Подскажи, плиз, вот этот мостик. 5 подходов по 15 раз норм? Со средне-рабочим весом) и, есть ли смвсл делать 6 и 7 подходы, когда кажется, что надо ваще убиться 😅 или не надо и лусше уже уходить на выпады болгарские,например.

Гопница, Какой хороший вопрос! Я рядом постою, послушаю ответ😁😎😅

Гопница, Зависит от цели: работаем на силу, выносливость или гипертрофию (рост) мышц? 🤔

Forever_young, 🙃🤗

Fit and fabulous, Наверное, гипертрофию, а это разве не "сила"?🙈🤓

Я делала так: мост этот с 32 кг 12 раз,потом болгарские выпады по 10 на ногу с 20 кг, потом с этими же гантелями по 10 кг делала типа наклоны, тяга,растянуть ягодицы - 10 раз и 10 прыжков выпрыгиваний из глубокого приседа. И вот тогда чувствовала полное физическое удовлетворение всех ягодиц. 5 кругов таких. Шо это было?😅

Наверное, выносливость

То есть цель - накачать жопку 🍑

Хорошая тренировка у тебя уже есть. Добавлю свои 5 копеек:

1. Ягодичный мостик 10-12 раз. Лучше делать от скамьи, а не от пола. Будет больше диапазон движения и мышцам больше работы. Не забудь "сжимание" ягодиц на пару секунд в верхней позиции. Если чувствуешь, что есть силы на 6 и 7 подход, может пора увеличить рабочий вес? Бери штангу 50-60 кг. Уверена, ты сможешь.
2. Болгарские выпады 10-12 раз на каждую ногу.
3. Румынская тяга 10-12 раз. Здесь тоже фокус на хорошо растянуть-сжать мышцы. И вес можно взять побольше.
4. Выпрыгивания 10-15 раз.

Можно делать кругами, как ты 5 раз.
Можно разбить на суперсэты, по 5 раз упражнения 1+2 и 3+4 или 1+3 и 2+4.
Можно сократить количество сэтов до 3-4 шт и при этом добавить еще упражнения, на пример: отведение ноги стоя (в кроссовере, с резинкой, или с диском), кик-бэк, сумо-присед...

Гопница, ⬆️⬆️⬆️

Forever_young, ⬆️⬆️⬆️

Спасибо. Ой, надо пробовать штангу, но страшновато.
В зале от скамьи мост делаю, но почему то тренер говорил не делать большую амплитуду. Ок, попробую больше, то есть глубже наяривать и посмотреть очучения.

Сумо-присед первый у меня в программе, пока 3 разминочных делаю и 6 рабочих с гирей 32 кг - кое-как, плакать хочется, значит норм. А потом вот эти 5 кругов придумала себе. Отведение ног попробую обязательно. Про кик-бэк пойду читать 😅🤗

Гопница, Больше амплитуда - больше мышечных волокон включаются в работу. Не знаю, почему твой тренер против, может зависит от твоей техники?