Всем привет!
☑Тренировка 1 час.
Мне что-то лень расписывать что я делала, коротко и по сути: тренила задницу и ноги🍑

Вчера провела своего любимого на работу,теперь полтора месяца я буду просыпаться одна и грустить, с другой стороны за это время я должна привести себя в форму🏋

Вечер добрый! Нет, нет, я не пропала, у меня просто запарка с учебой, еду рано, приезжаю уже вечером и как-то впадлу писать что-то.
По рациону все норм, в свою суточную норму ккал вписываюсь, с завтрашнего дня просто нормализую :завтрак, обед, ужин.
Если завтра не начнутся КД, то дам нагрузку на ноги и попу.
Уже наблюдаю, что талия вырисовывается в зеркале, а смотрю на весы - там полная ПЕЧАЛЬ😂 Но я стараюсь не придавать этому значению, пью много воды и надеюсь, что это мышцы нарастают с прошлых нагрузок😂😂😂

Ладно, мне нужен моральный релакс. Включила Гарри Поттера, сделала кофе с молоком и ем гематоген (любимое лакомство)😋

Всем расслабляющего вечера 😚


P.S. Посоветуйте РЕАЛЬНО нормальное кино, по рейтингу выше 95%. Потому что очень тяжело найти, что-то толковое. Я лучше 200 раз пересмотрю, то что люблю, чем потрачу время на 💩 какое-то.
Ловите от меня хороший фильм "Выхода нет", давно не смотрела подобного.

💁Мне стало интересно по размышлять на тему☝: "От какого любимого занятия Вы отказались, когда вышли замуж / есть парень (хотя, тут скорее для замужних будет актуальней).💑💍
Я безумно люблю танцевать, соответственно до замужества посещала дискотеки, летом, почти каждую неделю. Я никогда там не выпивала, я вообще не пью, мне безумно нравится сама атмосфера громкой музыки, вибрации от неё, приглушённого света, бликов, мерцаний, ооох... это прям моё-моё.
Но вот как-то в супружеской жизни никак не получается выбраться. Муж не любитель таких заведений, хотя я сколько себе обещаю, что когда-то обязательно вытащу его, а пока, танцуем дома и делаем музыку погромче, пофиг на соседей (тем более мы с ними конфликтуем) 😅😂

Фото старое😝😢

Подводим итоги дня.
⁣⁣☑Суточная норма калорий - 2099 ккал
⁣⚠Лимит калорий - 1679 ккал, наела на + - 1560 ккал✔
⚠⁣Норма чистой воды - 1470 мл., выпила больше 1500 мл.✔

Сегодня я собой довольна. Завтра будет отдых от физ. нагрузок., хотя у меня энергии, как никогда много. Я хочу двигаться, что-то делать. Сижу вот печатаю и "пританцовываю" в кресле. 😌😄

Кстати, как вы относитесь к аффирмации? Этакое самовнушение, мне нравится, люблю почитать перед сном, на медитацию похоже.
Хочу сейчас попробовать делать березку🌱, говорят помогает от целлюлита, слышали, что нибудь об этом?

Доброе утро, мои мотивашки!☺💃
И все таки, какие мы молодцы! Вот сами посудите, каждая из нас совершает какие-то усилия над собой во имя красоты. Кто-то рано встает и бежит на пробежку, вместо того, что бы еще понежиться в постельке, кто-то часами залипает в зале, а еще кто-то ест, уже в горле сидящую гречку с салатом, вместо чего-то там вкусненького и любимого. Конечно, также же, мы делаем это и для здоровья, но факт того, что мы, девушки, с огромной силой воли - остается фактом.

Мое утро прошло плодотворно и я довольна собой, как никогда. Потому что, именно в первые дни труднее всего взять себя в руки и не бросить все, после ломки всего тела и изменения привычного, и удобно-ленивого режима.

Подъем относительно рано, в восемь (ну если сравнивать, как раньше, в обед просыпалась, то да, рано). Мне не то что встать было больно, мне было тяжело открыть свои веки, которые на удивление опухли, как будто я плакала всю ночь.
Ну а дальше, по схеме: кофе без сахара с 3-мя конфетками.
Прошёл час, давай совершать над собой "усилия".
___________________________________________________
Я поняла, что тренить, как раньше, не буду - это глупо. Каждый день убивать сразу все группы мышц, мдааа...
На протяжении недели будет поочередная нагрузка на ту или иную часть тела, что бы все чередовалось и успело восстановиться, прежде, чем я снова буду концентрировать на ней внимание. Сегодня, в основном, были руки. Пожалуй, самая слабая и неразвитая часть моего тела. (Хотя, массаж для мужа я могу делать 1 час и болеть они у меня не будут)

⁣⁣✔Тренировка 50 минут
Разминка:
🔹Мельница 100 раз

Нашла комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для тонуса мышц.
Каждое упражнение выполняла 40 сек. + 20 сек. отдых и затем переход к следующему упр. После окончания круга 2 мин. отдыха и начать круг заново. Осилила только два круга (чуть не сдохла😱, все таки кардио мне очень тяжело дается) ☑20 мин всего.
🔸Бег с высоким подъемом колен
🔹Ходьба выпадами вперед
🔸Подъем рук в планке
🔹Лыжник
🔸Подъем ноги в стороны ( на обе стороны)
🔹Скручивание в боковой планке (на обе стороны)
🔸Прыжки с разведением рук и ног

Ну и упражнения для мышц рук и плеч:
🔹⁣Махи руками
🔸Отжимания от стены 15 раз
🔹Отжимания с колен 5 раз
🔸⁣Тяга гантелей в наклоне 15 раз
🔹⁣Сгибание рук с гантелями 15 раз
🔸⁣Жим гантелей стоя 10 раз
🔹⁣Сгибание рук за головой с одной гантелью 10 раз
🔸⁣Разведения рук с гантелями в наклоне 5 раз
🔹Планка 1 мин.

Подведем итоги дня.

⁣☑Суточная норма калорий - 1825 ккал

⁣⚠Лимит калорий - 1460 ккал, наела на + - 1600 ккал⚠ (Летом, того года, дефицит ккал составлял около 1800, было проще придерживаться, теперь, как видите организм просит пищи...
⁣Норма чистой воды - 1470 мл., выпила 1500 мл.💧

До вчерашнего дня, я вела сидячий образ жизни, практически весь день проживала перед компом. Похвастаться нечем, знаю. А сегодня вот, дала взбучку организму, активность высокая, по этому и аппетит проснулся.


КАК ДУМАЕТЕ: Можно ли с завтрашнего дня перевести свой калькулятор ккал на ✅Небольшую активность (небольшая физическая нагрузка/занятия спортом 1-3 раза в неделю) соответственно лимит ккал повыситься до 1680 ккал??? Или подождать еще пару дней и за это время давать хорошую нагрузку на организм???

Доброе утречко, ⁣мадмуазельки! 👸 Очень надеюсь, что Ваше утро началось также плодотворно, как и мое. Уже прям чувствую, как все клеточки моего тела становятся стройнее😂

⁣✔Тренировка 1 час 20 минут

Разминка:☝
🔸Мельница 100 раз
🔸Прыжки и махи руками 50 раз
⁣Нагрузка:
🔸⁣⁣Глубокие приседания с гантелями (6 кг) 30 раз по 2 подхода
🔸⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление (6 кг) 15 раз
🔸Выпады с подъемом гантелей (6 кг) ⁣20 раз на каждую ногу по 2 подхода
🔸⁣⁣Махи прямой ноги вверх 20 раз на каждую ногу по 2 подхода
🔸Подъем бедра в сторону 15 раз на каждую ногу по 2 подхода
⁣⁣🔸Махи ногами лежа на боку 15 раз на каждую
🔸Ягодичный мостик с утяжелением (6 кг) 20 раз ⁣за 3 подхода
🔸Велосипед 50 раз
🔸Пресс 10 раз
🔸Планка 1 мин.
🔸Боковая планка по 40 сек. с двух сторон

Комплекс на скользящей поверхности в носочках👣
🔸⁣Выпады в сторону 10 раз
🔸Планка, ноги поочередно в сторону 10 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 10 раз
⁣🔸⁣Исходное положение планка, подтягиваем ноги скользя на полу 5 раз

Приветствую всех стройняшек и не очень стройняшок, тем более.😅
⁣I'LL BE BACK, потому что изрядно и бесстыдно пожирнела. Обидно, а что делать то? Опять считать ккал, тренить каждый день... Обидно потому, что я не очень то и много ем, скорее просто не правильно, перекусами. Эх, все равно я подсознательно "благодарю" своей родословной. Видите ли, у меня в семье, все "немножко" жирные, вот прям за 100 кг легко, там даже на два три десятка больше. У папы рост, чуть не за 2 м. Так что быть хрупкой худышкой мне просто не светит, так как я мясистой породы, если так можно выразиться.
КТО ВЕРИТ, что в нашем весе гены играют большую роль????

Итак, начнем с малого, сейчас опять скачаю подсчет ккал и вперед. Нужно заставить себя сегодня дать небольшую нагрузку, что бы завтра не стонать, что ж так болит все?

Ловите фотки (с вчерашнего пикника) моего стройного и подтянутого мужа (вот "стыдно" с ним рядом идти😂, я на его фоне действительно жиробас какой то) и не очень подтянутую меня (хотя, выставлю пока что лицо, что бы аудиторию не пугать)😘

Все привет!👸 Уже как неделю я невольно поменяла свой режим дня, то есть ложусь спать в 5-6 утра, сплю до обеда и бодрствую всю ночь...Пробовала не спать сутки, что бы потом лечь спать, как положено, но увы, не могу, под утро валюсь с ног.🐼

У меня также проблема с ногами, а точнее с икрами. Позавчера бегала на месте, немного по комнате, прыгала, делала все, что бы отметка в приложении по счету шагов была за 6000 тис.
И вот уже второй день не могу ходить. Думала, ладно вчера, поболит перестанет, только вот сегодня ещё хуже. Я не то что ходить, мне стоять даже больно. Передвигаюсь по дому, как кузнечик парализованный.. Вот честно, никогда бы не подумала, что бег на месте имеет такие последствия... Предполагаю потому, что при прыжке я не на всю стопу приземлялась, как при беге, а только на носочках, соответственно, большая нагрузка на икры, а там, фиг его знает.

У нас сегодня выпал снег, такая красота, сразу появилось настроение новогоднее, захотелось готовить украшения. Для меня, если не считать холода, это лучшее время года. Настроение в эту пору я создаю себе сама. У меня настоящий праздник, это видно всем по тому, как украшен дом, окна, комнаты, иногда потолки)) В общем я это очень люблю, уже набросала пару новых идей и потихоньку начну воплощать их в жизнь 😏❄🎄

Решила, что сегодня хороший день, что бы взять себя в ручки)😏
Скачала себе много интересный программок :Крокомір-лічильний, Abs Workout (для пресса), Buttocks Workout ( для бедер и ягодиц), программу растяжек для шпагата и Йогу для начинающих. Не знаю, сколько хватит меня на этот раз, но пунктики на счет йоги и шпагата на уровне мечты.🙏

Итак, я сегодня прошла 6468 шагов, но большую часть мне пришлось набегать по комнатам за 50 минут, так как моя активность за день очень мала. Упала, между прочим, шерстяной носок оказался очень скользящим на паркете 😑
Мда... это прям напомнило мою координацию зимой на льду. Можно сказать, что теоретически я уже открыла сезон))

Девчата, у которых тоже есть программа для подсчета шагов, сколько для вас норма?

Далее я сделала комплекс упражнений из двух программ.. Нууу.. сама я даю намного большую нагрузку, когда не ленюсь и занимаюсь, но для первого дня пускай будет так, а то завтра встать не смогу.

Хочу к Новому году привести себя в полнейший порядок и купить себе шикарное платье для профессиональной фотосессии, она меня уже заждалась. Ну и есть такое пожелание, что бы к⁣ Крещению Господнему было не стыдно раздеться, как в том году, что бы окунуться.😞

Доброй ночи, красотки))
Отпишусь, потому что сердце болит за свой график)) За эти дни не делала НИ ЧЕ ГО, абсолютно. Сижу дома, смотрю фильмы, слушаю музыку, зависаю в инсте и жую печенье с кофейком. Жаль все таки, что моя активность зависит от моего настроения и морального состояния в целом.
Не хочу расписывать какие то моменты, которые сбивают меня с нормального жизненного пути, потому что это не совсем моя история, хотя я принимаю это очень близко к сердцу и болит оно у меня, как за себе, понимаете? Хотя этот бред даже я не всегда понимаю, так что не напрягайтесь.

У вас было такое чувство, будто вы предвкушаете что-то не совсем позитивное? Вот как будто за поворотом это "что-то" ожидает тебя, какой то надлом, потрясение в твоей жизни,что ли... Вообще это очень сложно, не хочу об этом ⁣философствовать и каркать, потому что очень верю в силу мысли, просто внутреннюю интуицию еще никто не отменял😒
___________________________________
P.S. Я с моим прекрасным мужем 😍😌

Всем привет)😋 Обратите внимание на то, что на этом сайте собрались красивые, сильные и целеустремленные люди, которые Действуют для того, что бы воплотить свои мечты в реальность))👸
Похлопайте сами себе, похвалите и знайте, какие Вы молодцы!👏😌

Так, а теперь обо мне. Вчера у меня был выходной по всем параметрам. Я, конечно, не обжиралась, но и не считала ккал, разве что на глаз.
Вечером по плану тренировка, дам хорошую нагрузку на все группы мышц, мне это нужно. Начинаю уже себя недолюбливать (прям как зарядка на телефоне, позанималась - и уже умница-красавица, нет - ну что ж, привет, чмо в зеркале).
Сейчас вот сделала маску для волос.
Устроили вечер вредных вкусностей, прям захотелось сильно-сильно. Надеялась на релакс, но не там то было. Опять /Эти/ уебки меня выводят из себя, сорри за цензуру.
__________________
У меня была и есть на данный момент мечта вести свой блог и писать разные статьи на тему отношений между мужчинами и женщинами. Мне это нравится и скромно говоря, у меня это получается, ну на мой взгляд, по крайней мере... Тем более, что по специальности я начинающий, практический психолог.
Возможно у кого то есть интересная тема для материала, ну что то в таком роде: " Женская измена", "Доверия между партнерами", "О женской меркантильности" и в этом роде, предлагайте свои идеи, кому не лень))
__________________
Ну и в завершение, Фото "ДО" и "ПОСЛЕ"
первые 3 фото " ДО"
следующие 3 "ПОСЛЕ"

Солнышко встало ☀(я о себе), так что с добрым утром, малышки! Я пол ночи не могла заснуть, что то барбовал не вставил меня, как хотелось)))
Сегодня подошла к зеркалу и давай позировать, и так, и так, шик просто! Вот что делают с моим телом физ. нагрузки.
И кстати, ради галочки в дневнике, утром 62 кг 😋, так что -3 кг, или у меня такая особенность организма, что я быстро теряю вес, когда занимаюсь (и набираю я, тоже, на удивление быстро), или вода, мышцы. Мне не важно, главное, что на данный момент я выгляжу стройненькой😇😍

✔Завтрак: творожок

Доброй ночи, малышки. Пишу отчет поздно, у меня тут свои мозгоебищные ситуации. Выпила 60 капель барбовала и спокойная, как удав. Тааак, день прошел плодотворно. По ккал я думаю вписалась, но не считала честно говоря, не было времени. Даже не вечер ничего не ела. Выпила 3 л. воды за день.

✅Нагрузка:
🔸⁣⁣Глубокие приседания с гантелями (6 кг) 90 раз за 3 подхода
🔸⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление (6 кг) 30 раз за 2 подхода
🔸Выпады с подъемом гантелей (6 кг) ⁣60 раз на каждую ногу за 2 подхода
🔸⁣⁣Махи прямой ноги вверх 75 раз на каждую ногу за 3 подхода
🔸Подъем бедра в сторону 50 раз на каждую ногу за 2 подхода
⁣⁣🔸Махи ногами лежа на боку 60 раз на каждую ногу ⁣за 2 подхода
🔸Я⁣годичный мостик с утяжелением (6 кг) 75 раз ⁣за 3 подхода
🔸Велосипед 30 раз
🔸Пресс 20 раз
🔸Альпинист 15 раз
⁣Комплекс на скользящей поверхности в носочках👣
🔸⁣Выпады в сторону 20 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 25 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 25 раз

P.S. Личное.
Сегодня поняла, наСколько я тебя...
За тебя я могла бы и убить.

Катастрофа..😫🌋
Пока не занесла замер в таблицу, как то не хотелось верить, что поправилась.🐷 Тем более, что за два дня контроля питания и усердных занятий, выпирающий животик стал менее заметен и рельеф пресса более виден.
Но эта цифра на весах меня убивает!!!😱 Или у меня действительно они сломаны или за два дня я поправилась еще на 2 кг (хотя не понимаю как, ведь я не превышала ккал и тренила).
Так что с сегодняшнего дня я убираю свои весы в дальний угол и буду отталкиваться только из своего отражения в зеркале, ну и конечно же замеров. Объемы не соврут☝
Да, в замерах конечно тоже не все в ажуре, но так, я хотя бы не буду так сильно⁣ расстраиваться.

Итак: 📈
Грудь - 94 см
Рука - 24 см
Талия - 71 см
Живот - 91 см
Попа - 103 см
Ляжка - 59 см
Икры - 35 см

Всем доброго утречка))!☀🍁
Девушки, такой вот вопрос: почему Вы начали худеть, заниматься спортом, одним словом, приводить себя в порядок? Что послужило для Вас мотивацией?
Это чисто Ваше желание быть идеальной по общественным меркам или Вы делаете это для кого-то (парня, мужа т. д.), может быть весь сыр бор из-за ухудшения здоровья? В общем, жду Ваших комментов.📋📍

Очень интересно, что толкает нас, женщин, на такие, иногда, титанические усилия, выглядеть красиво.👸 А ведь кому-то, комфортно и при весе от 100 и более, живут себе люди и не ⁣заморачиваются со всеми этими диетами, подсчетом ккал и т. п.)) По правде говоря, всегда завидовала их самооценке. Это большое - не обращать внимание на то, что не входит в зону твоего комфорта и любить себя такой, какая ты есть!

Малышки, добрый вечер😏
Сегодня однозначно хороший день. ✨💫
☝Во-первых, моя долговременная хандра отступает. 🙏
☝Во-вторых, я наконец то включилась в строй, слежу за питанием, считаю ккал и занимаюсь. Тело болит ужаааасно, но все мы знаем, что это нормально, чувствую хороший результат своих тренировок. 💪
☝Ну и в третьих, я начала бороться с компьютерной зависимостью, понемногу стараюсь себя отучать от времяпровождения в сети, у меня получается! 😣

⁣⁣⁣☑Нагрузка на сегодня:

⭐⁣Глубокие приседания с гантелями (6 кг) 50 раз за 2 подхода
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 25 раз на каждую ногу
⭐⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление 3кг 15 раз
⭐Выпады с подъемом гантелей (6 кг) ⁣60 раз на каждую ногу
⭐Подъем гантелей вверх (3 кг) 25 раз
⭐Гребля (6 кг) 30 раз
⭐⁣"Развод" рук лежа (6 кг) 25 раз
⭐Ягодичный мостик с утяжелением (6 кг) 50 раз

Комплекс на скользящей поверхности в носочках👣

🔸⁣Выпады в сторону 40 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 15 раз

🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 15 раз
🔹Исходное положение планка, "шагаем" руками, перетягивая вес своего тела, 20 раз
🔸⁣Исходное положение планка, подтягиваемся скользя на полу 5 раз

⁣☑Лимит калорий - 1612, наела на 650 ккал / поправка, муж уговорил ночью попить несквик с булочкой😐 так что 1378 ккал
Норма чистой воды - 1344 мл., выпила 3100 мл💧

⁣
☑ Мое меню:

- кофе с конфетками
- борщ, омлет, 4 голубца
- 3 яблока
- чай, 2 булочки

⁣⁣⁣☑Нагрузка на сегодня:


⭐⁣Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 50 раз по 2 подхода
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 50 раз на каждую ногу
⭐⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление 20 раз
⭐Выпады 50 раз
⁣
🔸Выпады в сторону 40 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 20 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 20 раз
🔹Исходное положение планка, "шагаем" руками, перетягивая вес своего тела, 20 раз
🔸⁣Исходное положение планка, подтягиваемся скользя на полу 10 раз

Выпила около 1,5 л. водички 😋
Шуршала по дому, пекла плюшки. День удался))

Передаю приветы тем, кто регулярен в своих целях, поставил себе задачу и двигается к ней, не смотря ни на что. Вот я, например, не совсем из их числа, частично, скажем. Я из тех, кто загорается идеей, упорно трудится, достигает первых результатов и бац... попускает. Меня это очень злит, такая вот черта характера, хватаюсь за что-то, но не всегда довожу до конца. ( Включила самокритику).

Итак, спустя энное количество дней, взялась за себя, когда сегодня осознала, что +3 кг и жирные лахи не дадут мне спокойно наслаждаться этой осенью (хотя были промежутки, когда занималась, но мало, не для моей сильно и, пожалуй, очень сильно запущенно-заниженной самооценки).

Виной всему то, что я начала есть очень много хлеба, что мне не свойственно и грубо говоря перешла чисто на "сухомятный" образ жизни, кофе там с молоком жирнющим, сладкое, хлеб, булочки и опять кофе. Так как поменяла телефон, у меня нет рядом калькулятора ккал, но и без него скажу, что плохо дело.

Десятью минутами ранее я уже выполнила эффективные упражнения, которые помогли мне год назад сбросить основной вес и я в шоке, мышцы рук слишком слабые... зато ляжки, дай Боже... Эх, гитара моя, гитара))
К вечеру буду стараться дать максимум нагрузки и выпить больше воды.\
Приступаю

Доброй ночи))


⁣❗⚠Хочу спросить совета у ТЕХ, кто разбирается в таких штучках, вот например: я ем сладкое, но НЕ превышаю суточную норму ккал, отражается ли это на фигуре, девчата??Можно ли вообще есть сладкое и иметь рельефное тело?❗⚠


Устала... еле-еле сижу, глаза закрываются, завтра допишу пост о моем рационе и о том, что наверняка, я его пересилила, нажрала, наверное, на ккал 2000-2500 если не больше. (Вот что со мной делает свежий воздух😂)


У меня сегодня был насыщенный день. Ходила за грибами в лес, намотала такооой километраж, что бегуны позавидуют.
Пока дошла домой, пока почистила всю эту прелесть и дождалась, когда она сварится, то мои силы не то что на исходе остались, их как бы вообще нет.

К тому же у меня страшный насморк, нос краснющий, болит, чувствую, как горло начинает царапать (этого еще не хватало).
Таки да, день удался!

Всем сладеньких..🌙