🏃‍♀️ кардио натощак: 20 мин спиннинг ✔
🤸‍♀️ зарядка: ✔
🏋️‍♀️ тренировка: ❌ отдых
🍽 питание: ✔
💧 вода: >=2л ✔
💊 витамины✔
📚 книга перед сном ✔

💥Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣💥
Сушка, неделя 2️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.

Прошла первая неделя, отвес 500 г. Отлично. Учитывая то, что сейчас кд и тренировки у меня лёгкие. Маленькими шагами, как говорится... 🤞


1️⃣ Неделя ✅☑☑

💥Моя трансформация 2021💥
Сушка, неделя 1/12
Старт 73кг. Цель 67 кг.

Сегодня с питанием и настроением отлично. Тренировки не было, отдых. Только гуляла и купалась в проруби.

Сушить, нельзя помиловать. У меня 12 недель сушки. Отчёты буду делать минимум раз в неделю, Ежедневно не получится. И так уже живу в этом долбанном интернете. Раньше у меня были только дневники. Теперь и инстанрам, и фейсбук, и тренировки в Zoom. Хочется развиваться как тренер и находить новых клиентов, поэтому как-то так. Реальную жизнь я больше люблю чем интернет. Нужно находить в этом баланс.
Итак, сушка у меня не жёсткая. 5-6 приемов пищи. Поменьше углеводов, желательно до 14:00, больше белка и полезных жиров. Добавляю бег 2 раза в неделю. На этой неделе пробовала 1800 ккал, тяжело было, повышаю до 2000, активность сейчас норм. Как хорошо, что часы всю активность записывают. Когда уже придумают фитнесс ложку, которая считывает все калории на телефон, а то иногда тяжело все самой считать. Но нужно следующие 12 недель терпеть 🤞 В целях сбросить до 67кг. Не видела эту цифру с лета 2018 🙃
Готовимся к лету. Трансформация 2021 гоу 💥