принимаю гостей😛🌹
ем
курицу на гриле
+ салат из свеклы
+ салат из овощей
вино🍷🍷🍷
и кусочек торта🍰
==== фигово для моего режима питания и не иду сегодня в спортзал, но не переживаю -точно знаю, что все отработаю завтра!
отношения с людьми тоже строить и поддерживать надо!🙌
нельзя замыкаться даже в правильном мирке "спорт-пп"😼
сегодня в делах💼📞💻 - разъезды по Москве (успела, минуя пробки) весь день ничего не ела(почти) и не хочу!!! вот что значит когда МОЗГ ДЕЛАМИ ЗАНЯТ📈🗝📋🖍-ЕМУ НЕ ДО ЕДЫ!!😀👍
завтрак: кофе☕ и творожок чудо
ОБЕДА НЕ БЫЛО
полдник кофе 2 бокала☕☕ и арахис 60 грамм
и тем не менее💲 получилось 740ккал за день!!💲 (орехи каллорийные, хотя это и "не еда"😅
дошла до СПОРТЗАЛА и отработала бутеры и стресс💪
КАРДИО-1 час 10 минут =сожжено 680 ккал✅✅
+СИЛОВЫЕ:
СПИНА✅✅✅
ПРЕСС✅✅✅
Грудные мышцы✅✅✅
турникет✅✅✅
тренажер "да/нет" для ног✅✅✅
позвонила дальняя родственница, пригласила ее на выходные - думаю чего бы такого сготовить чтоб и для гостя вкусно и не очень каллорийно.. ПОДЕЛИТЕСЬ ИДЕЯМИ🙏
просьба с пониманием отнестись, когда для мотивации и описания тренажеров использую фото из интернета, реальные фото выглядят так:
1) качаю ноги (вчерашняя)
2) я там вдали качаю пресс-фото недельной давности
на тренировках все пашут и тренер не разрешает фоткать)) но мы втихаря для дневника и отчета💪🖐
продолжаю повествование про свои "любимые тренажеры"😍 в спортзале - вот на сдвигание и раздвигание ног.. делаю его попеременно с нагрузкой на 25 кг и на 30кг.. -ОТЛИЧНО уходят "уши" на бедрах.. для тех, кто спрашивал "чем именно убрать уши на бедрах"=очень рекомендую именно эти 2 тренажера
===считаю, что это лучшая мотивация чем посты про еду..
питание за сегодня:
завтрак---кофе☕ и 2 печенюшки🍮
обед-----вареная кукуруза🌽 1 початок маленький и овощи "от дяди вани" с 1 кусочком хлеба
ужин----кофе☕ и хурма.🍊
🙌по ккал = 790ккал за сегодня🙌
вечером ждет ТРЕНЯ на сжигание 1200=1400ккал💪 и традиционные 1, 5 литра воды🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼, которые я за нее выдую!😀 и которые останутся на моей одежде🌧😀
ВСЕМ БОЛЬШИХ ОТВЕСОВ!!!💪
И ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ💪🙌 а не просто считайте ккал и отвесы в 100-200грамм))🙀
=============================================================
Отвоюй себя для себя самого, береги и копи время, которое прежде у тебя отнимали или крали, которое зря проходило. Часть времени у нас отбирают силой, часть похищают, часть утекает впустую. Но позорнее всех потеря по нашей собственной небрежности. Вглядись-ка пристальней: ведь наибольшую часть жизни тратим мы на дурные дела, немалую — на безделье, и всю жизнь — не на те дела, что нужно.✌💪
Lucius Annaeus Seneca «Epistulae Morales ad Lucilium».👄
вчерашняя тренировка во 2-й день кд прошла в 2,5 раза лучше,чем обычная😀💪
КАРДИО 1 - 50 минут -сожгла 521ккал ✅
открыла для себя КАРДИО 2 -см я на фото(мощный тренажер для ягодиц и ног!!!🏆🏋) - сожгла еще 270ккал✅
+ силовые:
на пресс -60 раз*3 подхода*25кг✅✅✅
на спину - 60 раз*3 подхода*25кг✅✅✅
жим от груди 15кг*20раз*2подхода✅✅
силовые на каждую ногу по 30кг*90раз*3 подхода✅✅✅
силовые на спину на 25 кг * 20 раз 3 подхода✅✅✅
упражнения "махи" ногами с утяжелителями по 30кг - 3 раза по 90✅✅✅
упражнение "улитка" силовая нагрузка 25 кг - 2 раза по 25 отжиманий✅✅✅
в общем, все перечислять не буду.. скажу только что❤ ❤❤тренировалась 2 часа 37 минут❤❤❤ и в зале было сначала 8 человек, потом 5, потом осталась я одна💥))) короче, я была отличницей в воскресенье!!))😀👯
и после тренировки на ужин была селедка и хурма))) - уменя вкус как у беременной женщины))) зато все полезное!🏆💃
всем удачи и больших отвесов!!
сегодня 21 октября и в Москве пошел 1-ый снег❄❄❄❄❄ в этом году...
а еще у меня пришли кд и я 1-2 дня не пойду в спортзал🇵🇱 поэтому питание совсем по-минимуму..
а когда у вас кд СКОЛЬКО ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ?😕 (первый день/ первые 2 дня/все время пока идут/или вообще не делаете перерыва при кд?)
а что я больше всего обожаЮ в спорте, это то, что пока напашешься за 2 часа в спортзале и выпьешь 1,5 литра воды и пропотеешь - есть потом не хочешь совсем!!😛 я РЕАЛЬНО забываю про еду после тренировок и до утра!💪👍👍👍 вот вам и секрет "КАК НЕ ЕСТЬ"!!!! И это гораздо веселее и продуктивнее, чем мучатся вечером от чувства голода и просто ждать утра!)))
во вчерашнюю тренировку добавила больше силовых для мышц груди и спины. 1-ый тренажер на фото если штангу держать перед собой-это для мышц груди, если штанга за головой - это для спины!! очень укрепляет корсет и позвоночник😆😇 а мне это ОЧЕНЬ надо! 2-й тренажер для пресса!! перешла с 25кг на 30!!-мышцы были готовы и радовались... также еще есть 7 тренажеров, которые я люблю, но о них в следующих повествованиях... всем удачного дня!!