Доброе утро, мои мотивашки!☺💃
И все таки, какие мы молодцы! Вот сами посудите, каждая из нас совершает какие-то усилия над собой во имя красоты. Кто-то рано встает и бежит на пробежку, вместо того, что бы еще понежиться в постельке, кто-то часами залипает в зале, а еще кто-то ест, уже в горле сидящую гречку с салатом, вместо чего-то там вкусненького и любимого. Конечно, также же, мы делаем это и для здоровья, но факт того, что мы, девушки, с огромной силой воли - остается фактом.

Мое утро прошло плодотворно и я довольна собой, как никогда. Потому что, именно в первые дни труднее всего взять себя в руки и не бросить все, после ломки всего тела и изменения привычного, и удобно-ленивого режима.

Подъем относительно рано, в восемь (ну если сравнивать, как раньше, в обед просыпалась, то да, рано). Мне не то что встать было больно, мне было тяжело открыть свои веки, которые на удивление опухли, как будто я плакала всю ночь.
Ну а дальше, по схеме: кофе без сахара с 3-мя конфетками.
Прошёл час, давай совершать над собой "усилия".
___________________________________________________
Я поняла, что тренить, как раньше, не буду - это глупо. Каждый день убивать сразу все группы мышц, мдааа...
На протяжении недели будет поочередная нагрузка на ту или иную часть тела, что бы все чередовалось и успело восстановиться, прежде, чем я снова буду концентрировать на ней внимание. Сегодня, в основном, были руки. Пожалуй, самая слабая и неразвитая часть моего тела. (Хотя, массаж для мужа я могу делать 1 час и болеть они у меня не будут)

⁣⁣✔Тренировка 50 минут
Разминка:
🔹Мельница 100 раз

Нашла комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для тонуса мышц.
Каждое упражнение выполняла 40 сек. + 20 сек. отдых и затем переход к следующему упр. После окончания круга 2 мин. отдыха и начать круг заново. Осилила только два круга (чуть не сдохла😱, все таки кардио мне очень тяжело дается) ☑20 мин всего.
🔸Бег с высоким подъемом колен
🔹Ходьба выпадами вперед
🔸Подъем рук в планке
🔹Лыжник
🔸Подъем ноги в стороны ( на обе стороны)
🔹Скручивание в боковой планке (на обе стороны)
🔸Прыжки с разведением рук и ног

Ну и упражнения для мышц рук и плеч:
🔹⁣Махи руками
🔸Отжимания от стены 15 раз
🔹Отжимания с колен 5 раз
🔸⁣Тяга гантелей в наклоне 15 раз
🔹⁣Сгибание рук с гантелями 15 раз
🔸⁣Жим гантелей стоя 10 раз
🔹⁣Сгибание рук за головой с одной гантелью 10 раз
🔸⁣Разведения рук с гантелями в наклоне 5 раз
🔹Планка 1 мин.