Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Каждый день на шаг ближе к мечте 💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕
Записи за 2019 год | все записи

19 января, 06:39

⁣Самое трудное - признать, что невозможно все держать под контролем.
Вы как хотите, а я не робот, и имею право на ошибки😇

Все пошло наперекосяк, не по плану, но... Как сказал мой хороший знакомый - из таких моментов и состоит жизнь...😊 ⁣всегда наступает момент, когда приходится выбирать...

Как сделать правильный выбор?

Ответ: правильного или неправильного выбора не существует, все зависит от вашего отношения к последствиям этого выбора😊

Никогда ни о чем не жалейте, и тогда любой выбор будет правильным👍Выбирайте СЕБЯ! ⁣Позвольте себе такую важную роскошь, как умение любить себя и наслаждаться жизнью. 😍😎Отодвиньте свoи комплексы в самый дальний угол сознания. Улыбайтесь. Избавляйтесь от людей-паразитов, тех, которые кроме выгоды ничего от вас не хотят, а сами в ответ и мизинцем не шевельнут. Не бойтесь говорить правду и жить, следуя ей. Так спокойно и хорошо, когда не нужно придумывать нелепые отмазки, чтоб вызывать интерес и восхищение в окружения. Хотите сладкого?! ...съешьте. Пoверьте, кроме вас никто так четко и точно не воплотит самого сокровенного желания вашего сердца.

Мы все вечно нагружены долгом. А по факту просто следуем чужим указаниям, которые нужны им, но не нам. Мы вечно стремимся быть хорошими для всех. Что скажут? Что пoдумают? Вот клетка, в которой запрятана наша любовь к себе. Перешагивая свои желания и интересы ради комфорта других, мы теряем себя. Идем часто чужой дорогой, сбивая ноги в кровь. А время летит подобно штормовому ветру. Всё уходит. Время возможностей тоже. И что самое страшное, абсолютно безвозвратно. Даже вчерашний утренний кофе уже никогда не повториться. Будет, но он уже другой, с иными нотками, с разными людьми, с другими эмоциями и ощущениями.

Я призываю всех к любви! Любите себя. Цените каждый миг. Живите на волне позитива. Дарите миру радость. Поверьте, это всё вернется. Все границы условны. Поэтому некоторые мoжно вполне нарушать.😇😈
⁣_______________

😏 Активность:
- ⁣#100abchallenge, Day 15
⁣- #BSgo, "Коты - это жидкость", 22 мин
⁣- ⁣Табата 20/10, "велосипед" с резинкой + сит-апы, 4 мин

- шагов

Изображение

18 января, 18:17

⁣После выходных наступит понедельник...✅

ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ? Начните...

✏Перестань осуждать. Лови себя при каждой попытке и бей по щекам. Осуждая других мы забираем на себя их плохую карму. Так то!
⁣✏Принимай всех такими, какие они есть. Не хочешь принимать, забудь и не общайся.
⁣✏Принимай все, что происходит с тобой, если оно происходит, значит в данный момент времени именно это тебе необходимо для развития (да,да, и эта ж**а тоже).
⁣✏Будь благодарен за то, что имеешь.
⁣✏Не подавляй эмоции, не скрывай истинные чувства. Зачем? За подавлением рано или поздно идёт взрыв.
⁣✏ Учись и развивайся! Приобретай навыки и способности. Старайся быть разносторонним человеком и смотреть на вещи шире.
⁣✏Не «залипай». Будь то человек, работа или даже любимое хобби. Умей переключаться.
⁣✏Познай себя, свои истинные потребности и желания. Найди своё предназначение.

👉🏼 Следуя этим пунктам, ты станешь гармоничной личностью, в которой есть потенциал для взаимодействия с новым.

⁣🚀 Как изменить судьбу в лунное затмение 21.01.2019 ⁉ 🚀

Ну что, пристегнули ремни и полетели - затмение (полное лунное) 21 января 2019 года расставит все точки над «и», подарит свежие силы для трансформации своей жизни.

Как правило, такое лунное 🌕 затмение вносит ясность в ситуацию, вскрывает какие-то тайны, ставит точку на том, что тянулось длительный период времени без толку и реальной пользы для жизни, завершает те ситуации, которые продолжались в течение последних двух лет. Так что, если сейчас что-то рушится, перестаньте цепляться за это и позвольте уйти из вашей жизни.

И... вычищаем все в прямом и переносном смысле. Сейчас прекрасное время для очистки дома и внутреннего пространства души от старых, ненужных вещей и привязок. Готовимся к переменам.

В это время хорошо избавляться от энергетических привязок, страхов и блоков, вредных привычек, лишних килограммов на талии (это тот самый знак что пора)))
⁣__________________

😏 Активность:
- ⁣#100abchallenge, Day 14
- ⁣Табата 20/10, "велосипед" с резинкой + сит-апы, 4 мин
⁣- #BSgo, "Эндорфиновый взрыв", 24 мин
- Тренировка в зале (Марафон. День 5. Фулбади 1 + табаты + растяжка), 1,5 часа
- 27570 шагов

Отличного всем вечера😘 А я устала за день безумно...

17 января, 06:22

⁣Доброе утро, мир ✌Не забывайте, что навязывать и высказывать своё мнение - это разные вещи...

⁣Кто-то прется по шмоткам, кто-то по детям, кто-то по машинам, кто-то по путешествиям. У кого-то фетиш кошки, а у кого-то собака... МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ! А меня вдохновляет питание и мое тело, но почему-то это очень сложно принимается людьми😂 И вообще, я голодаю потому что мясО не ем😆 Это цитата!
Да и не надо это принимать, я занимаюсь тем, что мне нравится, но некоторым лишь бы уколоть или навесить ярлык🤐 спасибо 👋🏻👋🏻👋🏻 "мои" люди всегда будут со мной, а "чужие" мне и не нужны...) Вот, как раз в тему нашла:

✅ Целители - каждый второй будет спрашивать чем вы заболели, каждый третий более бестактный, чем второй будет предлагать своих врачей, варианты исцеления и ставить диагнозы.
✅Завистники- знаете когда подруга говорит - ты выглядишь плохо , ну похудела конечно , но раньше лучше была, да... да ... старая стала какая-то ....
✅Однабабкасказаткльницы - я вот слышала, что так худеть нельзя, органы сжимаются , кожа стареет , и ещё больший бред.
✅Стилисты 100 лвл - ты вот полненькая была - ярко одевалась , а сейчас .... все чёрное. А ты и так бедная весь гардероб уже 4 раза полностью поменяла... а тут они .
✅Амнезийщики - они забывают, что ты была полной, а вот ничего и не изменилось, и они это сообщают именно тогда, когда тебе говорят, как круто ты выглядишь!
✅Диетологи - даже видя твой результат, они начинают доказывать тебе о необходимости супа, мяса, горяченького в рационе!
✅Спаиватели - ну ладно тебе, ну грустно же, ну вот я же пью и ничего ....
✅Фоманеверующие - да ладно тебе , ну скажи на ушко , ну пожалуйся - таблетосы? Чаи? Хербалайф? Че? Не ну как можно просто жрать и худеть!
✅Разочарованные - что просто есть и двигаться? ....

У Вас станет меньше друзей, потому что многие попадут в ряды описанных выше, вы меньше захотите тусить по шумным компаниям с ломящимся столом - не интересно будет...

А ⁣чтобы желания сбывались есть секрет - «искренность желания»🔆 Поэтому делим свои хотелки на сферы и прорабатываем каждую.

🎀1. Внешность. Часто мы берёмся за своё тело только после сравнения с какой-нибудь «нимфой Инстаграма» И потом удивляемся : «Почему я теряю мотивацию»? А потому что - не наше желание! Вот пока не решим, что Я для себя главный вдохновитель, каратель и авторитет - БЕСПОЛЕЗНО стремиться к чему-либо. Потому что, как только мы теряем интерес к персоне, то и наше желание пропадает. «Обнажи» свою картинку идеального тела. Какое для ТЕБЯ тело-мечты!? Какой вид спорта для ТЕБЯ уместен?!

🎀2. Мечты, которые можешь позволить. Загадывая желания, мечтай о том что душа хочет и не важно - сумасшедшие они или смешные, пусть даже кому-то кажутся нереальными! Не стесняйся своих целей, ведь это касается только нас! Мы несём ответственность за свою жизнь😉 Поэтому - хочешь научиться ездить верхом на лошади?! Легко! Выиграть турнир по большому теннису?! Ставим в план!💪🏼

🎀3. Оставь обиды. Как давно мы по-душам говорили со своими близкими?! Проблема в отношениях стоит комом в горле?! «Обнажи эмоции». Зачастую мы своей «больной самооценкой» додумываем за своего партнёра и обижаемся сами на себя😏 над отношениями нужно РАБОТАТЬ, а не пытаться сделать телепата из близких. Как из квартиры - выметите из души всю обиду и злость, очистите свой разум от мусора, а может и сердце от людей. На пустоту придёт замена и свои люди 🖤
⁣___________________
😏 Активность:
- ⁣#100abchallenge, Day 13
- ⁣Табата 20/10, "велосипед" с резинкой + сит-апы, 4 мин
⁣- #BSgo, "Да всё ты можешь", 20 мин 40 сек
- Марафон. День 4. Низ 1. 10 мин
- 19738 шагов

Отличного всем дня😘

Изображение

16 января, 19:00

Добрый вечер, зайки😍😏

Знаете, может кому-то покажется смешным, но я напишу... Меня порой бесит мой навык "чуять жопой", вот когда за несколько дней до чего-либо ты точно знаешь что будет так, и так и выходит... Вот сегодня снова оно же... И пока не понятно к добру это или нИт. Ну да не будем о плохом! Выбора на данный момент все равно нет, поэтому дышим и живем с мечтой рвануть летом в Крым одной! Всё сбудется... Вселенная в любом случае сделает так, как будет лучше МНЕ! ⁣

Куда внимание, туда энергия. Эта простая фраза определяет нашу жизнь.

Ещё я скачала приложение бешеной сушки и развлекаюсь))) На тяжелые веса не тянет... возможно закончится абонемент и буду тренить дома. Сегодня день 16/365 личного марафона по спорту.

Разбираюсь с питанием. Ищу свой удобный режим, точнее давно нашла 2-3 приема в день, с моим графиком жизни самое то. Обедать, увы, не всегда успеваю... Рациональный режим питания способствует улучшению пищеварения, укреплению здоровья и профилактике многих серьезных заболеваний, в том числе хронических. Он способен улучшить работоспособность и ускорить восстановление после нагрузок.

Предлагаю руководствоваться следующими принципами:
🌶Оптимальное количество приемов пищи колеблется от 3 до 6 в день. Для большинства людей наиболее комфортны 4-5 приема, включая небольшие перекусы. Мне комфортно кушать 2-3 раза в день

🍏Слишком частые и слишком редкие приемы пищи не являются оптимальным вариантом. Дробное питание каждые 1,5-2 часа показано в случае некоторых заболеваний ЖКТ, но неудобно для здорового человека, а иногда даже ведет к перееданию.

🍞Есть лучше в одно и то же время – это способствует формированию условного рефлекса. Однако не следует переоценивать важность данного правила.

🍉Необходимо учитывать чувство голода и так планировать режим питания, чтобы не возникало сильного подъема аппетита или падения работоспособности. В то же время не стоит переживать по поводу пропущенного приема пищи или легкого ощущения голода – для здорового человека они не представляют опасности, ваш метаболизм не затормозит от этого.

🍒Чтобы хорошо чувствовать себя во время тренировки, рекомендуется есть за 30мин - 2 часа часа до нее /зависит от плотности приема пищи/. После занятий нужно утолить голод и обеспечить достаточное поступление в организм питательных веществ, для чего нужно 1-2 раза полноценно поесть /зависит от времени тренировки и чувства голода/

🍔Последний раз лучше поесть за 3-4 часа до сна.

😤Обратите внимание. что адаптация к любому изменению режима питания занимает 1-2 недели.

Вот и все принципы. Ну согласитесь, что совсем не трудно поддерживать рационального питание.
____________

😏 Активность:
- ⁣#100abchallenge, Day 12
- ⁣Табата 20/10, "велосипед" с резинкой + сит-апы, 4 мин
⁣- #BSgo, Сила твоего пальца, 20 мин 30 сек
- Тренировка в зале + растяжка, 1 час 30мин

- 28549 шагов

Изображение

15 января, 05:39

⁣ВЫ БОИТЕСЬ!🕵

Есть много страхов, которые тормозят похудение...

✅Точка отсчета - с нового года, завтра, после дня рождения! ЗАПОМНИТЕ! Нету завтра, есть сейчас. Начинайте прямо сейчас, встаньте и пошагайте на месте, пойдите погулять... Кто ищет возможность, ну вы знаете...)

✅Проблемы - ой как же прекрасно они заедаются и запиваются, ну сказка просто, а не решение проблем! Только что-то они не решаются... Парадокс

✅Ну "у меня и так все хорошо" - такая палочка успокоения. А че работа есть, мужик какой-никакой, дети у кого-то, все ж прекрасно! Тут вы ничего не боитесь а, просто отговаривате себя ...

✅Прошлый опыт, помните ? Голодание, иголки, серьги, диеты и тд! И все равно обратно нажиралось! Не надо вспоминать про прошлое, все получится именно сейчас. А вы так боитесь сбросить и нажрать ....

✅Долгое похудение... Нажирали годами, а похудеть хотим за час до моря... Так не бывает! Тише едешь дальше будешь !

✅Спорт, похудение ассоциируется у многих исключительно с тяжелым спортом и естественно с косыми взглядами в тренажерном зале. А нет , оказалось, что можно и дома позаниматься и шаги походить .

✅Времени не хватит на все, вот страх, что его не хватит, а на самом деле его ТАК МНОГО...

✅Боитесь, что не проживете без привычной еды... А просто не надо загоняться!

Ну вот и че бояться? Ради себя любимой вы просто обязаны делать все только самое лучшее! ⁣Поймите, что самый большой вред вам наносят минутные слабости "не по голоду", та самая шоколадка от стресса, винцо за компанию , мороженка на улице, желание не обидеть хозяйку, хотя ВЫ НЕ ГОЛОДНЫ, да и выбрасывать еду жалко, ведь так?!😏😅
⁣__________________

😏 Активность:
- ⁣#100abchallenge, Day 11
- Марафон, день 2, тренировка на верх тела 1
- ⁣Табата 20/10, "велосипед" с резинкой + сит-апы, 4 мин
⁣- #BSgo, Эффект бабочки, 22 мин 30 сек
- 24754 шага

Изображение

14 января, 16:34

⁣⁉Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.📘🖊

Когда я работал замглавреда в FHM, о здоровом образе жизни, лишнем весе и даже о своей прическе я не задумывался. В то время как главред сего глянца Дмитрий Губин постоянно твердил, кроме всего прочего, о том, что после 40 хочешь-не-хочешь, но чтобы держать себя в форме — надо бегать. С тех пор мой возраст стал всё стремительнее приближаться к этой отметке, но и мои знания в этой области продвинулись намного дальше диминых. Теперь я знаю, что бегать для того, чтобы держать вес в норме, далеко не самая эффективная затея.

‼О пользе и об арифметике бега📉

Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью-Йорке и редкие российские бегуны не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются.
О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец, — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 700 калорий в час (из расчета на человека весом около 70 кг).
Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. То есть за час бега вы потеряете на 600 калорий больше по сравнению с тем, если бы вы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать.
К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано. А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25-го кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи.
Получается, если жирный человек начинает бегать, причем серьёзно так, каждый день по часу, сжигая по 700 калорий, но при этом продолжает потреблять на 800 калорий больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется жирдяем, который теперь ещё и бегает, а толстеет медленнее, чем раньше.
Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела.
При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем — стал бегать — стал стройным и красивым».

♦Мышцы против бега💪

Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега.
Теперь самое главное, друзья. На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц. Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму.
Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц».
Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий: у кого больше мышц, тот сжигает больше калорий.
Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность, да и ещё и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо.

Источник: ЗОЖник✖✔

13 января, 18:39

🍫⁣Нутелла VS Арахисовая паста🍫

Шоколадно-ореховая паста, которая является олицетворением самых калорийных продуктов против «диетической» пЭпЭ пасты из арахиса, которая является одной из немногих полезных вкусняшек при похудении.
Сейчас будем расставлять все точки над "i"

✔СОСТАВ
Хорошая арахисовая паста состоит из перемолотого жареного арахиса и соли. В то время, как Нутелла содержит в себе кучу сахара и растительных жиров, и совсем немного лесного ореха, какао и сухого молока. Так что, полезного в этой пасте ничего нет.
А вот арахисовая паста богата белком, витаминами, антиоксидантами и прочими элементами, которые положительно влияют на наше здоровье.

✔КБЖУ
КБЖУ Нутеллы (100 г): 539/6,3/30,9/57,5.
КБЖУ Арахипасты (100 г): 649,1/25,8/55,5/11,6.
БЖУ у арахисовой пасты, конечно, лучше, но калорийность от этого меньше не становится. У Нутеллы калорийность даже ниже, чем у арахисовой пасты.

✔ВКУС И НАСЫЩАЕМОСТЬ
Нутелла вкуснее, как говорят многие, но, при этом, менее сытная, нежели арахисовая паста. Но это не точно😂 Я не пробовала ни ту, ни другую) Настенька, 27 годиков😇

✔ЦЕНА
Стоимость у обеих паст, примерно, одинаковая.

✔МОЕ МНЕНИЕ
Состав арахисовой пасты лучше, но на фигуру она влияет так же, как и Нутелла. И так же как ЛЮБОЙ продукт. Помним же, дефицит_профицит_поддержка, мера и им же подобные слова😉
Обе пасты являются очень калорийными продуктами и налегать на них я бы явно не советовала. Особенно, если вы меры не знаете)

__________
⁣Иногда (всегда) необходимо прислушаться к себе, и смириться с тем, что никто из окружающих не понимает 🙌🏻

⁣А вы понимаете, насколько сильно ваше тело заботится о ВАС?
Оно всегда стремится поддерживать в вас жизнь. На это направлены все силы.
Тело следит, чтобы... вы...
👉 продолжали дышать, пока спите;
👉останавливает кровь при порезе;
👉вырабатывает «гормон радости», чтобы понизить стресс и уменьшить боль;
👉восстанавливает кости при переломах;
👉находит пути вывести из вас шлаки, не давая развиться болезням.

😇Это невероятно. Все устроено так, чтобы вы были в безопасности.
ВАШЕ тело любит вас.
Но получает ли оно в ответ соответствующую заботу?☺

Изображение

13 января, 06:07

⁣Не надо стесняться, как пел Иван Дорн 😌 Сегодня я хочу поговорить с вами о стеснении.

По 100 раз в день я читаю: «Как не стесняться идти в зал», « Как не стесняться пойти в бассейн», «Как не стесняться на фотографии» и т.п
Это нужно перебороть!

Скажите, вы всю жизнь собираетесь жить этим чувством? Не идти в зал, потому что стесняетесь, не идти в бассейн - стесняетесь же, не заниматься любимым делом, потому что опять же стесняетесь! 😕
Я раньше всего боялась, боялась и стеснялась. Но, как оказалось, это легко перебороть, стоит только захотеть!
Не, если вы всю жизнь собрались сидеть под колпаком и всего бояться и стесняться, то пожалуйста
А если вы хотите изменить СВОЮ жизнь - действуйте!
Никто, слышите, никто вам не поможет, если вы сами этого не захотите.
В зале/ на пляже / в бассейне - всем плавать на вас, каждый думает о своём.

Вот зал, к примеру

Все бояться начать. А чего вы боитесь ? То, что будут смеяться над вами? Нет! Такого в зале нет. Вы все на одной волне с посетителями, все пришли в зал работать над собой. Лично у меня полные в зале вызывают уж никак не смех, а уважение что человек меняет себя))) 👉*сезонных подснежников и гармошек "похудела-потолстела" в расчет не берем*👈 это особый вид, о них как-нибудь напишу
Даже я, в голове у меня, когда я в зале только я и мое тело. Бежишь на дорожке, следишь на пульсом, за монитором, за временем. В голове только то, что вот ещё 5 минут и будет рекорд, или я могу снизить скорость, или чтобы ещё выполнить из упражнений, продумывание следующего сета и тд
И у каждого в зале эти мысли!
Никто и никогда не будет смеяться над вами, ходите утром/днем, когда мало людей, выберите маленький зал, если стесняетесь.
Наушники в уши и вперёд! В конце концов, начните ДОМА. Или возьмите тренера, тоже вариант😏

Запомните, это ваша жизнь, и только вам решать - сидеть всю жизнь под колпаком, и всего бояться, или выйти из этой зоны и начать что-то делать!
Действуйте 😌💪🏻

⁣Держитесь! Каждая из вас красивая и сильная духом!💕🦄 Верьте в себя!!💕💕💕💕🌈✨🦄 И делайте все ради СЕБЯ, в этом вся суть😇 ⁣💙Сегодняшние мысли делают завтрашнюю мечту💙

У меня каждый день возникают различные мысли по типу:
✔Было бы хорошо, если....
✔А что, если....
✔Я бы хотела, чтобы....

Но сколько из этих желаний я превращаю в цели? Скажу честно, меньше, чем хотелось бы! В основном все эти мысли остаются во вчерашнем дне. Я каждый день говорю себе такие слова: "Превращай желания в цели, а цели в реальность", и это действительно меня мотивирует. И вот, я уже почти осуществила свою давнюю мечту, о которой раньше и думать не могла🙈 И сегодня ставлю для себя всё новые цели. Раньше я очень боялась делать какие-либо шаги навстречу своей мечте, боялась трудностей и неудач, но ведь это всё делает нас сильнее. Поэтому просто действуйте, прямо сейчас, прямо в эту минуту, сделайте маленький шаг и уже завтра вы будете так близки к своей мечте. 🔥Есть ли у вас мечта? Превращаете ли вы её в цель?
__________________

😏 Активность:
- ⁣#100abchallenge, Day 9
- Табата 20/10, "велосипед" с резинкой + сит-апы, 4 мин
- #BSgo, "Воскресенье на минималках", 18 мин
- 26399 шагов

12 января, 06:32

⁣"ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ?"

Желая избавиться от парочки лишних килограммов многие задавались вопросом: "Как это сделать?" Одни интуитивно ограничивали потребление сладкого 🍰 или жирного 🍔, другие и вовсе принимались жевать сырые овощи зеленого 🥒🍏🥑 цвета или есть один "особенный" продукт. Кто-то выискивал новомодную диету, и окрыленный чувством надежды на успех, приступал к скрупулезному выполнению предписаний📃. И как часто это бывает, первые шаги дают незамедлительный результат. Чувство восторга и эйфория от увиденной цифры на весах преследуют нашего худеющего в течение всего дня🕺. Вот она!! Волшебная формула! Священный Грааль!🎉 Думает он. И уже предвкушает, как влезет в любимые вещи, или ощутит на себе восторженные взгляды окружающих.

Но затем, первые успехи сменяются остановками в процессе снижения веса. Новомодная диета оказывает неприятные последствия для здоровья 🤢 и что еще хуже, через короткое время, все сброшенные килограммы ВОЗВРАЩАЮТСЯ ОБРАТНО🤦‍♀️. В этот момент возникает вопрос. Что я делаю не так❓ Может эта диета мне просто не помогает⁉ Худеющий начинает метаться от одной диеты к другой. От одной методики к другой. А результата все нет и нет.

Главная проблема в снижение веса, с точки зрения диетологии, заключается в том, что универсального подхода не существует. Не существует идеальной диеты 🤷‍♂️. То, что для одного человека хорошо, для другого может быть абсолютно не применимым.🙅‍ Важно, при выборе питания определить цели 🎯 и особенности в снижении веса и подобрать оптимальную программу. ⁣

Что, если вчерашний вечер задался, и вы проснулись утром с лёгким чувством стыда от содеянного, встали на весы и обнаружили прибавку в весе. Ну, во-первых, зачем вы на эти весы прыгнули? Для стресса? Не отчаивайтесь!

💯Эти пункты для вас‼
✔Не нужно винить себя, всячески ругать или позорить - эмоциональное напряжение только повышает аппетит, усиливает тягу к перееданию.
✔Не пытайтесь наказать себя физическими нагрузками, "разгрузочными" днями, мол денёк поголодаю и всё пройдёт. Самое лучшее, что вы можете сделать, это вернуться к "нормальному" питанию.
✔Обратите внимание на питьевой режим. Норма чистой воды в течение суток поможет справиться с интоксикацией и снизить отечность.
✔Исключите на время сильно соленые продукты, они могут задерживать воду.
✔Постарайтесь выспаться в ближайшее время.
✔И не забудьте про пешие прогулки на свежем воздухе.
✔Если долгое время самостоятельно нормализовать вес не удаётся, переедание не останавливается и вы летите в "пропасть" - незамедлительно обратитесь к специалисту.

🔃И помните: легче удерживать вес, чем потом его снижать. ⁣Вот десять заповедей которые удержат вас на светлом пути стройности и избавят от жира хитрого:
1. Заправляй салаты сметаной или творогом обезжиренным.
2. Не жарь на масле ибо скверна для худеющего, а лучше запекай.
3. Ходи на праздники и посиделки сытый, не накапливай голод.
4. Не пей огненную воду, она переведёт тебя к забвению и пустишься во все тяжкие.
5. Никому не говори, что ты из худеющих, ибо сразу захотят накормить тебя неприкаянные.
6. Колбасы врагам отдай. Сам же питайся растительной пищей ибо что ешь на то и похож будешь.
7. Питайся натуральными продуктами, травами полевыми и грибами лесными в них сила природная и калорий мало.
8. Колени не приклоняй, в танцах будь в них сила великая, жиросжигающая.
9. Помни наставников своих и истины ими глаголющие. Как ты им в глаза потом будешь смотреть.
10. Захочешь поспать- лучше поспи. Сие правило великое многих от бед спасло.
Да пребудет с вами сила!😂😎🙏

Изображение

11 января, 05:26

РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ НА НУЛЕ. Что я делаю?

Вчерашний день прошёл словно в вакууме и состоянии полного обнуления. Но это было ожидаемо, так как было вложено слишком много энергии, которая хоть и обновлялась, но не так быстро, как хотелось бы. Так что вчера внутри меня был белый шум, я просто потренила дома, лежала, ела, смотрела наивный подростковый сериал и наблюдала. А вот сегодня нужно восполнять эту дыру и наполняться силами на дальнейшие свершения!
⠀⠀
✨ подъем в любое время, как только чувствуешь, что выспался и тело больше не хочет иметь горизонтальное положение. без будильника. хотя я уже давно без него встаю

✨ 30 минут занятий на улице (бег , в моем случае, первый в 2019-м)

✨ завтрак вкусный и питательный

✔ и я снова чувствую себя человеком, который хочет творить и вытворять!

😏 Активность:
- Бег, 1 круг
- ⁣#100abchallenge, Day 7

Смотрю сайты, хочу заказать комуфлирующую базу гель-лак. Себя надо БАЛОВАТЬ и РАДОВАТЬ💙✨

Изображение

10 января, 18:10

⁣Как часто в гонке за бесконечным счастьем мы забываем про себя. Нет, про шмотки, развлечения и потребности в еде мы, конечно, помним, и всячески стараемся себя в этом ублажить. Но я про настоящего себя. Про того, что из глубины души собственного я. Того я, что тихо щемит под сердцем, того, что просит лишь в мыслях и редко (почему?!) находит отражение своим желаниям. Вдумайтесь, у каждого из нас есть какое-то дело, которое мы очень любим. Я, например, люблю писать тексты, гулять и тренить. А сколько у нас желаний? Истинных, которые реально воплотить сиюминутно: что то изучить, записаться на курсы, попробовать себя в чем-то новом; но большинству этих порывов так и не суждено осуществиться.
А жизнь проходит. С каждым годом все стремительнее. Теряется вдохновение, ведь оно минутное. А настоящее вдохновение все там, глубоко внутри.
Нужно больше дольше и тщательнее общаться с самим собой. Слушать и слышать себя, копать глубже. Так будет как минимум интереснее, а как максимум честнее по отношению к себе и своей жизни. Опишу себя. Хе-хе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💕Завоевать мое доверие трудно. Даже почти невозможно! Лучше быть одному, чем с кем попало. Окружающим тяжело понять меня. При этом, завоевав мою любовь и доверие, можно быть уверенным, что я не брошу вас в беде. Если друг оступится - приду на помощь, даже себе во вред, что тоже не есть хорошо
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎀Люблю получать знания, причем из разных сфер жизни. Могу даже сказать,что люблю учиться, но могу положить болт на обучение, если меня сковывают рамками, задалбывают чрезмерной дисциплиной.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🕵Окружающие и знакомые могут воспринимать меня, как невозмутимого и странного человека. Все оттого, что я в любой ситуации сохраняете лицо и стараетесь не делать бред, о котором пожалею. В душе я очень эмоциональна. По большей части оптимистка, ну или хочу, чтоб окружающие так думали.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👥Людям тяжело понимать мои мысли, поступки и суждения. Ведь,чтобы понять меня нужно жить как я, а многие из вас живут не здесь и сейчас, а в своём мире "как все". Я же - в своих мыслях, в своих идеях и планах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏅Есть своя точка зрения и не поменяю ее. Можете спорить, но не переубедите. Могу просто слить спорщика. А если прав, наоборот, испытываю благодарность за истину. Любое мнение должно быть по факту и только тогда я готова с ним согласится.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Даже жизни не самая приятная, версию в лучшее. В моменты отчаяния не опускаю рук. На интуитивном уровне знаю, что все будет збс. Кстати, окружающие это чувствуют...🏋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как-то так...

⁣📍ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО:

✔узнала о то, что важнее всего в работе с телом и головой - узнать и прийти к своему постоянному весу, который не будет прыгать туда сюда. и таки пришла к нему!
✔ разобралась с головой и телом на тему питания и активности 🙏🏼

С детства я любила тишину. И сейчас, если есть возможность выключить телевизор, я его выключаю. В тишине я чувствую спокойствие и умиротворение. В тишине думается лучше, мысли более сконцентрированы. Говорят, те, кто боится тишины, кто всячески пытается создать вокруг себя фоновый звук - просто-напросто боятся собственного внутреннего Я. Боятся остаться со своими мыслями наедине. Ну или наоборот, не имеют достаточного количества мыслей, поэтому им просто скучно быть наедине с собой 😅

Изображение Изображение

9 января, 05:28

⁣Новый год - новое тело 👌🏻😀 Ждем атаку худеющих подснежников в зале... ⁣О восстановлении между тренировками, а то многих хватает максимум на месяц...

Период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают.

⁉Почему восстановление важно?❗

Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания.
Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Вот почему профессиональные атлеты не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд.

🏋Как побыстрее восстановиться после тренировки?

❌1. Избежать перетренированности. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат.

🌪2. Остыть. Охлаждение, или "заминка", – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.

Помните, что разминка и охлаждение – совершенно необходимый этап тренировки при низких температурах. Он особенно важен, если в день предполагается несколько периодов физической активности.
После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.

💦3. Восполнить потерю жидкости. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.

🍎4. Поесть. Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить.

✅5. Сделать массаж. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и “заправиться” гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит здорово сэкономить.

🚿6. Принять контрастный душ. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.

😴7. Выспаться. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.

После тренировки ложитесь спать пораньше, позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном. Главное – не засиживайтесь допоздна за просмотром телевизора.

Главное - не поддавайтесь соблазну форсировать события и не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок: они приближают вас к достижению поставленных целей.

Если вы чувствуете боль, усталость или замечаете снижение производительности на тренировке – сделайте перерыв и дайте своему телу восстановиться.😴

Изображение

8 января, 18:43

Смешно - это зайти на страничку "ХЗ А КТО ЭТО" - а ты там в ЧС... Эмммм ну ладно) А хотелось приятный коммент оставить с поддержкой😂
__________________

⁣"Всё в мире является энергией. Энергия лежит в основе всего. Если вы настроитесь на энергетическую частоту той реальности, которую хотите создать для себя, то вы получите именно то, на что настроена ваша частота. Это — не философия. Это — физика." - Альберт Энштейн. ⠀ ⠀

⁣✨Верите в управление своей реальностью?

✨“Всё дело в фокусе внимания, на чём фокусируем своё внимание, то и усиливаем. Куда внимание, туда и энергия. Если фокусируем своё внимание на проблему, на борьбу с ней, то мы же её и создаём. Если наше внимание на том, чего у нас нет, создаём нехватку в своей жизни. ⠀ ⠀

✨А сейчас сфокусируйте своё внимание внутрь себя! Там есть всё! Есть все ответы на все вопросы! Там неисчерпаемый источник Любви и энергии! Там есть всё! И темная сторона, и светлая. Там где есть свет, там растворяется тьма. Фокусируйте своё внимание на том, что хотите создать в своей реальности. ⠀

😂Топ советов от интернетных гуру. Вжух и похудели!)

👉🏻плоский живот?
- Делай скручивания по 100500 раз


👉🏻Ягодицы побольше.
- Приседай раз по 1000

👉🏻Сделать секси прогиб.
- Лежи на валике поясницей

👉🏻Тонкую талию?
- Утягивающий корсет или пояс

👉🏻Похудеть?
- Не жри, исключи волшебный продукт, силовые 2-3 раза и кардио в виде бега.

⁣👉🏻Переел?
- Отработай тренировкой.

Такого маразма полно🤦‍♀️😈 ⁣А может перестать объедаться? Эффект замещения в действии и не только...

Во-первых, признайтесь себе, что это психологическая болезнь.👇🏻

➡Попробуйте понять в какой момент хочется оторваться.
- Стресс,
- Безделие,
- Инстаграм с красотками
- Неудовлетворение съеденным
- Не выбрасывать же/испортится/оставлять еду на тарелке нельзя


➡ Эффект замещения. Если ем не то что хочется и стресс.
Например, хочу шоколадку, но там же много ккал. Лучше творог.
Итог - залетает в рот пол холодильника, или 100500 кг творога - а голод все равно есть + злость на раздувшееся пузо (хей, привет 2015 год и 55кг)
👌🏻Вывод - есть надо то, что хочешь в разумных количествах. И пусть это что-то "запрещенное" (вами же)

➡Стрессы и безделие лечатся - делом.
Тяжело, понимаю. Но найти занятие себе, а не желудку всегда в ваших руках!


➡Красотки инстаграма, шикарная жизнь, идеальные отношения - это лишь фантик. Какая конфета внутри неизвестно.
Не забывайте, что генетику, образ жизни и фотошоп никто не отменял.

Может мы и не можем позволить себе всю ту роскошь с экранов, но заботиться о здоровье важнее.

Когда тело не болеет, разнообразно двигается и хозяин его любит - рождается гармония.
🏆Остается время на саморазвитие🏆

Изображение

6 января, 19:29

⁣Мечтайте ✨ ⁣Сочиняй мечты, есть миллионы шансов, что скоро будет все сбываться🎤❤

Мечты имеют свойства сбываться...
Я никогда не относила себя к реалистам... Всю жизнь сколько я себя помню, я жила в своих мечтах и фантазиях... Придумывала свою реальность и верила в неё так, как будто это уже со мной произошло.

И то ли мысли материальны, то ли мы интуитивно знаем, что в жизни получится, а о чем не стоит даже думать. Но вспоминая своим мысли, мечты, цели и смотря на то что в жизни сейчас, понимаешь что как то это работает 💫
⁣Сейчас я точно знаю, что люди всегда находят время на то, что любят, на тех, кто им дорог. И не важно работа, дом, муж, заботы - всегда можно найти время. Я стала взрослее, я перестала верить в людей... Вернее, я больше не даю людям ещё один шанс, может это и не правильно. Поменялось еще одно, я больше не трачу время на тех, кто не тратит его на меня, не навязываю своё общение, не названиваю и не ищу встреч. Не держу зла и легко отпускаю не моих людей. У меня все. Просто мне летом 28 и я в шоке. 😂 Вчера же было 18...

⁣Сейчас моя жизнь наполнена новыми встречами и знакомствами, новыми знаниями. Чуть позже все расскажу😉 Времени свободного практически нет, это мне по душе. Пока не представляю себя сидя дома🤷‍♀️

... спокойствие и много счастья❤
Лезут разные мысли в голову... нужные и ненужные 😅 ⁣«Ой, фу, ты ешь конфеты на ночь, я думала ты за ЗОЖ.. а потом что, отрабатывать? Атписка!»
«Сахзам в выпечке? Но ты ведь говорила, что сахар есть можно? Все вы худые лицемеры!»

Это маленькая часть того, что милые девушки пишут мне) Я даже тут скрины переписки с "пАдругАй" выкладывала... А проблема-то собственно в чем? В том, что я не соответствую их ожиданиям о пропагаде зож и голодовок, не машу салатным листом перед глазами, не бью куриной грудкой себя в грудь (а я, о хоспади, священое мясО не ем) ))) и не рассказываю про свои страдания и «слАжный путь» к красивому телу. Тем более, он вовсе не «слАжный», если знать, как и куда идти

Я против крайностей. Крайности – вот путь в никуда, в замкнутый круг под названием:
ограничения 👉 похудение 👉 срыв 👉 чувство вины 👉 еще более жесткие ограничения 👉 срыв

Питаться «чисто», если тебе так удобно - хорошо. Выискивать сахар и его аналоги в десятой строчке состава продукта и поэтому считать его «грязным» - крайность.

Пить чистую воду – хорошо. Вливать ее в себя насильно, потому что надо, чувствуя тошноту, тяжесть – крайность.

Позволять себе вкусняшки, вписывая их в свое КБЖУ – хорошо.

Понимаете о чем я? Проблема не в еде, проблема в крайностях. Сработает ЛЮБАЯ УДОБНАЯ ТЕБЕ СИСТЕМА питания, которой ты сможешь придерживаться без ущерба своему физическому и психологическому здоровью.

Поняв это и сделав себя гибче, ты перестанешь наконец выяснять:

«А от конфет не появится целлюлит? А как же качество тела?»
«А овсянка вымывает кальций?»
«А правда, что от белка откажут почки, а от сахзама будет рак?»
«А если я не люблю курицу, смогу вырастить попу?»
«Чем заменить масло при жарке?»

И начнешь жить. Жить, любить себя, заниматься спортом в кайф, а не в отработку того кусочка тортика, вкусно кушать и красивое тело приложится, станет приятным бонусом.
Страдать больше не нужно. Всё.
Как думаете, стоит раз - и все поменять!? Или все таки пусть все идёт своим чередом, авось в 2050 и похудеется?🙄😬

Пы.Сы. спасибо милой Nada за наводку про ⁣⁣#100abchallenge. Сегодня был День 2✌👌

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016