⁣Мой рацион на сегодня:

⁣☑Суточная норма калорий - 2232
Лимит калорий - 1785, наела на ⚠1377 ккал⚠ (факин щит, а я бы сегодня сожрала себя с потрохами, что переела, если бы не посчитала ккал, все таки, мне нужно контролировать, сколько я съедаю за день, потому что у меня походу с психикой не все в ладу)
Норма чистой воды - 1302 мл., выпила 1000 мл.💧

⁣⁣☑Моя нагрузка на сегодня:
⭐⁣Глубокие приседания с грифом 50 раз
⭐⁣⁣Махи прямой ноги вверх 25 раз на каждую ногу
⭐⁣Подъем бедра в сторону 25 раз на каждую ногу
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 75 раз по 3 подхода на каждую ногу
⭐Выпады с гантелями (3 кг) 75 раз по ⁣3 подхода на каждую ногу
⭐Упражнение "кошка" для осанки 10 раз
⭐⁣Ягодичный мостик 50 раз
⭐Прес 25 раз
⭐⁣Планка на вытянутых руках 1 минута
⭐Планка с опорой на локти 1 минута


Хочу еще растяжку сделать и потихоньку садиться на шпагат, сомневаюсь, что что-то выгорит, нууу а вдруг?!)

Девочки, всем доброго и бодрого утра и сразу Хелп Ми!!
Уже как больше месяца не занимаюсь, ем хаотично. Мне то кажется, что много, но все говорят, что очень мало. Сладкое присутствует каждый день..
Когда я подхожу к зеркалу, то мне всегда кажется, что я потолстела, хотя муж просит больше не худеть, на весах сегодня утром ещё -1кг..итого 61кг.
Я всем говорю, что все под контролем, но так ли это?
Проблема у меня в голове?

Котики, доброе утро! 😽
Понемногу огородные работы заканчиваются, честно говоря, мое тело настолько убито, что чувствую себя старушкой какой то и это еще считай, что тело, как никак подготовлено к такой встряске. Представляю, что было бы, если я не занималась до этого...😕
Ну и ладно, зато, я помогла любимым родителям мужа и совесть чиста, да и спокойно как то на душе, что я приношу пользу. Всегда любила эти ощущения. Такой я человек, мне нравится больше отдавать, чем брать.😇

Так, с сегодняшнего дня, устала я, не устала, я даю кроме прочей работы физ. встряску организму, что бы моя мечта об упругой заднице и ног, как у первоклассных фитнес моделей, не ушла в небытие..☝
Если я себе поставила цель, я должна ее реализовывать, потихоньку, но регулярно и целенаправленно! Что бы потом совесть не сожрала с потрохами😅
Мне нужно найти в гараже и перенести в дом гриф с дисками и заниматься силовыми 💪
Начиталась, что так, результат будет наиболее заметен в кротчайшие сроки, ну-ну, посмотрим...

Тааак, я начинаю понемногу изучать чешский язык, мне это нужно, так как планируем в дальнейшем, часто туда ездить по работе. По этому я должна, как всегда. быть на высоте. 🕵👽

Добрый вечер всем красавицам, находящимся здесь👸
Прошло много времени с последней записи. Я все недоумеваю, как же быстро летит время, аж страшно...
Любимый в отъезде и ...так хреново на душе, честно говоря, апатия ко всему!
Сижу и думаю, как же нужно сильно любить человека, что бы при его отсутствии, пропадал стимул жить, вот как то не живешь, а существуешь, грубо говоря. Надеюсь, что буду правильно понята)

Сегодняшний пост не будет посвящен спорту или питанию, в последнее время я подкосила, хоть и не скажу, что полностью. Два дня помогала родителям картошку копать, еле еле хожу. Вес стабильный и это круто.

Хочу еще написать что то приятное для себя,например то, что горжусь своим мужем - самый лучший человек из всех людей, которых я знаю. Понимаю, что звучит, как то банально, но это действительно так и лучший во всех смыслах и любых проявлениях.

Для начала:☝ не пьющий, не курящий, полностью лишен вредных привычек, за здоровый способ жизни. Закаляется, занимается спортом, боксирует, садится на шпагат (кстати, именно он привил мне любовь к спорту, чем и поспособствовал -15 кг, которые для меня и были проблемой моей жизни и моим огромным комплексом). Мастер на все руки, умеет все, за что бы не брался, начиная от вкручивания болтика до самого качественного ремонта. Чистюля (иногда так, что аж зубы сводит😂), аккуратный, мои вещи по сравнению с его в постоянном бардаке. Гладит, шьет, вывешивает стирку по порядку и по цвету (что я так не люблю, старается делать сам), если нужно, и обед приготовит, когда я не успеваю. Никогда не делит работу на "женскую"-"мужскую", в принципе, как и я. Отключает мой будильник по утрам, что бы я спала дольше, а сам идет делать какую то домашнюю работу)))
Романтик😍, играет на гитаре, поет, пишет стихи (а сколько мне посвятил..), заботится обо мне так, что окружающие бабенки молча скрипят зубами. мол и как такого мужика отхватила?!)))
Щедрый, ласковый, нежный. А какой любовник...ох. (так, имею право писать такое, это же мой дневник😅)

Постоянно благодарю Бога за своего мужа. Я не знаю, чем заслужила такое счастье, но я всей душой благодарна судьбе. ❤
Всячески пытаюсь соответствовать ему и делать его таким же счастливым, как и я))

Написала, по улыбалась и даже легче стало💫✨
Девочки, будьте счастливы и любимы💕

Обожгла горячим паром пальцы на руке, оперативно намазала пантенолом, по этому боль терпима))
Лень все же победила и я почти не занималась, жируха 😂💩 ( с самооценкой, как видите, все в порядке).
Повисела на турнике, дергалась, вертелась, как червячок на рыбалке.🐟🐒 Очень хочу научиться подтягиваться и выделывать все эти трюки, которые может мой мужик)))💪😌😍
Ну а еще - сесть на шпагат, моя мечта детства... Но с растяжкой у меня мягко говоря плоховато)) Ну ничего, должна же быть цель, как жить без цели?)))✨💫

Фото №1: так смеяться могу только я😋😄
Фото №2: моя гордость, моя мотивация, мой мужчина😤😎😏
Фото №3: Мы красавчики, закаляемся 😣💪

Привет, привет 😋👋
Отсутствие записей в дневнике, говорит лишь об одном☝- лень-матушка...
Никогда не любила себя оправдывать чем-либо: времени не было, болело что-то, погода плохая, настроение ужасное, апокалипсис и так далее.
Если человек не делает - значит не хочет. ВСЕ! (хотя было пару дней, когда действительно не могла😂)

За эту неделю ела сколько хотела и что хотела. В основном - сладкое))) Когда муж заставляет, тут протився не протився, а есть будешь😂👊
Не занималась, пропустила обертывание, за что ой как грызу себя..😡😫

Все говорят, что очень похудела, даже на мозги капает, по этому решила дать себе слабинку. Но на весах, пока что все спокойно, 62 кг как и было😎 Тьфу тьфу🙏

Сегодня постараюсь дать телу минимальную нагрузку и снова потихоньку включать себя в строй))
А сейчас, фото в студию😌
Новые босоножки мммм😍😍😍

🍓Мой рацион на сегодня:

⁣☑Суточная норма калорий - 2232
Лимит калорий - 1785, наела на 1724 ккал 119/69/157 (второй день подряд углеводов ем меньше, чем белков и жиров, ладно уже😑)
Норма чистой воды - 1302 мл., выпила 2250 мл.💧

✅Завтрак:

🔹Овсяные хлопья 45 гр.
🔹Изюм 25 гр.
🔹Кокосовый орех 10 гр.
🔹Масло льняное 3 гр
🔹Яблоко 100 гр.
🔹Сыр Косичка копченный 20 гр.
🔹Печенье домашнее 4 шт. 100 гр.

✅Обед:
🔸Арахис 12 гр.
🔸Яблоко 50 гр.
🔸Огурец 20 гр.
🔸Кофе без сахара 150 мл.
🔸Шоколад молочный с цельным орехом 20 гр.

✅Перекус:
🔹Арахис 30 гр.
🔹Рыба сушенная соленая 200 гр.
🔹Малина 150 гр.

✅Ужин отсутствует➖

Хм...😟😟😟 Почему я так много ем соленого, а?!

⁣⁣☑Моя нагрузка на сегодня:

⭐⁣⁣⁣Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 30 минут. 8/30
⭐⁣Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 50 раз по 2 подхода (плие, классические)
⭐⁣⁣Махи прямой ноги вверх 40 раз на каждую ногу по 2 подхода / 80
⭐⁣Подъем бедра в сторону 40 раз на каждую ногу по 2 подхода / 80
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 40 раз на каждую ногу / 80
⭐⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление 40 раз по 2 подхода
⭐⁣Велосипед 50 раз по 4 подхода / 200 раз
⭐⁣Ягодичный мостик 50 раз
⭐⁣Планка на вытянутых руках 1 минута
⭐Планка с опорой на локти 40 сек.
⭐Выпады с коленей 20 раз
⭐Проработка бицепса 30 раз на каждую руку💪

✅⌛Тренировка: почти 2 часа

Еле-еле пошла в душ. Мне кажется, что задница и бедра "дубовые", очень болят...😐 Зато, на моих ножках, уже красиво вырисовываются мышцы, круто короче))) ( ☝😑на фотке, как то не очень красиво вышло, еще и ляхи расплылись по всей кровати😂)

Не отказалась бы от массажа.😌😇

Я сегодня целый день сижу за компом, убиваю свои глаза.😵👁 Лень страшная...я какая то уставшая, заторможенная. Думаю, причина в том, что поздно легла и поздно встала.

Это моя слабость. Что что, а нормализовать свой сон не могу, всегда ложимся с мужем поздно, нууу так уж выходит😋

У меня сегодня было время по находить много чего интересного.
Вот к примеру, я думала, что у Джиллиан только один комплекс тренировки, а оказалось, что их ... много)) Почитала их описания и уже взяла себе некоторые на заметку.

После того, как закончу ⁣ "Стройная фигура за 30 дней", начну ⁣"Нет проблемным зонам" и ⁣"Плоский живот за 6 недель", + ПРАВИЛЬНУЮ технику приседаний (начну уже сегодня, как дополнение к основной нагрузке), ХОТЯ, Джилл указывала, что можно и не добивать себя другими нагрузками, так как ее комплексы рассчитаны на то, что бы за 30 мин. и более, "убить" свои мышцы основательно.
Я же скажу так: " Пока МОГУ, буду делать!" 💪

Малышки, доброго всем вечера😉🌹
И так, пишу отчет за сегодняшний день:

✅Физическая нагрузка:💪

⁣🔸⁣Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 30 минут. 7/30
И на этом все... Так мало, потому что я себя плохо чувствую, изжога страшная😫😨🔥
Ужас просто, решила сегодня при таком состоянии пока не ⁣терроризировать себя
⁣
Суточная норма калорий - 2232❗
Лимит калорий - 1785, а я наела аж на 1995 ккал😱😱😱(у меня сегодня был жор)
Норма чистой воды - 1302 мл., выпила пока что только 600 мл., но ещё буду пить, так как есть мне уже сегодня противопоказано.
Позже, мятный чай горячий выпью без сахара, надеюсь мне станет легче.


☑ Обед:
🔹Гречка 50 гр.
🔹Фасоль в томатном соусе 50 гр.
🔹Колбаса Салями 50 гр.
🔹Яйцо куриное жаренное 100 гр.
🔹Помидор 50 гр.
🔹Кофе без сахара 150 гр
🔹Крекер Тук паприка 5 шт. 20 гр.
🔹Шоколадный батончик Марс 35 гр.

☑Перекус:
🔹Яблоко 150 гр.
🔹Персик 100 гр.
🔹 Семена льна 1 ч. л. 3 гр.
🔹Рыба соленая сушенная

☑ Обед:
🔹Рис с приправами 50 гр.
🔹Паштет домашний 30 гр.
🔹Колбаса (не знаю, что за сорт) 50 гр.
🔹Огурец 50 гр.
🔹Помидор 50 гр.
🔹Перец 20 гр.

☑Перекус:
🔹Шоколад молочный с цельными орехами 50 гр.
🔹Чай без сахара 150 гр.

☑Ужина нет❗

Сделала 😌💪
⁣🔸⁣Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 30 минут. 6/30


☑Так, пишу отчет по своему питанию на сегодня:
Суточная норма калорий - 2232❗
Лимит калорий - 1785, наела на 1343 ккал
Норма чистой воды - 1302 мл., выпила 2 л.


Завтрак:
▪Каша 7 злаков с 3 щепотками семечек льна 100 гр.
▪Изюм 50 гр.
▪Крекер Тук паприка 4 шт.15 гр.
▪Колбаса Салями 20 гр.


Перекус:

▫Косос 10 гр. (попробовала впервые, очень понравилось)😋😌
▫Яблоко 50 гр.
▫Кофе 100 мл.
▫Шоколадный батончик Сникерс 50 гр.

Типа "обед":

▪Арахис 12 гр.
▪Крекер Тук паприка 4 гр. 1 шт.

Ужин:

▫Яблоко 200 гр.
▫Каша кукурузная на воде 20 гр. с сахаром 10гр.

Перекус:

▪Крекер Тук паприка 4 шт. 15 гр.


Может позже съем ещё что нибудь, у меня ещё осталось пару ккал в запасе😏😎

☑Моя нагрузка на сегодня:

Сразу хочу отметить, что хотела начать с интенсивной тренировки Джилл, но так как сегодня дождь целый день - инет тупит по страшному, а видео сохраненного на компе нет, по этому занималась на свое усмотрение, дала сильную нагрузку на ноги.
(Если позже смогу загрузить видео, то конечно же сделаю этот комплекс)

🔹⁣Махи прямой ноги вверх 20 раз на каждую ногу по 3 подхода / 60 раз
🔸⁣Подъем бедра в сторону 20 раз на каждую ногу по 3 подхода / 60 раз
🔹⁣Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 20 раз по 3 подхода / 60 раз
🔸⁣Тяга в наклоне (гантели 3 кг) 20 раз по 3 подхода / 60 раз
🔹Выпады 30 раз на каждую ногу / 60 раз
🔸Перекаты в сторону с коленей 20 раз
🔹Велосипед 50 раз по 4 подхода / 200 раз
🔸Ягодичный мостик 50 раз по 2 подхода / 100 раз
🔹⁣Планка на вытянутых руках 1 минута
🔸Планка с опорой на локти 1 минута
🔹 Боковая планка (на каждую сторону) 2 минуты
🔸 Упражнение Альпинист 15 раз
🔹⁣Махи ногами лежа на боку 20 раз на каждую ногу / 40 раз

⌛✅Тренировка: 1 час

Вчера позвонила мама и сказала неприятную вещь. Мол соседи ее позвали и начали "позорить", что это с ее дочкой стало (со мной)?!!
Типа такая худая, страшная, что со мной сделали (ну типа тут, в Франковске, я с Одессы), похожа на бухинвальд (что это вообще?). А раньше такая симпатичная была, полненькая, грудь, попа была, а теперь...

Вы знаете, мне так обидно стало, почему в людях, извиняюсь, говна столько внутри?
Я же не говорю, что их дети не такие, какими я бы хотела их видеть.
Или это просто черная зависть, не знаю...

Скажите, пожалуйста, как Вы считаете, на каком фото я лучше выглядела, полненькой или сейчас?
Интересно знать ⁣незаинтересованное мнение незнакомых людей.

Первые 3 фото "до", следующие "после"

Ничего себе, 2 дня меня тут не было.😱 Вернее записей от меня. 📕А я же все контролировала, фоткала свои порции, вот только не занималась, жутко злая на себя.😡
А КАК ИНАЧЕ?) Любименький приехал и времени на элементарную запись в дневнике не хватает! Ничего, вот я дома одна, перекусила, подожду часик и буду себя гонять очень жестко.💪

Скачала себе калькулятор калорий, там же я слежу, сколько воды выпиваю.👍☝
Интересно, вот только не удобно мне порции на "глаз" взвешивать, я далекая от этого, по этому увеличиваю все на 10-20 гр. на всякий случай😂

И еще, у меня дома появилось огромное количество сладкого, вкусного и вредного, ох уж эти заботливые мужи наши. Держусь, как могу.))))🍖🍦🍥🍨🍩🍫🍬🍭

☑⁣Моя суточная норма калорий для поддержания веса: 2114 ккал
Хочу организму сделать небольшой дефицит (➖500 ккал) для лучшего сброса лишнего веса.


❗Никогда не пробовала подсчитывать калории, мне кажется это так тяжелооо...( Было бы классно, если бы в голове возникали ккал над блюдом, как ценники в магазинах😅) Нужно знать сколько грамм ешь (а весов кухонных у меня нет), потом искать ккал продукта, суммировать, жесть просто.

Но попробовать интересно)До этого момента и не задумывалась, сколько я сжираю за день 😑

Девочки, кто занимается подсчётом ккал, как Вам процесс⁉
И сразу вопрос, как Вы определяете сколько грамм Вы съели?

Красотули, всем доброго утра 😏☀
У меня сегодня чудеснейший день месяца!‼Вечером, приезжает мой ненаглядный мужчина.✈❤
По этому я быстренько завтракаю и бегу готовить для него всякие вкусности. 🍓
Вчера вечером сходила в магазин и наконец-то сделала закупку продуктов, что бы милый мой не испугался, как я месяц жила 😂

☑Завтрак:

🔹Кофе без сахара
🔹три печенька

Вот я и закончила свою СПА процедуру ⁣антицеллюлитного шоколадного обертывания дома😋🍫
Чувствую себя на миллион! 👸

⁣Результат виден сразу после первой процедуры, эффект увлажнения кожи длится до семи дней, кожа подтягивается и омолаживается, она становится гладкой и шелковистой на ощупь (все глажу и глажу себя😅), чуть с легким загаром, а настроение какое! Точно не будет никакой депрессии. ☀🌸

☑Планирую делать ⁣шоколадное обертывание раз в неделю, курсом.


Буду радовать и себя, сладенькую, и мужа своим видом, а после - результатом 😌

☑Физическая нагрузка на сегодня:

🔸⁣Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 5 день, 30 минут. 5/30
🔹Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 10 раз

Все.. на этот этапе, бобик сдох,стыдно, стыдно.😒😓
Я сейчас сделаю крайней не себя, а тот факт, что второй день на ногах. Сколько всего переделала по дому. Это тоже считается, как физ. нагрузка, а??))

А сейчас вот забабацала шоколадную смесь, жду 30 минут пока остынет и делаю обёртывание.. На этот раз я эфирного масла корицы не пожалела. Ууух, аж страшно, как жечь будет.🔥💣
_________________________________________________

Очень стараюсь полюбить свой тип телосложения. Таз очень высокий и из-за этого кажется, что отвисают бока, да еще и задница формы квадрата... Эх, неудачник по жизни прям! 😬😢

Девчата, у кого такие же внешние данные?

✅Итак, завтрак:

📌Творог, немного сметаны и 2. ч. л. сахара
📌Кофе с молоком 2 ч. л. сахара

✅Обед:

📌Салатик (Капуста, огурец, помидор, перец, 1 ч.л. растительного масла и щепотка соли)
📌3 ч. л. паштета
📌 5 ч. л. творога

✅Поздний (вредный) ужин:

📌Чипсы
📌1 круассан

✔За день около 2 л. воды

Тааак, сахар буду убавлять...
А теперь снова в бой, иду работать дальше 💪

Сразу извиняюсь за качество, свой вид и фон.😓По правде говоря, первый раз выставляю не качественное фото, но уже как есть, не обессудьте..😔

Вчерашний день. Косила газоны 🌱
Сколько ещё работы над собой...

Может кто-то подскажет эффективные упражнения, испробованы на себе, как убрать уши на бедрах? Моя самая проблемная зона..