31 октября, 00:15
Доброго времени суток! 👋❤️❤️❤️
Как давно меня не было здесь.. что же произошло за эти несколько недель? К сожалению, хорошего мало.
🔥Экономическая ситуация в стране оставляет желать лучшего. Лишилась работы. Сегодня был последний день. На днях начинаю искать новую.
🚫От стресса ем много сладкого. Очень много.
Тренировки заброшены и абик закончился.
❗️Нужно переезжать с квартиры. Найти новую подходящую.
Вот так как обычно одним скопом)
✳️Есть один плюс за все это время. Я по-тихоньку начала учить английский.
🔝 С завтрашнего дня начинаю курс реабилитации. Начну с маленьких шажочков:
🗯Дневничок поможет взять себя в руки и придерживаться дисциплины.
Очень нужна Ваша поддержка ❤️❤️❤️
✅ Выпить 2 л воды;
✅ Не есть после 19.00 (кроме кефира);
✅ Получить расчёт на работе;
✅ Забрать вещи с уже бывшей работы;
✅ Уборка квартиры;
✅ Разобрать вещи в шкафах.
12 октября, 01:43
Доброй ночи! 🌆
Отчет за 11.10.17г, среда. 📈
Встала сегодня рано. Устроила вело-прогулку, примерно километров 6-7. Приложение, которое мерит расстояние, обманывает. Надо скачать другое 📲
Сегодня я чувствовала усталость, а т.к давала себе слово, что при плохом самочувствии не буду себя загонять, как это было раньше, со спокойной душой не пошла в зал ❌😼
Устроила себе дневной сон, проспала 2 часа 😴 отдохнула и стала заниматься домашними делами 🏠
Вечером уделила время для солевой ванны 🛀, депиляции, кофейной масочки для лица.
Сегодня я привезла весы, но взвеситься натощак не получилось. Так что взвешивание переносится на завтра. 💁🏻
Однако, я заметила, что худею. Думаю, что достаточно. Поэтому в приложении для подсчёта калорий изменила параметры и пересчитала суточную норму калорий. По моим подсчетам, в сутки мне нужно 2200 ккал. Супер 👏
Сводка питания и итоги дня:
🍳З - яичница с хлебом, спагетти - 50г, финики - 5 шт, огурчики маринованные - 100г, кофе с молоком, печенье юбилейное - 50г;
🍪О - овсяноблин, мёд, паста кокосовая - 20г, кефир с клубникой и креатином;
🍌У - кофе с молоком, творог - 400г, банан, клубника, смородиновый джем, ирис с кокосом - 40г;
Сводка питания и итоги дня:
✏️Ккал 2336
✏️Б/Ж/У 20/28/51
✏️H2O - 2л
✏️Сон - 8 ч
✏️ Дневной сон - 2ч
✏️Вело-прогулка
✏️Контрастный душ
✏️Ванна с морской солью
✏️Кофейная маска для лица
✏️Депиляция
До завтра 🏁🌹
10 октября, 23:49
Добрый вечер! 🌆
Я с отчётом за сегодня 10 октября, вторник. Иногда на меня накатывает такая грусть-тоска, аж тошно. Кажется, что все плохо и неудачно. 😓 Сегодня накатило что-то подобное. На душе кошки скребут...
Утро началось прекрасно 😍 Вел и свежий воздух ❤️ Вело-дорожки застланы жёлтым ковром из листьев, очень красиво 🍂 Даже солнышко светило ☀️
День прошёл на работе. Из активности:
вел ~ 15 км в медленном темпе,
пресс в висе 12*5;
Завтра день взвешивания 👏
Сводка питания и итоги дня:
🍬З(1)-bcaa;
🍡З(2) - гречневая молочная каша с фундуком и мёдом, 1/2 банана;
🍭П(1) - чай молочный улун, овсяноблинчик с творогом;
🍛О- плов с курицей - 200г, салат из капусты и сельдерея - 270г, овсяный кекс с малиной;
🍢У - творог - 200г, банан, имунеле питьевой - 100мл.
Саодка питания и итоги дня:
✏️Ккал 2397
✏️ Б/Ж/У 19/32/49
✏️Н2O - 2л
✏️Сон - 6,5ч
✏️Вело-прогулка
✏️Контрастный душ
Сейчас падаю спать. Усталость накопилась😒 хорошей ночи 😍
10 октября, 18:18
Добрый денёчек 😻
Напряжение немного спало и я снова здесь 📋
С отчётом за 9.10.17г., понедельник. 📉
Понедельник был для меня днём отдыха от физ.нагрузок. 🚲 оставила дома отдыхать, поехала на работу на метро, и не зря, весь день у нас шёл дождь ☔
День промелькнул очень быстро и вот я не заметила, как оказалась снова дома 🏡
Времени оставалось немного, но я провела его с пользой: сделала масочку для волос и послушала аудиокнигу, под которую благополучно уснула с маской на голове 😆🤗
По питанию: так как в воскресенье был дефицит калорий и долгое кардио, вчера я позволила себе немного перешагнуть норму:
🍛З - гречневая молочная каша с мёдом и фундуком, кофе с молоком, печенье овсяное - 2 шт;
🍡О - плов с курицей - 200 г, овсяноблинчик с творогом, чай молочный улун;
🌮У - сельдь под шубой - 200г, капустный салат с сельдереем - 250г;
🍸П - кефир 1%;
Сводка питания и итоги дня:
✅Ккал 2428
✅ Б/Ж/У15/42/43
✅ Н2О - 2л
✅ Сон - 7ч
✅ Масочка для волос
9 октября, 18:47
Вечер добрый! 😍
Дала себе слово, что буду вести дневник, во что бы то ни стало 📓
Дисциплинирует он меня 🙌 но сейчас какие-то бешеные деньки и времени совсем нет ⏰
Поэтому я только сейчас с запоздалым отчётом за вчера 8.10.17г, воскресенье 📝
Хочется сесть и написать с чувством, толком и расстановкой, но получается скомкано и быстро ✍️
Вчера выходной прошёл в делах, заботах, но отдохнуть и потренироваться тоже удалось 👍
Вчера была супер кардио-тренировка! 💪
Бег на дорожке - 10 км (~10км/ч, 60 мин);
Растяжка ног и спины;
Я разбавила свою тренировку сериальчиком и мне понравилось! Совмещаю приятное с полезным! 🏃
По питанию: почему-то совсем мало калорий получилось 🙀
Сводка питания и итоги дня:
🍏З(1) - молочная гречневая каша, 1/2 банана, кофе с молоком, овсяный кекс с малиной, кофе с молоком, фундук, мёд;
🍌П - чай молочный улун, овсяный кекс с малиной и мёдом;
🍅О - плов с курицей- 210 г, овощная тарелка(помидор,огурец,перец болгарский), чай молочный улун, печенье овсяное - 1 шт;
🌽У - коктейль из кефира, клубники, 1/2 банана, креатина;
✅ Ккал 1582
✅ Б/Ж/У 16/29/55
✅ Н2О - 2,7
✅ Кардио-тренировка
✅ Свежий воздух
✅ Контрастный душ
Хорошего вечера❤️
8 октября, 12:40
Добрый воскресный день! Я спешу с отчётом за субботу 7.10.17 🗓✏️
Какое же это блаженство, просыпаться утром и понимать, что никуда не нужно идти 🤗😍
Постоянно думаю, что нужно куда-нибудь сходить в свободное время на выходных: кино, выставка, океанариум и т.д. Но каждый раз на весах перевешивает кроватка с книгой или вело-прогулка по ботаническому саду 🌳🚴♀️📖
Вчерашний день не был исключением 😊
Радует то, что систематическое посещение зала удаётся✅
Вчера взяла своего 🙋🏻♂️ и мы вместе пошли на тренировку 💑
По плану была тренировка спины:
Дорога до зала и назад 🚲 ~ 8 км;
Разминка:
Бег на дорожке + ходьба под максимальным углом наклона: 1км/0,5км;
Основная:
Пресс в висе 4*10
Подъем ног в тренажёре 3*10
Подъем ног лёжа на скамье 3*10
Скручивания на боковые мышцы живота в висе 10*3
Обратная гиперэкстензия 4*10
Становая тяга 4*10 (20/30/40/40кг)
Тяга блока к поясу 4*12 (15/20/20/25кг)
Тяга блока к груди 4*10 (15/20/20/25кг)
Подтягивания в гравитроне 3*10 (противовес 40кг)
Экстензия 4*15 (собственный вес)
Заминка:
Бурпи 3*10
Ходьба на беговой дорожке под макс. углом наклона - 5 мин;
Лёгкая растяжка (с помощью моего 🙎🏻♂️)
✅ Хочу отметить, что я купила морскую соль, как и хотела. Продукт волшебный! Использую по всем фронтам: добавляю в еду (содержит 64 необходимых микроэлемента), добавляю в ванну (оказывает расслабляющее действие), делаю ванночку для ногтей (укрепляет ногти)👌👍
Сводка питания и итоги дня:
🍪З - овсяная молочная каша с фундуком и мёдом, кофе с молоком, овсяное печенье - 1 шт;
🍳О - супер-яичница (2 яйца+2 белка+сыр 50г+хлеб с семечками+помидор), огурец, помидор, чай молочный улун, овсяное печенье - 2 шт;
🍯У - овсяноблин (овсянка 60г, белок, 1/2 банана), 1 ч.л мёда, творог - 200 г, кефир - 1ч, клубника;
✅ Ккал 1950
✅ Б/Ж/У 22/40/38
✅ Н2О - 2,5л
✅ Сон - 8ч
✅ Тренировка спины/пресса
✅ Контрастный душ
✅ Маска для укрепления ногтей с морской солью
✅ Релакс-ванна с морской солью
✅ Маникюр
Хорошего воскресенья, солнышки 😘
7 октября, 09:37
Доброе субботнее утро! ☀️️❤️😘😇
Желаю всем приятного отдыха! 😻
Сводка питания и итоги дня (6.10.17)
🍪З(1) - каша молочная овсяная, 1/2 банана, фундук, 1 ч.л мёда, кофе с молоком, овсяное печенье - 1 шт, манник - 140 г;
☕️П (1) - чай молочный улун, манник - 140 г,
🍱О - плов с курицей - 250г, салат капустный с яблоком и сельдереем - 200 г,
🍌У - творог - 200 г, банан, виноград - 250 г, фундук.
🍹П (2) - протеин, овсяная печенька - 1 шт.
✅ 2062
✅ Б/Ж/У 17/35/48
✅ H2O - 2,2л
✅ Сон - 7ч
✅ Контрастный душ
✅ Релакс-ванна с морской солью
До вечера 📝
6 октября, 18:39
Приветик, солнышки ☀ Я снова с вами 😘 Что-то так закружилась, что и написать некогда 😑
В этом месяце поставила цель систематически ходить в зал (поставила программу минимум и максимум: тренировки в зале и поездки на 🚲 на работу). Так вот, я поняла, что поставила завышенную планку: 3 тренировки в зале и 4 дня 🚲. Только во вред здоровью! 😑 Надо себя щадить.
Заметила такую закономерность, когда хожу в зал систематически, начинаю больше кушать. 🍝 Это, конечно, логично! Откуда же организму брать энергию и из чего наращивать мышцы?! ☝💪 Но какая-то извилина головного мозга пытается оспорить эту информацию 😂 Поэтому по поводу перебора калорий не парюсь 😏
Вот уже второй день езжу на работу на метро 🚋 Отдыхаю 😌
Сейчас ввожу новую привычку делать контрастный душ с утра 🚿 нужно вставать раньше, очень трудно себя заставить... но оно того стоит 👍 Советую! (о пользе такого душа напишу позже)
Также продолжаю курс лечения волос домашними масками. После них волосы становятся блестящими и гладкими! 😉
К моему великому сожалению, есть неприятные новости для меня. Нашла в голове пару седых волос... какое-то время настроение было на нуле 😭 Но потом я поняла, что не стоит из-за этого переживать ☺Любая проблема решаема!👌
Сводка питания и итоги дня (четверг, 5.10.17)
🍚З - овсяная молочная каша с мёдом и фундуком;
☕П(1) - манник домашний - 250 г, чай молочный улун;
🌯О - творог - 250 г, 1/2 банана, 1 ч.л меда, клубника;
🍫П(2) - желтый полосатик - 40 г, конфета шоколадная;
🍲У - салат из капусты и морковки по-корейски - 150 г, грибы солёные - 100 г, яблоко - 1 шт;
🍸П(3) - коктейль из кефира, протеина, клубники, овсяная печенька - 1 шт.
Можно сказать, что вчера у меня был день расслабления 🍰Мой заслуженный приз за 2 недели соблюдения нормы коллоража - желтый полосатик 😍 Теперь могу эмоционально разгрузиться через 2 недели 🍧 Итак! Мой следующий приз - это ... пока не придумала☺ Дело серьёзное и требует размышлений 😂
📌 Ккал 2140
📌 Б/Ж/У 23/25/52
📌 H2O - 1,7л
📌 Сон - 7ч
📌 Маска для волос
📌 Контрастный душ
5 октября, 11:49
Доброе утро, солнышки ☀️ На календаре 5 октября, четверг. На статистику за 4.10.17 не хватило времени и сил, поэтому вот:
Утро началось рано (8ч для меня рановато ⏰) Проводила любимого на работу, почитала книгу, сделала влажную уборку, сходила на тренировку, а вечером поехали в ТЦ - купить одежду для моего 🙎🏻♂️ и перчатки с шапкой для меня. Итог: что-то купили из одежды, на перчатки с шапкой нас не хватило 😶 Придётся пока мёрзнуть ☃️❄️🙀
По плану была тренировка на дельты/руки/пресс 💪
Дорога до зала и назад 🚲 ~ 8 км.
Разминка:
Эллипс - 1 км;
Основная:
Пресс в висе 12*3
Подъем ног в тренажёре 10*3
Подъем ног лёжа 10*3
Скручивания на боковые мышцы живота 10*3
Пек-дек 12*3 (7/7/7кг)
Разведение гантелей в сторону в наклоне 12*3 (3/3/3кг)
Подъем гантелей в сторону (полная амплитуда) 12*3 (2/2/2)
Подъем гантелей вверх со статикой 12*3 (6/6/6кг)
Разгибание на трицепс "Косичка" 10*4 (15/15/15)
Сгибание на бицепс 10*4 (15/15/15)
Разгибание гантели на трицепс (2/3/3);
Заминка:
Ходьба на беговой дорожке под максимальным углом наклона - 7 мин,
Бурпи 1*5;
Лёгкая растяжка ног и спины.
🍩З - пшённая молочная каша, фундук - 25 г, 1 ч.л мёда, кофе с молоком, горячий бутерброд -1 шт,
🍪П(1) - творог - 150 г, фундук, 1/2 банана, 1 ч.л мёда;
🍛О - макароны отварные с аджикой - 100 г, нагетсы - 150 г, перец болгарский, грибы соленые - 80 г;
🍸У - коктейль: кефир,протеин, клубника, креатин;
🍶П(2) - кефир, протеин, клубника.
Сводка питания и итоги дня:
✅ Ккал 1933
✅ Б/Ж/У 28/32/40
✅ H2О - 2,7л
✅ Сон 7ч
✅ Тренировка
✅ Влажная уборка
✅ Контрастный душ
Настолько устала вчера, что просто пришла и рухнула 😴 Хорошего дня, солнышки ❤️
3 октября, 23:16
3 октября, вторник.
Добрый вечерок! ❤️❤️❤️
Столько дел было сегодня запланировано, но как все успеешь, если в сутках всего 24 часа, а 8 из них нужно отдать на сон?! ☝️
Поэтому, я решила, что у меня будет 3 приоритетных пункта, которые, кровь из носа, нужно выполнить 😊🙃 то что не успевается, переносится на другое свободное время ⏰
Утро у меня не задалось, стала варить кашу на завтрак, закружилась где-то и совсем про неё забыла, захожу на кухню, там дым коромыслом, под крышкой одни угольки 😄 Осталась без питательного завтрака, пришлось есть, что было ☺️
Отлично отдохнула, почитала книгу, немного позанималась домашними делами, так и день плавно перешёл в вечер 🌃
Сегодня вечером состоялась моя первая силовая тренировка 💪 в этом месяце👏👏👏
Дорога до зала и назад ~ 10 км;
Разминка:
Эллипс - 6 мин
Основная:
Пресс в висе - 12*3
Прдьем ног на тренажёре - 10*3
Подъем ног на скамье - 10*3
Обратная гиперэкстензия - 12*4
Приседания со штангой - 10*4 (вес 20,30,40,40)
Двусет:
Плие - 12*4 (22 кг)
Разведение в тренажёре - до отказа (25 кг)
Двусет 2:
Болгарские выпады - 12*3 (свой вес, 12, 14 кг)
Экстензия - 12*3 (собственный вес);
Отведение в кроссовере - 12*3 (15,15,20 кг)
Сгибание на тренажёре - 12*3 (25 кг)
Вставочные подходы на подтягивания и пресс;
Заминка:
Ходьба на дорожке под максимальным углом - 6 мин
Бурпи - 10*3
Лёгкая растяжка
Сводка питания и итоги дня:
🍳З - горячие бутерброды с сыром и помидорами - 2 шт, кофе с молоком, фундук - 50 г;
🍡П (1) - мюсли - 40 г, кефир, клубника;
🍝О - макароны отварные с аджикой - 120 г, куриные нагетсы - 70 г, перец болгарский;
🍖У - творог - 250 г, 1/2 банана, клубника, 1 ч.л мёда;
🍹П (2) - коктейль : кефир, протеин, креатин, клубника;
📌 Ккал 1903
📌 Б/Ж/У 29/36/35
📌 Н2О - 2,7 л
📌 Сон - 7,5 ч
📌 Силовая тренировка
📌 Маска для лица "Кофейная"
📌 Контрастный душ
Добрых снов!
2 октября, 23:49
Сводка питания и итоги дня:
🍥З(1) - bcaa;
🍪З(2) - овсяная молочная каша, фундук сушеный - 20 г, 1 ч.л меда, 1/2 банана, кофе с молоком, горячий бутерброд (хлеб, сыр , помидор, семя льна);
🍜О - перец фаршированный - 2 шт, салат витаминный (капуста б/к, яблоко, сельдерей);
🍏П(1) - яблоко, сушёный фундук;
🍆У - овощная запеканка (кабачок,лук,морковь,помидор,перец,яйцо,сыр) - 200 г;
🍓П(2) - коктейль: кефир, протеин,креатин,клубника;
✅ Ккал 1887
✅ Б/Ж/У 17/43/40
✅ H2О - 2л
✅ Сон - 7ч
✅ Вело-прогулка ~ 20 км
✅ Пресс в висе 5*12
✅ Контрастный душик
✅ Аудиокнига "Как человек мыслит" Джеймс Аллен
"Как думаешь - так и живёшь"
Светлых мыслей , друзья! Доброй ночи! 😴
2 октября, 20:59
2 октября, понедельник.
Добрый вечер!
Поздравляю всех худеющих, блюдящих, и просто ведущих здоровый образ жизни 😍🌹🌺🌸Настал новый месяц, значит, новые цели поставлены, а за предыдущий месяц итоги подведены! 🏆🏆🏆
Сегодня мой день прошёл очень быстро, как мгновение 😉 В рабочий день особо много дел не переделаешь🙁
В своих лучших традициях, утро началось с вело-поездки на работу ~ 10 км в один конец, ~10 км вечером в другой. Также планирую остановиться на площадке, чтобы сделать упражнения на пресс 🚴 Думаю, в совокупности, могу засчитать за тренировку 💪
Завтра планируется силовая тренировочка в зале👏👏👏
☑ Интересный факт, что касается питания. В обыкновенной соли содержится всего два компонента: Na и Cl, в морской соли содержится 64 микроэлемента. Вывод: нужно заменить обычную соль морской. Так что нужно найти в супермаркете морскую соль!
Итоги дня подведу после мини-тренировки на площадке, до связи 👧
1 октября, 20:54
Добрый вечер! Ох, и устала же я! Спать как хочется😩
Сводка питания и итоги дня:
🍪З(1) - яблоки - 2 шт, груша, кофе с молоком, заварное кольцо;
🍲З(2) - жареные грибы - 300 г, отварной картофель - 180 г;
🍖О - перец фаршированный - 200 г, винегрет - 250 г;
🍎У - творог 5% - 200 г, 1/2 яблока, фундук сушеный;
🍸П - коктейль: протеин/кефир/молоко/клубника;
✅ Ккал 1955
✅ Б/Ж/У 21/39/40
✅ Н2О - 2 л
✅ Сон - 4,5 ч ❎❎❎
✅ Дорога Верея-Москва
