Записи за Январь 2018 | все записи

31 января, 21:23

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣день 8 ⁣❄
вес: 68,9

✅ питание - 1575 ккал:
10:00 яичница, два бутерброда с томатным соусом, сладкий чай
15:00 суп грибной, творог с мёдом, китайская груша
16:30 два бутерброда с маслом, сладкий чай
17:30 несколько ложек вареного гороха
18:00 макароны с томатным соусом, гороховые котлеты, овощной салат
20:00 яблоко
✅ вода - 2 л
✅ активность: зарядка, 10.000 шагов, 70 приседаний, 50 сек в планке
❌ ⁣⁣⁣⁣нормализация сна (не спала ночью, встала в 8:45 вместо 5-6)
⁣⁣✅ бюджет
❌ ⁣чтение (100 стр)
✅⁣⁣ ⁣чистая квартира
✅ ⁣вкусная домашняя еда

🖋 Радуюсь цифре меньше 69 🙂 Чуть больше килограмма за неделю ушло - отлично, мне подходит эта скорость, учитывая, что я нормально питаюсь и есть только здоровая физическая активность и лёгкие упражнения, без серьезного спорта. К тому же, два дня из этих 7 я ела больше 2,5 тысяч ккал!
Я снова ложусь спать ближе к полуночи сегодня, как меня это раздражает 😤
А да, на улице очень снежно, и очень красиво)
Мало как-то сделала сегодня дел... Нихотю 😞

Последний день января.
Не знаю, к чему я это.
Грустно как-то)

И худеть не хочется. Ничего не хочется.

30 января, 21:36

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣день 7 ⁣❄

✅ питание - 1610 ккал:
7:00 овсянка с яблоком, китайская груша, сладкий чай
11:00 сухари с изюмом, сладкий чай
13:00 яблочный сок
14:20 быстрая вермишель, булочка, киндер, сладкий чай
18:20 чечевичная котлета с кетчупом, брюссельская капуста, брокколи, болгарский перец, хлеб с маслом
19:00 творог обезжиренный с медом, сладкий чай
✅ вода - 2 л
✅ активность: зарядка, 10.000 шагов, 60 приседаний, 40 сек в планке
⁣⁣⁣⁣✅ нормализация сна (22-06)
⁣⁣✅ бюджет
✅ ⁣чтение (100 стр)
✅⁣⁣ ⁣чистая квартира
✅ ⁣вкусная домашняя еда
🎓 сделала 2ю главу учебной практики

🖋 Я встала в 6 🎊 В планах перейти на сон, идеальный согласно солнечному времени, с 21 до 05. Заметила, что часто просыпаюсь, начиная часов с трёх, у Ильи то же самое: словно быстрее высыпаешься, ложась раньше. Интересно почитать исследования сомнологов по этому вопросу 🤔 Завтра крч подъем в 5💪
Первый день кд, пришли пораньше - не стала взвешиваться, а то там будет сейчас 💯, не хочу грустить из-за циклично растущего веса, и так самочувствие хреновое.
Пока не создала нигде дневник, пишу сюда, хоть и не по теме, must-do на завтра:
🎓 оформить и отправить учебную практику, написать теорию в курсовой
💫 убрать старые посты и 500 подписок, оформить шапки и имена, сделать commerce и проверить привязки
🍲 гороховые котлетки, макароны, салат, квашеная капуста
🏠 лоток, мусорки, стирка, шторка
💖 ежедневник на февраль, дневник в 42

29 января, 20:47

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣день 6 ⁣❄

вес утром: 70,0 (+0,3)
думаю, более адекватные данные будут после кд

✅ питание - 1551 ккал:
11:30 яичница, хлеб, свекольный салат, творог с медом, сладкий чай
13:30 сухарики с изюмом, сладкий чай
16:00 суп гороховый, овощи вареные, котлеты чечевичные
20:00 свекольный салат, кефир
✅ вода - 2 л
✅ активность: зарядка, 10.000 шагов, 50 приседаний, 30 сек в планке
⁣⁣❎⁣⁣✅ нормализация сна (23-07) - встала поздно👿, лягу вовремя и встану завтра вовремя; и вообще гораздо раньше надо вставать и ложиться, чем в 7 и 11, а я и этого не делаю
⁣⁣✅ бюджет
✅ ⁣чтение (100 стр)
✅⁣⁣ ⁣чистая квартира
✅ ⁣вкусная домашняя еда
🎓 1-й пункт второй главы уч. практики

🖋 Перешла с myfitnesspal на lifesum - бжу видно на основной странице, удобно. Поняла, что в моем рационе мало свежих фруктов. Постараюсь держать это в памяти, если пойму, что всё равно их не ем - добавлю новую галочку.
Сегодня сделала шоколадную маску после душа, о Боги, этот запах 🍫
Хочу сделать дневник, куда буду писать свои мысли, эмоции, свои планы и пр., выбираю между этим дневом и дом N 42. Склоняюсь ко второму, ибо сюда будет немного не по теме. Возможно, завтра создам там, тададам. Бумажный мне не подходит, т.к. я быстрее гораздо печатаю, чем пишу, и визуально мне больше нравится идеально ровный печатный текст. У меня не уродский почерк, но и не каллиграфический, а это уже не то😏 А может, стоит как раз-таки бумажный вести, учиться хвалить свой почерк и себя 🤔

28 января, 00:40

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣day 4 ⁣❄

вес утром: 69,4 (+0,3)

✅ 2 л воды
⁣⁣✅ питание - 1565 ккал:
11:00 творог с медом, яйцо, банан
13:30 суп гороховый с хлебцами
16:00 яичница с чечевицей
21:00 чечевичные котлеты, брокколи и брюссельская капуста, соус
23:00 чай с сахаром
✅зарядка
⁣⁣✅ ⁣10.000 шагов
⁣⁣❎ нормализация сна (00-08)
⁣⁣✅ экономия
✅ ⁣чтение (100 стр)
✅⁣⁣ ⁣чистая квартира
✅ ⁣вкусная домашняя еда

🖋 День домашних дел. Поняла, что триггером переедания является моральная и физическая усталость. С сегодняшнего дня веду себя по-женски, спокойно, размеренно выполняю все задачи. Таким образом я не накапливаю такое огромное количество накопившейся усталости. Меня свой паттерн "устала-поела" на "устала-отдохнула". Я понимаю и принимаю тот факт, что модели поведения менять непросто, но некоторое время нужно потерпеть, чтобы новый паттерн закрепился даже на подсознательном уровне.

27 января, 00:16

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣day 3 ⁣❄

вес утром: 69,1 (-0,1)

✅ 2 л воды
⁣⁣❎ ⁣⁣питание ~ 2500 ккал:
13:00 яичница с хлебом, помидор, чай
13:20 творог с медом, йогурт
15:00 суп гороховый, хлебцы, салат из редьки с яйцом
17:20 груша китайская
💩21:00 картошка, латте (мак)
💩23:00 сухарики, лимонад
✅зарядка
⁣⁣❎ ⁣10.000 шагов (2.000)
⁣⁣❎ марафон нормализации сна (23-07)
⁣⁣❎ марафон экономии
✅ ⁣чтение (100 стр)
✅⁣⁣❎ ⁣чистая квартира
✅ ⁣вкусная домашняя еда

🖋 Это уже какой-то негативный паттерн, срочно требующий анализа и психокоррекции🤔 Мб завтра напишу мыслишки по поводу замены негативных моделей поведения на полезные. Вдруг кому-то интересно будет 😊

Не достаёт осознанности при приёме пищи, нет отношения к еде, как к необходимому топливу. Подумаю об этом завтра.

У нас сегодня с 💖 маленькое событие (секретики😏), и мы классно покатались по ночному городу. И хотя второй вечер подряд я ложусь позже положенного, меня это ни капли не парит, настолько мне х о р о ш о.

Столько толковых способов наполнения энергией посоветовали сегодня, добавила в копилочку, спасибо 🤗

Впереди рабочие выходные, но в понедельник зато отдохнем (но это не точно 😀).

26 января, 13:30

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
😖😞😢😡😭😔😑😫😟😩

С младенчества пища для каждого из нас - это самые теплые чувства и эмоции. Счастье, радость, любовь - всё это мы получали с материнским молоком.

Мы выросли, рефлексы остались. Хочется радости, счастья, заботы, понимания, принятия, прощения, романтики, любви - надо покушать. И на мгновение заглушить эмоциональный голод, созданный скучным и однообразным бытом, стрессами и всевозможными проблемами и сложностями.

Есть проблема - нужно решение. Не симптомы надо лечить, а саму болезнь (заедание не поможет надолго).Важно здесь проявить самостоятельность и найти это решение самой, не гнобить мужа за отсутствие романтики именно на этих эмоциях, иначе выйдет скандал. Об этом можно и нужно говорить, но в адекватной и спокойной обстановке. А счастливой нужно стать самостоятельно, не стоит стоять с протянутой рукой.

Ограниченные финансы и малое количество времени - не повод для психо-эмоциональной голодовки. Нужно учиться выкраивать для себя время, если вы работаете по найму/строгому графику или же искать способы наполнения женской энергией, которые можно реализовать с ребёнком, если вы в декрете.

Важно отметить, что есть краткосрочные способы утоления эмоционального голода и долгосрочные. Если нужны силы подняться с постели, если совсем нет энергии, надо делать то, что сделать легко и быстро, принимать решения, находящиеся на расстоянии вытянутой руки.

Что можно сделать для себя приятное ПРЯМО СЕЙЧАС?
Варианты доступные всем:
◾ Почитать любимую книгу;
◾ Посмотреть фильм;
◾ Принять ванну;
◾ Прогуляться на свежем воздухе;
◾ Послушать любимую музыку, мб даже потанцевать.

Итак, эмоциональная батарейка заряжена уже на 5-20%. Это необходимые силы для долгосрочной подзарядки.
Ответ на вопрос: "Чего я хочу? Чего мне не хватает?" подскажет, в каком направлении работать. А может, вы и так работаете уже в этом направлении (яркий пример: проблемы с финансами, когда просто нужно время для закрытия долгов), но ограничения истощают и выматывают. Придумайте несколько вариантов постоянного поддержания эмоциональной сытости, и делайте это регулярно, как работу. Это будет ваша новая обязанность - быть счастливой всегда.

А какие вы знаете варианты "подзарядки"? Простые и доступные 🤔

25 января, 21:57

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ И НЕ ДОПУСТИТЬ КП?

1. Не нужно готовить и иметь в большом количестве запас своих слабостей под рукой.
Мой пример⬇
Сладкое, жареное, выпечка и всякие семечки/орешки - это то, после чего я худею😊
Попросила Илюшу(мужа) мне помочь: пока я худею, я не буду готовить вкусняшки сама и мы не будем покупать их в большом количестве. Если шоколадка - то одна и он ее убирает куда-то от глаз моих подальше, если хочется ему выпечки, то я схожу куплю (у нас рядом отличная пекарня, одному съесть будет дешевле, чем я гору напеку и сама же всё съем).
Другой враг - семечки, он их ест просто постоянно. А я на автомате начинаю грызть, т.к. рабочие места в шаге друг от друга. Попрошу убрать на другой конец стола и не давать мне их грызть неосознанно.
У мужчин в крови совершать геройские поступки (если у его дамы, конечно, колокольчиков между ног нет и она не подавляет его мужское эго), и они с радостью помогут. Возможно, услышать могут не с первого раза или забыть, но вряд ли специально 💏

2. Не допускать сильный голод.
Полчаса даже решают.
Мой пример⬇
Сегодня я гуляла и проголодалась, поела через час - и не просто суп, который я съела бы сразу, почувствовав голод, а в добавку ещё глазированный сырок и творожок с черешней. Этого можно было избежать.
Пусть всегда с собой будут перекусы или теплая вода/чай с мёдом. Главное - не захотеть наестся, а просто захотеть немного поесть.

3. Неидеально - не значит плохо.
Перфекционистам и отличникам в душе посвящается.
Мой пример⬇
Если уж вижу на счётчике калорий перебор, то дальше мне все равно. Хотя это лучший момент, чтобы остановиться и не усугубить ситуацию.
Мой синдром отличницы видит мир в чёрно-белом цвете: либо идеально, либо полная хрень. И раз неидеально, то чё стараться, всё равно будет хрень.
Нужно учиться хвалить себя за "четвёрки" и не делать хуже.

4. В психологии есть приём, взятый из религии. Суть такая: когда верующий человек не справляется с "грехом", он просит Бога о помощи. Так спасались и спасаются от измен (если влюбился и женат, просит помощи избавить от грешных мыслей) и многих других грехов. Обжорство, вроде, тоже грех (или нет?🤔)
Когда есть кто-то "большой и сильный", кто тебя поддерживает и помогает, справиться гораздо легче. Ты уже не одинок, особенно важно для девочек, которым с детства заложено, что папа всегда выручит и спасёт (в классической счастливой семье, коих, увы, мало, но на уровне генетического кода мы хотим помощи любящего и сильного мужчины).
Необязательно просить и представлять Христа или Будду, просто какие-то высшие силы (в них уж верит большинство). Кумира своего ставьте за спину в крайнем случае, перенимайте его мышление и действия (а как бы тотвеликийчеловек поступил? что бы он мне посоветовал?). Кстати, кумиром можете являться вы через пять лет 😉

А если уж случилось...

5. Один раз, как говорится, не жирная. Оступилась, осознала, идём дальше 🔜 Не надо опускать руки.
Москва не за год строилась.

P. S. Личные наблюдения и мысли.

Фото с сегодняшней лесной прогулки 🌲🌲🌲

Изображение

25 января, 21:41

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣day 2 ⁣❄

вес утром: 69,2 (-0,8)

✅ 2 л воды
⁣⁣❎ ⁣⁣питание ~ 2700 ккал:
12:00 яичница с хлебом, свекольный салат
15:00 суп гороховый, хлебцы, яйцо
15:20 глазированный сырок, творог зерненый
19:00 блины с медом, ~0,5 кг😶, семечки

✅зарядка
⁣⁣❎ ⁣10.000 шагов (5.000)
⁣⁣❎ марафон нормализации сна (00-08)
✅ ⁣чтение (100 стр)
✅ ⁣чистая квартира
✅ ⁣вкусная домашняя еда

🖋 Всё было хорошо, пока я не нажарила блинов - и просто пачка моя не закрывалась, так вкусно, что словами не описать 😖
Для меня сладкое и выпечка - это как игла для наркомана. Избежав деструктивных форм самоанализа, выдохнула и сделала выводы, чтобы подобного не повторялось, выложу их следующим постом.

Настроение гораздо лучше, чем вчера, но пока нельзя назвать его хорошим. Радуюсь прогрессу, завтра будет лучше🙂 Не получилось отдохнуть, как хотелось, но все же выбралась на полчасика в лес и почитала книгу 🌄📘
Считаю "Войну и мир" величайшим романом мира, который нужно перечитывать раз в несколько лет, открывая для себя каждый раз новое. Уникальное произведение, в котором любители любого жанра найдут то, что по душе.

Фото блинчиков выкладывать не буду, а то чё как сучка соблазнять буду 😏

24 января, 21:48

1/100

Активность: ходьба (~6000 шагов)
Вода - 1л/2л
Питание - 1238 ккал:
12:00 творог с медом, хлебцы и яйца
17:45 дряная еда из мака
19:00 творог с медом, чай с клюквенным хлебцами
21:00 свекольный салат

Нездоровая калорийность, знаю, завтра и дальше буду стараться есть на 1500-1700. Иначе знаю, чем такие голодовки заканчиваются, к цели я так не дойду.
Эмоциональное состояние очень нестабильное: перед сном совсем разревелась без определенного повода. Завтра хочу сделать уборку, приготовить еду и уделить время себе, наполниться спокойствием и положительными эмоциями: погулять по лесу, послушать музыку, почитать книгу. Счастливая женщина - важнейшая составляющая гармоничной семьи. Начну принимать курс валерьянки и делать что-то для себя каждый день. Устала от суматохи и спешки, хочется спокойной и размеренной жизни. Пора выбивать из себя бабу-лошадь и искать внутри женщину, лёгкую и умиротворенную.

Посмотрела свои записи старые, с красивой обложкой на каждый день, с планом на месяц и неделю, с анализом прошедшей недели. Надо возобновить, идея хорошая была)

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016