18 апреля, 11:57

🧚‍♀️
🚺Еда с собой🚺

Одним из основополагающих принципов интуитивного питания является то, что разнообразная еда должна быть постоянно доступна, должна быть рядом, на расстоянии вытянутой руки 🍎
Для интуитивного едока важно иметь доступ к как можно большему разнообразию продуктов, чтобы в нужный момент сделать правильный выбор 🍣 🤨 🍜? 🍎 🤨 🍌?
Найдя оптимальное в данный момент сочетание, вы насытитесь минимально необходимым для текущего энергетического уровня организма количеством еды.

Гиперосознанность - важный этап освоения интуитивного питания. На этой стадии нормально уделять еде повышенное внимание и быть озабоченным тем, что, когда и как я ем.
На этой фазе интуитивного питания вы постоянно прислушиваетесь к себе и задаёте вопросы: «Ты голоден? Чего тебе хочется? Вот того или этого? Вкусно тебе?» и оцениваете уровень собственного удовлетворения от той или иной еды. На этой стадии вы начинаете «примиряться с едой», она перестаёт быть вашим постоянным врагом и соперником.
Парадоксально, но факт: разрешив себе есть все, чего бы вы не захотели, вы можете обнаружить, что вам совсем не нравятся те продукты, о которых вы мечтали, когда они были под запретом.

Итак, рассмотрим самые распространённые вопросы, возникающие на этой стадии:

❇️У каждого человека есть «приоритетные продукты».
Это та пища,которую вы выбираете чаще всего в ситуации, когда нужно перекусить, «комфортная» еда (речь идёт о вкусовых предпочтениях, а не о диетических ограничениях). Составьте список еды, которую вы выбираете чаще всего и основательно запаситесь первыми пятью-шестью позициями в списке. Носите эту еду с собой в контейнере для тех ситуаций, когда голод настигает вас в дороге.

❇️ «Голоден не вовремя».
Задача -точно идентифицировать момент, когда вы проголодались. Купите большой ланч-бокс со множеством отделений, положите туда то, что вам нравится есть.
И коли вы голодны по пути на работу, значит, имеете полное право этот голод утолить. Это значительно важнее того, что подумают или скажут окружающие. Запомните, как только вы говорите себе: «Лучше потерпеть» - вы делаете шаг назад, снова бегая в колесе удовлетворения чужих потребностей за счёт своих собственных.

❇️ Страх голода.
Опыт пищевых ограничений приводит к тому, что чувство голода ассоциируется с интенсивным телесным дискомфортом, головокружениями и слабостью, и человек, имеющий такой опыт, естественно его опасается. Боясь чувства голода, мы начинаем есть заранее, чтобы избежать его и в итоге съедаем больше, чем нужно.

❇️ Забываю или некогда поесть.
Решение в данном случае оказывается очень простым: обязательно приготовьте себе еды рано утром, сложите ее в контейнер и положите на рабочий стол. Нет, не отнесите на кухню, там вы ее забудете.
Напишите себе напоминание на телефон: «Ты голоден?». Вы вполне можете потратить минуту, чтобы дотянуться до контейнера и взять еду, как только проголодаетесь.

❇️ Отложить голод.
Вы договорились поужинать с другом, у вас свидание или семейный обед. До него ещё целых 2 часа, а есть вы хотите уже сейчас.
Найдите то, что наиболее гармонично соответствует вашим текущим потребностям, и съешьте совсем немного, чтобы чувство голода притупилось, но сохранилось.
Делая выбор между социальной ситуацией и голодом прямо сейчас, вы принимаете решегие. Либо ваш голод достаточно силён, чтобы поесть сейчас, и тогда в социальной ситуации вы будете обходиться чашкой чая и беседой. Либо вы принимаете решение немного притупить голод небольшим количеством желанной для вас еды. Тогда у вас будет возможность насладиться едой и общением одновременно.

❇️ В нашей семье принято есть всем вместе.
Спросите себя, почему вы собираетесь за столом каждый вечер все вместе, почему это важно для вас? Вряд ли вас объединяет именно еда, общение - вот, что находится в центре. Вы можете поесть раньше, если испытываете голод, вы можете положить себе обычную порцию и отложить ее на потом, если все ещё не голодны. Все это не мешает разделить с вашей семьёй беседу о том, как прошёл день.
😘

С ИП, как я вижу тоже множество сложностей, не всем убодно носить с собой контейнеры с движем еды...

29 апреля 11:24
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016