5 августа, 06:48

⁣⁣🖇 Августовский марафон самоконтроля - 5/31

🍽 Питание:
07:20 поляйца, помидор, огурец, перец, булочка и кофе с молоком
а дальше не следила

💧Вода - не следила

👟Активность:
✔️зарядка, вакуум 1,5 мин, планка 1 мин 10 сек

Утром меня бомбило, раздражали даже мелочи. Наверное, из-за занятий в воскресенье и потому, что не получалось найти баги.

Плюнула на всё "срочное и важное", сделала завтрак и включила мультик, который вчера не досмотрела, т.к. заснула.
Пошла гулять с собакой, отпустила поводок, чтобы немного побегал и бегала за ним по всему району, потому что НУЖНО СРОЧНО БЕЖАТЬ ЗА БЕЗДОМНОЙ СОБАКОЙ И ЛАЯТЬ, а Лера пусть догоняет, ВЕДЬ ЭТО ОЧЕНЬ ВЕСЕЛО.
И тут всё, просто разорвало, слезы, сопли.

Да в жопу все. Воскресенье - это выходной. То, что я себе неебические планы написала, не означает, что надо попу рвать, чтобы лишь бы успеть. Я опаздываю куда-то, не пойму? В среднем один уровень 2-3 дня проходят, я - 0,5-1. Кому я что доказать пытаюсь и главное зачем? Я живой человек, у меня тоже есть право на отдых, а не только на занятия после работы и перед работой. Залолбалась за последние 2 недели. Плакать и смотреть мультики, как сильная и независимая женщина.

Да крч, всё, отчёт за сегодня: ----

Изображение

5 августа, 06:39

⁣⁣⁣⁣Результаты 4/31 дня марафона самоконтроля

Я сегодня не в настроении, поэтому а) а чё не всё зеленое? прекращайте, буду вообще ругаться и б) скажите, кто не до конца понял форму заполнения отчетов? я поясню подробнее, если надо

Девочки, я не из вредности это говорю, а потому, что я не могу вчитываться в каждый отчет, у меня в жизни нет на это времени (именно на подробное дотошное изучение), да и не зачем, упасибоже кого-то оценивать. Я хочу просто заходить и видеть эту оценку от вас самих. И ещё хочу, чтобы она была "+".

⁣⁣⁣НЕ⁣ нужно, пожалуйста⁣:

1) ставить + и - над каждой целью в развитии - делайте это дополнительно, без проблем, просто над развитием в целом поставьте тоже (у нас одна ячеечка, понимаете? и когда вы пишете:
первая цель +
вторая -
третья 0
четвертая +
то я хз, по развитию в итоге вы считаете вы справились сегодня или нет? Может, для вас вторая цель важнее всех остальных.)

2) ставить +/-
это я должна решить, поставить вам + или -?
или может вы сами уже определитесь, скорее да или скорее нет у вас по каким-то пунктам? уже просила так не делать, в правилах писала - если кому-то что-то непонятно, я поясню, дайте просто знать об этом, пожалуйста.

⁣⁣Отличницы⁣:

🎖⁣⁣Лера, Настя, Кира⁣

⁣⁣⁣💗Моя безграничная любовь за то, что я не задерживаюсь на вашей странице дольше, чем на 10 секунд (только отчет просмотреть, ведь по пунктам всё предельно понятно) - Даша, Катя и снова Настя⁣

Результат на сегодня:

⁣Кира 🏅🏅⁣🏅⁣🏅
⁣Настя 🏅🏅⁣🏅⁣⁣🏅

⁣⁣Катя 🏅🏅⁣🏅
⁣⁣Лера 🏅⁣🏅⁣🏅

⁣⁣Надя 🏅⁣🏅
⁣Даша 🏅⁣🏅
⁣Валя ⁣🏅⁣🏅

Аня ⁣🌹

Изображение

4 августа, 20:26

⁣🖇 Августовский марафон самоконтроля - 4/31

++++

🍽 Питание - 1796/1800 ккал:
08:00 помидоры, яйцо, хлебцы с творожным сыром
11:00 мороженое
12:00 творог с кефиром и медом, чай с конфетами
15:00 яйца, кабачок запечённый, помидоры, огурцы
20:00 кефир, яйца, хлебцы с творожным сыром

💧Вода - 2/2 л

👟Активность:
✔зарядка, вакуум 1,5 мин, планка 1 мин
✔ езда на велосипеде 1 час, 4.000 шагов

💎Развитие:
сон - 7 ч 40 мин мин, подъем в 6:05, отбой в 22:00
бюджет - записан, в рамках выделенного бюджета
⁣✔java - занималась, но не закончила 7-й уровень, застопорилась с двумя программами, завтра на свежую голову подумаю
💭 Не смотря на то, что завтра выходной, буду заниматься, иначе я выбьюсь из графика и не успею закончить в августе 30 уровней...

Я так устала, просто дичь.
8 вечера, я уже хочу спать. Сейчас лягу смотреть мультфильм, даже пальцем больше сегодня не пошевелю.

Сегодня я прям критиковала себя от всей души. Крч, эти мои велики и шагомер - баловство какое-то. Трачу на это кучу времени, которого у меня нет на это, а толку ведь почти нет - мышцы не растут почти, жир не плавится.
☝️ Нужно идти в зал, нашла рядом с домом, 15-го зарплата, схожу куплю абонемент и несколько занятий с тренером.
✌️ Сладкое сжирает добрую часть моих ккал на день, чуть ли не половину. И булки всякие, хлеб. А пользы ноль. Вроде худею для здоровья, но странный способ достижения этого самого здоровья таким питанием, лучше бы овощей съела или фруктов на эти ккал.
Но я сладкоежка, вообще люблю не могу все эти вещи. Заказала себе безкалорийные джемы, сиропы и соусы - и вкус у еды будет такой, как я хочу, и тратить на это калораж не буду.
Купила сегодня сахзам для кофе, когда допью молоко, куплю обезжиренное - и тоже не будет "страшно" кофе пить.

Крч, бесячий у меня денёк: футболку испачкала (надеюсь, не испортила совсем), под дождь попала, баги в коде не могу найти (уже бы сама десять новых прог написала, бесит такое).
Но и плюсы есть - футболку новую купила, чтобы домой не ехать, дождь быстро закончился и не было пыльно после него, да и "тяжело в учении, легко в бою".
Но бесит все равно всё 🙍

Буду смотреть новогодний мультик под одеялком. НО СНАЧАЛА КАСТРЮЛЬКИ НАДО ПОГРЕТЬ, ЧТОБЫ ПОМЫТЬСЯ, У НАС ЖЕ 21 ВЕК, КОТОРЫЙ НЕ КАСАЕТСЯ НАШЕЙ СТРАНЫ, ГДЕ ВОДУ ОТКЛЮЧАЮТ ГОРЯЧУЮ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ 🤦

3 августа, 21:11

⁣🖇 Августовский марафон самоконтроля - 3/31

++++

🍽 Питание - 1833/1800 ккал:
08:15 шоколад, хлебцы с творожным сыром и икрой, грецкие орехи, кофе с молоком
11:50 овсянка, кофе с молоком
14:00 помидоры, соевая колбаса, отварной картофель с майонезом, яйцо, укроп и квас (+ пара ложек окрошки, когда пробовала во время готовки для мужа)
17:40 картофель отварной, овощное рагу, чипсы
20:40 творог с кефиром, помидором и укропом, мандарин

💧Вода - 2,2/2 л

👟Активность:
✔зарядка, вакуум 1 мин, планка 50 сек
✔ 10.300 шагов

💎Развитие:
сон - 8 ч 50 мин, подъем в 6:10, отбой в 22:20
бюджет - сегодня без покупок
⁣✔java - 6-й уровень закончила, прочитала все доп. материалы и даже начала 7-й
💭 С каждым уровнем javarush становится сложнее писать программы, поэтому я отказалась от чтения художественной литературы и просмотра фильмов. Для меня профессиональное развитие сейчас важнее, чем увлечения, поэтому я подняла планку по программированию до 30 уровней (буду в субботу тоже заниматься). В сентябре останется ещё 10 + несколько книг технических + тренировка слепой печати в латинской раскладке + практика на фрилансе.

Сегодня я - умничка. Выполнила всё, что планировала, даже немного больше.

С самого утра, после зарядки и завтрака, села заниматься, встала уже примерно в 7 вечера (и то, потому что надо было успеть сходить норму шагов). Очень устала, задания всё сложнее, но мне всё равно очень нравится. Кстати, сегодня была задача написать программу "в тему" - расчет ИМТ, улыбнуло 😊 Не сделала две задачки последние со звездочкой. Это совсем не помешало с запасом по баллам закончить уровень, но я не угомонюсь, пока их не сделаю - всё должно быть и д е а л ь н о, иначе никак не надо вообще. Завтра на свежую голову всё равно сделаю - нужно исправить ошибки в чужом коде, это дается сложнее всего.

Илья ходил к стоматологу, вернулся с цветочками, обожаю, когда вот так просто, без повода 💖
Сказала маме и свекрови о том, что уволилась (неделю уже молчу): мамуля меня поддержала, а свекровь есть свекровь, на нее нельзя обижаться, она мне Илюшу подарила 😏

Горло побаливает, лечусь, уверена, что в серьезную болезнь перейти не успеет - главное, вовремя принять меры.
На часах уже 10 минут десятого, а я не успела даже отдохнуть...

3 августа, 09:04

⁣⁣Результаты 2/31 дня марафона самоконтроля

Девушки, снова спасибо за отчеты, все выложили вовремя! ⁣💜
Сегодня было очень удобно просматривать ваши отчеты, сразу понятно, по какому пункту справились, по какому - нет. Спасибо💜

Также хотела бы отметить наших ⁣⁣отличниц⁣, которые отмечают все пункты, понятно оформляют отчет и идут к своим целям, вы - наш пример и ⁣⁣⁣гордость⁣ команды:
🎖⁣⁣Кира, Даша, Катя, Надя и Настя ⁣

Валя и Оля почему-то не пишут о некоторых пунктах марафона, поэтому мне непонятно, идут ли они к целям по ним или нет. Если вы не отслеживаете и для вас это не важно, дайте мне, пожалуйста, об этом знать, чтобы я удалила какую-то строку из таблицы, хорошо? :)

Жалко очень, если вы на самом деле отличницы, а в списке лидеров вас нет...

А мы с Аней возьмем себя в руки и проведем этот день идеально, и в отчете за сегодня тоже получим медальку 🏅

Кстати! Давайте будем "собирать" медальки и в конце месяца посчитаем, кто у нас рекордсмен в августе по количеству медалей? :)

Если никто не против, то на текущий день ситуация следующая:
⁣Кира 🏅🏅
⁣Катя 🏅🏅
⁣Настя 🏅🏅

⁣⁣Лера 🏅
Даша 🏅
⁣Надя 🏅

Валя 🌹
Оля ⁣🌹
Аня ⁣🌹

Изображение

2 августа, 20:07

🖇️ Августовский марафон самоконтроля - 2/31

-+++

🍽️ Питание - 2730/1800 ккал:
з: хлеб с яйцом, свекла с льняным маслом, шоколад, кофе с молоком
2з: окрошка
п: хлебцы с творожным сыром и икрой, чипсы, мандарины, травяной чай
(🤦 Было большой ошибкой купить веганскую колбасу и чипсы, зная мою гастрономическую страсть к ним. Сделала вывод: лучше не держать соблазны "под рукой", проще от них действительно отказаться или же согласиться с профицитом за день.)
п: бутерброды с соевой колбасой, чипсы
п: кефир
у: ещё бутерброды с колбасой, ещё хлебцы с икрой и творожным сыром, чипсы, картофель и овощное рагу

💧Вода - 2/2 л

👟Активность:
✔️зарядка, вакуум 40 сек, планка 40 сек
✔️ 11.000 шагов, езда на велосипеде 30 мин

💎Развитие:
✔️сон - 8 ч, подъем в 6:00, отбой в 21:30
✔️бюджет - записан, покупки в рамках выделенной суммы
java - не занималась вообще 🤦
✔️чтение - 55/54 стр "Призраки", Чак Паланик
✔️фильмы - 2/30, сегодня - "Иностранец"

Я сегодня много ела, был оооочень активный день, почти весь - вне дома, в лесу и на озере 🌲️ Случайно нашли, катаясь на велике, чудесный пляж с чистой водой и малым количеством людей, где я долго плавала и делала упражнения под водой, чтобы сжечь побольше из съеденного :)
Это был день "набивания шишек" и получения бесценного опыта.
Выводы дня:
1. Не покупать вредную и любимую еду, даже не надеяться, что я съем совсем чуть-чуть.👩‍🍳
2. Делу - время, потехе - час. С самого утра в течение часа я должна сесть за занятия и не вставать, пока не закончу уровень или не прозанимаюсь 6 часов подряд.👩‍💻
3. Так как перебор по калориям в том числе произошел по причине того, что в первую половину дня я израсходовала почти все калории, выделенные на день, следует всё же примерно одинаковыми "калорийными блоками" кушать - по 600 утром, днём и вечером.👩‍🍳

Планирую в субботу отзаниматься за сегодняшний день. Если так и будет, то оставлю ячейку развития зелёной, если нет - станет она красной.

Несмотря на профицит, я безумно довольна сегодняшним днём. Провели почти весь день вместе, идеальный будний выходной 💑 Как же круто работать удаленно.

2 августа, 06:36

Результаты 1/31 дня марафона самоконтроля
(сегодня узнала, что в августе 31 день, а не 30🐔)

Спасибо за отчеты, все выложили вовремя! ⁣💐
Хотела напомнить формат отчетов:
питание +
вода -
активность +
развитие/доп.цели +
(или просто +-++, главное, в этом порядке)

Я не помню, какая у кого норма ккал, кому сколько шагов нужно в день проходить, и мне было бы в разы проще, если бы вы писали свою оценку - + или -.

Если ситуация спорная: вроде и сделала, но сделала не всё, пишите что скорее - например, скорее да, выполнила, чем нет (выполнила на 50,1%).
Я не берусь судить и оценивать других, поэтому оценку нужно давать субъективную, самостоятельно :)

Если не будет плюсов и минусов или "да"/"нет" или галочек около выполненных и крестиков у остальных, я буду вынуждена ставить серые ячейки :(

Если кто-то хочет, чтобы я писала вес в таблицу, дайте знать :)

Изображение

1 августа, 21:54

🖇️ Августовский марафон самоконтроля - 1/30

🍽️ Питание - 1803/1800 ккал:
з: яйцо, шоколад, полбулочки, чай травяной
п: хлебцы с творожным сыром и помидорами, кофе со сливками
о: овощное рагу, отварной картофель, творог со сметаной
п: полбулочки, кофе с молоком
п: хлебцы с творожным сыром и помидорами, шоколад, травяной чай
у: творог с кефиром

💧Вода - 2,7/2 л

👟Активность:
✔️зарядка, вакуум + велосипед 20 мин
✔️тренировка (облегченная - планка 30 сек, неполные скручивания 30 р, поднятие ног 10 р)

💎Развитие:
✔️сон - 6 ч, подъем в 6:05, отбой в 22:00
✔️бюджет - записан, покупки в рамках выделенной суммы
✔️java - закончила 5-й уровень
✔️чтение - 58/54 стр "Призраки", Чак Паланик
✔️фильмы - 1/30, сегодня - "Бедная богатая девочка"

Встала "с той ноги" и сделала свое утро таким, чтобы улыбаться весь оставшийся день - приняла душ, сделала укладку, спокойно приготовила завтрак, пока все спали, и завтракала под плейлист любимой радиостанции 🌄
После этого съездила за покупками на велосипеде (полезное с полезным), сделала небольшую уборку в квартире, погуляла с собаками и приготовила картофель отварной с овощным рагу 🏡
За сегодня прошла 5-й уровень javarush, разобралась с классами, инициализаторами, конструкторами и разными нюансами 💻
После вчерашней прогулки болит горло с самого утра и чувствую слабость, поэтому тренировка была лайтовой - несколько упражнений на пресс сделала 🤒
Посмотрели с Илюшей "Бедная богатая девочка" Джейсона Райтмана, очередной кайфовый фильм одного из любимых режиссеров 🎥
Завтра планирую съездить в магазин утром, почитать доп. материалы 5-го уровня javarush, закончить 6-й и при хорошем самочувствии выполнить тренировку в полном объеме.
А ещё думаю о том, чтобы заменить тренировку длительной прогулкой или ездой на велосипеде, пока лето. И собаку с собой брать, ему тоже для здоровья скинуть не помешает 😏 А в непогоду тренироваться дома. Оставить только вакуум и планку из "постоянных", делать их во время зарядки. К тому же, до 15 августа мы без горячей воды, поэтому сильно не потеть было бы кстати.

P.S. ПО ПОВОДУ МАРАФОНА
Марина по каким-то причинам не выходит на связь, вместо нее с нами в команде будет Настя, чьей компании мы очень рады 🌸

Напишите, пожалуйста, отчёты, где будут отображены "+" и "-" по 4-м пунктам (или по трем, без доп.целей, если для вас это не важно прямо сейчас). Утром (до 08:00 жду отчёты) составлю общую табличку результатов за первый день. Кстати! Если кто-то хочет, чтобы я отмечала вес в таблице или ещё какие-то моменты, для наглядности изменений, дайте знать, пожалуйста :)

Спокойной ночи 🤗

30 июля, 20:15

✔️ калорийность 1318/1500
з: овсянка, хлебец с яйцом, кофе с молоком;
2з: яйцо, кефир;
о: суп гороховый, хлебцы, помидор;
п: шоколад горький, кофе с молоком;
у: свекольный салат, хлебцы, хлеб с яйцом, кефир.

✔️ вода 2 л
✔️ java

Несколько дней слежу за калорийностью рациона, готовлюсь к марафону. Активность, правда, на уровне уборки и пеших прогулок, халявю, пока это не стало обязательным (:

Очень продуктивный день. Сделала уборку в квартире, сходила в магазин, дважды выгуляла собак, закончила 3-й уровень javarush и почти закончила 4-й: разобрала if, циклы while, очень устала, затупливала над задачами for и решила, что пора заканчивать. Время вдвоём тоже нужно проводить, отдыхать - выбираем мультик и ~ в 22:30 спааать.

P.S. Понаблюдав за собой несколько дней, а также вспомнив предыдущий неудачный опыт похудения, решила повысить калорийность рациона до 1800, т.к. будут ещё и тренировки. Если за месяц я не похудею ни на кг и изменений в объемах не будет, то буду увеличивать энергозатраты. Я знаю, чем заканчиваются мои ограничения в потреблении ккал и не хочу повторять это (:
Раз похудение для здоровья, то оно будет здоровым, а здоровая калорийность при похудении - дефицит 10-15 %.

Изображение Изображение

28 июля, 11:48

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Мой план на марафон самоконтроля (редактированный)

🍽⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Питание
1800 ккал (+-50).

💦⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Вода
2 л жидкости в день, 1,5 из которых - чистая вода.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣👟Активность
▫Зарядка, вакуум, планка.
▫Pacer 10.000.

👑⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Развитие
🔝 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣java rush 30 level ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
10 часов занятий или 1 уровень в день, с пн по сб.
🔝 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣контроль бюджета
ежедневно записывать траты, не выходить за рамки недельного, месячного бюджета.
🔝 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣нормализация сна⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
подъем в 6:00, лежать в постели в 21:00, засыпать в 22:00.

Девочки, можно ваш план оставить в дневнике и продублировать в комментарий к этой записи 🤗

Мне очень приятно, что у нас такая крутая команда 💐

Изображение

27 июля, 13:57

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣АВГУСТОВСКИЙ МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ

У нас собралась небольшая команда:
Кира
http://40kg.me/8414/
Валя http://40kg.me/53415/
Даша http://40kg.me/34928/
Катя http://40kg.me/1662/
Оля http://40kg.me/57434/
Аня http://40kg.me/55539/
Настя http://40kg.me/7149/
Надя http://40kg.me/56991/

Собираемся, чтобы достичь своих целей 💪

Правила очень простые и гибкие. Главная задача марафона - достичь желаемых целей, которые касаются не только веса/объемов, но охватывают все стороны нашей жизни.

По традиции, предлагаю составлять отчёт каждый день. Например, отчёт за 27 июля нужно написать до 12:00 28 июля по Москве. После чего я вношу в общую табличку результаты за день. Зелёная ячейка - план выполнен по пункту, красная - нет, серая означает, что у участницы выходной или она вовсе не отслеживает этот пункт. (Ниже будет пример по целям).

В прошлый раз было для каждого человека три графы: питание, активность и вода. В этот раз предлагаю оставить все так, а личные цели каждый будет отслеживать в своем дневнике, иначе таблица будет очень объемная :)
И также думаю оставить правило двух пропусков отчёта или опозданий с отчетом, после чего участница покидает наш марафон :)
* Если вы заполнили отчёт, но ничего за день не сделали, то пропуском это не считается, главное, выложить вовремя отчет с тремя знаками: + или -.

Отчет нужно заполнять в своем дневнике, пример:
27.07
Питание +
Активность +
Вода -

План на месяц примерно так будет выглядеть:
1. Питание - я буду считать калории, "+" считается калорийность за день 600-1500 ккал.
Или по субботам буду сидеть на гречке, а по воскресеньям питаюсь святым духом. В остальные дни ем, как хочу. (Тогда пн-пт не будут отслеживаться, только сб-вс).
2. Вода - я буду следить за потреблением воды, "+" будет считаться, если за день я выпила больше 1 л или 4 стаканов. Буду учитывать чай зелёный и прочие напитки, но кофе - нет. Или - только воду буду считать.
Или - я не слежу за водой, мне это неважно.
3. Активность - зал пн, ср, пт. Или - зарядка дома + ежедневная прогулка 10 минут. Или что нравится, свою активность, если отслеживаете)
4. Прочие цели. Например, нужно сделать ген. уборку в гараже, буду делать это по 2 часа в неделю. И/или хочу прочитать 10 книг за месяц, поэтому буду в день читать 20 стр. Или решить 30 тестов к ЕГЭ - в день по тесту. Ограничений по доп. целям нет)

Вопросы, предложения?:)
Или может, ещё есть желающие?:)

Свой план на месяц нужно пока составить в блокноте или в своем дневнике. 31 июля под отдельной записью напишем свои цели, планы:)

27 июля, 07:58

Может, сделаем в августе марафон? Такой же, как в ноябре прошлого года (если пролистать несколько записей, то можно увидеть, как это было).
Коротко смысл:
⏺️ выбираете тип питания, тренировок и кол-во воды для поддержания баланса - по каждому пункту каждый день ставится + или - (пример есть в записях ноябрьских)
(и если вы не худеете, то это не обязательно, цели могут быть общими, например, прочитать 10 книг или сделать ремонт. отслеживать рост по целям, не связанным с похудение/поддержанием будем так: вечером или утром нужно написать задачи на день, выполнение которых считаться будет за "+" по целям)
⏺️вначале ставим цели, к чему идём - это не только похудение (желательно, чтобы далеко не только), и отмечаем ежедневно свое развитие
⏺️каждый день главное сделать то, что было нужно для достижения цели, т.е. не "похудеть на 300 г", потому что вы не можете ни на какой диете гарантировать себе такой результат, но "есть в пределе 1500 ккал" - это достижимая цель.
в ходе марафона можно будет менять питание/тренировки, если понимаете, что это не приведет к желаемой цели или если станет некомфортно.

Желающим просьба откликнуться в комментариях)

Изображение

27 июля, 07:30

2 месяца. Снова я не писала в дневник 2 месяца, проснулась и дико захотелось почитать тех, на кого подписана и хоть что-нибудь написать самой 🖋️

За это время я не похудела, ведь и не планировала даже. Зато выглядеть стала очень стройной: купила много одежды "под себя", а не на будущее, "когда похудею", в тч нижнего белья. И поняла, что действительно хорошо выгляжу, правильная упаковка важна.
Но в планах заняться своим питанием и добавить тренировки - уже для здоровья.

Что произошло за эти два месяца, мини-отчет для себя:
🌻 Приехала и уехала сестра Ильи (переезжала к нам в Подмосковье, сейчас уехала в Москву), так что мы снова живём вдвоём.
Это был отличный опыт - больше мы ни с кем без самой острой необходимости жить не будем, пусть каждый сам за себя.
🌻 3 года женаты, 6 лет вместе, а отношения такие же, как в первый месяц, вопреки предсказаниям родных 💛😏
🌻 Я получила диплом, а любимый - военный билет, и это наикрутейшие события года, а не только двух месяцев.
🌻 Мы наконец-то обеспечили себе такой заработок, при котором можем заниматься своим здоровьем, в т.ч. ходить к стоматологу чаще. Мне ходить уже не надо, и это очень радует, осталось Илье ещё несколько зубов подлечить.
🌻 Я долго думала, куда податься, какую профессию выбрать из двух основных, с которыми я так или иначе была связана в своей жизни. Решила, не попробую - не узнаю, попробовала банковскую деятельность, получила отличный опыт, уволилась, сегодня забираю трудовую :)
Программирование мне куда роднее, и работа дома, рядом с любимым - это то, что я больше не хочу ни на что менять. Благо вакансий разработчиков на удалёнке предостаточно.
В планах подтянуть знания, на это уйдет ориентировочно месяц-два.
🌻 Думаем о переезде. У Ильи своя большая квартира в Тольятти. Сейчас мы живём в Подмосковье, выбираемся раз в месяц погулять по Москве, и ради одного раза в месяц снимать квартиру - не круто как-то, учитывая, что работать можем из любой точки мира. Недавно были у родителей, мне понравился город, для жизни на несколько лет, чтобы не влезать в ипотеку в Москве - отличный вариант. Оставили себе время для размышлений, чтобы не пороть горячку и не переезжать, не рассмотрев все плюсы и минусы.

Это, наверное, первый год, в котором список планов соответствует списку результатов, что не может не радовать 🙃

27 марта, 12:09

Прошло почти два месяца с тех пор, как писала сюда в последний раз.
Совпадение или "все давно продумано", но именно сейчас я нахожусь в состоянии, когда кажется, что в жизни ничего не происходит, застой, болото.
Прочла январские записи, и поняла, что меньше, чем за два месяца в моей жизни так много нового произошло:
🌵 сдала все долги по учебе + учебную практику
🌵 начала новый проект, прибыльнее и интереснее предыдущего, и даже почти закончила!
🌵 попробовала вести книжный блог, мне понравилось, сделала выводы и в скором времени буду выделять на это время
🌵 купили в квартиру книжный шкаф, кресло-мешок, торшер, новые стул компьютерный и шкаф для одежды
🌵 сделала обследование и почти закончила терапию пёсику
🌵 активно начала изучать java, и даже сделала маленькую прогу
🌵 к нам переезжает сестра мужа в субботу: т.к. у нее проблемы, мы вызвались помочь, большие перемены для нас)

Кажется, что жизнь скучна и однообразна, но она бьёт ключом. Погода только не радует, почти апрель, а у нас метёт.

Что с похудением? Нинаю)
Комфортно на текущий момент в этом весе, с этой фигурой. Я вижу себя лучше, но сейчас есть более приоритетные задачи: диплом, ГОСы, работа, экономия с цель скорейшего погашения кредитов.
Так что, никак с похудением)

Соскучилась по 40kg, очень приятный формат ведения блога. Вернусь, когда снова будет актуальна тема похудения)

Изображение

31 января, 21:23

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣день 8 ⁣❄
вес: 68,9

✅ питание - 1575 ккал:
10:00 яичница, два бутерброда с томатным соусом, сладкий чай
15:00 суп грибной, творог с мёдом, китайская груша
16:30 два бутерброда с маслом, сладкий чай
17:30 несколько ложек вареного гороха
18:00 макароны с томатным соусом, гороховые котлеты, овощной салат
20:00 яблоко
✅ вода - 2 л
✅ активность: зарядка, 10.000 шагов, 70 приседаний, 50 сек в планке
❌ ⁣⁣⁣⁣нормализация сна (не спала ночью, встала в 8:45 вместо 5-6)
⁣⁣✅ бюджет
❌ ⁣чтение (100 стр)
✅⁣⁣ ⁣чистая квартира
✅ ⁣вкусная домашняя еда

🖋 Радуюсь цифре меньше 69 🙂 Чуть больше килограмма за неделю ушло - отлично, мне подходит эта скорость, учитывая, что я нормально питаюсь и есть только здоровая физическая активность и лёгкие упражнения, без серьезного спорта. К тому же, два дня из этих 7 я ела больше 2,5 тысяч ккал!
Я снова ложусь спать ближе к полуночи сегодня, как меня это раздражает 😤
А да, на улице очень снежно, и очень красиво)
Мало как-то сделала сегодня дел... Нихотю 😞

Последний день января.
Не знаю, к чему я это.
Грустно как-то)

И худеть не хочется. Ничего не хочется.

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016