Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Fitness тренер😋 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Love yourself 🤗 💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕
Записи за Май 2018 | все записи

31 мая, 14:43

⁣Добрый день, чудесные! 🙌💙 Завтра начинается календарное ЛЕТО! Мы так долго его ждали))) Лето - время жаркой погоды. Лето - сезон прекраснейших и вкуснейших фруктоовощей!))) Как вы выбираете, что будете есть? 🤔 Долгое время в выборе еды у меня было такое мышление:
- Это правильно? Утром/днем/вечером это можно? Овощи и фрукты - не еда!
- Если я съем эту шоколадку, то когда смогу компенсировать более активной тренировкой? Если я поем сейчас, что могу позволить на ужин?
- Я чувствовала вину, когда съем что-то не по #пЭпЭ ⭐ А без мяса вообще жить нельзя, думала я, БЕЛОК жи... И не важно, что с детства меня воротило от вида и запаха сырого мяса, и всего что с этим связано)))))
Когда учишься питаться осознанно, слушая себя, такое мышление уходит. Вместо вышеперечисленных вопросов начинаешь думать «Я голодна ? А я это хочу? А что именно я хочу?», «Принесёт ли мне этот продукт сытость, пользу и удовольствие», «А это вкусно?» ❗И самое главное без чувства вины и компенсации тренировкой, урезанием калорий на след приём пищи, или, наборот, запихиванием в себя еды, потому что НАДО (кому "надо" - вопрос) )))) .
Ваше питание зависит от... ВАС! Ваша активность, ТОЖЕ, зависит от вас! Ваша жизнь зависит от Вас.
Выдохните. И чтобы сейчас не происходило - всё получится так как нужно. Мы сами управляем своей жизнью, наши возможности безграничны ! .
Не нравится фигура - питайтесь осознанно, приложите усилия, займитесь спортом 🏃🏻 А не тупо следуйте советам Машки-фитоняшки из инстаграма))) Всем мир🙌💙

А еще хочется написать планы на лето 2018:

💚 больше гулять

💚 наслаждаться каждым днем

💚 пить много воды

💚 посыроедить недельку (минимум)

💚 постараться на 80-90% веганить

💚 растянуться на все шпагаты

💚 много тренить

💚 брекеты

💚 отрастить волосы

💚 встретить рассвет на улице

💚 встретить закат на улице

💚 питаться осознанно

💚 загорать

__________________

Допишу, как придумаю)) Если есть идеи - кидайте в комменты!

Изображение

30 мая, 20:20

⁣Всем доброго вечерочка!) Как прошла ваша среда?! Надеюсь, продуктивненько?) Каждый в праве сам делать выбор во всем, исходя из конкретной ситуации. Вносите интуицию в питание, в тренировки, в жизнь в общем - и мир поменяется. ИП - это практика интуитивной жизни, и наоборот. Их не надо разделать.🤗☝
⁣Почему тянет на сладкое❓Как избавиться от срывов❓Почему я хочу обожраться всем, да побольше❓Вопросы, волнующие многих. Правда?
Сейчас я расскажу в чем проблема и как это исправить. .⠀ 🙏Хватит жестить с питанием!
Яблоко и творог на завтрак, курагрудь и огурец на обед, кефир на ужин? 👉 И вы ещё удивляетесь срывам и желанию съесть весь холодильник?
А ещё больше удивляетесь почему не худеете?
С такими качелями от 500 ккал до 3000 похудеть нельзя!

🙏Добавьте в рацион больше сложных углеводов. — гречка, булугур, макароны ц/з, нут, маш, бурый рис, овсянка долгой варки, ячменная и пшеничная каши долгой варки. Вы удивитесь сколько появится сил, энергии, пройдёт озноб, появится чувство сытости. .
🙏Добавьте жиров. — яйца, орехи, сыр, маслины, оливки, масла (оливковое, кокосовое, льняное и т.д.), 90% шоколад, молочная продукция, кокос, семечки, авакадо. Помните, ПОЛЕЗНЫЕ жиры нам жизненно необходимы!
🙏Пейте больше воды.
1,5-2 литра. Хотите есть — сначала попейте воды, помните? Мозг часто путает жажду и голод.
🙏Перестаньте запрещать себе не #пэпэ еду.
🙏Займитесь делом. ⠀
Все проблемы от безделья.

Вот и все секреты. Ведьмой быть не надо. Достаточно адекватного подхода с головой.

🍽 Наличие аппетита - это не проблема. Проблема- это думать что наличие аппетита это проблема.
Мы едим, чтобы жить, а не наоборот!)))

Календарь показывает нам, что до лета осталось всего 2 дня, поэтому хочу поделиться с вами своей сегодняшней ударной тренировкой на верх тела👇
1) Гиперэкстэнзия 4*20
2)Тяга верхнего блока в тренажёре 4*15
3) Жим гантелей — плечи 4*15
4)Французский жим — трицепс 4*15
5) Тяга к поясу (штанга) 4*15
6) Румынская тяга/тяга на прямых ногах/ — поясница, бицепс бедра 4*15
7) Разгибания рук в Кроссовере — бицепс 4*15
8) Разгибания рук в Кроссовере/канаты/ — трицепс 4*15
9)Подъем гантелей через стороны — плечи 4*15
10) Жим гантели за голову - трицепс 4*15
11) Пресс 2 упражнения по 4 подхода каждое 10-15 раз
12) Любимая растяжка🙌💙

Сейчас я тренируюсь интуитивно и хочу попробовать чередовать тренировки верх/низ, посмотрим как сработает такая схема) Пока мне тяжеловато тренить ножки, связка так и болит, голень даже опухла даже, хотя ходить уже легче... Но я все ещё медлительная черепашка🤔📉🐢 Спасибо сегодняшнему ветру! Подгоняет и придает ускорения неплохо😂👍 Всем добра!) .
Берегите здоровье - это самый ценный наш ресурс!)

Изображение Изображение

29 мая, 20:17

⁣Добрый вечер, мои хорошие ❤ Фото моей любви вам в ленту! Здоровый образ жизни, любовь к активности и осознанность в питании 👉 качественный результат вам гарантирован! 🍏🏃‍♀️✔
🍏 Углеводы на НОЧЬ - зло? 😂 НЕТ! Если эти углеводы вписываются в ваше КБЖУ!!! . 🍏От ужина поправляются? НЕТ! К набору веса ведёт хронический избыток калорий, а не время их поступления в организм.
🍏ГИ (гликимический индекс) -здоровым людям, не имеющим диабета вообще нет необходимости отслеживать ГИ💪👌😂 .
Худеем/толстеем от КОЛИЧЕСТВА поступающих калорий, а не от каких то определённых продуктов и времени их упортебления! ❤

⁣Правильного питания - не существует😁 #правильноепитание - это навеянное рекламой и модой понятие! Сначала убирали калории, углеводы, жиры, лактозу, белки, глютен, соль, сою, не ели после 18.00 - выпускали продукты «без жира», «без лактозы», «без глютена», «без сахара», «низкокалорийное». .
Каждый раз мы находим опровержение предыдущего подхода в диете в «модной книжке» или на странице очередной фитоняшки и меняем все опять, ища очередного виноватого в том, что бока так и остаются. А ведь все проще некуда! Наше питание должно быть сбалансированное и здоровое 🌿 Нет правил, вернее правило одно: .
👉хочешь похудеть - соблюдай разумный дефицит калорий, хочешь при этом улучшить качество тела - подключай тренировки 😉 .
👉хочешь набрать - профицит, и тренировки (жиром обрастать тоже не нужно) ))) .
👉хочешь подтянуться - норма калорий и тренировки. .
⛔ НЕ КОПИРУЙТЕ ЕДУ ДРУГИХ ⛔ - хочется, конечно, узнать, что ест тот, кто худой и делать также - это просто, понятно, не надо включать мозг, и по идее, все должно получиться. Но мы все разные, обмен веществ зависит от возраста, активности, мышечной массы и кучи других параметров. Самый лучший помощник в выборе еды - это ваше тело! Арифметика проста! А секрет - еще проще)) Не загоняйте себя в рамки и будет вам счастье 🙈

Секрет прост🙌Всем мир💙🙏✌

Изображение Изображение

29 мая, 14:19

⁣Почему ИП может не сработать //

💡Интуитивное питание не значит ‘ешь когда голоден и не ешь когда сыт’.
🙏🏻 Интуиция это продукт тела, сознания и духовности. Голод и насыщение имеют важную роль в ип, но далеко не только это.
❤Это голос который подсказывает тебе, что заказать в ресторане, когда ты не сильно голодна, но хочется съесть что-то в кругу друзей. 🤭 ‘Диета голода и насыщения’ это искаженное интуитивное питание, это когда девушки (и не только) пытаются питаться интуитивно С диетной ментальностью.
🍽 Пример: ‘ Я должна есть только когда голодна, и отодвинуть тарелку когда почувствую сытость’. Как и с любой диетой, если следовать четким правилам, рано или поздно поезд сойдёт с рельс. Даже если основываться на “принципы” интуитивного питания. (Заметьте “принципы” в ковычках, потому что в этом контексте означает строгие правила).
🤔 Что если вместо того, чтобы превращать сигналы голода и насыщения в строгие правила и осуждать свое пищевое поведение, мы просто посмотрим на эти сигналы как на источник информации.
📌С точки зрения биологии, сигнал голода это информация
С этой информацией уже каждый выбирает что делать. Твое тело, твое дело
🏊‍♂️Я могу выбрать остановиться когда почувствую насыщение, потому что не хочу объедаться и у меня тренировка через час
Или
🍫могу выбрать продолжать есть шоколадное мороженое, потому что YOLO , сегодня выходной, мне не надо никуда бежать и это мороженое до невозможности вкусное
💆🏻‍♀️Так же как чувство усталости- информация о том, что я скорее всего не до спала и я могу выбрать пойти спать раньше или я могу остаться с подругой, которая приехала в гости из другого города.
Каждый в праве делать выбор исходя из конкретной ситуации.
Вносите интуицию в питание и мир поменяется. ИП - это практика интуитивной жизни, и наоборот. Их не надо разделать.

Изображение

29 мая, 09:52

⁣Просто оставлю это здесь... 📌📚 БИЛЛЬ О МОИХ ПИЩЕВЫХ ПРАВАХ
1. У меня есть право есть
2. У меня есть право быть худой
3. У меня есть право есть только то что я хочу
4. У меня есть право смешивать продукты так как я хочу
5. У меня есть право есть там где я хочу
6. У меня есть право оставлять еду на тарелке если я наелась
7. У меня есть право совсем отказаться от пищи если она не вкусная
8. У меня есть право пропустить приём пищи если я не голодна
9. У меня есть право не есть полезный суп, а утолить чувство голода чем-нибудь приятным, например шоколадкой
10. У меня есть право бесить всех толстых
11. У меня есть право выглядеть идеально с точки зрения МОЕГО идеала
12. У меня есть право иногда не съесть НИЧЕГО ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ если я не хочу
13. У меня есть право съесть очень много, если я хочу
14. У меня есть право есть вредную пустую калорийную еду если я голодна и хочу именно её
15. У меня есть право есть очень очень очень медленно, наслаждаясь каждым кусочком
16. Я имею право выглядеть спортивно, а не истощенно худой как это сейчас модно
17. Я имею право иметь такие ноги, которыми наградила меня природа
18. Я имею право есть много на ночь
19. Я имею право есть мороженное вместо супа
20. Я имею право тратить много денег на еду
21. Я имею право много много гулять
22. Я имею право пить много
23. Я имею право пить мало
24. Я имею право восторгаться другими телами
25. Я имею право любить себя вне зависимости от оценки окружающих
26. Я имею право считать свои ноги идеальными без мыслей, что подумают другие
27. Я имею право проваляться в кровати целый день и есть только джанк фуд
28. Я имею право наесться одним салатом или одним фруктом
29. Я имею право наесться хлебом
30. Я имею право есть много хлеба
31. Я имею право пить сладкие напитки
32. Я имею право пить столько воды сколько хочу
33. Я имею право отказаться от еды если мне не понравилось как или кто её приготовил
34. Я имею право не есть мясо
35. Я имею право есть панировку
36. Я имею право есть тесто
37. Я имею право есть расплавленный сыр и семечки и конфеты и шоколад и сливки и продукты с высоким содержанием жира
38. Я имею право уважать и любить свой голод
39. Я имею право любить своё тело

Изображение

28 мая, 17:20

🍇⁣Настя, почему у меня на весах привес, ведь я все делаю правильно?❤ Раскрываю вам все секреты☺
То, что у вас в первую неделю произошёл привес - это не плохо, потому что:
🔹Организм перестраивается на совсем иной режим и иное питание. Если вы всю жизнь питались как попало, либо сидели на жёстких диетах - понятно, что сначала будет привес, но в скором времени вес сдвинется с мертвой точки и начнёт снижаться.
🔹Если человек новичок, либо тренировки бывают крайне редко, но вы твёрдо для себя решили начать заниматься регулярно, то привес в таком случае - нормально, поскольку мышцы быстро приходят в тонус и "отекают" (молочная кислота, привет! вспомните, как болят мышцы через день после тренировки).
🔹Вы съели много углеводов и появился отек - это жидкость, которая задержалась в организме в результате небольшого переедания, паниковать не стоит! Нужно вернуть своё привычное питание и через 2-3 дня вся лишняя жидкость из организма уйдёт.
🔹Пейте достаточное количество воды, восстанавливайте водный баланс. 30мл*кг веса - это норма воды в день (учитывается СУХАЯ масса тела!)
🔹КД. Очень часто перед критическими днями девушек буквально "раздувает", задерживается жидкость в организме, появление отеков и как следствие - привес на весах. Бояться и переживать в этом случае опять же - не нужно! Через 2-3 дня все будет ок 👌

Запомните: нормальная потеря веса в месяц - это 1,5-2кг (все зависит от %жира в организме человека, роста, образа жизни, питания). У кого-то может вес не поменяться, но объёмы могут уйти - и это нормально!
И пожалуйста, не нужно наводить панику, если вы прибавили 100гр 😭🙏
И вставать на весы каждый день, а того лучше по несколько раз в день, тоже не нужно - это бессмысленно. Отслеживать результат необходимо 1 раз в 1-2 недели, строго утром, натощак и после посещения

А что важнее для вас: вес или качество тела?😌👇

Изображение

27 мая, 08:18

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход
⁣⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 3,03 км🏃

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

День:
❤ 50 приседаний

⁣Доброе воскресное утречко, ребята!☺🤗 Желаю всем активного и продуктивного воскресенья!))) У нас ужасно сильный и холодный ветер! Думала походить подольше с утра, но пришлось "сворачиваться" из-за ледяного ветра... До костей пронизывает...
До лета осталось 5 дней... Вы уже готовы?😉 Я - почти 😍😍😍 Меня вдохновляет все происходящее вокруг, все больше убеждаюсь, что наши мысли материальны и мечты сбываются 🤗 Я так долго искала свое призвание, а оно оказывается все эти годы было у меня под носом... Не хочется пока загадывать, чтобы не сглазили, но...))) А пока сворачиваю свой больничный, и завтра снова на тренировку. Продуктивного завершения выходных вам и стойкости... перед соблазнами🍔🍕🍖 Помните, что осознанность в питании - НАШЕ ВСЁ! 🚫 Я никогда не скажу вам, что можно все. НЕТ! Нельзя! Кидать в себя все да побольше и оставаться здоровым и красивым человеком - нереально. Если кто-то говорит, что можно - вам врут!
А вам желаю умопомрачительнейшего отдыха и насыщенной и продуктивной недели 💪🏻☀😘

Изображение

26 мая, 18:21

⁣📚Роль жиров в нашем рационе (и жизни, соответственно) сложно переоценить. Но многие боятся именно жиров! ⠀ .
Покупают все обезжиренное, избегают масла, орехи и авакадо...⠀ Да, жиры обладают более высокой калорийностью по сравнению с белками и углеводами, при этом жиры являются источником энергии! А так как 1 грамм жира - это 9 кал, в то время как белки/жиры на 1 грамм 4 кал, этой энергии из жиров организм получает в два раза больше!⠀ .⠀ Важно понимать, что речь идёт о полезных жирах, а не модифицированных трансжирах, которыми напичканы многие продукты!🍟🍕🌭

🍳Жиры:

✅Обеспечивают организм человека энергией!⠀ .
✅Регулируют усвоения жирорастворимых витаминов A,D,E и других, а также целого ряда минеральных веществ, что благоприятно сказывается на процессе пищеварения!⠀ .
✅Участвуют в обменных процессах и формировании клеточных мембран, которые на 30%‼ состоят из жиров. То есть ваши клетки без жиров не смогут!
✅Защищают внутренние органы от различных механических повреждений путем создания жировых прослоек вокруг них!⠀ .
✅Защищают организм от переохлаждения: так, жир очень плохо пропускает тепло, тем самым образуя дополнительную преграду для холода!
✅Обеспечивают эластичность и красоту кожи, волос, ногтей!⠀ .
✅Участвуют в выработке, а также накоплении различных гормонов!⠀ .
✅Регулируют работу нервной системы!⠀ .
✅Поддерживают в норме выработки эстрогена, который регулирует плотность костной массы, а также фертильность у женщин!⠀ .
Готовы ли вы лишить себя хотя бы одного из вышеперечисленных пунктов? Если нет, то не понижайте жиры до минимума (на похудении 1гр/1кг веса, при изначально большом весе минимум 0,6-0,7гр/1кг)⠀ .
Вред избыточного потребления жиров всегда связан с чрезмерным потреблением пищи, и зачастую, не самой полезной.⠀ И, конечно, когда едим с профицитом - организму не важно белки, жиры или углеводы, и в какой половине дня! Когда энергия не расходуется, она просто-напросто откладывается в организме в качестве жировых накоплений.🐷🐷🐷

💚⁣Польза и полезные свойства авокадо💚

Польза авокадо заключается в его богатом «арсенале» витаминов (особенно B и E), минеральным веществам и микроэлементам.
Питательная мякоть этого фрукта не содержит в себе сахара и вредных жиров, поэтому её вполне могут употреблять диабетики. В авокадо содержится очень много калия, даже больше чем в бананах.
В целом авокадо очень полезный фрукт и очень популярен у вегетарианцев. Давайте разберемся, в чем его такая полезность.

✔Очищает кровь от вредного холестерина. Олеиновая кислота, на которую богат наш авокадо, будет активно препятствовать образованию холестериновых бляшек, и очищать от неё кровь.
✔В авокадо в рекордном количестве содержится витамин E. Он защищает наш организм, а именно клетки, от разрушительных действий вирусов, а также борется с возрастными изменениями на клеточном уровне.
✔Улучшает память, а также снижает риск сердечнососудистых заболеваний. Благодаря содержанию в себе полиненасыщенных жирных кислот. Ученые доказали, что именно их нехватка способствует к развитию атеросклероза.
✔Нормализует работу сердца. Благодаря Калию, авокадо способен привести в норму водно-солевой баланс и быть более стресоустойчивым.
✔Снижает артериальное давление. Будет полезен гипертоникам, так как понижает давление естественным путем. А если Вы будете принимать его регулярно, то давление со временим и вовсе нормализуется.
✔Нормализует кровотечение и кровообращение организма. Благодаря витаминно-минеральному комплексу авокадо, а именно витамину B2, железу и меди, которая препятствует анемии (малокровию, особенно у детей).
✔Повышает работоспособность. Содержащаяся в авокадо манногептулоза, восстанавливает нервную систему, снимая раздражительность, усталость и сонливость.
✔Авокадо – природный антиоксидант. Ведет активную борьбу с несвязанными радикалами.
✔Повышает иммунитет. Благодаря витамину С. Будет полезен в периоды гриппа, а также хорошим восстановителем сил для людей, которые болеют разными простудными и вирусными заболеваниями.
Полезно при запорах. И для всей пищеварительной системы в целом.
✔Авокадо препятствует к размножению раковых клеток. По мнению ученых, в состав этого цитрусового плода входят фитонутриены и фитохимикалии, которые разрушают, и останавливают развитие некоторых видов опухолей.
✔Помогает усвоению каротиноидов. Регулярное добавление авокадо в салат поможет их усвоению от 7 до 15 раз. Каротиноид – природный пигмент, который учувствует в фотосинтезе, помогает наладить водно-солевой баланс.
✔Учувствует в образование костей и зубов.
✔Авокадо возбуждает страсть. Сильный афродизиак. В древности его использовали для увеличения потенции и плодовитости.
✔Укрепляет кости и зубы. Поддерживает в хорошем состоянии кости и зубы человека благодаря содержанию кальция и фосфора. Фосфор также помогает при умственной деятельности.
✔Источник протеина. Является растительным аналогом животного мяса. Будет полезен для людей, желающих набрать мышечную массу.

Изображение Изображение

26 мая, 08:06

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 3,01 км🏃

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Вечер:
⁣⁣❤ 50 приседаний в 1 подход

Доброе утро, страна! Крупы - это как холст... Можно придумать совершенно разные блюда, от сладких каш на #завтрак 🍧 до пикантных - на #обел или #ужин🍱. Стоят недорого, пользы много, готовятся быстро, большое разнообразие 😊Никогда не думала, что перейду на "еду для попугаев". 🤔🤣И даже не думала, что #пшено - это отличная каша. А какие каши любите вы?

📈Рейтинг полезности каш 📉
🥇1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
🥇2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
🥇3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр
🥇4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
🥇5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
🥇6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
🥇7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
🥇8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

⁣🐣Пшенная каша🐣
По мне, это самая вкусная каша для завтрака 🍚 но люблю ее исключительно НЕ
сладкой 😋
Разберёмся, какие нюансы скрывает "цыплячья" кашка👇🏻:
✅Обладает липотропным действием, то есть препятствует отложению излишков жира.
✅Способствует быстрому срастанию костей и заживлению ран и прекрасно влияет на кожу, волосы и ногти.
✅Включает в себя комплекс витаминов В, и в частности В1 - с ним депрессивные состояния Вам не страшны.

❌Содержит вещества, мешающие усвоению щитовидной железой йода. Причем мнения специалистов разделились: одни ученые полагают, что это свойство пшена разрушает термическая обработка, другие имеют противоположное мнение.

25 мая, 08:17

⁣⁣⁣⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Ягодичный мостик с гантелей 10 кг 100 раз
⁣❤ Разведение ног в ягодичном мостике с гантелей 10 кг 100 раз
⁣⁣❤ ⁣Мертвая тяга с гантелей 10 кг 100 раз
⁣⁣⁣❤ Ягодичный мостик с желтой резинкой + разведение ног в ягодичном мостике с желтой резинкой (100 раз + 100 раз) * 3 круга
⁣❤ ⁣Ягодичный мостик с желтой резинкой ноги на кровати 100 раз
⁣❤ Разведение ног в ягодичном мостике с желтой резинкой ноги на кровати 100 раз
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 5,33 км🏃

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

В тренажёрке:
❤ Тренировка на верх тела + 2 упражнения изоляции на ноги ("Да/нет" машина😂) + растяжка
Мы.Сы. ребзи, я почти села на поперечный шпагат ☝💪

⁣Доброго утречка, друзья!) Сколько же мифов ходит вокруг #пп ⁣и #ЗОЖ 🤔😐 Развеем самые популярные мифы ЗОЖНИКА? 👇

❌Миф: нельзя есть после 18:00 .
✔Правда: не стоит есть позже, чем за 2-3 часа до сна. Тело должно быть занято отдыхом и восстановлением, а ⁣не перевариванием пищи

❌Миф: нельзя набрать мышечную массу/похудеть без протеина .
✔Правда: протеин - это не волшебное лекарство от всех недугов! Это просто дополнительный источник белка.

❌Миф: углеводы во второй половине дня идут в жир .
✔Правда: ⁣употребление большего, чем требуется вашему организму, количества калорий (за счет увеличения любого из питательных макроэлементов – углеводов, белков или жиров) приведет к набору веса

❌Миф:силовые для набора мышечной массы, а кардио для похудения .
✔Правда: необходимо правильно сочетать оба вида этих нагрузок, силовые для похудения очень эффективны, ведь чем больше мышц, тем больше энергозатрат у организма

❌Миф: сладкое и фастфуд приводят к набору веса .
✔Правда: к набору веса приводит избыток ккал. А мы же не умеем съесть одну конфетку с пониманием,что вторая не вкуснее, а такая же и две-три конфеты по ккал как полноценный приём пищи.

⁣❌ На ПП нужно мало есть.
🌱Правильное питание – это не отказ от еды и не какая-то жёсткая #диета. Наш организм работает круглые сутки без перерывов и основная задача ПП - обеспечить его энергией и всеми необходимыми полезными веществами. Есть нужно столько, сколько необходимо, а голодать не только не полезно, но и вредно!
Сильно чувство голода не только заставляет нас переедать и тянуть в рот совсем не полезные продукты, но и приводит организм в режим накопления☝ Необходимо регулярно получать порцию энергии в виде пищи, иначе никакая даже самая жестокая диета не спасёт от жировых отложений👻

❌Правильное питание - это не вкусно
🌱Это самый распространенный миф о правильном питании. Конечно, если есть исключительно брокколи на пару и тёртую морковку, то уже через пару дней будет – ой, как не вкусно. А, если подойти к составлению меню ответственно, то сразу станет понятно, что правильное питание может быть очень разнообразным и вкусным.

❌Правильное питание - это дорого.
🌱На самом деле это очень большое заблуждение, которое переплетается с предыдущим и происходит всё из того же не понимания принципов ПП

❌Сладкое вредно
🌱Конечно, вредно, если бесконтрольно поедать #сладости с сомнительным составом. Но, если вы сознательно выбираете качественные сладости и знаете меру, то это совершенно не вредно и никак не противоречит принципам ПП😋

❌Жирное вредно
🌱Во-первых, жиры бывают разные, во-вторых жиры необходимы организму! А ещё именно жиры составляют основную часть вкуса продуктов и если их убрать вообще, то всё станет пресным и безвкусным. В среднем человеку требуется 1 грамм жира на килограмм идеального веса в сутки и опускаться ниже этой отметки крайне не рекомендуется☝ Главное выбирать правильные жиры и всё будет в порядке.

⁣❌⁣Миф: лучшее время для тренировки — утро
⁣🌱Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете — вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное — последовательность. 👉Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.

И помните пожалуйста, что НЕ СУЩЕСТВУЕТ "универсальной диеты" одинаково полезной и рабочей для всех. Каждый организм имеет свои особенности и индивидуальные потребности. И то, что подошло вашей подруге, совсем не всегда подойдёт вам.🙅 Лайк, если пост был полезным для тебя, меня это вдохновляет😉😍 ⁣Берегите себя 🙏💟

Изображение

24 мая, 08:19

⁣⁣⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Ягодичный мостик 100 раз
⁣❤ Ягодичный мостик ноги на фитболе 100 раз
⁣⁣❤ ⁣Ягодичный мостик на одной ноге ноги на фитболе 100 раз
⁣❤ ⁣Ягодичный мостик ноги на кровати 100 раз
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 7,02 км🏃

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

День:
⁣❤ 50 приседаний в 1 подход

Вечер:
⁣❤ 50 приседаний в 1 подход

⁣Доброе утречко, ребята!))) Всем хорошего настроения!))))Вы живёте спонтанно или по плану? Как вам больше нравится?))) ВАЖНО ЛИ РАССТАВЛЯТЬ ПРИОРИТЕТЫ? 🤔⏳
Меня все так любят упрекать в том, что я вечно занята и не могу найти время. Но просто дело в том, что я просто расставляю приоритеты так, как это важно для МЕНЯ. И если я вдруг не могу найти время на погулять, то СЕЙЧАС это не мой приоритет.

А для меня прежде всего важно👇
• уделить время себе .
• уделить время семье .
• уделить время тренировке .
• поработать над проектами .
• уделить время моей кошке😼😻

А уже потом уделить время на погулять с кем-то... А еще я интроверт и пару часов, проведённого за погулять в компании - мне хватит с лихвой на месяц.
💙Я РЕАЛЬНО МОГУ ДЕЛАТЬ ВСЕ, ЧТО ЗАХОЧУ И БЫТЬ ТЕМ, КЕМ ЗАХОЧУ. 💚 Я не боюсь бросить все, если вдруг я почувствую в этом необходимость. Все мои последние поступки сделаны не потому что НАДО, а потому что ХОЧУ. 💜
📌ВОТ ОНА - МОЯ СВОБОДА. .⠀⠀ Ни в возрасте, ни в отсутствии отношений, ни в путешествиях на другой конец планеты - она в голове.✨🌈☝ А вы расставляет приоритеты?)

📚📈Индивидуальные особенности человека могут по разному влиять на рекомендации по питанию и составлению рациона.

✔ нет чувствительности к соли
✔ быстрая метаболизация кофеина
✔ отсутствует толерантность к лактозе
✔ необходимость в дополнительном употреблении Омега-3
✔ не абсорбируется фолиевая кислота
✔ лучший отклик организма при похудении на силовые тренировки
✔ необходимость в дополнительном употреблении кальция
✔ необходимость в повышении потребления белка при похудении и удержании веса
✔ предпочтение к сладкой пище
✔ любит жирную пищу
✔ особые показания по состоянию здоровья

Простой пример, для тех кто любит копировать чьи либо планы питания, меню или
диеты😝😝😝

⁣На фото обед: пшенная каша с зажаркой из моркови и лука на соевом соусе, за кадром овощи (морковь и ранняя капуста)
У нас второй день обещают грозы... Вчера вечером ужас, что творилось))) Утром все улицы были устланы листвой и ветками🌵🍃🍀 На завтра так же... Если со мной СНОВА ничего не случится, планирую завтра в зал на треню... Соскучилась уже по зальчику😍👍

Изображение Изображение

23 мая, 15:25

⁣⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 5,20 км🏃

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

День:
❤ 50 приседаний в 1 подход

⁣Хорошего денечка, ребята!))) И приятного аппетита тем, у кого сейчас обед 🙏💙 На втором фото - мой обед))) Ароматная рассыпчатая гречневая каша с овощами – шедевр русской кухни, который одинаково любят и взрослые, и дети. Богатая витаминами и минералами, традиционная гречневая каша служит прекрасным гарниром, а также самостоятельным блюдом для веганов, людей, следящих за здоровьем, и просто любителей каши.
6 фактов о гречке, которые вы возможно не знали!

⚡1. Гречка экологически чистый продукт!🌿 Гречка является практически единственным растением🌱, которое не подверглось генным модификациям.

⚡2. Стабилизация уровня сахара в крови!🍫 Употребление гречневой каши нормализует выработку сахара🍚 благодаря содержанию полезных углеводов.

⚡3. Гречка содержит много железа! 😋
Особенно полезно есть гречневую кашу людям, страдающим от анемии 🤰или других проблем, связанных с кроветворением.

⚡4.Одним из важнейших свойств гречневой крупы является защита от рака!🦀 Благодаря содержащимся в ее составе флавонидам, гречка препятствует росту опухолей. Потребление гречки снижает риск тромбоза, способствует очищению сосудов от "плохого" холестерина и препятствует развитию сердечно-сосудистых❤ заболеваний.

⚡5. Гречку нельзя есть с сахаром!🤤 К сожалению, сахар🍬 полностью нейтрализует все полезные свойства гречневой крупы. Можно добавить в кашу мёд🍯 или сладкие фрукты🍎, но лучше вовсе отказаться от совместного употребления сахара и гречки.

⚡6. Гречка помогает от бессонницы😴! По крайней мере, именно гречишной шелухой наполняют специальные подушки от бессонницы.🌜 Столько пользы в такой простой каше! А если найти вкусный рецепт приготовления - получится объединение.

Изображение Изображение

22 мая, 10:16

⁣🏃🏻‍Перед каждым человеком, решившим впервые заняться бегом, встает вопрос – как выбрать лучшие кроссовки для бега? Правильно подобранная обувь поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратить различные травмы.
👟хорошие кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю-это минимизирует нагрузку на межпозвоночные диски и суставы;
👟плотно и удобно облегающая ногу обувь частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор;
👟кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для удобства и комфорта;
👟правильно подобранная обувь гарантирует надежное сцепление с дорогой – при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и т.п.

⁣☝🏻Перед походом в магазин и мониторингом интернет - сайтов в поисках ТЕХ 😍 самых кроссовок задайте себе три вопроса:

✔Как часто и с какой интенсивностью вы будете заниматься бегом?
✔В каких условиях вы будете заниматься (спортзал, улица, лето, зима, дождь)?
✔Есть ли у вас индивидуальные особенности строения стопы, которые требуют коррекции с помощью специальных кроссовок?

📝Ответили? Запомните свои ответы, они нам пригодятся.
🔺 Итак, первый ответ
👟Беговые кроссовки имеют множество подвидов. Для разных дистанций и интенсивности бега существуют подходящие модели спортивной обуви. Зарубежные классификации насчитывают три типа беговой нешипованной обуви:
🔸distancetrainers — это кроссовки для длительного бега (любительского или профессионального);
🔸fasttrainers — кроссовки для коротких тренировок;
🔸racingflats – обувь для соревнований и профессиональных марафонов. Это лёгкие гибкие кроссовки с тонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной и пяточной частью. Такой вариант обычно выбирают уже опытные бегуны, учитывая биомеханику стопы и свой вес.
В России первые две категории называют кроссовками, а третью — «марафонками».
⛰Дополнительным подвидом считаются кроссовки для пересеченной местности и кроссов. Это специальные модели для любителей пробежаться по бездорожью.

⁣🔺 На очереди второй ответ
👟Кроссовки для разного покрытия и сезона.👟
Спортивная обувь делится на подвиды в зависимости от типа покрытия:
🔹Для бега по асфальту.
🔸Для спортзала и оборудованных беговых дорожек.
🔹Для бега по пересеченной местности.
От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь, зависит подошва кроссовка.
🏃🏻‍Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Бегая по мягкому грунту, вы не наносите такой удар по своему позвоночнику, стопам, коленным суставам и организму в целом, а вот бег по асфальту создает нагрузку, которая в целых 6⃣ раз превосходит вашу массу тела. Поэтому при выборе кроссовок для жестких поверхностей важна амортизация, о ней мы поговорим в следующий четверг. Кроссовки для бега по асфальту должны быть достаточно легкие, ведь лишняя нагрузка на суставы нам ни к чему.
🏃🏻‍Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва должна быть более жесткой.
🏃🏻‍Бег по пересеченной местности требует хорошего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же подошва должна быть жесткой, но гибкой, чтобы защищать ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг. Помимо подошвы, необходима боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов. Такие кроссовки чаще всего не промокают и обеспечивают хорошее сцепление с грунтом. Но в тоже время, такие модели имеют относительно большой вес.
🍃Летние кроссовки шьют из самых легких материалов.🍃Подошва здесь пенковая или силиконовая, верх сделан по большей части из сетки. В такой обуви ноги хорошо «дышат», а сами кроссовки имеют малый вес (до 500 г пара). В них можно бегать не только по улице в теплую погоду, но и в спортзале круглый год.
❄Зимние кроссовки всегда плотнее и могут весить до 800 г.❄Подошва у них более толстая, сделанная из пенополистирола, защищающего ноги от холода и влаги.
👉🏻Лучше использовать кроссовки 👟согласно их назначению – так они дольше прослужат, да и вам так будет гораздо удобнее.

⁣⁣🔺 И ответ на третий вопрос!

⁣🐾Замечали, что когда идешь мокрыми ногами по полу остается не отпечаток всей стопы, а только части? 🐾Это называется степенью пронации стопы. От нее зависит выбор амортизации.
👟У каждого производителя своя система амортизации: у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух.
__________________________________
🔹При избыточной пронации или плоскостопии ступня заваливается внутрь, остается широкий отпечаток под сводом. В этом случае нужны кроссовки без супинатора, иначе при беге вы будете ощущать дискомфорт. Для этого подходят беговые модели с жёсткой фиксацией пятки и упругой внутренней частью подошвы.
🔹Очень узкий «перешеек» между следом носка и пятки – это признак недостаточной пронации или супинации. Ваша стопа имеет минимальный контакт с поверхностью, что увеличивает нагрузку на ноги и требует хорошей амортизации от кроссовок. Внутри обязателен высокий супинатор для большей площади опоры.
🔹При нормальной пронации арочный изгиб доходит примерно до середины ступни. В таком случае будет достаточно кроссовок c хорошей амортизацией: упругая подошва не даёт заваливаться ступне и равномерно распределяет нагрузку, чтобы бег по жёстким поверхностям не вредил суставам.
______________________________________
🏃🏻‍Людям с высокой и средней степенью гиперпронации лучше всего выбрать кроссовки группы 〰motion control〰. С гипрепронацией от средней до нейтральной можно использовать кроссовки групп 〰stability, control〰.
При гипопронации лучше всего купить беговые кроссовки группы 〰cushion, neutral〰, которые максимально смягчают удар при беге.

21 мая, 12:22

⁣ИНСТАГРАММ VS ЖИЗНЬ?🙄 Past 1.

Ты когда нибудь задумывалась,что пока ты моришь себя диетами смотря на фитоняшку из инстаграмма,она-корректирует свои фото в фотошопе.

Пока ты бежишь 10 км изнывая от усталости - она одевает утягивающее белье

Пока ты ищешь худший ракурс под тусклым желтым светом лампочки, чтобы рассмотреть свои недостатки - она выбрала лучшее фото из 1000 сделанное профессионалом в фотостудии.

Пока ты ненавидишь себя - она себя любит. И свои недостатки которые поверь, у неё тоже есть.

Давайте добавим реальности в глянцевый мир.
Но знаете, судить чьё-то тело не по одной из фото нельзя. Потому, что на обеих девушки пытались преподнести себя максимально удачно/не удачно. На деле же их тела являются чем-то средним.

Я, ты и Катя из инстаграма - обычные земное человеки, у которых дома ужасное зеркало где виден весь целлюлит и складки под ягодицами.

Но я знаю о силе ракурса и света, и уж простите считаю довольно глупым не использовать это в свою сторону.

Никто не идеален. И картинка - это просто картинка. Я счастлива, что поняла это вовремя.

21 мая, 08:13

⁣⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 2,86 км🏃
⁣⁣⁣⁣❤ Отжимания от шведской стенки широким хватом, 50 раз
⁣❤ Отжимания от шведской стенки узким хватом, 50 раз
⁣⁣⁣❤ Подтягивания к перекладине широким хватом, 50 раз
⁣⁣⁣❤ ⁣Подтягивания к перекладине узким хватом, 50 раз

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

День:
❤ 50 приседаний в 1 подход

Вечер:
❤ 50 приседаний в 1 подход

⁣Что значит для меня интуитивное питание?🍝 ________________________________

Всем известно,что интуитивное питание-это питание по внутреннему голосу.🍃 Так живут дети и счастливые люди,никогда не сидящие ни на каких диетах.
Но что же сказать о тех,кто все же попал в адский круг диет,но вдруг,через какое-то время решил вернуться к нормальному образу жизни?

Для них - это как волшебный мир,полный гармонии с собой.🌈 Это - как будто, наконец-то сбросить тяжелейший груз в виде загонов, подсчета калорий и диетного менталитета, и вздохнуть полной грудью.🏔🌬 Это возможность освободить свои мысли для более важных вещей в жизни:семьи👨👩👧👦,любимых,реализации планов на жизнь🗽и саморазвития.📚 Но во всем этом есть одно,но...❗ ______________________

Может ли человек напрочь разорвавший связь со своим внутренним голосом, так сразу вернуться к нормальной жизни? Нет!❌ Это такой же долгий и тяжёлый путь, как и заново учиться ходить.

⁣Основные причины перееданий😪

Все мы родом из детства. Помните мы отказывались отказывались от еды и говорили, что не голодны. Что нам чаще всего отвечали?: "Как так? Ты ничего не ела целый день! Ешь!" или "Обедай сейчас, потом некогда будет!". Нам не нужна была эта еда, но мы ели. Мы выросли, на нас уже никто не давит, но привычка то осталась...
Постоянные переедания влекут за собой набор веса. Оглянувшись к 30 годам человек решает избавиться от своих боков, самым популярным способом -диетами, этим же и загоняет себя в круг "диета-срыв", убивая метаболизм и наедая все назад. Поэтому нет смыла лечить симптомы, надо искоренять проблему❗
🍒Для начала перестаньте заниматься посторонними делами.Чувствуйте вкус, насыщайте себя медленно (вбейте в голову, что это для того, чтобы растянуть удовольствие). Уважайте себя и свою трапезу🍵
🍒Накладывайте заранее порцию меньше обычной. Поэксперементируйте, быть может вам будет достаточно и этого количества еды, ну а если нет, всегда можно положить добавки😉
🍒Не пытайтесь съесть все за раз. Нет никакой необходимости доедать все если нет желания, ведь всегда есть домочадцы с которыми можно поделиться или же в крайнем случае доесть с удовольствием потом.
🍒Не сидите дома! Пусть вас не раздражает вечно манящий полный холодильник. Больше занимайтесь делами, гуляйте, развивайтесь, общайтесь. Отвлекая мозг на что-то более интересное и нужное в данный момент вы забудете о вечной потребности что-то жевать.
🍒Тут уже больше работает психологически-моральный момент - стыд😣Мне например совершенно не удобно было набивать живот до отвала в гостях или в ресторане, и читать во взглядах: "Такая маленькая,а ест как слон😂" или же совершенно не эстетично это смотрится в обтягивающей одежде и ты уже не та хрупкая, нежная Дюймовочка🙄

Изображение

20 мая, 16:24

⁣Но как же мы ждём всегда тот волшебный пинок под зад,чтобы начать что-то делать.
И ведь даже не задумываемся,что время идёт...и мы упускаем свой шанс дожидаясь с моря погоды🌊
Это касается не только совершенствования тела, но и его в частности
ТВОЁ ТЕЛО - ТВОЁ ДЕЛО‼ЗАПОМНИ.

Ждать быстрого результата - так же глупо, как и только мечтать о фигуре с обложки доедая пятый бургер.
Не бывает быстрых путей, не бывает легких путей... Но и не бывает ничего невозможного!
Только ты и только своими силами,можешь этого достичь!
Либо сцепивши зубы - до конца. Либо не ври ни себе, ни окружающим, хотя... В баню окружающих, главное СЕБЕ НЕ ВРИ!
Как жить - выбираешь ты, и только ты👐🏻 ХОЧЕШЬ ИЗМЕНИТЬ МИР - НАЧНИ С СЕБЯ!
____________________

⁣👣Почему необходимо срочно заняться бегом👣

Бег — чуть ли не лучший тип спортивной активности, которым только может заняться человек. По уверениям многих специалистов, именно бегу наш вид обязан своим развитием и существованием в принципе.

На сегодняшний день, многие люди этот вид активности игнорируют, предпочитая заниматься в тренажерных залах и фитнес-центрах. И совершенно зря. У бега есть целый ряд несомненных преимуществ, пренебрегать которыми просто глупо. К тому же, заняться этим спортом может абсолютно каждый. Для бега не требуется ни специального снаряжения (хотя хорошие кроссовки не повредят), ни первоначальной подготовки, ни даже сколь-нибудь значительного количества времени. Вот и еще целых десять причин отбросить подальше свою лень и начать бегать ежедневно.

👣1. Опорно-двигательный аппарат

Движение обеспечивает нашим суставам необходимую выработку суставной жидкости — она защищает их от трения. Без занятий бегом, к которому человеческое тело органично приспособлено самой природой, организм начинает медленно разрушаться. Со временем, без достаточного количества суставной жидкости, может развиться деградация чуть ли не всей опорно-двигательной системы. К тому же, бег отлично укрепляет кости и связки.

👣2. Иммунитет

Честно говоря, укрепление иммунитета можно назвать, скорее, побочным действием бега. И, тем не менее, мы вполне можем включить его в наш список: бег на природе очень закаляет тело, вынужденный не только прилагать значительные физические усилия, но и ограждать организм от возможных инфекций. Несколько месяцев постоянных утренних пробежек заменят вам зимой целые килограммы противопростудных средств.

👣3. Депрессия

Большая часть жителей мегаполисов страдает от постоянных депрессий. Виной тому может быть как неблагоприятная окружающая обстановка, так и небольшие, но перманентные стрессы. При беге организм начинает вырабатывать эндорфины, которые успешно справляются со всеми синдромами депрессии.

👣4. Мышцы

Многие люди думают, что занятия бегом помогут прокачать только мышцы ног. На самом деле, при регулярных занятиях бегом (лучше, конечно, прибегать к интервальным тренировкам), работает практически все тело. Одни мышцы отвечают за движение тела, другие поддерживают баланс — без дела не остается ни одна часть организма. Обратите внимание на внешний вид бегунов, ведь они выглядят максимально органично.

👣5. Выносливость

Первые несколько дней занятия бегом не будут казаться вам такой уж удачной мыслью. Одышка, боль в ногах, усталость — через это придется пройти. Однако, примерно недели хватает для того, чтобы на смену усталости пришло повышение выносливости. Не только в беге: вы почувствуете, что легче стало справляться вообще со всеми делами.

👣6. Лишний вес

Давайте смотреть правде в глаза: большая часть людей начинает заниматься бегом потому, что стремится убрать лишний вес. Бег — лучшее, что можно придумать для коррекции своей формы. Само собой, настоящим атлетом вам не стать, если кроме бега спортивных занятий в вашей жизни не предусмотрено. Но о свисающем животе и дряблых мышцах можно будет забыть как о страшном сне.

👣7. Мозги

Вы наверняка слышали от многих бегунов о так называемом состоянии потока, в которое они входят спустя десять-пятнадцать минут бега. Эта своеобразная медитация очищает ваш мозг от лишних мыслей, позволяет легче фокусироваться на действительно важных делах и не тратить времени на лишнюю рефлексию. Собственно, только этого пункта хватает для того, чтобы перестать откладывать занятия на потом и пойти бегать прямо сейчас.

👣8. Пищеварительная система

Странно, но бег положительно влияет даже на наш желудок. Бегая, вы стимулируете перистальтику кишечника. Активнее начинают работать желудок и поджелудочная железа, а печень, куда попадает более насыщенная кислородом кровь, выполняет свои функции значительно лучше.

👣9. Сердечно-сосудистая система

Насыщение кислородом крови важно и еще для одной системы — сердечно-сосудистой. Перекачивая такую кровь, сердце работает гораздо лучше, его стенки укрепляются и снижается риск инфаркта.

👣10. Мотивация и самоуверенность

Человек, решивший заняться бегом, гарантированно получает, бонусом, все растущую уверенность в себе. Дело в том, что бег — это не метафизическая яхта, которую вы хотите когда-нибудь получить. Бег — это результат, которого вы добиваетесь каждый день. Как действует на человека постоянное чувство выполненного дела? Правильно, повышает его самоуверенность. Это непреходящее ощущение будет оставаться с вами во всех аспектах жизни: я смог пробежать несколько километров — смогу и достигнуть большего.

Изображение

20 мая, 07:46

⁣⁣Утро:
❤ 100 приседаний в 1 подход
⁣⁣❤ Растяжка

На улице:
⁣⁣❤ Прогулка "быстрым" шагом 3км🏃
⁣⁣⁣⁣❤ Отжимания от шведской стенки широким хватом, 50 раз
⁣❤ Отжимания от шведской стенки узким хватом, 50 раз

⁣⁣⁣❤ Подтягивания к перекладине широким хватом, 50 раз
⁣⁣⁣❤ ⁣Подтягивания к перекладине узким хватом, 50 раз

⁣💚Женские витамики, 1 шт.
💚 Милдронат, 2 ш⁣т

Доброе утро, страна!) ⁣Начать- всегда самое сложное!
Чего бы это не касалось...
Будь то занятие спортом, изучение нового языка или маленький бизнес.
Одно скажу точно, все усилия , которые вы вкладываете обязательно окупятся... и в первую очередь не материально, а чувством удовлетворенности и гордости за себя. Это ценней 🌸 Идите к вашей мечте несмотря ни на что!

⁣«Почему я жру много,а Маша из инстаграма мало?»

Хах,ну согласитесь,знакомая ситуация?😏

Когда с утра открываешь Инстаграм,а там блогерша Маша уже успела снять свои сухие ноги и завтрак в виде 1,5 яблока,подписав это тем,как она объелась.

А ты сидишь весь такой отёкший после 3 больших «Милки» на ночь,и не понимаешь что за проклятие такое?!

И при этом Маша рассказывает,о том как слушает свой организм и что порции в 50 грамм ей хватает с головой.

И все бы хорошо,НО

Никто не видет то, как Маша временами тоже заедает стресс.

Как вчера она съела тазик пельменей и сегодня с утра ей физиологически не хочется больше 1 яблока.

И как она может питаться килограммами сладкого.

Потому,что Маша ТОЖЕ обычный человек,но жизнь инстаграмма слишком идеальна,тем более у публичных людей.

Так,что давай прекращай заглядывать другим в рот,и подражать их вкусу и рациону.

Потому что это их вкус,и их организм.НЕ ТВОЙ!

А ты когда нибудь пыталась есть как Маша из инстаграма?😏

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016