ПРО ВЕС И БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ ЧЕЛОВЕКА.

🌗Ежедневное вращение нашей планеты вокруг своей оси и её движение по солнечной орбите заставляет всё живое подчиниться определённым законам, которые называются биоритмы.

🌔День сменяется ночью, на рассвете распускаются цветы, на траве появляется роса, зимой некоторые животные впадают в спячку, птицы улетают на юг ...

В 1751 году швецкий ботаник и натуралист Карл Линней сконструировал "биологические часы" используя растения, цветы которых раскрывались в разное время суток. И по ним можно было сверять реальные механические часы.

🌿Наука хронобиология берет своё начало с 17 века, когда английский естествоиспытатель Джон Врен в своём "Трактате о травах" впервые описал дневные циклы тканевых жидкостей в организме человека.

🌍Наша с вами жизнь так же подчиняется биоритмам, задаваемым циклическими колебаниями концентраций гормонов в крови.
Как это связано с весом? И как работает?

🌇На первый взгляд -всё просто: днём, когда человек бодрствует, преобладают обменные процессы, происходит переработка накопленных веществ в энергию.

😴Ночью же, во время сна, происходит восстановление организма, и накопление запасов энергии на следующий день.

⏰Наши биологические часы работают автономно, их центр управления находится в нашем мозге, в гипоталамусе.
Его супрахиазмальное ядро получает информацию через сетчатку глаза, анализирует её и в связи с этим даёт сигнал к активизации или замедлению выработки тех или иных гормонов.

И любые отклонения от суточных биоритмов от нормы приводят к так называемым "циркадным стрессам", которые ускоряют процесс старения организма и провоцируют разные заболевания.
Выходит, циркадные ритмы ( они же -биоритмы) управляют нашим настроением, аппетитом, скоростью обмена веществ, нашей эндокринной системой -то есть, гормонами.

А происходит в организме вот что :

Вечером, перед наступлением ночи, эпифиз выделяет гормон сна -мелатонин, который производится только при полной темноте, когда мы спим. Любые световые лучи попадающие на сетчатку глаза даже когда мы спим -разрушают его, вот почему важно позаботиться о светоизоляции.
Бессонница часто связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом.
Вырабатывается мелатонин крайне не продолжительно, с 23-00 до 01-00, ну до 01-30..
И влечёт за собой выработку ещё одного гормона, СТГ. Он является самым жиросжигающим гормоном, и вырабатывается так же как и мелатонин, с 23 до 01 часа. Если мы в это время бодрствуем, то мы его лишаемся.
Вот одна из причин, почему так важно стройнеющим перестроить свой организм и ложиться спать вовремя.
Ближе к утру перед пробуждением кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны глюкокортикоиды, и наиболее активный из них -кортизол.
Пик его концентрации в крови достигается к 6-7 утра, параллельно со снижением концентрации мелатонина в крови.
Таким образом, ежедневный подъем до 7 утра -один из способов контроля стресса.

Теперь расскажу про гормоны и с чем их "едят" :

СТГ, он же соматотропный гормон, он же гормон силы и стройности, он же синтезирует жировые клетки в мышечную ткань, отвечает за сексуальность, за рельефы, мышечную подтянутость, грацию тела, за вкус к жизни, за эластичность кожи, связок, и груди. Ускоряет синтез белка, замедляет его распад, участвует в управлении углеводного обмена, воздействует на поджелудочную железу, помогает поглощению кальция, усиливает иммуностимулирующий эффект и делает ещё много чего ))

Кортизол : отвечает за обмен веществ, участвует в выработке энергии и ресурсов организма, благодаря чему мы полны энергии, или -наоборот, смотря как обращаться со своим организмом ))
В условиях большого города эта энергия не используется по назначению, и откладывается в жир.
Кортизол может нести положительные эффекты :
-повышать концентрацию внимания
-мобилизовать все ресурсы для достижения наших целей
-играет ключевую роль в самосохранении организма при перегрузках
Но может и вредить :
-разрушение ткани мышц
-накопление жира
-повышение АД
-усиление аппетита
-повышение глюкозы в крови
При правильном подходе он больше помогает, чем вредит.
Стабилизировать кортизол помогают :
-достаточное количество сна в сутки
-приемы пищи не большими порциями
-избавление от стресса ( природа, отдых, прогулки, медитации)

Мелатонин :
-облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна.
-обладает антистрессовым свойством
-замедляет процессы старения в клетках
-усиливает защитные силы организма ( иммунитет)
-принимает участие в регуляции кровяного давления, функций ЖКТ, работы клеток головного мозга
-имеет противоопухолевый эффект
-является решающим при избавлении от некоторых видов головной боли
-участвует в регуляции веса тела
( стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые в свою очередь обеспечивают процесс правильного распада жиров)
Недостаток мелатонина чреват быстрым старением, ранней менопаузой, снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения, образованием раковых опухолей.
Однако -спать днём тоже полезно
( если у вас ночной образ жизни)
Наглухо задернув шторы и используя маску для сна, так же можно поступать и в ночное время в сезон белых ночей, полярных суток, при частой смене часовых поясов, и нарушении режима сна.

Ну и про "сов" и "жаворонков" :
Теория про "сов" и "жаворонков", основана на работах Жеми Зейцер из Исследовательского центра сна ( Sleep Research Center) Стенфордского университета в Калифорнии, согласно этой теории у "жаворонков" максимум выброса кортизола происходит раньше, в 4-5 утра.
Отсюда большая активность утром и быстрое утомление к вечеру. Но тогда жаворонков начинает клонить ко сну рано, так как мелатонин у них в кровь поступает за долго до полуночи.
У "сов" же, ближе к полуночи. А пик выработки кортизола может быть сдвинут до 8-9 утра. Отследите свой хронотип самостоятельно. В любом случае помните про мелатонин, и поэкспериментируйте - если ложиться спать до 23-00, уже через несколько дней вы почувствуете прилив бодрости, энергии и сил, удивитесь как вам стало легче справляться со всеми делами, и стрессами, и вы стали больше успевать.
Несоответствие внутренних биоритмов реальному суточному циклу - приводит к стрессам, которые могут служить причиной развития различных заболеваний, включая гормональные сбои, депрессии, бессонницу, сердечно-сосудистые заболевания, и даже онкологию. Исследования указывают на тот факт, что люди длительно работающие в ночную смену на 60% чаще заболевают раком. Так же есть такое понятие, как сезонная депрессия,связанная с уменьшением продолжительности светового дня зимой. При сезонной депрессии в крови повышается уровень кортизола, который угнетает иммунную систему, что неминуемо ведёт к восприимчивости к вирусам и инфекциям. Что мы -собственно-и отслеживаем в зимний период.
Вы наверняка вы слышали, что в северных странах среди населения более высокий % депрессий и суицидов.
Возможно, есть смысл порадоваться своему рабочему графику, который обязывает нас вставать в 6-7 утра))
Утром после пробуждения ( всем я думаю известно ) рекомендовано выпить стакан воды комнатной температуры. Это снижает уровень кортизола в крови и запускает работу всех органов и систем.

В течение дня тоже существуют различные пики гормонов. Я бы ещё хотела сказать немного про инсулин. Инсулиновые пики -когда нам больше всего хочется сладкого, приходятся на 16-17 часов, и на 21 час, в этот момент организм производит инсулин по максимуму.
И вот второй пик -в 21-00, говорит о том, что наш желудочно -кишечный тракт готовится ко сну, вместе со всем организмом. О том, что - всё , на сегодня его работа закончилась. Самым оптимальным будет приём пищи не позднее чем за 3 часа до сна. Организму не нравится перерабатывать пищу после 21-00. Так же не рекомендуется ужинать молочными или кисло-молочными продуктами.
Если мы всё же поужинаем после 21-00, то повышение уровня инсулина снизит выработку самого жиросжигающего гормона СТГ.

Только чёткое осознание своих действий вместе с пониманием механизмов работы организма, поможет нам себя дисциплинировать, и принимать верные решения.

♻️ С каждым десятилетием цивилизация всё сильнее разрушает наши биологические ритмы, и стрессы стали неотъемлемой частью нашей жизни. В отличие от растений и животных, которые следуют природной смене дня и ночи, человеку приходится сложнее.
Берегите себя 🙏🏻
И сладких снов ☺️😴❤️