30 ноября, 00:46
День 333/32
🏃♀️ кардио натощак: ❌
🏋️♀️ силовая: ❌ последние две тренировки были с максимальным весом. Сегодня чувствую себя как Буратино до папы Карло. Нужен отдых.
💃 вечернее кардио: ❌
🤸♀️ растяжка и роллер: ❌
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ❌
🍽 питание: было и мучное, и орехи. Тяжесть в желудке
💧 вода: ~ 2 л
🌧 время на свежем воздухе: ❌
💅 уход: ❌
Сегодня вообще провал по всем пунктам. Знала, что так будет. На работе завал в эти выходные. Успела вчера ночью подготовиться, испекла брокколи-капкейки: брокколи, куриная грудка, шпинат, сыр, яичные белки. Очень вкусно.
29 ноября, 00:22
День 332/33
🏃♀️ кардио натощак: 35 мин эллипс, 25 мин велотренажер
🏋️♀️ силовая: тяжелая на спину
💃 вечернее кардио: 20 мин велотренажер
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔ и ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: курица, сыр, творог, яйца, овощи, протеиновый шейк
💧 вода: ~ 3л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ❌
💅 уход: массаж лица, баночный массаж на ляжки ✔
27 ноября, 23:29
День 331/34
🏃♀️ кардио натощак: 40 мин на беговой дорожке
🏋️♀️ силовая: тяжелая и многоповторка на низ
💃 вечернее кардио: 20 мин велотренажер
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔ и ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: курица, сыр, яйца, овощи, протеиновый шейк
💧 вода: ~ 3л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ❌
💅 уход: массаж лица ✔
21 ноября, 23:06
День 325/40
🏃♀️ кардио натощак: 40 мин прогулка
🏋️♀️ силовая: тяжелая на низ
💃 вечернее кардио: 20 мин. эллипс
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔ и ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1600 ккал ✔ (много дел, забывала кушать. Вечером приготовила пп-конфетки: нут, финики, какао, овсянка. Муж не оценил, сказал, вкус отвратительный😒)
💧 вода: ~ 3-4л 🤷♀️ ✔
🌧 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: массаж лица
20 ноября, 23:58
День 324/41
Подъем в 5:30 и на работу. Много дел. Длинный день. Питание перекусами: сыр, кофе, арахис, протеин. Поздно вернулась домой. Думала заставить себя пойти в зал на вечернее кардио, но здравый смысл осилил, лучше отдохнуть, чтобы избежать стресса в дальнейшем. Позанималась йогой перед сном. Попила чай-латте.
19 ноября, 23:57
День 323/42
🏃♀️ кардио натощак: 30 мин. кардио с Джиллиан. Думала сдохну 😨☠
Энергии днем вообще ноль. Меня подбадривал только кофе. Потом пообедала рисом (рис, картошку, макароны я уже лет пять не ем. Ну ооочень редко). На ужин салат с макаронами, углеводов сегодня много, но зато и силы ко мне вернулись, захотелось в спортзал. Отлично потренила. Спасибо углям.
🏋️♀️ силовая: тяжелая нв верх тела 💪
💃 вечернее кардио: 30 мин. эллипс, 30 мин. велотренажер 💦💦
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔ и ✔
🚴♀️ велосипед: 7,5 км
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1700 ккал ✔
💧 вода: ~ 3-4л 🤷♀️ ✔
🌧 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: ❌
18 ноября, 22:42
День 322/43
🏃♀️ кардио натощак: 35 мин. беговой дорожки, 35 мин. велотренажер
🏋️♀️ силовая: 🍑 и плечи
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔ и ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1500 ккал ✔ (мало, очень мало 😯 углеводы быстро набираются, сегодня 90 гр., а по протеину и калориям недобор)
💧 вода: ~ 3л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: скраб и массаж лица
17 ноября, 10:32
Добрый день, страна худеющих и совершенствующихся!
Как мы часто говорим, все проблемы в нас в голове. Давайте вместе работать над этим и менять настройки на более позитивные. 🌞
День начинается с позитивных афирмаций:
⭐ я легко и здоровым путем избавляюсь от лишних килограмм
⭐ я насыщаю мое тело здоровой и полезной едой
⭐ я веду активный образ жизни, мое тело подтянуто, мои мышцы в тонусе
⭐ я люблю себя
⭐ с каждым днем я становлюсь лучше
⭐ Сегодня воскресенье - и сегодня хороший день 😁
Всем позитива! 😁
16 ноября, 23:27
День 320/45
Сегодня я хорошо стартовала свою предновогоднюю сушку. Энергии полно, выложилась в зале на 100%.. Кушать не хотелось. Первый день - всегда так, мотивация на высоте.
🏃♀️ кардио: 3 км бег на беговой дорожке, 30 мин. эллипс, 30 мин. велотренажер
🏋️♀️ силовая: многоповторка на верх тела ( по программе от красотки New, спасибо 😗)
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔ и ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1500 ккал ✔
💧 вода: ~3,5 л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ❌ работа, дорога, зал... быстро темнеет, не погулять. А утром выбрала поспать до 8.
💅 уход: пока в планах сделать ногти
16 ноября, 00:19
Кажется, мне нужен марафон "Сушись, сволочь, к новому году ни в одно платье не влезешь 😠! Я в своей самой большой и сильной форме. И это все спрятано под толстым слоем жира. Последнюю неделю пытаюсь сушиться, урезала углеводы, добавила кардио. Но, то на работе нервы и в рот лезут вкусняшки, то вчера муж пригласил в ресторан и вечно голодный жлоб допался до шведского стола 😭 Взять себя в руки. Взять себя в руки. Меньше жрать. Меньше качаться. Больше кардио, Hiit, свежего воздуха (я замечаю по настроению, что мне не хватает солнца) и воды минимум 3л. Все получится. 🤞 Я в себя верю.
Кстати, 21 день не ела сладкого, не хотелось. На 22-й пошла в магазин за любимыми шоколадными вафлями 🙈 Выработать привычку за 21 день, как обещает интернет, не получилось. 😬
День 319/46
🏃♀️ кардио: 25 мин. эллипс
🏋️♀️ силовая: ноги и плечи
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔ и ❌
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ❌
🍽 питание: ~1700 ккал ✔
💧 вода: ~2 л❌
💅 уход: массаж лица
Всем хороших выходных 😗
11 ноября, 22:33
Устал? Лень работать? Залей в себя кофе и запихни «Сникерс»!
Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник!
Простые решения. Все их обожают…
Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, тупишь в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей.
✅У современного человека есть всё.
Для работы есть компьютер, Интернет, автомобиль.
Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр.
Для семейного счастья есть жена, ребенок, квартира и дача.
Все есть.
✅Мы всё знаем.
Что надо делать зарядку по утрам.
Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги.
Что надо улыбаться дочке и дарить приятные безделушки жене.
Все знаем.
❎НО МЫ НИХРЕНА НЕ ДЕЛАЕМ!
А в чем же проблема?
НАМ НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ
Энергии? Какой еще энергии?
ФИЗИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ
Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей.
Все это здорово мотивирует к работе.
Но все это неважно, если вы не спали двое суток.
Или вы пьяны в стельку.
Или у вас сильная головная боль. если у вас проблема с физической энергией — все остальное неважно. вы обречены на провал.
Как восстановить физическую энергию?
— Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. У кого-то это футбол, у других-фитнес. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед…
— Спите ночью. Не менее 7 часов. А еще я рекомендую короткий дневной сон.
— Питайтесь правильно. Здесь и так все понятно. Сладкое, жирное, мучное..🚫Откажитесь от кофе и алкоголя.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ
Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит.
Но вы только что жутко поругались.
С лучшим другом. Чуть не до драки. Вы назвали его идиотом, его жену — тупой блондинкой, а сына — уродливым жирдяем.
Он тоже не остался в долгу.
Вы весь кипите. Вас долбит адреналин.
Сможете ли вы работать?
Э… Да. Урывками. По схеме «1 минуту работаю — 10 минут думаю о ссоре».
Или возьмем обратную ситуацию.
Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу.
Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?).
Удовольствие, вызов, приключение, возможность — они восстанавливают нашу эмоциональную энергию.
Злость, обида, раздражение — забирают ее.
УМСТВЕННАЯ ЭНЕРГИЯ
Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование.
Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как.
Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация
... вместо ...
отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания в социальных сетях. И выбросьте зомбоящик! Он разрушает ваш мозг!
ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ
Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас?
Мало кто думает об этом. Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь.
Работать — можно. Добиваться великих результатов — нет.
Как пополнить: ставьте большие цели, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.
ПУЛЬС ЖИЗНИ
Одно из ключевых понятий. Смысл такой: поработал — отдохни — поработал — отдохни.
Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ «БИЦЕПСЫ» МОЖНО НАКАЧАТЬ!
Вы же в курсе, что большие бицепсы — это не только тренировки, но и полноценный отдых?
Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее.
Так же работают и наши «склады» энергии.
Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку — они начнут расти.
Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом продуктивных.
Кто они? Как они этого достигли?
Это как раз люди с большими энергетическими «банками».
Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян…
ИТОГИ
Хватит ныть! Хватит охать и вздыхать!
Вы не овощ!
Вы — человек!
Ваши возможности безграничны.
Вам просто не хватает энергии
