27 декабря, 13:59
Новый год для меня это начало новой жизни, эффективной жизни, далекой от лежания на диване. Хочу наполнить свою жизнь самодисциплиной, перестать лениться, чаще выходить из зоны комфорта. Хочу делать свой день насыщенным и не откладывать дела на потом.
Я уже достаточно взрослая, чтобы понимать - я ответственна за свою жизнь. Никто кроме меня не сделает меня счастливой,здоровой, состоятельной, никто не выточит мне идеальную фигуру. Все это в моих руках. Я абсолютно каждый день ответственна за это.
Поэтому я буду делать свою жизнь эффективной в новом, 2019. А сейчас потихоньку бужу свою силу воли и учусь стойкости и самодисциплине.
13 декабря, 21:57
Изрядно покурив 🌿, ко мне пришла идея о том как можно попробовать решить свою проблему. И идея донельзя проста - ходить гулять. Вставать утром чтобы уделить время себе и пойти гулять. Например, выходить по делу - до какого-нибудь магазина или в солярий и т.д. Или без дела - просто в любой район, парк/лес или до кофейни.
Мне кажется это классная идея, ведь прогулка это и приятно и вполне полезно, и мне как раз не хватает движения (и приятного зимнего солнца).
13 декабря, 16:12
☀15:00 (а встала и того позже)
я пока вообще не понимаю как себя мотивировать на ранний подъем, каждый раз просыпаюсь и не вижу никакого смысла вставать, не знаю почему все именно так, но мне это не нравится
зато после вчерашней трапезы после накура, появилось вдохновение к похудению (и снова злость), хочется прям сократить калорийность на сколько это возможно
🌱овощной сок ~500 мл (100 кк)
🌱18:00 кофе с кокосовым молоком, несколько орехов грецких
🌱22:00-23:30 кофе с кокосовым молоком, темный шоколад с вишней 54 гр, шоколад с орео 95 гр
10 декабря, 15:28
10/12
Похоже этот днев мне все таки необходим, ибо все скатилось. Проснулась сегодня в 16:00, вес аж 50,9.
Поставила себе 2 цели на декабрь: 1.Вставать в 12 на постоянной основе. 2.Похудеть до 47 кг.
Это такие цели, которые нужно достичь уже сейчас, чтобы двигаться дальше в новом году. Поэтому и действовать нужно уже сейчас. Но если с похудением все более-менее понятно, то с режимом пока не очень. Хотя я знаю что питание тоже влияет на сон, поэтому стоит всерьез заняться им. Во-первых питаться более качественно, во-вторых не есть за долго до сна. А лучше вообще соблюдать ИГ. Пусть это будет с 16:00 до 00:00 на данный момент. И само собой следить за калорийностью, ибо как ни крути это самое важное для похудения.
И фиксирую сегодняшний рацион:
🌱17:00 кофе с мороженым, 1/2 банана, йогурт б/с. ~300 кк
🌱3 яблока, морковный сок 500 мл
🌱21:00 чай с молоком
3 декабря, 15:21
3/12
☀16:30 это фигово, но проснуться раньше я просто не смогла себя заставить, буду пробовать все чтобы уменьшить время сна, например, попробую не есть за долго до сна
не взвешивалась, ибо опять отеки
нужно брать себя в руки и действовать без всяких промедлений
🌱вода с уксусом и медом, 3 яблока, 3 помидорки
🌱немного темного шоколада, печенька
🌱22:00 3 вареных картофеля, тушеная капуста, хлебцы, огурец, морс
"приступ" булимии, это так отвратительно, что я с удовольствием потихоньку продолжу дальше свой праведный путь
24 ноября, 15:36
Планирую расширить функции этого дневника. Теперь я буду следить не только за питанием, но и за режимом дня. Уже несколько месяцев я засыпаю под утро и встаю около 5 вечера. Я могла бы вставать и раньше, мне не нужно так долго спать, но я каждый раз не вижу смысла вставать, меня будто бы поглотила апатия и я толком не живу. Не делаю всего того что могла бы делать. Такой поздний подъем очень влияет на настроение, не в лучшую сторону.
Теперь я хочу это исправить. Моя первоначальная цель - прийти к тому чтобы вставать в 12, и уделять дневное время себе, заниматься спортом, йогой, читать, учиться чему-то новому, гулять, работать и т.д. Думаю, то что я делаю я тоже буду записывать. Надеюсь это поможет мне начать жить.
19 ноября, 05:26
19/10
Предыдущие два дня я была в расслабленном режиме, не контролировала приемы пищи, но мое пищевое поведение было адекватным, я ела что хочется, но понемногу, что радует.
В итоге вес сегодня 49,6.
🌱7:30 банан+йогурт+гранатовый зерна+тыквенные семечки
🌱10:00 хлебцы с йогуртом и помидором, приличная тарелка чечевицы, кофе со сливками