Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Каждый день на шаг ближе к мечте 💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕
Записи за 2019 год | все записи

22 марта, 05:40

ДОБРОЕ УТРО!

Пока Лёля напоминает вам про понедельники, я напишу про пятницу! УРА! Скоро выходные🎁🎀🎂⁣😉 ⁣Содержать своё тело в порядке, это обрести любовь к себе и тогда просто не захочется бросить в себя очередную лишнюю еду, которая забирает выносливость, здоровье, красоту.....
Тогда будет легко пробежаться утром на воздухе и сделать зарядку. Сегодня мы поговорим о мотивации! Поехали ⤵

🏋Начинать худеть нужно обязательно из под палки. Это ничего, что нет сил и внутренних ресурсов - главное желание. И не забудьте при этом себя гнобить, ругать и обзывать нехорошими словами! Пусть самооценка упадёт пониже, ближе к плинтусу - так будет худеться намного эффективнее.

🏋Еще лучше, если вы заставишь себя худеть ради мужика. На крайний случай - чтобы тётка из соседнего подъезда перестала закатывать глаза при вашем появлении. Ведь, если это нужно не вам, а кому-то другому, то вы гарантированно достигнешь результата ☝.

🏋 Очень важно отказаться от всех вредностей одновременно и начать полное пЭпЭ, хвататься за все подряд: тренировки, питание, кардио. ЗАПОМНИТЕ: не внедрять все по очереди, а именно - создать кашу в голове. Обязательная составляющая - психовать и нервничать из-за того, что у вас ничего не получается. Это точно поднимет продуктивность похудения.

🏋Ни за что и ни при каких обстоятельствах НЕЛЬЗЯ себя хвалить и награждать за проделанную работу! Это табу! А если цифры на весах никак не хотят уходить, то следует себя наказать (да пожестче, пожестче! 😈).

🏋Ну и ни в коем случае, слышите, ни в коем случае нельзя получать радость и удовольствие от процесса. Ведь нужно делать все только через силу и ненависть к себе.

❗😜 Используйте эти вредные советы и продолжайте худеть ВСЮЮ ЖИИЗНЬ (здесь нужно представить страшный замедленный голос из голливудских фильмов).

❓Ну что, девочки, каким советом воспользуетесь 😅?
____________

🏆 День прошел, но не по мне! 🙃😊
- работа ☑️
- тренировка ☑️

Зашемило в грудном отделе, после йоги (пара постов ниже), дышать больно((( Устала... Хочу спать!

На выходных обещают говно_погоду( Дома тоже сидеть не в кайф, мб в зал пойду... А может и нет, кто меня знает?!)))

Вся неделя получилась #гоувеган 🤔😂 Мне комфортнее так))) ем много орехов, прям хочется! Хорошего всем вечера и сильных отвесов 💪💪💪 Не забывайте для чего все это!) Ради себя любимых и красивых 🙏🕉️

20 марта, 16:39

⁣⁣20 марта - День Счастья и Международный день без мяса! 🗓 Совпадение? Не думаю... ⁣Вот уж по-настоящему мой праздничек🥦🍅🥒🥕🌽🌶🥔🍆🌿

Сегодня лучший день, чтобы прожить его без мяса.
🌵Во всем мире сегодня отмечают День без мяса. Люди отказываются от мяса, чтобы улучшить свое здоровье, поддержать нашу планету и получить новый опыт. ⁣В этот день предлагается хотя бы сутки провести без животной пищи и попробовать
вегетарианство.🍳✋
📌⁣Ежегодно человечество убивает более 60 миллиардов животных с целью употребления их в пищу. Животные, как и люди, способны испытывать боль, страх, радость и другие эмоции. С учётом мирового объёма производства мяса, того количества зерновых, которое используется для этого, хватило бы, чтобы прокормить всех голодающих жителей планеты. Промышленное животноводство производит 18% газов, вызывающих парниковый эффект — это больше, чем все виды транспорта, вместе взятые.
Разнообразная диета без мяса признана полноценной многими мировыми организациями здравоохранения, включая ВОЗ.📌

Кстати, во многих странах 20 марта не продают в магазинах продукты животного происхождения.☝🏻

⁣Интересная информация для тех, кто любит в понедельник садиться на новую диету, но так и не сел:
✔помните,любые жесткие диеты негативно сказываются на работе организма,его иммунной и сердечнососудистой системах,а так же обмене веществ,памяти и
настроении🤦
✔также диеты негативно сказываются на психике, ведь каждая девушка, сидевшая на диете и «сорвавшаяся» чувствует упадок сил,вину и стыд😱🙈
❕Как только вы перестанете издеваться над своим организмом, начнете осознанно питаться и заниматься любыми посильными физическими нагрузками - вы похудеете без какого-либо стресса для себя и организма в целом😍Задумайтесь над этим🙏

За спиной - как за каменной стеной! 💪

👉В настоящее время большинство из нас имеют сидячую работу и малоподвижный образ жизни, испытывая из-за этого постоянное статическое напряжение в области спины и шеи. Если не расслаблять их с помощью массажа или растяжки, то можно стать несчастливым обладателем остеохондроза и других неприятных заболеваний.
👉Если малоподвижный образ жизни - это не твоя история, а спортзал - твой второй дом, то и здесь у меня найдется отличный аргумент. Когда мышцы совершают физическую работу, особенно при силовой тренировке, в них накапливаются продукты метаболических реакций, которые надо выводить с кровотоком
👉После тренировки в мускулатуре еще остаются остаточные напряжения, которые затрудняют циркуляцию крови. Чтобы это исправить, нужно растянуть мышцы.
👉Растяжка не только расслабляет мышцы, но и значительно укрепляет их, работая здесь на пользу правильной осанке и красивой походке.

19 марта, 16:40

⁣Есть, чтобы жи... гнуться😀

Вполне ожидаемый для меня пост😀🤗 Я сейчас залипла в йогу и растяжку!

ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ - это важно. Я есть то, что я ем.
Давно уже не секрет, что питание связано с сознанием, самочувствием и настроением. Качество пищи создаёт наше внутренне и внешнее состояние.

Итак, в связи с моим годом здоровья😀 и стремлением иметь хорошую растяжку пришлось провести ревизию своего пищевого рациона и скорректировать.

Что непременно должно присутствовать в рационе, если хочу гнуться в разные стороны и направлении😀и сесть на шпагат:

🍾Теплая питьевая вода
🥜 Полезный белок (!!!) и жиры
🥛🌶Согревающие специи прекрасно стимулируют кровообращение, обладают согревающим эффектом и противовоспалительными свойствами, способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани.
🍅Больше овощей (желательно зелёных типа фасоли, брокколи, перца), фруктов и зелени.
🥕Продукты, содержащие коллаген и эластин ( много в моркови и капусте). А также коллаген можно в виде добавки.
Коллаген отвечает за эластичность и прочность соединительной ткани организма (кости, связки, сухожилия, суставы, дерма, кровеносные сосуды).

💯Для связывания волокон коллагена и эластина, формирования пучков коллагена и замены повреждённых волокон нужен ещё один компонент - гиалуроновая кислота.
Растительные источники его – морские водоросли, в том числе и ламинария, продукты из сои, батат, авокадо, виноград.
Ненасыщенные жирные кислоты Омега 3, 6, 9 дают нам энергию, молодость и красоту, способствуют быстрому восстановлению соединительной ткани и поддерживают её эластичность.

Можно в виде бадов + нерафинированные растительные масла – оливковое, тыквенное, кунжутное, грецкого ореха, льняное, миндальное, орехи – грецкие, фундук, кедровые, миндаль, кешью, семена подсолнечника и тыквы, молочные продукты, шпинат, авокадо.
.
🆘В черном списке - соль, алкоголь, газировка, консервы, копчёности, хлеб особенно дрожжевой, выпечка.

❌✔⁣ "Правда или миф" 😉

❌Каждый может сесть на шпагат за неделю!
Это миф. Есть люди, которые действительно обладают хорошей гибкостью и могут сесть на шпагат за неделю, но это точно не может сделать каждый.

❌Если один раз на шпагат уже сел, то садиться снова будет проще. Даже если прошло 10-15 лет.
Это миф. Если мы говорим про длинные отрезки в 10-15 лет, то придётся точно начинать с начала и мышцы не будут помнить, что вы когда-то сидели на шпагате. Тут скорей другая причинно-следственная цепочка - у вас хорошая гибкость от природы и поэтому вам удалось сесть на шпагат в детстве, а потом и по взрослом возрасте за достаточно короткий срок, например, за месяц.

✔Растягиваться проще после горячей ванны.
Это правда. Но не будешь же каждый раз перед занятием ванну принимать. Это уже какие-то искусственные условия. А ещё хорошо мышцы тянутся в сауне 😁

❌Все дети очень гибкие и сесть на шпагат при регулярных занятиях не составит труда.
Это миф. Не все дети обладают хорошей гибкостью. Абсолютно также как у взрослых - у кого-то она супер, у кого-то средняя, у кого-то ниже средней. Поэтому даже с регулярными занятиями бывает дети не садятся, это с ними уже надо заниматься индивидуально и подбирать программу.

⁣⁉Лишний вес помогает растяжке...
Как-то качественно состав ваших мышц не поменяется от наличия или отсутствия лишнего веса, поэтому это миф.
Но несколько моментов всё же отмечу. При растяжке наши мышцы оказывают сопротивление, и на том же шпагате бОльший вес может помогать это сопротивление преодолевать. Но это также и опасно, надо обязательно брать опору под руки, чтобы не разъехаться случайно больше чем надо, и не травмироваться.
Из моего личного опыта скажу, что также у людей с лишним весом наблюдаю бОльшее тяготение к расслаблению, нежели напряжению. Поэтому растяжка, где расслабление краеугольный камень им даётся проще, чем силовые тренировки. Подытожим, всё это индивидуально, говорить, что если вы наберёте большое число лишних килограммов и от этого станете более гибкими - это точно заблуждение.

✔Женщины более гибкие, чем мужчины.
В массе своей женщины действительно более гибкие. У мужчин мышцы (площадь) больше, сопротивление мышц сильнее, состав мышц тяготеет скорее к прочности, нежели эластичности.
Более того, есть нормы ГТО, согласно которым женщинам надо по показателю гибкости продемонстрировать уровень выше, чем мужчинам, для достижения того же значка.
Да, я встречала очень гибких парней, с прекрасными физическими данными, которые тянулись лучше большинства девушек ) Ну точно лучше, чем я 😅 Тем не менее, это скорее исключение. Так что я бы сказала, что данный пункт - правда.

❌ На поперечный шпагат сесть сложнее.
Кому-то проще продольный, а кому-то поперечный. Это миф, так как у каждого конкретного человека по-разному.

❌ Плохая генетика не даст растянуться, ведь есть совсем деревянные люди.

Меня пугали "деревянностью" уже столько раз 🙈 Нет людей, которые не могут улучшить свою гибкость. Какая бы генетика не была. Если вы будете работать над этим физическим качеством, то оно будет улучшаться 💪

19 марта, 05:07

⁣🤸 Рано или поздно ты поймешь, что главное одобрение, которое можно получить – это свое собственное. Сесть на шпагат – самая яркая и красивая цель. Такая победа будет греть твое сердце лучше любого шарфа в 30-ти градусный мороз. А хорошая растяжка обязательно поднимет самооценку.
🤸 Ты будешь вечно молодой и забудешь про артрит и артроз. ⠀
🤸 Твои ноги будут сногсшибательно выглядеть и варикоз никогда не потревожит их. ⠀
🤸Ты станешь стройной. Ведь именно шпагат отлично работает с жировыми отложениями во внутренней и внешней части бедра.
🤸Ты поразишь всех королевской осанкой. ⠀
🤸Ты поставила себе грандиозные цели? Купить машину или квартиру? Переехать в другой город или страну ? А может быть добиться успехов в карьере? Шпагат животворящий поможет тебе в этом! Ведь именно это упражнение, как нельзя лучше развивает упорство.

😏Сесть на шпагат задача крутая, но не простая. В этом деле важна техника, план и поддержка.

Классически в растяжке выделяют целых 5 видов, и несколько из них ты уже испробовал на себе. Поймешь какие?

🎀активная: вид растяжки, при котором мы применяем собственную силу для растяжения мышц. Например, при наклоне тела к ноге обхватываем лодыжку руками, и приближаем корпус к конечности с их помощью.

🎀пассивная растяжка очень похожа на активную. Только в этом случае силу прилагаешь не ты, а партнер (при парных упражнениях) или тренер. Здесь самое важное - уметь чувствовать себя и вовремя останавливаться, чтобы не получить травму.

🎀статичная или статическая растяжка. В ее основе лежит растяжение мышц до максимального натяжения, и затем их удержание в этой позиции до 20 секунд. Как и всегда, упражнения выполняют, не допуская возникновения болевых ощущений.

🎀растяжка динамическая. При таком виде растяжки все упражнения выполняются в движении, например, в выпадах опускаются вниз, легкими колебательными движениями доводят мускулы до предельного натяжения, возвращаются в стартовую позицию и повторяют элемент.

🎀баллистическая растяжка, требующая немалого опыта. Является достаточно опасным вариантом тренировок и используется преимущественно в боевых искусствах. Заключается в быстрых и размашистых движениях, которыми нужно выполнять все элементы.

📚📉📈Все мы рождаемся с абсолютно прямым позвоночником, свою классическую и физиологическую S-образную форму он приобретает тогда, когда маленький человек учится ходить. Такая особенность позволяет поддерживать человека в вертикальном положении. Строение человеческого позвоночника предполагает наличие четырех физиологических изгибов. Два из них направлены на внешнюю сторону спины (кифозы), а следующие два – на внутреннюю сторону груди (лордозы). Их наличие - это физиологическая норма. Эти особенности создают эффект пружинки и помогают позвоночнику легко переносить нагрузки. Увы, позвоночник является достаточно хрупким «инструментом», так как любое давление на него может привести к деформации: сколиозу, а также патологическим лордозу и кифозу. Про первый мы знаем практически с самого детства, а вот его спутники знакомы не всем. Кто же они такие?
При кифозе ось позвоночника отклоняется назад, когда позвоночник находится в таком состоянии, человек непроизвольно начинает сутулиться. Распространенные причины его возникновения: мышечная слабость в области спины; возрастные изменения позвонков; неправильная осанка (когда человек постоянно сутулиться).
При лордозе ось позвоночника прогибается вперед. Деформация образуется в поясничном отделе, реже – в шейном. При наличии такого искривления живот выпирает вперед, таз отклоняется назад, грудная клетка становится более плоской, что приводит к затрудненному дыханию.

‼Основные причины возникновения лордоза: ожирение; неправильная осанка и так далее.

⁣⁣❌Не нужно заниматься самодиагностикой и тем более самолечением.❌

✔Поводом обратиться к доктору могут быть: постоянные боли в спине; ярко выраженная вогнутость или выпуклость позвоночника; невозможность выпрямить спину (расправить плечи или подтянуть живот с ягодицами, образуя ровную линию). При таких манипуляциях человек ощущает боль.

17 марта, 16:36

⁣Привет девочки🌷 Как ваши выходные? Мои - активно и продуктивно! Только сегодняшний дождь настроение портит... Спать охота и сил нет!( Весна пришла, блин!😁

В голове полно идей и планов:
✔красивую фигуру к лету
✔разобрать свой гардероб,
✔больше отдыхать
✔проводить время с нужными
✔поддерживать идеальный порядок в голове
✔копить деньжишки, чтобы больше путешествовать... ⠀
Но подходящий момент, чтобы все начать, никак не наступает, энергия на нуле и сил хватает на то, чтобы добраться до кровати😴

Хочешь начать долгожданные изменения? Начнем же с тела!⁣✨Причины, почему мы не худеем✨

Причиной лишнего веса, который никуда не уходит может быть не только постоянное дежурство у холодильника, но и много других важных факторов.

❗Проблемы с щитовидной железой
У тебя может быть гипотериоз — нарушенная функция щитовидной железы, которая мешает тебе сбросить вес. А это сопровождается хандрой и апатией.

❗Излишнее спокойствие
Все жизненные благополучия и удобная жизнь может быть причиной сниженного метаболизма. Это называется «позитивный стресс», который погружает организм в спокойствие.

❗Мало ешь
Ты можешь считать, что действительно ешь мало /по количеству/, но возможно кусотничество, которое за прием пищи ПОЧЕМУ-ТО не считается...😂

❗Недосып
Недосып влияет не только на самочувствие и кожу, но и на лишний вес. Ведь, все просто — у тебя мало сил, организм ее черпает, набирая энергию в виде жира.

❗Ночной жор
Ты можешь весь день почти ничего не ешь, но вечером уплетаешь целого слона в квадрате. Надо ли говорить, что от этого толстеют?

❗Запоры
Не очень привлекательный пункт, но очень важный. Если в твоем организме дала сбой выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

⁣Никак не можешь взять себя в руки? Откладываешь всё до понедельника?

❌СТОП! ХВАТИТ! ОН УЖЕ ЗАВТРА! ⁣Вы где тренируетесь зал /дом/улица??? _________________________⠀

Почему тем, кто пишет ,что тренит дома и получает результат никто не верит😅👀????

А какая разница где приседать, делать выпады, жать и тд?? Сейчас не о проф.спорте, а именно о тренировках для новичков...)

Самое время действовать🔥 Прямо СЕЙЧАС🎃

16 марта, 16:54

⁣Намасте, котаны⚜

Одни из самых смелых решений, которые вы можете принять — это наконец отпустить то, что причиняет боль вашей душе.

Отпустите людей, мысли, ситуации, которые убивают ваши мечты.

Помните, вы можете сиять сильнее, чем тысячи звезд! Стать кем угодно, создавать новые миры и пробовать то, что большинство людей считает невозможным. 💭


⁣Советы, которые помогут вам взять вес в свои руки и больше не опускать их.

✅ Ставьте реалистичные цели.
Скорость жиросжигания зависит от количества лишнего веса, возраста, да и образа жизни вообще. Она может меняться от 400 граммов в месяц для очень стройных до 12 кг в месяц для женщин с сильным ожирением. Если у вас небольшой лишний вес, можете рассчитывать на потерю около 3-4 кг жира за месяц. Все, кто обещают -20 кг в месяц или около того — врут. Будьте реалистом!

✅ Избегайте диет.
Диета не даёт понимания, как нужно питаться, да и не меняет ваши привычки. Диета не помогает устранить причину лишнего веса, а значит, не за горами день, когда он вернётся. Изменяйте собственное питание, контролируя сначала его калорийность и плавно привыкая к новому образу жизни! Организм скажет вам «спасибо» и даст возможность сохранить результат надолго. Прислушайтесь к СЕБЕ!

✅ Питайтесь разнообразно, не деля продукты на «плохие и хорошие».
Это любят делать сторонники «ПП» (Правильное питание). Они разделяют все продукты на плохие и хорошие, зачастую при этом питаясь совсем не здорово. Всё может быть полезным и всё может быть вредным, вопрос лишь в количестве съеденного. Лучше всего следить за балансом БЖУ в рационе, не сильно заморачиваясь «полезностью» продуктов, потому что это может свести с ума даже очень стрессоустойчивого человека.

✅ Взвешивайтесь раз в неделю, не чаще.
Дело в том, что в пределах суток вес может колебаться очень сильно за счет жидкости. Но даже один килограмм прибавки может расстроить и спровоцировать на импульсивные поступки вроде разгрузочных дней, чрезмерных тренировок или отказа от некоторых видов продуктов. Советую придерживаться выбранной системы хотя бы несколько недель и ориентироваться на объёмы тела, а не на вес.

✅ Запаситесь терпением и цените СВОИ результаты!
В первые недели и месяцы похудение идёт быстрее, но позже процесс жиросжигания сильно замедляется. Это происходит, потому что наше тело не хочет отдавать «драгоценные» запасы жира. Похудение требует времени, но маленькими шажками можно пройти очень большой путь.

🧡Поймите, если всё делать правильно — результат неизбежен. Скоро вы посмотрите на себя в зеркало и поймете, что усилия того стоили!
__________

⁣Жизнь имеет только тот смысл, который мы ей придаём здесь и сейчас, в данный момент времени!
Вот и весь смысл, наверное) А я сегодня ПринцеССко😏😍😎 День релакса для себя))) ⁣⁣Надеюсь, у вас тоже все хорошо и вы не грустите 🙂
Крепко вас обнимаю! Какой для вас идеальный отдых?💙

15 марта, 15:01

⁣Жизнь = эффект бумеранга... Тебе все зачтется, помни об этом! Мысли материальны! Счастье любит ТИ-ШИ-НУ... Понял - принял, как говорится!) ⁣

Люди пропитаны злобой, ненавистью и завистью... Человек, который счастлив никогда не будет желать кому-то зла, распространять слухи, тупо подкалывать и т.д...
День_пиздень, как говорится (2)... Слава Богине, завтра суббота, релакс и расслабуха!
________________
А вы задумывались о том, что... ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ❌ (но они дают людям как минимум эти 4 вещи).

Ни для кого не новость, что диеты не работают. Мы знаем, что ограничения в еде связаны со множеством негативных последствий: тревогой, недовольством телом, неспособностью сфокусироваться и, да, с хроническим голодом. Могу поспорить, что любая, кто сидела на диете, может рассказать вам, что они не работают, однако, мы снова и снова игнорируем эту информацию (мы как индивиды и мы как социум), но почему? Есть несколько ответов на этот вопрос, но мне хотелось бы сфокусироваться в первую очередь на идее, что диеты отвечают совсем другим целям - куда менее заметным, нежели трансформация тела, целям, которые гораздо больше связаны с эмоциями и обществом. Я бы хотела рассказать о четырёх ролях, которые играют диеты в жизни людей, к ним прибегающим, и как это связано с женской гендерной социализацией.

💯1. Диета как диссоциация.

Диеты отлично умеют фокусировать каждую мысль, минуту, импульс только на себе. Когда вы себя ограничиваете себя в еде, то ваше сознание полностью подчинено наблюдениям за каждым своим шагом - соблюдаете ли вы диеты или нарушаете. Пирожное или морковка - они посредники между вами и ужасным днём. Когда ваша судьба тесно связана с каждым кусочком еды, как тут не быть абсолютно поглощённой этой темой? И еда полностью вас пожирает!

Диссоциация - это то, что женщины прекрасно выучили за столетия унижений и дегуманизации. Пока я росла, я наблюдала, как женщины в моей семье диссоциируются словно настоящие профи - от брака, который не приносит удовлетворения, от неуважения со стороны детей, от факта, что, возможно, они никогда в жизни не испытывали оргазм. Диета - то, что общество одобряет в качестве метода отстраниться от любых проблем; диета запирает человека внутри своей собственной головы, и всё, что теперь существует - это ещё один кусочек еды, весы и тарелка.

💯2. Диета как близость между женщинами.

Женщин научили, что мы можем говорить о том, сколь сильно мы ненавидим наши тела - и это то, что объединяет женщин. Вспомните сцену в "Mean Girls", когда популярные девочки приходят домой из школы, встают перед зеркалом и начинается хор критики. Тут не надо быть феминисткой, чтобы увидеть в этом пример вреда патриархата.

Процесс социализации позволяет женщинам говорить подруга с подругой только на очень узкий спектр тем, что только усиливает чувство одиночества (не позволено же говорить на те темы, с которыми женщины действительно сталкиваются и которые нас объединяют, например, сексуальное насилие, депрессии, сексуальные фрустрации, травма, аборты). Вспоминая, о чем обычно со мной заговаривали незнакомки, могу сказать, что это в основном темы погоды, детей (если они есть), может быть, домашних дел или любимого нового вкуса кофе, где купить одежду и диеты. Из всего этого списка диеты - самая личная тема, по сравнению, например, с обсуждением погоды. Я искренне верю, что когда женщины начинают говорить со мной о том, что еда - зло, а они так ужасно выглядят, они пытаюсь установить со мной связь и подружиться. Конечно, принижение себя не лучший фундамент для близких отношений, но мы работаем с тем, что есть, с тем, чему нас научило общество - пока мы не узнаем, что можно иначе!

💯3. Диета как признак нормальности.

Диеты - универсальное поведение, приемлемое для общества. Диеты рассматриваются как часть самоулучшения и дисциплины, а это два важнейших столпа современной культуры. Наша культура любит, когда мы говорим, что наша судьба в наших руках, и считаем, что все проблемы - это проблемы каждого конкретного человека, которые должны быть решены им самим (а не общественными изменениями).

Диеты - это поведение отдельных индивидов, которое должно решить общественную проблему - фэтфобию. Очень сложно в такой ситуации выделяться - правда у некоторых людей нет выбора, выделяться или нет (как, например, у меня - толстой темнокожей женщины, которая живет в богатом белом прибрежном городе), но некоторые люди используют диеты, чтобы "быть как все".

💯4. Диета как "быть хорошей".

Как только вы вступаете в диетические ряды, на вас со всех сторон начинается сыпаться социальное одобрение. Люди начинают подбадривать сидящих на диете, хвалят за отказ от еды или за перекусы салатом. Если вы толстый человек, то вас хвалят за попытки "исправить" своё тело. Эти психологические "награды" - то, что питает изнутри. Негативные эмоции от самой диеты сопровождаются позитивными эмоциями от отделения себя от "неправильных" толстых (т. е. "Ок, я толстая, но по крайней мере я стараюсь!"). По сути это манифестация ненависти к себе, которая спроецированна на других.

Очень важно понимать все эти уровни, на которых люди используют диетическое поведение. А также важно продолжать об этом говорить и осознать наконец, худеть надо ВАМ (тогда проблемс?), или обществу (шлите нахер!)


⁣Перевод: Body Neutral Zone, https://t.me/bodyneutralzone
Оригинал: https://ravishly.com/diets-dont-work-heres-why

________________

Артема Бразговского ннадо??! Знаете такого, любители инста_движа?!) 👉⁣Про КЕТО, БУЧ и прочее

Про кето, LCHF, БУЧ и прочие религиозные течения в фитнесе. Даже с моим любимым периодическим голоданием есть проблема: вместо того, чтобы думать о диете, как о варианте распределения КБЖУ, люди поднимают диету на флаг, основывают храм, избирают пророка и пишут 3 заповеди Вконтактике.⠀

Не жри, расскажи всем, бойся срыва и все такое.⠀

Диета подменяет жизнь. Становится важно понять, что тот или иной блоггер думает о твоей диете, так как сразу понятно, в каком он лагере: вражина позорный или потенциальный союзник в деле просвещения неверных? А вдруг он просто не знает? А я тут - рааааз - и расскажу о правом деле кето?⠀

Каждый лагерь активно развивает свою пропаганду.⠀

ПП пиарится на здоровье. Едите гамбургеры? Ничего, почки отвалятся, запоете. Уже 10 лет едите и вашими анализами троллят космонавтов? Ну ничего, когда отвалятся, тогда и запоете.⠀

Кето пиарится скоростью. Как быстро! Как просто! Минус 30 кг за полгода! Про ограничительную систему (куда там пп) и повальный страх выхода с кето все молчат. Как и про то, что ВСЕ выходят с кето.⠀

В лагере адептов периодического голодания праздник: у нас есть аутофагия! Не страшно, что большинство научных источников максимум упоминает аутофагию и голодание как “Это интересно, но надо изучать дальше”. В глазах обычного человека аутофагия есть и передается на расстояние по фотографии Ёсинори Осуми.⠀

Ну и то, что аутофагия может быть в равной степени связана как с голоданием, так и обычным дефицитом калорий, тоже умалчивается. Уже не так интересно.⠀

Чем сильнее вы укрепляете свою позицию, тем больше ваш инструмент работы с питанием начинает напоминать священную войну за Веру, Царя и Отечество. Помимо клейма “упоротый последователь”, которое вам ставит каждый, кто читает ваш комментарий, вы и сами не можете жить нормально.⠀

Десерт? Нельзя, я на кето. Еда раньше 13.00? О нет, мой сеанс периодического голодания прерван. Все на смарку, пропишите мне целебное бичевание спаржей и срыв на пару месяцев.⠀

‼‼‼Любой вариант диеты, направленной на похудение - это сочетание дефицита калорий, БЖУ и времени приема пищи. В этом нет ничего сверхъестественного. ‼‼‼

Изображение

14 марта, 16:55

Доброго вечерочка, зайки!) Я сегодня молодец - разбила тарелку с утра /на счастье/ - впрочем, так и получилось😀Была в зале: кардио + пресс, т.к. вчера качала ее родную🍑 Изучаю тему питания и разные подходы... Мне импонирует "живое"/растительное питание🍏💚Все, что вы хотели (или нет) знать о веганстве, но боялись спросить 🥑

Я, абсолютно не религиозный человек, каждый год с замиранием сердца жду Великий Пост потому что... постные меню = веган меню! Так может не спроста?)
Обычно эта информация ставит в тупик многих людей, которые настороженно относятся к веганству (понятно, реакция на все новое для тебя - это дискомфорт), но с удовольствием постятся)) Потому что, вегетарианство, я уж молчу что веганство - это "где же ты берешь белок" и "едят одну траву", а Пост - понятно и вкусно))

Если вы давно сомневались "а что же есть?", то вот прямо сейчас идите в любимые кафе и спрашивайте что из меню постное 🍲, оказывается вся блюда, супер вкусные без мяса, и пицца и паста бывают без яиц, и латте и торты - без молочки ☕ - красота, да и только!)
Есть ли люди, отказывающиеся есть животные продукты, но уплетающие картошку фри, пироги и блинчики? Есть!Они выбрали веганство из этических соображений - они не хотят жестокости по отношению к животным 🐄 и это никак не распространяется на сладости, жаренное, мучное и т.д., приготовленное без ПЖП (продуктов животного происхождения). попа не растет пока нет профицита ккал👍🏻, все живы ❤
Есть ли веганы, которые едят только фрукты/овощи и никаких пицц? есть!
Они становятся веганами из соображений здоровья/своих предпочтений. а тут уже никаких постных жаренных пирожков с картошкой.
Дорого ли быть веганом?

Нет, не дорого! Сколько тратишь? Это в корне неправильный вопрос вот почему: все тратят такое кол-во денег на продукты, которое комфортно именно для них. Есть люди, которые не зависимо от диеты тратят много денег на продукты. Им так нравится. они любят дорогие продукты, деликатесы. А есть те (я, например), кто абсолютно комфортно себя чувствует, покупая самые базовые и бюджетные продукты. И сравнить этих 2х людей нельзя)) у них всегда разный чек в магазине. можно спросить "стала ли ты тратить больше/меньше?"

Я не стала) И да, я - вегетарианка, хоть и на 90% в моем рационе нет продуктов с ПЖП. Могу веганить неделями. но все таки веганство - это нечто большее... Это уже образ мышления и мировоззрения!
☺любопытно узнать что-то про веганство/вегетариантство?
спрашивайте!❤ Кто у нас еще вегетарианка? Кто постится?

Изображение

12 марта, 06:02

⁣⁣Улыбаюсь себе😌
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Доброе утро,мир.

⁣Свобода открывается тем, кто любит каждый новый день вне зависимости от того, какой он. Пасмурный, солнечный, загруженный или выходной 🙌🏼💛 ⁣А время уходит, жизнь наша тратится на ерунду, и другой жизни у тебя, между прочим, нет... Вы в курсе? 🙇🏽‍

Поэтому, БЫСТРЫЕ ответы на самые популярные вопросы:

❓КАК ПОХУДЕТЬ В БОКАХ?( руках/бёдрах/ногах/животе)
✅ С ОДНОГО вашего проблемного места локально жир не горит. Худеете везде, но там просто медленнее. Наедали вы это тоже не недельку 😀 Надо Есть меньше, чем расходуете! Лучше ещё добавить тренировки. Завтра, кстати выложу, следите 💕

❓Сколько раз в неделю надо тренироваться, чтобы быстрее похудеть?
✅уберите из своего лексикона и мыслей сочетание "БЫСТРО похудеть". Наедали вы это долго, вот и худеть рассчитайте так же. Можно худеть питанием. Можно тренить 1-5 раз в неделю. Ежедневные тренировки до изнеможения не ускорят результат

❓что эффективнее? бег/эллипсоид/ велотренажер /степпер?
✅это все Кардио. Делайте , что вам удобнее и больше нравится. Как много? Читайте предыдущий пункт

❓что можно есть вечером?
✅ВСЁ, в пределах нормы. Не умеете остановиться? Гоу на подсчет ккал! Но, все же, кушать желательно за 3 часа до сна. Не стоит забывать так же об индивидуальных особенностях.

⁣Если вы ввели для расчетов свои данные, то да, вы будете худеть на этих калориях. Не на 1200, а на СВОИХ.
Возможно у вас высокий рост, большой вес или вы тренируетесь 5 раз в неделю.
Вам просто НЕЛЬЗЯ худеть на 1200! Считайте свой дефицит!

И почему все бояться столько не съесть?) Вы едите куда больше, поэтому и набираете лишний вес.

Не все худеют на 1200, девочки. Считайте СВОИ калории, чтоб худеть.
А то будете голодать и срываться на все подряд и снова набирать. Знакомо? 😉

⁣🎁36 минут в одном предложении: Дефицит калорий приводит к похудению.🎁

Как ПОХУДЕТЬ на ВРЕДНОЙ ЕДЕ? Дядя Серёжа, Андрей Скоромный, Павел Бадыров, Дарья Наваррская

11 марта, 16:58

⁣Всех с началом поста😀! Признавайтесь, кто поститься?😄😄😄 Верите ли вы, что предки не зря придумали этот период очищения? 🤔🤔🤔🤔😣 Надо поменьше есть)

⁣👆🏻Если вчера все радостно жрали блины и фотографировали горящих чучел, то сегодня что? Правильно, сегодня первый день Великого поста.

👌🏼Врачи есть и верующие, и неверующие, но оба класса объединяет одно - желание того, чтобы к таким массовым вещам, как Великий пост, люди подходили с умом

На самом деле, если посмотреть под правильным углом, то между правильным постом и профилактической медициной много общего:

👉🏻относительно количества еды - переедание плохо и в вере, и в медицине
👉🏻относительно качества еды - чревоугодие также не приветствуется ни там, ни там
👉🏻необходимость воздержания от алкоголя (кроме разумного количества вина) также отрицательно трактуется и верующими, и медиками

Хочется отдельно выделить верующих, которые просят благословения не держать пост в связи с ухудшающимся самочувствием. У врачей ответ на это абсолютно стандартный - правильный пост не может являться причиной болей! Это лишь провоцирующий фактор, следовательно, необходимо обследоваться и выяснить причину этих самых болей. У здорового человека не должно возникать болезненных ощущений при смене животной пищи на растительную при сохранении прежнего баланса КБЖУ!
В общем правильный православный пост - это хороший инструмент, который при правильном использовании не противоречит здоровому образу жизни, однако есть некоторые условия разумного подхода к нему:

🍍🍎🍏Разнообразное питание - любые крупы, салаты, грибы, бобы, печенье и выпечка, супы, заготовки, мюсли, рагу, фрукты, макароны, сладкие и несладкие пироги - выбор есть, главное - не лениться
🍴🍓🍒Питательность - в баланс белков, жиров и углеводов сильно можно не вдаваться, но примерный калораж лучше сохранить прежним
🚫⛔❎Никакого геройства! Если чувствуете, что не хватает сил, стали агрессивнее, ухудшилось самочувствие - бегом к врачу!

Хочу отметить, что Пост - это не про диету! Не про похудение... Такой подход /позерство/ злит😈

Изображение

10 марта, 16:56

⁣Вы храните свои старые дневники и тетради? Если да, то мне не нужно объяснять вам суть той магии, которая сочится из написанных там строчек. И каждый раз, наткнувшись на записи, подобные этой, мне кажется, что я все делаю не зря... Я писала письмо самой себе. Это его отрывок. Может кому-то из вас он поможет принять что-то в себе:

«Раньше я мечтала всем нравиться. И даже не осознавала, что все мои действия были построены так, чтобы заслужить одобрение и любовь. Я старалась быть хорошей. Больше я так не хочу😕

Теперь мне хочется нравится самой себе, пусть даже это будет неудобно для окружающих. Мне нравится жить в гармонии со своими глубинными ценностями!

Когда-то было время и я не умела говорить «нет» и брать плату за свою работу. Теперь я чётко ощущаю и расставляю свои внутренние границы. Я умею говорит «нет», когда действительно не хочу что-то делать или это не выгодно для меня. Я если и смогу закрывать глаза на свои интересы ради любимых людей, но делаю это не из страха оказаться неправильной, а потому что САМА ЭТОГО ХОЧУ! Это мой осознанный выбор

Я больше не позволяю себе или кому-то еще обесценивать мои результаты. Я знаю, что все блага, которые я имею, принадлежат мне по праву и никто не может думать, что это досталось мне "просто так" и мне "просто повезло"😈

В моей жизни был период, когда я хотела всех спасти и рассказать как «похудеть». Но теперь я принимаю, что перемены - это болезненный процесс, к которому многие не готовы и никогда не будут. Если мне не нравится человек, его слова и поступки - это только МОЯ проблема. Никто не обязан жить так, чтобы это было комфортно мне. Я принимаю выбор каждого. Мой же выбор лишь в том, продолжить ли общение!

Раньше я не разрешала себе ошибаться. Переживала, что могу попасть в глупую ситуацию, сказать что-то «не к месту» и выглядеть смешной. Теперь я хочу научиться разрешать себе проживать такой опыт. Без ошибок нет развития😏

Когда-то я хотела, чтобы меня хвалили, давали положительную обратную связь, ставили пятерки. Теперь я сама свой лучший учитель. Я перестаю думать, что люди ждут от меня и не стараюсь оправдывать их ожидания. Мои чувства - высшая оценка меня самой💃

Я хочу быть живой, счастливой и настоящей. Безумно смеяться когда весело и быть грубой, если ситуация этого заслуживает. Я позволяю себе быть разной. Я разрешаю себе не казаться, а БЫТЬ. И в этом заключена моя величайшая сила» 🙏🏼💭

А теперь "десерт"...) ⁣Будем заключать перемирие со своим телом😌
Становимся возле зеркала красивыми и обнаженными, начинанием проговаривать все свои чувства к телу. Не недостатки! А именно чувства:
🌟 мне нравятся мои длинные волосы
🌟 я ощущаю себя комфортно с такой грудью
и т.д.

Это потрясающее упражнение на принятие своего тела.
Концентрируйтесь на ощущениях в теле. Отмечайте, как оно реагирует и откликается, когда мы проговариваем то или иное чувство.

Да! С этого дня вы постепенно научитесь СЛУШАТЬ свое тело.
Важно:
Не допускайте негативных мыслей по поводу себя, гоните их прочь и концентрируйтесь на ощущениях.

Вы почувствуете, как вам станет приятней смотреть в зеркало, как на лице расцветет улыбка и даже посыпятся комплименты от окружающих.

Помните! Любящая себя женщина всегда в разы прекрасней той, которая не принимает себя!

Марафон 7 дней по вегану вышел в 14 дней😅 Упс...!) Сегодня день любви к себе! День счастья💃😍 Хорошего вам выходного, коты!)

9 марта, 16:47

⁣Намасте, друзья!🙏

⁣💡АФФИРМАЦИЯ ДНЯ: Я ЖЕЛАЮ ВСЕМ СЧАСТЬЯ! ДА ПРЕБУДЕТ МИР И ЛЮБОВЬ ВО ВСЕЙ ВСЕЛЕННОЙ!

💥ФАКТ ДНЯ: ровно год назад мой вес был на +600гр больше😀 Хз зачем вам эта информация. Заходила в гости на соревки - поняла, что безумно скучаю по этой атмосфере💜💛💚

ВЧЕРА: +37к шагов. Оплатила билет #БСшпагат. Накупила белого шоколада. 8 марта - не про цветы, мы же знаем?

СЕГОДНЯ: +13 градусов тепла. Мне нахамила администраторша в салоне /собственно, поэтому и педикюр завтра в другом/ и кассирша в Пятерочке, но она получила от директора, т.к. я сразу пожаловалась!))

Не позволяйте вытирать об себя ноги! Осознайте ⁣ощущения собственной ценности и важности! ⁣Бегите от людей, которые подрывают Вашу веру в себя, заставляя Вас чувствовать себя ничтожными, неспособными, слабыми.
Не оправдывайтесь, не пытайтесь доказать, что Вы достойны хорошего отношения.

Просто создавайте хорошее отношение к себе, общаясь с теми, кто любит Вас, кто верит в Вас, рядом с кем у Вас вырастают крылья и вера в себя.

Купила по бонусам с карты Выручай себе банку для "счастья" (дальше в посте)

🍀 БАНКА СЧАСТЬЯ❤

У меня есть целая банка счастья. Вот она — в моих руках. Каждый день, точнее — под конец дня, на каком-нибудь листочке бумаги я записываю один счастливый момент. И отправляю записку в банку.

И все.
Занимает 30 секунд.
Так просто.

Всегда есть что-то, что можно положить в банку. Даже в худшем дне есть мгновение счастья (ну или, по крайней мере, наименее худшего из худшего за весь день). Я писала эти записки о моментах благодарности и радости на похоронах, в больнице, посреди боли, переживая потерю, в самые трудные времена. Это мог быть добрый жест со стороны незнакомца. Кофе из чьих-то рук. Та минута, когда удается скинуть туфли после долгого дня в бегах по делам. Вдруг прекратился дождь. Всегда есть проблеск света. Запечатлите его. Бросьте в банку. Сохраните навсегда.
🖊 Автор: Элизабет Гилберт

⁣ЗАВТРА: педикюр.

И, пожалуйста, перестаньте относиться к себе как к чему-то второстепенному. Ешьте вкусную еду. Гуляйте на солнце. Прыгайте в океан. Делитесь драгоценной правдой, которая у вас на сердце. Будьте глупыми. Будьте добрыми. Будьте странными. На остальное просто нет времени. ИСПОЛНЯЙТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ!

⁣🍀 ПРАКТИКА ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ ❤

Вы проснулись утром, возблагодарили Вселенную за щедрый дар жизни, проговорили любимые аффирмации если они у вас есть. Затем вы встаете и говорите вслух: "Я хочу сделать зарядку". И делаете зарядку на самом деле. После чего говорите обязательно вслух и громко: "Все мои желания исполняются!".

Идете в ванную и говорите: "Я желаю помыть руки и вытереть их полотенцем". Обязательно моете руки и вытираете их. Затем провозглашаете: "Все мои желания исполняются!". Идете на кухню и говорите: "Я желаю выпить кофе со сливками". И на самом деле пьете кофе со сливками. Громко подтверждаете затем: "Все мои желания исполняются!" Ну и так далее. Еще несколько раз.

Вы понимаете, что происходит? Вы тренируете свое подсознание на постоянное и спонтанное исполнение ваших желаний. Это очень, очень сильно. Считается, что люди еще пока не владеют искусством мгновенного исполнения желаний только из-за работы подсознания, которое препятствует этому. Не верит оно.

Во время упражнения, приведенного выше, вы его "воспитываете". Происходит важнейшая "сцепка" желания и его претворения в жизнь. Вы показываете своему подсознанию, что все ваши желания исполняются. То, что они пока такие незначительные, совершенно не важно. Главное - это начать процесс. А чудесам стоит только начаться...

7 марта, 18:15

⁣Основной мой враг, думаю он и ваш оппонент – СЛАБАЯ ВОЛЯ, отсутствие терпения, и усидчивости.
Даже самые лучшие качества человека не заменят настойчивости. Никто не сможет стать успешным сразу за один день… хотя так хочется.
Знаете лозунг лентяев? – «Не работать, но добиться успеха»
По мне так не очень перспективно звучит…
Успех выкованный ВРЕМЕНЕМ – вот гарантия качества.
Как выработать привычку ДЕЙСТВОВАТЬ? ⁣Мы САМИ, своими действиями и словами, заранее предрекаем неудачу!

“Эти тренировки слишком сложные, не для меня!»
“За 2 недели результат будет слабый»
«Я не хочу чтобы кто-то знал что Я ХУДЕЮ!»

😕 С таким настроем никто другой не сможет вам помочь.

Знаете, я уже много лет «варюсь» в теме построения фигуры и своего "Я" - сразу можно понять, у кого есть потенциал и кто может достичь результата! Постоянно откладывая действие, в вечном поиске отговорок, возможности переложить ответственность на чужие плечи вы САМИ говорите себе «У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!» Так и получается 🤷- мысли, как мы помним, материальны!

Заявление «Я не хочу чтобы кто-то знал что Я ХУДЕЮ» меня очень удивляет 😅 Как это можно не заметить?! Хотя... Как многие тут "худеют" - легко😀 Девочки, самим не надоело годами по кругу гонять +5кг, имея за спиной лишнюю 20-ку?! В конце концов КОМУ это надо? Вам? Маме? Мужику? Собаке?! Если вам не надо - не мучайте уже себя, ну...
Стесняетесь стороннего мнения?

А им вообще какое дело?! 🤯 Как раз наоборот! Посторонних уж явно не должен заботить ваш вес или размер одежды. Не допустимо, если ТЫ уважаешь своё тело и заботишься о своём здоровье - слушать мимокрокодилов!

Взгляните правде в глаза!
Сделайте фото своей фигуры, посмотрите на него и ОСОЗНАЙТЕ масштабы! Хватит откладывать! Хватит искать отговорки! Разве это ВЫ на фото?
Вам нравится что вы видите? Если да - поздравляю, вы на верном пути!))🎂🎀
Или вы хотите это изменить?

Тогда хватит мямлить, наплюйте на мнение (не прошенное, причем) окружающих и сделайте ВСЕ возможное чтобы изменить себя! Первой преградой являются они... комплексы, при чем зачастую выдуманные! Подумайте о том, чего вы стесняетесь и кто вам это навязал... А потом - "Шли всех в жопу! Ты прекрасна" (с) наркоман Павлик. Помните такого??!)

Изображение

7 марта, 05:37

⁣✨ПОБЕДИТЕ СЕБЯ✨Намасте, товарищи!

Как говорится, лучше победить себя, чем выиграть тысячи сражений. Тогда победа - ваша. Ее уже никто не сможет отнять у вас: ни ангелы, ни демоны, ни рай, ни ад.
Чтобы одержать победу над собой, надо победить свой разум. Нужно учиться следить за своими мыслями. Они не должны бушевать, как морские волны. Конечно же, вы подумаете, что контролировать поток своих мыслей сложно. Они приходят, когда им вздумается. Да, но «нельзя запретить птице пролетать над вами, но вам по силам помешать ей свить гнездо на своей голове»☝🙏

⁣Человек получит только то, к чему он стремился...🕊🍃 Поэтому, ⁣наполняйте себя и свою свою жизнь яркими красками!💫🎨 ⁣А мне кажется, что абонемент в зал мне уже не нужен 🙈😂😂😂😂 Столько км находила за все эти дни , что ноги скоро станут, как у
страуса 😆😆😆😆

Шучу) Без тренировок я - не я! Пришла весна! И все худеют... ⁣Предлагаю отличную альтернативу, составить весенний рацион, чтобы и вкусно и для фигуры полезно.

☝Основные принципы питания:

🌱- Белки. Но не обычные, а насыщенные L-фенилаланином и триптофаном. Эти сложнопроизносимые вещества контролируют наш аппетит и стимулируют выработку эндорфина. Словом, дарят хорошее настроение. Где содержится такой чудо-белок? ⁣Основные источники растительного белка в продуктах это бобовые - фасоль, чечевица, а также орехи и семена.

🌱- Углеводы. Из-за дефицита солнечных дней нам необходим серотонин. Он содержится в пироженках, тортиках, конфетах и шоколадках😂. Именно поэтому нам так хочется сладкого. Но помимо хорошего настроения и серотонина, такие продукты дарят вам лишний вес... Поверили?! Я пошутила! Лишний вес дарит профицит ккал, а организму без разницы откуда он получен - из гречи или тортика! ⁣От каких продуктов стоит отказаться, чтобы похудеть?⛔
Да ни от каких! ❌ Потому что вы будете срываться столько, сколько будете запрещать себе любимую (любую) еду.🐷
Толстеют не от булок, не от сладкого! Гоните "диетологов", запрещающих есть шокола . Что лучше - захотеть шоколадку и съесть ее? Или запретить себе любимую сладость, но сорваться позже и сожрать торт? *эффект жирной бабочки*😅 .

🌱- Жиры. Здесь все просто, получить пользу и постройнеть помогут масла на растительной основе, орехи и семена, авакадо, оливки и маслины😍

Изображение

5 марта, 16:04

⁣СДЕЛАЙ ИЗ СЕБЯ ЛИЧНОСТЬ МЕЧТЫ🎯 Марафон от Катерины ХО😏

Первый день марафона «Хватит себя искать, начни создавать» 💪🏼 посвятим именно разбору и анализу своих качеств. Познакомьтесь с собой! Важно понимать с «чем» и «кем» будем работать. Просто, без оценки и самобичевания, без эмоций...❌

Затем, свой список делим на две части: ⠀
1-ая часть👆🏼 имеет ещё подпункты и сюда входит:

✏навыки: имею накопленный багаж знаний по питанию и тренировкам; ⁣имею собственную философию и мировоззрение, но меня жутко подбешивают фразочки, аля "подрастешь - поймешь" или "ты передумаешь/все так живут/хотят", просто убить готова!), есть аспекты в жизни в которых на уверенна на все 100500% с детства, а мне так-то уже 27 годиков! ⁣Умение сказать НЕТ - считаю ВАЖНЫМ навыком, если я чего-то не хочу - хоть усритесь и заобижайтесь - мне пофиг)

✏хобби: тренировки, йога, спорт, растяжка, психология, уход за волосами. Впринципе, делаю вывод, что все мои хобби упираются в любовь к себе! Ну, думаю, это очень даже не плохо!) Стараюсь такое отношение нести в массы)

✏внешность: с относительно недавних пор (если брать все сознательные молодые годы, лет эдак с 19-20) я пришла к настоящей гармонии, я очень себе нравлюсь, но бесят мимокрокодилы, которым надо набрать😀 Опять же, учусь не доказывать, что мне так лучше, а удаляться в туман и забивать на тех, кого не спросили!) ⁣Около пары лет ушло у меня на то, чтобы довести начатое до конца и найти СЕБЯ и подходящий МНЕ рацион, спортивные занятия по душе. Зато сейчас я довольна своим телом, здоров и энергична в течение дня.

✏здоровье: питание для МОЕГО здоровья, я не кормлю себя "мусорной" едой, я ее даже не хочу! Мой организм НЕ помойка! И я не фаршированный гусь, чтобы пихать в себя все без разбору!, принятие витаминов, в планах - брекеты. Есть еще пара моментиков, но это сугобо-личное, но и жить особо не мешает, точнее не мешает вообще...)

✏карьера: поиск СВОЕГО призвания, и мне кажется тут еще из хобби/увлечений вытекает, что "моё" - это помогать людям стать лучше, в плане фигуры/отношения к себе - т.е. помощь с тренировками и питанием. Спорт и психология - моя стезя, наверное) А еще мне нравится блоггерство, многие говорят, что это прям "моё", опять же есть смысл задуматься, как это дело монетизировать!

2-ая часть👆🏼«эмоциональный спектр»: какие установки и блоки хочу убрать, что необходимо иметь и как этим управлять. ⁣Психологические блоки тесно связаны с четырьмя основными негативными эмоциями: гнев, уныние, страх и сожаление.

Я, как и ⁣Вы - уникальная личность. Перестаньте сравнивать себя с другими. Ни вам, ни кому-либо другому не перенять в полной мере уникальность другого человека, хотя всегда можно что-то подчеркнуть для себя или взять хорошие привычки, манеры.

💃Отрезайте плохие мысли. Это сложно, но это действительно работает.
💃Занимайтесь творчеством. Если вам сложно даются доступные виды творчества, почему бы вам не изобрести что-то свое уникальное? Быть может вы станете основателем нового творческого направления.
💃Найдите свою хобби. Посещайте тренинги самосовершенствования.
💃Найдите пути выхода энергии: спорт, танцы, прогулки, походы.
💃Делайте акцент на правильном питании: меньше жиров и отказ мясной пищи (агрессивной по своей природе), больше фруктов, богатых серотонином (бананы, финики и др.), овощей.
💃По возможности ограничить просмотр агрессивных телепередач, фильмов. Установите правильный режим отдыха. Выражайте свои эмоции и чувства в слух, выговаривайте их без злости.

⁉Подробнее разбор проходит на YouTube канале Katerina X.O💫
✌ДЕЙСТВУЙ вместе со мной✌⁣ Рост — не пустые слова для вас.
Вы, должно быть, задумались: а с чего начать?
____________

Результат теста на интуицию. ⁣Вы имеете огромную предрасположенность к экстрасенсорным способностям.

Если это развивать, вы можете достичь хороших результатов: видеть будущее, считывать возможные варианты развития событий, определять когда человек лжет и быть больше, чем просто человек.

На данный момент ваша интуиция уже выше, чем у 86% людей планеты.
Это значит, что вы можете видеть больше, чем видят другие люди.

В вас есть природные способности и вам просто необходимо их развивать! Как бы не казалось смешным, это факт! Интуиция меня почти никогда не подводит. Порой мне резко приходит в голову уверенность, что будет именно "так, а не иначе" и так получается, хотя фактов указывающих на такой исход даже и не было. Не хвастаюсь. Просто факт.☺😎
__________

🗓За этот месяц я хочу:
1. Научиться самоуверенности
2. Научиться быть сдержаннее, и не показывать эмоций - это зачастую может сыграть против меня
3. Научиться рассудительности, и принципу "сначала думаем - потом делаем"
4. Развивать свои таланты. Организовать личный марафон. Проявить инициативу в работе.
5. Развивать умение "чуять" попой.
6. Искоренять на корню плохие мысли и эмоции.

Тут буду писать для себя, чтобы потом можно было проанализировать свои успехи и открытия. Как то так, интересно читать про такого рода марафон? Не только же тарелки со жратвой смотреть, да про срывы на "пол_яблочка" читать... Хотите прокачать себя не только внешне, но и внутренне? 💃🏆🏅Всем мира, спорта и йоги!)

Изображение

4 марта, 05:20

⁣Всем привет, вишенки мои 🍒
Недавно наткнулась на одно высказывание и решила узнать ваше мнение по этому поводу 🤔

👉Мы склонны завидовать 🙈успехам наших друзей и недругов, счастливому стечению обстоятельств чужой жизни, проезжающему в дорогом автомобиле 🚘незнакомому человеку, трепетно обнимающейся влюбленной ❣парочке, мимо нас проходящей, чьим-то волшебным 👶детям, теплым взглядам в кафе, не нам подаренным, уютным фотографиям далекой, незнакомой жизни...
Мы воспринимаем их жизнь наполненной до краев😼, такой яркой, счастливой, случившейся, такой состоявшейся, 🎊🎉- ведь мы ничего не знаем 🤭об их страданиях и боли, об их печалях, трудностях 😬и страхах, и о том, каким путем им довелось идти до того самого мига, когда мы "застукали" их за этим непростительным моментом счастья. Мы словили момент, измерив им целую жизнь.
🤔Что же нам мешает делать то же самое с нашими счастливыми моментами? Не из них ли жизнь плетет такое притягательное чужое счастье? Автор: © Татьяна Варуха 👈

⁣Все не так как хотелось бы🙅 Вы замечали, что есть категория людей которые недовольны всегда своей жизнью?🤦 И меня посетила такая мысль, многие просто любят жаловаться и видеть только плохие стороны нашей прекрасной жизни.
И каждый чем-то недоволен, работающая половина населения тем, что не видит жизни. А домохозяйки - что не видят светскую жизнь.🙈
Но самое ведь главное - это ваш настрой!☝ В любой ситуации можно рассмотреть как плюсы и позитив, так и минусы с негативом. Поэтому призываю вас смотреть на жизнь с яркой стороны! Будьте счастливы!☺🙌
Вот такая интересная мысль 💭 что думаете?!

Изображение

3 марта, 16:22

⁣Шампиньоны свежие🍴

Калории, ккал: 27
Белки, г: 4.3
Жиры, г: 1.0
Углеводы, г: 0.1

Шампиньоны – грибы семейства Пластинчатые, самые распространённые представители грибного братства. Шампиньоны имеют самый традиционный грибной вид – мясистая круглая шляпка на толстой ножке средней длины. По мере роста грибов шляпка постепенно раскрывается, как зонтик, диаметр меняется от 2,5 до 20 см, под ней становятся видны белые пластины, которые со временем розовеют или становятся бурыми (calorizator). Шампиньоны по цвету могут встречаться белые, кремовые или светло-бурые, грибы имеют яркий грибной аромат, на вкус достаточно нейтральные.
Шампиньоны свежие выращивают специально в парниках, погребах и в открытом грунте. Французы первые занялись окультуриванием лесных шампиньонов, даже слово гриб по-французски звучит как шампиньон (champignon). Первые грибницы были взяты от дикорастущих грибов, затем, после изобретения способа проращивания спор, выращивание шампиньонов стало практически общедоступным.

Калорийность шампиньонов свежих📌
Калорийность шампиньонов свежих составляет 27 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства шампиньонов✅

Свежие шампиньоны содержат витамины группы В, D, Е, РР, а также некоторые минеральные вещества, такие как: калий, кальций, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор, почти два десятка аминокислот, многие из которых – незаменимые, которые поступают в организм только с пищей, не синтезируясь внутри. Высококачественный легкоусвояемый белок, которым богаты шампиньоны, является альтернативой мясному белку, необходимому для строительства клеток организма. Специально выращенные шампиньоны экологически безопасны, их контакты с загрязнениями внешней среды минимальны. Шампиньоны свежие полезно употреблять для нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы, снижения уровня «плохого» холестерина крови, для вывода солей тяжёлых металлов. В составе шампиньонов есть вещества-антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами.

Вред шампиньонов свежих⛔
Шампиньоны содержат фунгин, трудноперевариваемое вещество, которое может спровоцировать появление дискомфорта в желудке. Блюда из шампиньонов не рекомендованы детям, особенно до пяти лет.

📈 Шампиньоны в похудении.
Шампиньоны свежие часто заменяют мясо (да и куда более полезны!) в разнообразных диетах и разгрузочных днях, их используют спортсмены во время сильных нагрузок, чтобы нарастить мышечную массу. Примером употребления шампиньонов может служить сытная диета.

Выбор и хранение шампиньонов🗓
При выборе шампиньонов свежих нужно обращать внимание на внешний вид грибов – упругая мякоть, натянутая кожица на шляпке, отсутствие повреждений, тёмных пятен и признаков сухости становятся основополагающими признаками свежести продукта. Если свежие грибы упакованы в пищевую плёнку, на которой видны капли воды, от покупки лучше воздержаться.
Хранить свежие шампиньоны нужно в холодильнике, в бумажном пакете или пластиковом контейнере без крышки. Грибы сохраняют свои полезные свойства с течение 5-7 дней.

📒Выращивание и сорта шампиньонов свежих
Шампиньоны свежие можно вырастить на дачном участке или даже в городской квартире, грибы очень неприхотливы и дают обильные урожаи. Для выращивания шампиньонов не требуются специальные условия, им не нужен солнечный свет, грибы отлично растут в погребах и подвалах на хорошо увлажнённых почвах с добавлением навоза. Шампиньоны делятся на три больших вида – лесные, луговые и полевые, внутри которых имеются подвиды и сорта. Самые дорогие и изысканные – королевские шампиньоны, крупные грибы коричневого цвета с самым сильным грибным вкусом и ароматом.

Изображение

2 марта, 16:41

⁣⁣Просто захотелось поднять тему еды🌽🌶🍉🍊

Наверное, все уже в курсе, что в последние пару лет в моду вошло такое понятие как интуитивное питание (ИП). Сначала, помню, я была настроена к нему весьма скептически. Я не понимала, как можно не поправляться употребляя в пищу высококалорийные блюда. Ведь я как-то даже поправилась на порядка 7 кг когда курить бросила и ела, что хотела...

Спустя некоторое время, я поняла, что поправилась я не от того, что ела, что хотела, а от того, что не могла остановиться есть! ⠀

Почти в 21 год я начала питаться «правильно», позволяя себе немного шоколада и только утром, потому что мне казалось, что если я съем этот же шоколад вечером, то я непременно поправлюсь! Так что ела я калорийную пищу не когда хотела, а когда «нужно»🤦 На ужин ОБЯЗАТЕЛЬНО творог. и мясо есть надо! Белок же...

Сейчас же я не ставлю перед собой никаких ограничений, кроме одного – не переедать.

Сейчас я не всегда могу понять, чего я действительно хочу, так что я все ещё учусь слушать свой организм, чего и вам советую😉

А если хотите похудеть – давно уже доказано, что нужно просто снизить количество калорий, которое вы употребляете (прогуглите, как высчитать), а не отказываться от сладкого или мучного. Отказаться стоит лишь от того, что вы индивидуально не переносите!

Кстати, вначале перехода на ИП, возможно, вы и будете есть только чипсы и шоколадки, но со временем все должно наладиться: нет ограничений – нет постоянного желания съесть что-нибудь «запретное»!😊 Ибо это РПП'шный мозг "запрещенку" просит, а не ваше тело! Кто себя узнал?🤪

Для того, чтобы человеку лишиться ненужных килограммов – нужно менять свои привычки и менять свои отношения с едой.

🤯Если вы не готовы это менять, значит вы не готовы стройнеть или не хотите. Не морочьте голову ни себе, ни окружающим.🙅‍

Только через внутренние изменения вы сможете понять, что делали не так и как нужно делать.

❗Это сложная работа и это реально работа над самим собой.❗

Нас с детства приучали, что оставлять еду в тарелке нельзя, нужно всё доедать! Моя бабушка, мне говорила: «Не доешь кусок хлеба – он будет за тобой гоняться весь день))». Как сейчас помню, я боялась бегающего за мной хлеба, но не ела его вообще😂.
А если добавку попросить – так вообще праздник. Первое, второе, третье и десерт – всё это может быть один приём пищи.😳

В результате человек привыкает есть и пить без меры.🤦‍♀️

Лишний вес у нас от лишней еды.
✔Это одна из основных и веских причин, когда мы набираем лишние килограммы. Мы едим без остановки.
Вспомните, если приходим в гости? И там…. «всё так вкусно» )) А? Пробуешь всего и в итоге встаёшь из-за стола с чувством сытости, тяжести ну и с чувством выполненного долга, что всё попробовал.😂

✔Как же избавиться от привычки постоянно и бесконтрольно есть?
1. Научится есть только когда испытываешь чувство голода.
2. Есть только то, что действительно хочется!
3. Научиться определять свою порцию «на глаз». Это касается любой еды, которую мы едим.
4. Не терпеть и не игнорировать чувство голода, но и не есть БЕЗ голода

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016