Настроение- пережить этот рабочий день, приехать домой и завалиться спать. Я так устала...😬 пересмотрела свой дневник, из последних 9 дней было 8 на работе и 8 тренировок. Вчера дома вообще не была, только забегала переодеваться и поспать. Завтра один выходной, дел полно, я не знаю, когда я все успею. Новым годом в моей квартире и не пахнет, а так хочется украсить окна, нарядить елку.
Съем свой ланч, может появятся силы.
Всем хорошего дня 😉

Тяга к сладкому во время пмс - очень актуальная для меня проблема. Вот уже несколько дней не могу себя контролировать. Жду не дождусь, когда уже пойдут месячные и гормоны успокоятся.

Оставлю статью здесь, может кому-то еще будет интересно почитать.

Повышение аппетита во второй фазе цикла вполне естественное явление. Поэтому не ставьте перед собой задачу худеть в течение всего цикла. В это время главная задача – не набрать лишний вес, а не снизить его. Для этого соблюдайте основные правила:
1. Снизьте содержание жира и сахара в пище, питайтесь чаще и небольшими порциями, ешьте лакомства медленно, наслаждаясь вкусом.
2. Улучшить настроение и снизить аппетит помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ или ванна с успокаивающими травами, например, с душицей или хвоей.
3. Очень важно нормализовать сон и сделать его достаточным, так как недосыпание  приводит к обострению симптомов ПМС и повышает аппетит.
4. Не расстраивайте, если за эти дни вы прибавили 1-2 килограмма, обычно это бывает вызвано задержкой воды, то есть уже в первые дни следующего цикла ваш вес уменьшится.
5. Ежедневно необходимо выпивать до восьми стаканов чистой воды. Большинство женщин, наоборот, отказывают себе в приеме жидкости во время ПМС из-за боязни появлений отеков, но в действительности вода помогает очистить организм и не допустить неприятного «спутника» месячных – вздутие живота.
6. Чтобы снизить аппетит при ПМС вовсе не обязательно отказывать себе в чем-то, важнее всего придерживаться дробного питания до шести раз в день. Такой способ помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, что защищает от приступов голода.Если женщина и в этом случае боится поправиться, то можно прибегнуть к принципу питания «правило половинок». В этом случае необходимо употреблять по половине привычной порции, это помогает не набрать лишние килограммы даже при постоянном питании.
7. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и старайтесь поддерживать суточную норму потребления кальция на уровне не менее 1000-1200 мг. Кальций очень важен для женского организма, в том числе как минерал, способствующий уменьшению симптомов депрессии и пониженного состояния духа, предотвращению задержки воды в организме и облегчению болей, возникающих в связи с ПМС.
8. Мясо свести к минимуму, как и другие тяжелые продукты (орехи, сдобу).
9. Есть много овощей, фруктов - клетчатки, в общем.
10. Пить зеленый или травяной чай, иногда с капелькой элетероукока (успокаивает).
11. Продолжать заниматься: подойдет низкоинтенсивное кардио, ходьба, йога, пилатес, растяжка. Постарайтесь уделять, по крайней мере, 30 минут в день упражнениям с умеренной нагрузкой.

Аааа! Сегодня проспала на целый час!!! Это, наверное, от вечерней тренировки я больше устаю и сплю потом как убитая 🤔 вся в стрессе, ничего не успеваю, захватила, что было "готовое" в холодильнике: пол литра кефира, Активиа, творог (блин, одна молочка 🙄) и погнала.... в трен. зал! У меня было только пол часа, потратила их на беговой дорожке - 5км- сто потов сошло! Быстро в душ и на работу.

Кстати, злоупотребление сладостями на выходных отразилось на лице в форме прыщиков 😣 организм быстро привыкает к хорошей, чистой пище.... теперь на "химию" быстро реагирую 😕

Всем хорошего дня!

Сегодня по работе ездила в другой город. Завтракала в поезде - мюсли и чай-латте. На обед нас угощали бутербродами, очень вкусными и пп-шными, но их я не стала фоткать перед коллегами 😉 на перекус с собой был протеиновый батончик. Еще брала с собой пару фруктов, на случай голодовки, но они не понадобились. Как вернулась домой, сразу же поехала на тренировку, хорошо прокачала пресс и 1.5 бега на последок. Дома ужинала поздно, сначала салат, потом рыба в слоеном тесте 😋 вкуснятина! Калории не считала, но и не парюсь, я ничего плохого не ела. Теперь буду отдыхать. Всем сладких снов!

Привет дневник.
Вчера ничего не писала, день был какой-то дебильный. С самого утра мне испортили настроение на работе, у нас есть две старые ведьмы, которые накаляют весь коллектив (особенно меня)😈 Ни пп, ни спорта не было, был торт на обед! ☹
Но сегодня снова вернулась в ритм. Выспалась, днем ела полезную еду, вечером тренировка руки-плечи и 2 км на беговой дорожке. Жизнь налаживается.

Привет девчонки!
Надеюсь у всех был хороший день. Я сегодня поддалась искушению Black Friday и заказала себе новые джинсы и спортивные леггинсы, скидка была 40%. Решила, что больше себе ничего покупать не буду в этом году. В декабре обычно много расходов. Пора искать подарки близким. Жаль, что я протупила, раньше не запланировала, кому что покупать. 🙄 Могла сегодня все скупить по хорошим скидкам. Приуныла.... задумалась, сколько денег я трачу на ненужные вещи... нужно с этим бороться в новом 2018!!! А сегодня мне поможет только хорошая тренировка на попу! 🍑 тренила после завтрака (мюсли и овсяные молоко) и перекуса ( орешки кешью). Потренила отлично!!! Результаты "на лицо". Пока занималась, казалось, что all eyes on me, это только добавило мне драйва.
Всем хороших выходных!!! 😘

День начала, как обычно, с тренировки. Сегодня спина. Хорошо позанималась, с большим весом, даже сделала два подтягивания ( о да, это уже прогресс! 😁)
Но с едой дела обстоят сложнее. На работе не удержалась перед миндалем в шоколаде и корице, снова перебор углеводов🙈. Где моя сила воли? (Соберись, тряпка!) Завтра в спортзал и все сгонять.
Девочки, может у кого-то есть полезная информация о "сушке"? Или пример рациона питания? Или личный опыт? Поделитесь!!! 😗

Я немного расслабилась за последние два дня. В еде особо себя не контролировала, настроение подавленное, спасибо дождь и ПМС 😐 Хорошо, что есть спорт и шоколад - мои любимые антидепрессанты 😁🏋️‍♀️
Завтра возобновлю подсчет калорий, хоть это иногда так скучно, но необходимо для самоконтроля. Я же так хочу увидеть кубики к новому году!

Итог за сегодня:
Тренировка на пресс ✔
Калории ~ 2500 🐖
Витамины ✔✔✔
Растирание проблемных зон кофейной гущей ✔

Добрый день!
Я встала на час позже сегодня 🙄Мороз и солнце- день чудесный! Я с новыми силами вышла на пробежку! И.... сдохла после первого километра. Мое тело устало, мне нужен отдых, сегодня будет перерыв от спорта.
На завтрак слопала протеиновый батончик собственного приготовления ( whey-протеин, арахисовая паста, кокосовое молоко и овсянка). Теперь можно и поработать 😁
Всем хорошего дня!

У меня получился хороший эгоистичный выходной! Потренила 🍑 Сделала баночный массаж и обертывание с кремом-сауной. А потом решила выбраться из своей комфортной зоны и поехала в бассейн! В купальнике всегда чувствовала себя неуверенно. Но посмотрела сегодня на других женщин и поняла, что у меня не все так печально. Спасибо, спорт! 💪

Завтрак: мюсли с соевым молоком
Перекус 1: протеиновый батончик
Обед: фасоль в томатном соусе и хлеб
Перекус 2: 40г арахис
Ужин: сыр, креветки, фасоль. Еще куриную филешку съела
Вечером: чай-латте
По калориям получилось ~1600.

Пора отдохнуть. У меня все мышцы устали 🙄
Доброй всем ночи! 🌘

Я в дневниках уже ровно месяц! Отпраздновала это утренней тренировкой на ягодицы и бицепс бедра 😁 квадры и икры так ноют после вчерашнего кардио, сегодня их не нагружала. На фото (с фокусом что-то не получилось ) одно из любимых упражнений- мертвая тяга на прямых ногах. Делала сегодня с небольшим весом, но на ящике, специально , чтобы побольше растянуть бицепс бедра😉
Сделаю себе подарок - слопаю протеиновый батончик после трени. Давно сладостей не ела, захотелось 🙄

Всем хорошего дня!

Холодное и дождливое воскресенье. Я выспалась (аж до 7:30 😁), хорошо позавтракала и на работу 🚴‍♀️
Завтрак: чай-латте, мюсли с соевым молоком
Обед: куриная грудка и салат
Перекус: мандаринка
Перед треней: белки от двух яиц
После трени: протеиновый шейк
Ужин: творог и маринованный перчик
Витамины ✔✔✔

Утром думала, что сегодня будет перерыв от тренировок, дам телу отдохнуть 🤔 Но после работы все равно поехала в спортзал и позанималась часок на кардио-тренажерах:
20 мин бег- 250 ккал🔥
20 мин велосипед - 200 ккал 🔥
20 мин эллипс - 210 ккал 🔥
К новому году так хочется сбросить парочку кг 😉

Всем доброй ночи! 😴😴😴

Ура! Выходные! У меня они рабочие, но решила немного расслабиться и поспать подольше. Начальства на выходных нет, никто на мозги мне не капает, поэтому день прошел очень хорошо 😊
Завтрак: мюсли с рисовым молоком и чашка кофе с молоком
Обед: куриное филе, капуста и морковь. Заправила салат оливковым маслом, лимонным соком и специями "морковь по-корейски". Получилась такая вкуснятина!!!!
Перекус: 2 яблока
После работы на тренировку! Сегодня грудь и бицепс. Силы и энергия есть, еще выпила Всаа, хорошо потренила, закончила 15мин на эллипсе.
Ужин: такой же салат, как и в обед, но добавила еще белки от двух яиц.
💊 Витамины ✔✔✔
Вечером сделала самомассаж на бедрах, потом в душе растирание кофейным скрабом. Завтра нужно будет сделать ноготки. А на сегодня все.
Night night 😴😴😴

Хороший и легкий в плане питания день. Все время чем то занималась, кушать не хотелось.
Завтрак: протеиновый шейк
Обед: куриное филе и зеленые овощи
Перекус: хурма
Ужин: 1 яйцо, 40г селедки, зеленые овощи
Вечером: чай-латте

Скоро начнется сезон корпоративов, застольев, праздников...🎅🎄🎉 у самой день рождения в декабре... нужно не жалеть себя и сбросить еще парочку кг! 🤞🤞🤞

Привет дневник! Если я молчу - это не значит, что я жру, просто у меня много дел и не до интернета! Сегодня единственный выходной и я, конечно же, пошла в тренажерный. Никуда не торопясь прокачала свои булки и ноги. Потом час быстрой ходьбы на беговой дорожке, 6,7 км!!!💪💪Настроение теперь просто отличное! 😁 После трени сразу выпила протеиновый шейк. Дома сделала себе баночный массаж и обертывание с сауна-кремом. Все средства хороши в борьбе с жиром! 😉 На обед: куриное филе и много зеленых овощей. Отдохнула. Можно заняться стиркой/уборкой. Всем хороших выходных!

Привет дневник!
Сегодня с новыми силами и хорошим настроением начала день с тренировки спина+трицепс 🏋️‍♀️ вчера нормально питалась, калорий где-то на 1700-2000, и сегодня чувствую прилив энергии! Супер тренировка получилась. Думала, не буду постить фото с трен. зала, я вам уже, наверное, поднадоела однообразием 🤔😉 Но так хочется поделиться новым для меня упражнением - отжимания в висе 👇👇👇 было на много тяжелее чем обычные отжимания, много энергии уходит для стабилизации в руках. Делала его уже под конец своей тренировки, осилила три подхода по 6-6-8 раз 😊 так нравится пробовать что-то новое!
Всем хорошего дня и отвесиков! 🤗

Привет девочки!
Я проснулась сегодня рано потому что я была голодна! Вчерашнего легкого ужина салатиком и ~ 1100 ккал не на долго хватило 😐 выпила протеиновый шейк и на тренировку! Блин, худшая треня за последние 2 мес., энергии почти нет, работала через "не хочу". Хватило сил только на 40 мин ноги/плечи, потом 1 км бега и 20мин на эллипсе . Добавлю картинку для мотивации и не буду вешать нос 😉
На завтрак хлебцы с творогом 😋
Хорошего всем дня!

Хорошее начало недели. Спорт есть, вредных вкусняшек нет 😁
Завтрак: мюсли с рисовым молоком
Обед: 2 мини сендвича // угостили на работе. Как научиться отказываться от бесплатной еды? 🤔
Ужин: немного мяса и салат
Перекус: чай латте

Добрый день, дневник! 😊
В эти выходные мой режим просто сделал сальто-мортале.... Я гуляля всю ночь и отдыхала весь день 🥂💃💃💃 Давненько у меня такого не было! Это напомнило мне студенческие годы- молодые, ветренные и беззаботные! Значит такие дни имеют право быть в моей нынешней жизни😉
Но сегодня возвращаюсь в ритм. Утром тренировка грудь-бицепс и пресс. Так как отдыхала 2 дня без спорта, то решила сегодня себя не жалеть! Делала все до жжения в мышцах, добавила новое упражнение (смотрите на первом фото)- скручивания в воздухе, когда только низ ног зафиксирован. Здесь работал не только пресс и кор, но еще ноги и ягодицы. Мне очень понравилось!!! 🔥🔥🔥
Закончила тренировку немного кардио на гребне. Это был ооочень длинный километр... 😓~1,1км за 5 мин. бегать мне легче. Но буду осваивать новые тренажеры!
На завтрак мюсли в рисовом молоке. Потом на работу. Всем хорошего дня! 😘

Привет девочки!
Судный день.... я в мини-платье 🙈🙉🙊 Мы сегодня на вечеринке, отмечаем 12,5 лет супружеской жизни наших хороших друзей. Как и планировала, одела мини-платье. Честно, чувствую себя не очень уверенно, ноги толстые, бедра широкие.... короче, вижу все свои недостатки. Значит работать мне и работать! Буду и дальше вести дневник, постить фото с тренировок, контролировать калории. А сегодня вечером/ночью буду просто итдыхать 😁
Всем хороших выходных!