том, что именно сейчас находится у вас во рту, как быстро вы жуёте и чувствуете ли вы насыщение , которое постепенно нарастает. Вот и вся хитрость🤞

Изображение Изображение

17 мая, 20:26

⁣У человека, двигающего дома шкаф, больше шансов травмироваться, чем у спортсмена-силовика. Это относится и к перестановке мебели, и к поливке огорода... Не бойтесь весов в зале, главное, научитесь ПРАВИЛЬНО их поднимать!👍 Любой подъем веса - только с прямой спиной! 💪
Даже если вы не занимаетесь спортом, хорошо хотя бы через день делать упражнения на спину, просто дома, например. Крепкая спина - залог здоровья и высокого тонуса. Для новичков будет полезно обратиться к персональному тренеру...🤔⏬
🔽Как выбрать тренера? 🔽
📍Как минимум, с этим человеком , вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно. Ведь этому человеку вы доверяете своё здоровье и психологическое состояние.
📍Тренер должен быть грамотным специалистом. Об этом говорят спортивные достижения (это опыт), и форма (человек в плохой физической форме навряд ли сможет Вам помочь). .
📍Хороший тренер - человек требовательный, но внимательный к вашим жизненным ситуациям. .
И ещё немаловажно 👉 если нет взаимопонимания, ничего не получится( От Вас тоже должна идти отдача! Тренер вам ПОМОГАЕТ, но НИЧЕМ ВАМ НЕ ОБЯЗАН! ⛔💯
❓Расскажите о своём опыте, был ли у вас когда-нибудь тренер? Какой он был, что вышло в итоге?
Берегите себя и своих близких😁😉

Изображение

17 мая, 09:50

⁣И это факт! Можно хоть каждый день тренироваться по 3 часа и не видеть результат, если с питанием не все в порядке! ☝🏽 от питания зависит все: будете ли вы худеть/набирать массу/поддерживать текущее состояние 😊

⁣Адекватный человек не препятствует желанию ближнего стать лучше и совершенствоваться!☝🏻
Любой человек, задумавший измениться к лучшему, непременно столкнётся с тем, что другие, будут ставить ему подножку: убеждать в том, что ничего у него не получится, подкалывать, высмеивать, внушать ему то, что его желание — странное, ненужное, противоестественное, невыполнимое!
Хочет знакомая/подруга/коллега похудеть? Адекватный человек, даже если он сам имеет лишний вес, такой порыв только поддержит😍👍🏻Скажет: «Какая ты молодец! Худей, конечно! Тебе пойдёт»👏🏻. .
Другая же отреагирует иначе... Например, так: «Куда тебе худеть? Ты и так стройная, мужикам нравится в теле!». Или так: «Ну, вот откажешься ты от вкусной еды. И какие радости у тебя в жизни останутся?» Или: «В твоём возрасте нельзя худеть: лицо обвиснет и грудь. Будешь как старуха». .
Имейте своё мнение! Исполняйте свои желания и мечты, не слушая других, а только себя 😌👌🏻... Тогда вы будете счастливы💚. .

Изображение

17 мая, 09:16

⁣Добрейшего утречка всем всем всем!))) Приятного аппетита тем, кто завтракает!«Бойтесь психосоматики, а не сникерсов» ⁣или "Хочешь Баунти? Тебе что, баунтина не хватает?"

Так или иначе, любой человек, который хотел сбросить вес, хотя бы раз пробовал «сесть на модную диету». Несмотря на то, что жёсткое ограничение в питании (а в нашем понимании "диета") — довольно эффективный метод снижения веса, помогающий избавиться от лишних килограммов за короткий срок и без особых усилий, у неё есть много минусов:

🙅🏽‍Основная часть диет экстремально сокращает потребление жиров и углеводов, резко снижает калорийность потребляемой пищи. Это настоящий шок для организма, поэтому в этом случае мы рискуем вернуть потерянные килограммы за тот же срок. Ведь теряем мы не жир, а драгоценные мышцы и воду.
🙅🏽‍Из-за таких резких «скачков» веса у нас также в перспективе оказываются метаболические расстройства и гормональные проблемы.
🙅🏽‍ В результате резкого ограничения потребления нужных жиров и сложных углеводов, белки перестают усваиваться должным образом.
🙅🏽 Из-за отсутствия нужных витаминов и полезных веществ, у нас начинаются проблемы с ногтями, волосами или даже с зубами, восстановить которые будет сложно
🙅🏽‍Чем больше ограничиваете себя в одном продукте, тем больше вы его съедите в последствии. И не только его... И далеко не полезное...
⁣🙅🏽 Нарушается работа нервной системы, могут появиться пищевые расстройства или депрессия. Так что осторожнее с этим.

Исходя из вышесказанного, я пришла к выводу, что нужно руководствоваться умением отличать голод от аппетита. Последний появляется у нас часто: когда мы чувствуем сладкий запах, когда видим аппетитные картинки, думаем о еде, нам грустно или, наоборот, весело и тд.
А вот голод, настоящий голод возникает намного реже, но есть-то нужно именно тогда, когда действительно хочешь, а не просто почувствовать вкус. Это сложно, но научиться различать эти два чувства стоит! ⁣Хорошего дня💕

⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

⁣⁣⁣❤ ⁣Прогулка быстрым шагом 30 минут🏃🏃

💚Оливковое масло, 1 ст.л.
💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 шт

⁣❤ 50 приседаний в 1 подход
__________________

⁣Иногда полезно вспомнить основы. Так что вернёмся к истокам.

🍏🌸ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ🌸🍏 ЧАСТЬ 1.

Интуитивное питание - способ наладить отношения со своим телом (и желудком в частности), попытаться понять себя и свои желания, и в конце концов прийти к своему "интуитивному", нормальному весу. Итак, 5 постулатов интуитивного питания:

🍋1. Откажитесь от диет.
Придите к четкому осознанию того, что любая диета вредна и бесполезна. Выбросите книги о диетах и журнальные статьи, которые предлагают ложную надежду потерять
вес быстро, легко и навсегда. Разозлитесь на всю ту ложь, из-за которой вы чувствовали себя неудачником каждый раз, когда диета переставала работать и
вы вновь набирали в весе. Если вы оставите в сознании хоть мизерную надежду того, что где-то вас может поджидать новая, лучшая и более эффективная диета,
вы не сможете сконцентрироваться на интуитивном питании.

🍋2. Уважайте свой голод.
Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Иначе вы легко сорветесь при первом же соблазне. Если вы дождетесь момента чрезмерного голода,
все попытки умеренного и сознательного питания покажутся мимолетными и не имеющими в данный момент никакого значения. Именно распознание первых биологических
сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.

🍋3. Бросьте вызов контролю питания.
Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы - молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и совсем плох, если позволили себе кусок
шоколадного торта. Контроль питания винит вас по всем правилам, вычитанным в журналах. Его штабквартира находится глубоко в нашем сознании, а громкоговоритель
выкрикивает колкие провоцирующие фразы безнадежия и обвинений. Избавление от такого контроля - решающий шаг в сторону интуитивного питания.

🍋4. Помиритесь с едой.
Объявите перемирие, прекратите бой с едой! Предоставьте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную
еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию. Причем с таким размахом, как будто это ваша последняя вечеря.
И непременным чувством вины и лишними килограммами после этого.

🍋5. Уважайте свое чувство насыщенности.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те моменты,
когда вы комфортно сыты. Сделайте паузу во время еды и обратите внимание на вкус еды, ваш уровень насыщенности и чувство сытости в этот момент. Оценивайте
насыщение по 10-балльной шкале (10 - объедание, 1 – настоящее и сильное чувство голода). Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается
еда.

Изображение

16 мая, 16:34

О полезных свойствах лука знают многие, но при этом ошибочно полагают, что его полезные свойства уменьшаются в процессе запекания. Это не является правдой, так как испаряются только эфирные масла.
Особенно выделяют роль запеченного лука для лечения людей, страдающих сахарным диабетом. Его свойства способны снижать и нормализовать уровень глюкозы. В составе печеного лука находится сера, которая отвечает за активизацию работы поджелудочной железы и достаточную выработку инсулина.
В состав лука также входит железо, которое необходимо человеку для поддержания налаженной работы его систем органов. При пневмонии и бронхите печеный лук активно используется как в лечении взрослых, так и в лечении детей. При этом нельзя забывать, что лук может играть роль только дополнительного средства лечения болезни.
Печеный лук также используется при лечении таких кожных заболеваний, как фурункулы и карбункулы. Он ускоряет процесс созревания гнойника, а после способствует тому, чтобы гной выходил из раны. Для лечения достаточно приложить запеченную половину луковицы на больное место. Лечение при помощи печеного лука также производят при геморрое, накладывая половинки луковиц на больное место. Печеный лук показан при гипертонии и атеросклерозе сосудов, так как он понижает уровень холестерина в крови.

🏆⁣ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕЧЕННОГО ЛУКА🏆

✔Печеный лук нормализует содержание сахара в крови. Его советуют употреблять диабетикам, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма.
✔Его необходимо почаще употреблять в пищу всем, у кого наблюдаются проблемы со свертываемостью крови. После инфаркта или инсульта врачи рекомендуют есть запеченный лук ежедневно. Он помогает сосудам очиститься, избавляет от атеросклеротических бляшек.
✔Помогает нормализовать кровяное давление, а также легче перенести мигрень.
✔Печеный лук можно не только есть, но применять в качестве мази.
✔Прикладывай кашицу из него к не проходящим язвам и ранам, чтобы ускорить процесс заживления тканей.
✔Компрессы из такого лука имеют хорошее антибактериальное действие. Их можно применять для лечения геморроя, под наблюдением врача конечно же.
польза печеного лука

‼‼‼При регулярном употреблении печеный лук способен избавить тебя от множества недугов и оказать профилактическое действие‼‼‼

❌❗⁣Чем вреден печеный лук❗❌

🔸Печеный лук практически не имеет противопоказаний, главное употреблять его в небольших объемах и правильно готовить.
🔸Также не стоит употреблять в пищу печеный лук людям, имеющим индивидуальную непереносимость продукта.
🔸Печеный лук нельзя есть людям, у которых есть проблемы с печенью.
🔸Также не стоит есть сильно запеченный лук пациентам, страдающим заболеваниями кишечно-желудочного тракта.
🔸Лучше всего есть чуть запеченный лук. Так будет и вкуснее, и гораздо полезнее. При использовании печеного лука в лечении главное не забывать, что он является только вспомогательным средством.

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016