Добрый день, девочки! Я продолжаю постить то, что у меня получается лучше всего на данный момент- тренировки! Сегодня тренила пресс 50 мин, а потом беговая дорожка. Была цель пробежать 3 км за 20 мин, я немножко превзошла себя 😁
Те кто меня знают уже привыкли, что у меня с собой всегда большая сумка. Сегодня в спортзале обратила внимание: да у меня же три пары обуви с собой (для трени, бега и для роботы)!!! Полотенце, 2 набора одежды, косметика (я ею не всегда успеваю пользоваться, опаздываю на работу 🙄) и много еды! Все тащу с собой.
Новое упражнение из серии любимых "нелюбимых" - L-sit - сидение в позе L 😞 сегодня смогла продержаться только 6 раз по 20 секунд.
На завтрак яйцо и 200г творога - протеин мне в булки!
Всем хорошего продуктивного дня! 🌞🌞🌞
Утро начинается не с кофе, а с тренировки! Сегодня качала спину и трицебс. На фото одно и любимых "нелюбимых" упражнений - dips ( название на русском? 🤔) я в нем слабенькая.... но сделала три сэта на 10-8-8 повторений.💪
Завтрак: 200 г творога и яйцо.
Теперь можно и на работу.
Всем хороших выходных!
Добрый день, девоньки!
Новые фото с утренней тренировки. Если я вас уже задолбала своими фото- вы говорите! Я раньше никогда так много и часто в интернете не постила. 🙈
Итак, тренировала сегодня спину, плечи и не много трицебс. Тренировка была хорошая, но.... Я чувствую, что я на дефиците калорий последние три дня. Сил не так много, не могу поднять прежний рабочий вес. Что делать? Продолжать дефицит (где-то 1200-1500 ккал) или прибавить к рациону пару сотен калорий? Последнее самое разумное! 1500 ккал - это очень мало для здоровой активной девушки! 💪
Фото получились какие-то кривые. Это я сама себе и фотограф, и тренер, и, самое главное, мотиватор!!! Не довольна отражением в зеркале- делай с этим что-то! Никто за тебя это не сделает!
Так что, я потренила 1 час силовые, закончила бегом 3.7км на беговой дорожке. Может кто-то косо и смотрел на меня, я была вся красная и мокрая... но пофиг! Я делаю это для себя!!! Довольная и самоуверенная вышла из трен. зала 😉
Пойду ка я куплю яиц на завтрак. Нужно пополнять силы.
Всем хорошего дня!!!
Я уже вчера вечером знала, что на велике спустило (пробито?) переднее колесо. Кто мне его починит в воскресенье вечером? 😞Что делать человеку, который практически живет в своем велике? Катастрофа! Но я все спланировала ночью: нашла автобус к трен. центру и от центра к работе, приготовила lunch box и сменную одежду. Никакого стресса в понедельник утром!😀
Сегодня качала ноги и попу. На фото одно из моих любимых упражнений для попы, не знаю название на русском, мостик кажется, тазобедренный 🤔 после трени душ и творожок. Уставшая но довольная еду на работу. Всем хорошего эффективного дня!!!
Везде вкусняшки, везде соблазн. А мне иногда не хватает силы воли удержаться. Как результат- пара лишних кило, которые сидят на ляжках. Этому должен придти конец! Я надеюсь, что с помощью дневника я научусь регулярно и правильно питаться, смогу контролировать себя и не срываться на сладостях. Со спортом проблем кажется нет. Я регулярно хожу в спортзал, на работу/с работы добираюсь на велосипеде. Веду активный образ жизни, не пью и не курю. Очень хочется усовершенствовать свое тело и стать лучшей версией себя. Надеюсь на вашу поддержку!