Записи за 2018 год | все записи

21 сентября, 15:40

Привет!

Меня не было здесь несколько недель. Потому что так мне хотелось (:

Что за этот почтимесяц со мной произошло:

1. Я хожу в зал уже три недели, попа стала больше и округлее, у меня прощупывается пресс, я стала сильнее и выносливее.

2. 90% моего питания - правильное. Не фанатею уже так сильно по сладкому и мучному.

3. Также считаю калории. И теперь главное — если превышаю, то немного. То есть нет зажоров. Я могу остановиться во время кп, теперь это и не кп вовсе 👏

4. Мой вес стал больше 😀 Что логично, потому что мышцы "тяжелее" жира — изменения в меньшую сторону видны по замерам.

Какие планы на ближайшие пару недель?
Подсушиться :)

Почему не ставлю срок больше?
Ведь за две недели не похудеть настолько, насколько мне нужно.
Потому что я сорвусь. Максимум, на который сейчас способна моя сила воли - 14 дней. Потом нужна передышка, дней 5-7, и снова на сушку. Если не изменю своих планов, конечно :))

Что за сушка, какие правила?
Я выбрала агрессивную сушку на короткий период.
Есть можно белки (мясо нежирное, кисломолочка обезжиренная, белки яиц) (а да, я неделю назад сорвалась на шашлык, и ем мясо) до 1кг и овощи до 1 кг. Очень просто — не нужно считать каждый грамм, и сытно — много белка. И да, я много ем, объемы серьезные :)
Кушать 7 раз в день — 6 по 300 гр (150+150) и на ночь стакан кефира.

Пить можно травяные чаи в любом количестве и воду.

А да! И сон 8-9 ч, с 22-23 до 6-8.

Начинаю завтра 😎

31 августа, 21:50

⁣⁣⁣⁣⁣Результаты Марафона самоконтроля

Вот и подошёл к концу наш марафон.

Я думаю, все согласятся с тем, что кубок марафона достойно получит Надя 🏆🎆 Умница! Она держалась весь марафон, упорно шла к цели, поддерживая мотивацию.

Девочки, вы все - большие умнички. Вы ДОШЛИ до конца. Не бросили отчёты. Я горжусь нашей командой 💪

Спасибо вам за участие. Вы - лучшая команда 😍

Что касается меня - мои результаты не про похудение.
Я ушла с ненавистной работы, прокачала профессиональный скилл, причем в нескольких направлениях профессии. Сегодня мне позвонили и пригласили выйти на работу в понедельник. Работу, которая мне по душе, где есть все, что важно для меня.
Я следила за водным балансом и сильно усложнила свои тренировки, которыми занималась почти ежедневно (а когда не было трень, то в "выходные" было минимум 10к шагов), после морально трудной недели и зажора, я перестала объедаться и 80% моего питания - здоровое и полезное.

Это был безусловно продуктивный месяц, пусть и без сброшенных килограммов - так я думаю и чувствую.

Сейчас я веду дневник на другом ресурсе, поэтому на некоторое время это моя последняя запись здесь. Как правило, раз в сезон я возвращаюсь на 40кг, потому что надоедает вести дневник там :)

Напишите в комментариях, каких успехов добились вы 👇💛

29 августа, 11:42

Девочки, я вечером сделаю табличку 🖤

Ко мне приехал брат, одеваю его к школе и гуляем по городу. Он скорее всего будет поступать в Москве, нужно замотивировать парня на хорошую учебу, чтобы поступил, показав все возможности и плюшки столицы 😀 Целая культурная программа.

А ещё я сегодня была на важном для меня собеседовании. Кажется, все прошло хорошо. Мне понравилось почти всё, и я хотела бы работать в этой команде. Жду второго этапа интервью (если позовут меня). А пока буду ходить и на другие собесы, чтобы не сидеть сложа руки и не ждать, а делать что-то, что от меня зависит.

Последняя неделя какой-то сложной была в моральном плане. А с сегодняшнего дня словно все налаживается. Не знаю, бывает ли у вас чувство спокойствия за будущее. Когда именно чувствуешь, а не думаешь, что все будет и д е а л ь н о. И это чувство у меня появилось и только растёт. Снова хочу стать стройнее, заметила, что порции гораздо меньше, а активности больше. Есть нарушения, да. Но ситуация улучшается. И я постепенно перехожу снова на ПП, подсчет ккал и тренировки. Для себя поставила целью именно плавный переход, чтобы жить каждую секунду в кайф. Чтобы я захотела не просто похудеть (типа вжух и стройная, а жру как последний раз), а хотела кушать меньшими порциями, правильные продукты, хотела тренироваться. Хотела иной образ жизни, вела бы его и была счастлива.

26 августа, 22:25

🐖 Август, 26/31

🔍 Вес: 69,7
✔️ Сон: 00:00-08:00

🥗 Питание - ❌
09:20 яичница, овощи, хлеб, горячий шоколад
12:10 бутерброды, кола zero
14:20 кофе
15:30 зеленое яблоко
16:30 лапша роллтон, бутерброды
и понеслась душа в рай: твикс, нутелла, хлеб, семечки, чипсы

🌊 Вода - ✔️
✅ 2 л
✅ максимум 2 кофе

⚽ Активность ✔️
✅ зарядка
✅ тренировка 50 мин🤦 (12:50 - 13:40):
⬆️верх:
отжимания на коленях х 30
сгибание рук с наклоненным и торсом х 40
развод рук в стороны х 40
подъем рук за головой х 40
➡️ пресс:
планка х 1 мин 30 сек
боковая планка х 1 мин 20 сек
неполные скручивания х 50
подъем ног х 30
велосипед х 50
боковые скручивания х 40
⬇️ низ:
широкий присед с гантелями х 50
отвод ноги назад стоя на коленях х 40
отвод ноги назад х 40
отвод ноги в сторону х 40
отвод ноги, согнутой в колене, вперёд х 40
разведение ног в стороны лёжа х 50
"стульчик" х 1 мин 30 сек

💬
Стандартную тренировку свою делала 50 мин вместо 30 обычных. И это без скакалки и джампинг-джек. Чуть ли не плакала в середине трени, настолько не хотелось. Какая-то слабость и апатия.

Настроение уебанское. Хочется реветь, лежать в кровати, потреблять поганую еду и смотреть любимые кинчики. Собственно, чем я сегодня и занималась.
Для такого состояния есть свои причины, но дальше так продолжаться не может.

Стрёмно, что топчусь на месте. Не в силах совладать с собой. Как только стресс и плохое настроение - так сразу к холодильнику и шкафчикам, где горы соблазнов. Убрать их я не могу

Смысла ныть нет, надо что-то делать, упорно продолжать искать свой путь похудения. Я проанализировала ситуацию, заказала и уже забрали фитнес-браслет. В основном на случай таких зажоров. Чтобы это не превращалось в трагедию, можно просто сжечь все лишние ккал этим же днем, браслет поможет с отслеживанием затраченных ккал. Ведь главное - быть в дефиците, а не мало есть.

Нужно вернуть мотивацию, настроение. Все в моих руках. Я со всем справлюсь.

Я надеюсь, что утром я проснусь бодрой и активной, потому что завтра прилетит братик мой из Краснодара, с весны не виделись. Нужно будет доделать уборку и приготовить большой гостеприимный ужин. И не сожрать его, держаться диеты (или отработать заранее). Тот момент, когда ты жалеешь, что вкусно готовишь.

🎵❤️

Изображение Изображение

25 августа, 21:32

🐈 Августовский марафон самоконтроля - 25/31

🔍 Вес: 70,2 (+0,8 за день/ - 0,7 общ)
✔️ Сон: 22:00-07:00

🥗 Питание 1169/1200 ккал ✔️
08:20 салат с овощами, яйцом и zero-майонезом
08:50 кофе
14:43 веганские сосиски, яичница б/м, огурец, помидор, хлеб, кофе
18:00 хлебцы с творожным сыром и помидорами, сыр косичка, чипсы, кофе 3в1
21:30 салат

🌊 Вода - ✔️
✅ 2 л
❌ максимум 2 кофе

Активность ✔️
✅ зарядка
✅ тренировка 33 мин (10:22 - 11:05):
🔄кардио:
‌джампинг-джек х 200
‌скакалка х 200
⬆️верх:
‌отжимания на коленях х 30
‌сгибание рук с наклоненным торсом х 40
‌развод рук в стороны х 40
‌подъем рук за головой х 40
➡️ пресс:
‌планка х 1 мин
‌боковая планка х 30 сек
‌неполные скручивания х 50
‌подъем ног х 30
‌велосипед х 50
‌боковые скручивания х 4
⬇️ низ:
‌широкий присед с гантелями х 50
‌отвод ноги назад стоя на коленях х 40
‌отвод ноги назад х 40
‌отвод ноги в сторону х 30
‌отвод ноги, согнутой в колене, вперёд х 30
‌разведение ног в стороны лёжа х 50
‌"стульчик" х 1 мин 20 сек

🏡Развитие - ✔️
✅ выходной
✅ свозила животных на вакцинацию

💭
После вчерашнего отдыха приятно небольшой привес. Такого плана отдых считаю патологией, потому что мой организм не нуждался в еде и вине. Он нуждался в эмоциональной разгрузке и физическом отдыхе. Мне было бы также хорошо, устроив я себе лежальный день с просмотром любимых фильмов или чтением, прогулками.

Сегодня съездила в вет. клинику, забрала заказ из Лабиринта и отдыхали вместе 💏 смотрели сериал, читала и заполняла свой новый bujo.

Приятный день. Такой выходной, какой и должен быть 🛋️ Не смотря на лишнюю кружку кофе, считаю, что сегодня вела себя очень даже хорошо.

25 августа, 07:26

⁣⁣Результаты 24/31 дня Марафона самоконтроля

На сегодня:

⁣⁣Надя 🏅⁣🏅⁣🏅

⁣⁣Настя 🏅⁣🏅 (?)
Лера 🏅⁣🏅
Валя ⁣🏅⁣🏅

Даша ⁣🏅(?)⁣🏅

⁣Катя (?)

Надюша - как всегда на высоте ⬆

У Валюши день прошел тоже чудесно, умничка 👍

Даша, с возвращением в марафон, всё ещё жду отчета за 23.08 :)
Желаю тебе скорее разобраться с проблемой выбора, найти свою калорийность и уровень активности, чтобы вес пошел вниз.

Лера - ужас, просто ужас. Как и говорила, жалеть не буду. Опыт - замечательный. Отдых нужно организовать так, чтобы НЕ нужно было есть. Это была усталость, а не желание покушать, а я эту усталость благополучно заедала. Раз я фрилансер, нужно пользоваться возможностью устроить выходной в любой день недели. Делаю план на 5 дней - выполняю их в любые дни, в любые два дня недели отдыхаю (но только без еды).
Тренировка пропущена - плохо. Не настолько болели мышцы, чтобы её пропускать.
И по поводу уборки (развитие, марафон чистоты) - ладно. Реально надоело, тут даже ругать себя не буду :)
Мне стыдно за вчерашний день. Особенно перед остальными участниками, которые в этот день постарались, чтобы общий результат был зелёным. Сделаю всё, чтобы такого больше не повторилось.

⁣⁣Новый день у самой крутой команды!✨ ⁣

Изображение

24 августа, 16:09

🍷 Августовский марафон самоконтроля - 24/31

🔍 Вес: 69,4 (-1,1 за день/ - 1,5 общ)
✔️ Сон: 23:00-07:00

🥗 Питание - ❌
❌ ~2500/1200 ккал:
08:10 яичница б/м, овощи, хлеб
08:40 кофе
12:30 огурцы, помидор
13:30 виноград, сыр бри, Шардоне 🍷👌
15:30 ещё бокал, ещё виноград и ещё сыр
дальше не записываю, но обещаю не обжираться

🌊 Вода - ✔️
‌✅ 2 л
✅ максимум 2 кофе

Активность
✅ зарядка
❌ тренировка

🏡Развитие - ❌
✅ погладила и повесила шторы
❌ генеральная уборка на кухне

💭
Я начала искупление "вины" (ну были причины, рили) за отсутствие в марафоне с воскресенья, поэтому сегодня уже шестой день - заслуженный выходной. У Ильи тоже сегодня выходной. А как нужно проводить выходной весёлым молодым ребятам, три месяца не видевшим алкоголь? Верно 🍷.

Прежде, я спросила себя, не буду ли жалеть завтра. И честно, вот нет, не буду. Сегодня снова немного поработала, по тому же проекту. Потом сходила за продуктами, погладила и повесила шторы. Хочу тусииииить.

В конце концов, время от времени имею право.
Всем отличных выходных 🌹

Изображение Изображение

23 августа, 22:24

🌳 Августовский марафон самоконтроля - 23/31

🔍 Вес: 70,5 (0 за день/ - 0,4 общ)
✔️ Сон: 23:30-07:30

🥗 Питание - ✔️
✅ 1192/1200 ккал:
8:10 арахис, хлебцы с творожным сыром и огурцом
9:30 хлебцы с намазкой (яйцо, майонез, огурец, сыр), мятный чай
12:50 несколько ложек салата, пастила клюквенная, кофе
16:30 яйцо, салатные листы
20:10 пастила клюквенная, кофе
20:30 ячневая каша с маслом, яйцо
21:45 кефир

🌊 Вода - ✔️
‌✅ 2 л
✅ максимум 2 кофе

Активность ✔️
✅ зарядка
✅ велосипед 4 км
✅ тренировка 35 мин (17:50-18:25)
🔄кардио:
‌джампинг-джек х 200
‌скакалка х 200
⬆️верх:
‌отжимания на коленях х 30
‌сгибание рук с наклоненным торсом х 30
‌развод рук в стороны х 30
‌подъем рук за головой х 30
➡️ пресс:
‌планка х 1 мин 30 сек
‌боковая планка х 1 мин
‌неполные скручивания х 50
‌подъем ног х 30
‌велосипед х 30
‌боковые скручивания х 30
⬇️ низ:
‌широкий присед с гантелями х 50
‌отвод ноги назад стоя на коленях х 30
‌отвод ноги назад х 30
‌отвод ноги в сторону х 30
‌отвод ноги, согнутой в колене, вперёд х 30
‌разведение ног в стороны лёжа х 30
‌"стульчик" х 1 мин 10 сек

🏡Развитие - ✔️
✅ генеральная уборка в коридоре, ванной и туалете

💭
У меня прям марафон чистоты. Осталась кухня.

Научилась с собой договариваться 😀 Торг, уговоры, шантаж, мольба. Как результат:
1) не съела всю коробку пастилы (даа, она прям тренер моей силы воли);
2) не бросила уборку на половине;
3) остановилась на четвертой ложке безумно вкусного салата, который готовила мужу (я не верю, это высшие силы какие-то мне помогли, потому что начать есть и остановиться - не знала, что так бывает);
4) потренировалась.
Not bad, Лер, not bad 👌

Пополнила сегодня свою копилку красоты. После уборки потренировалась и приняла ванну с пеной и маслами, сделала скрабы и маску для лица, после ванны намазала кожу шоколадным маслом и проблемные зоны кремом от них же. Сделала себе кофе, взяла пастилу, книгу и просто аааааааа б л а ж е н с т в о 🛁☕📖

Нужно каждый день заканчивать так. И никаких срывов не будет.

23 августа, 10:08

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Результаты третьей недели Марафона самоконтроля

Кубок третьей недели заслуженно получают три солнышка:
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Валя 🏆
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Даша 🏆
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Надя 🏆

Валюша, мне очень нравится твоя бытовая-деловая активность ежедневная! За водным балансом следишь весь марафон! Возвращайся в колею по питанию, и будет всё вообще идеально 💖

Даша, жду твоего возвращения в марафон, мне тебя не хватает 💜

Катюш, позитивный милейший человечище, хочу чтобы у тебя снова все ячейки были зеленые, потому что ты мой пример, мне нужно на тебя равняться 😃 А по активности ты - огромная умница, постоянно кайфую от фоток посещенных тобой мест на природе 😍

Настя - ещё один человек, который вдохновляет меня, особенно своими целями в пункте "Развития" - поставила правильную цель, и упорно к ней идешь! А совсем скоро и на весах будут желанные цифры ✨

Надюша, твоим упорством я не могу нарадоваться! Неизбежный эффект плато скоро закончится. Горжусь, что ты держишься и идешь к своим целям 💟

И я. На этой неделе вернулась в марафон после нескольких дней отсутствия, что хорошо. По питанию, воде и активности - тоже всё в порядке. Все шансы получить кубок четвертой недели, всё зависит от меня 💖

Изображение

22 августа, 22:14

😴 Августовский марафон самоконтроля - 22/30

🔍 Вес: 70,5 (- 0,7 за день/ - 0,4 общ)
❌ Сон: 02:00-07:30
(легла в 22, полночи не могла заснуть, теряю надежду нормализовать сон)

🥗 Питание - ✔️
✅ 1197/1200 ккал:
8:30 яичница, свекла, салат, хлеб
9:50 кофе
12:20 суп
14:10 чокопай, клюквенная пастила, кофе
17:00 кефир
20:00 овощи
22:30 кефир

🌊 Вода - ✔️
✅ 2 л
✅ максимум 2 кофе

Активность ✔️
✅ зарядка
✅ тренировка 30 мин (19:06-19:36)
🔄кардио:
джампинг-джек х 100
скакалка х 100
⬆️верх:
отжимания на коленях х 30
сгибание рук с наклоненным торсом х 30
развод рук в стороны х 30
подъем рук за головой х 30
➡️ пресс:
планка х 1 мин
боковая планка х 1 мин
неполные скручивания х 30
подъем ног х 30
велосипед х 30
боковые скручивания х 30
⬇️ низ:
широкий присед с гантелями х 30
отвод ноги назад стоя на коленях х 30
отвод ноги назад х 30
отвод ноги в сторону х 30
отвод ноги, согнутой в колене, вперёд х 30
разведение ног в стороны лёжа х 30
"стульчик" х 1 мин

🏡Развитие - ✔️
✅ генеральная уборка в большой комнате

💭
По поводу работы/учебы решила на какое-то время пустить всё на самотёк: работать на фрилансе, сконцентрироваться на экономии (финансовом, то бишь развитии) и похудении (или физическом). Потому что я сейчас поставлю себе целей херову тучу, и обосрусь по всем фронтам. Всю жизнь я мечтаю быть стройной. ВСЮ ЖИЗНЬ. И бросаю даже не на полпути, а в самом начале. В том числе потому, что если Лера решила развиваться и менять свою жизнь, то надо за день исправить косяки всей жизни. Это так не работает, пробовала же, обсиралась же.

По очереди. К новому году быть стройняшечкой, без кредитов - это не просто шаг, это шажище! Да я собой прям возгоржусь. А дальше решу, как быть. Там будут другие мысли, другое тело, (и сейчас пафосно будет) другая я.

В квартире вроде было чисто, пока не начала в каждом углу убирать. Сегодня я сам Перфекционизм. Вынесла 4(!) огромных коробки с вещами/блокнотиками/прочей фигнёй, и это только из одной комнаты.

Может самовнушение, а может и впрямь есть какой-то энергетический уровень жилья, который влияет на самооценку, уверенность, спокойствие. Безжалостно так расставалась со старыми вещами, аж в себя поверила (это ж за все деньги плачены, а я на мусорку! ай-яй-яй).

Снова хотела съесть эту пачку пастилы, и снова сдержалась. Потом так хотелось арахис соленый, но уговорила себя купить сегодня, а съесть это на завтрак. Я ли это? Да прям захотела и не сорвалась? И даже без истерики?🤔 Странно все это, на меня не похоже 😀

Помимо арахиса ещё купили сегодня отпариватель, ибо нашему утюгу и сломанной гладильной доске пора на покой. Уже ручки чешутся, так хочется опробовать. И отпариватель, и арахис 😆

P.S. девочки, утром выложу табличку, вспоминаю о ней уже в кровати, спасибо за понимание 💗 и в гугл.докс выложу, чтобы с телефона заполнять

21 августа, 21:18

🌃 Августовский марафон самоконтроля - 21/30

🔍 Вес: 71.2 (ещё +0,1)
(эмм, ладно, видимо, отёк)
❌ Сон: 00:00-7:00

🥗 Питание - ✔️
✅ 1205/1200 ккал:
8:00 яичница б/м с овощами, хлеб, кофе
10:00 кофе
10:40 творог со сметаной и медом
14:40 суп
16:50 творожная масса, пастила, чай травяной
20:10 овощи, кефир

🌊 Вода - ✔️
✅ 2 л
✅ максимум 2 кофе

Активность ✔️
✅ зарядка
✅ тренировка (19:30-20:00)
⬆️верх:
отжимания на коленях х 30
сгибание рук с наклоненным торсом х 30
развод рук в стороны х 30
подъем рук за головой х 30
➡️ пресс:
планка х 1 мин
неполные скручивания х 30
подъем ног х 30
велосипед х 30
боковые скручивания х 30
⬇️ низ:
широкий присед с гантелями х 30
отвод ноги назад стоя на коленях х 30
отвод ноги назад х 30
отвод ноги в сторону х 30
отвод ноги, согнутой в колене, вперёд х 30
разведение ног в стороны лёжа х 30
стульчик х 1 мин

💰Развитие - ✔️
⏸️ приостановили проект, закончила рубежную часть

💭
Сегодня был небольшой стресс: немного повздорили с Ильёй и узнала, что проект приостановили (а я уже вписала деньги за него в наш бюджет, расстроилась), ещё и не выспалась, плохо спала. Таак хотелось съесть всю пастилу и выпить третью кружку кофе, не из голода, а из-за эмоций. Но уговорила себя оставить ее на завтра и растянуть удовольствие, горжусь, что не переела и не пила кофе больше своей нормы.

Делаем перестановку в квартире. Так нравится результат 🏡💚

Наверное, эту неделю буду заниматься генеральной уборкой и перестановкой мебели. Потому что хочется, а учиться - нет :)

Завтра нужно помыть кроссовки, чтобы дома в них заниматься, а не в носочках, и джампинг-джек и прыжки на скакалке.

20 августа, 21:16

🍋 Августовский марафон самоконтроля - 20/30

🔍 Вес: 71.1
(спокойно, это точно не жир, ибо вчера я была мегаумничка)
❌ Сон: 00:00-9:30

🥗 Питание - ✔️
✅ ПП
✅ каждые 3 часа, первый прием в 8, последний в 20

🌊 Вода - ✔️
✅ 2 л
✅ максимум 2 кофе

Активность ✔️
✅зарядка
✅pacer - 2.500

💰Работа - ✔️
✅ часть 1
(да, пока не отслеживаю java, хочу доделать работу, и вообще... крч, думаю)

💭
Жутко сложный сейчас период: выбор между фрилансом, который вообще-то я рассматривала как временный вариант, и между дальнейшим развитием, углублением знаний по java и официальным трудоустройством. Блин, деньги хоть и не остро нужны, но нужны ведь - я много чего купить хочу, да и кредитки закрыть. И сейчас вроде получается весьма неплохо по заработку, к тому же из дома прямо работаю - экономия денег и времени, которые трачу на дорогу. В общем, думаю, делаю выбор, пока в пользу работы на фрилансе.

Ещё я хотела бы продолжить обучение, в магистратуру поступить, и если я буду работать 5/2 с 9 до 18, то я не смогу учиться.

После вчерашней тренировки, мои задохлые мышцы болят пздц как. Сегодня горжусь тем, что гуляла с собаками дважды и сделала зарядку.

Питание в порядке. Нравится не считать ккал, только я постоянно переживаю, немного ли съела. И очень сложно без сладкого - полдня мучаюсь с головной болью, а это работать мешает. Поэтому с завтрашнего дня снова буду считать ккал и кушать всё в рамках своих калорий.

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016