Моя цель - сильное и спортивное тело. Хочу сбросить немного жира, но не потерять мышечную массу😁 весами пользуюсь редко, мне важнее отражение в зеркале
Записи за Ноябрь 2017 | все записи

28 ноября, 22:47

Тяга к сладкому во время пмс - очень актуальная для меня проблема. Вот уже несколько дней не могу себя контролировать. Жду не дождусь, когда уже пойдут месячные и гормоны успокоятся.

Оставлю статью здесь, может кому-то еще будет интересно почитать.

Повышение аппетита во второй фазе цикла вполне естественное явление. Поэтому не ставьте перед собой задачу худеть в течение всего цикла. В это время главная задача – не набрать лишний вес, а не снизить его. Для этого соблюдайте основные правила:
1. Снизьте содержание жира и сахара в пище, питайтесь чаще и небольшими порциями, ешьте лакомства медленно, наслаждаясь вкусом.
2. Улучшить настроение и снизить аппетит помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ или ванна с успокаивающими травами, например, с душицей или хвоей.
3. Очень важно нормализовать сон и сделать его достаточным, так как недосыпание  приводит к обострению симптомов ПМС и повышает аппетит.
4. Не расстраивайте, если за эти дни вы прибавили 1-2 килограмма, обычно это бывает вызвано задержкой воды, то есть уже в первые дни следующего цикла ваш вес уменьшится.
5. Ежедневно необходимо выпивать до восьми стаканов чистой воды. Большинство женщин, наоборот, отказывают себе в приеме жидкости во время ПМС из-за боязни появлений отеков, но в действительности вода помогает очистить организм и не допустить неприятного «спутника» месячных – вздутие живота.
6. Чтобы снизить аппетит при ПМС вовсе не обязательно отказывать себе в чем-то, важнее всего придерживаться дробного питания до шести раз в день. Такой способ помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, что защищает от приступов голода.Если женщина и в этом случае боится поправиться, то можно прибегнуть к принципу питания «правило половинок». В этом случае необходимо употреблять по половине привычной порции, это помогает не набрать лишние килограммы даже при постоянном питании.
7. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и старайтесь поддерживать суточную норму потребления кальция на уровне не менее 1000-1200 мг. Кальций очень важен для женского организма, в том числе как минерал, способствующий уменьшению симптомов депрессии и пониженного состояния духа, предотвращению задержки воды в организме и облегчению болей, возникающих в связи с ПМС.
8. Мясо свести к минимуму, как и другие тяжелые продукты (орехи, сдобу).
9. Есть много овощей, фруктов - клетчатки, в общем.
10. Пить зеленый или травяной чай, иногда с капелькой элетероукока (успокаивает).
11. Продолжать заниматься: подойдет низкоинтенсивное кардио, ходьба, йога, пилатес, растяжка. Постарайтесь уделять, по крайней мере, 30 минут в день упражнениям с умеренной нагрузкой.

13 ноября, 11:35

Добрый день, дневник! 😊
В эти выходные мой режим просто сделал сальто-мортале.... Я гуляля всю ночь и отдыхала весь день 🥂💃💃💃 Давненько у меня такого не было! Это напомнило мне студенческие годы- молодые, ветренные и беззаботные! Значит такие дни имеют право быть в моей нынешней жизни😉
Но сегодня возвращаюсь в ритм. Утром тренировка грудь-бицепс и пресс. Так как отдыхала 2 дня без спорта, то решила сегодня себя не жалеть! Делала все до жжения в мышцах, добавила новое упражнение (смотрите на первом фото)- скручивания в воздухе, когда только низ ног зафиксирован. Здесь работал не только пресс и кор, но еще ноги и ягодицы. Мне очень понравилось!!! 🔥🔥🔥
Закончила тренировку немного кардио на гребне. Это был ооочень длинный километр... 😓~1,1км за 5 мин. бегать мне легче. Но буду осваивать новые тренажеры!
На завтрак мюсли в рисовом молоке. Потом на работу. Всем хорошего дня! 😘

Изображение Изображение
© Online Media Group Ltd 2016