так, хочу минус 10-13кг, чтобы в новый год не вкатиться колобком, а летящей походкой запрыгнуть XD
2 подписчика
0 подписок

10 ноября, 14:59

всем привееееет)
третий день, полет нормальный)
вчера опять быстро вырубилась)
все прошло по плану 1500ккал, без срывов 👌👌👌
сегодня наконец то долгожданный зал, почти все о чем я мечтала эти два рабочих дня)
и так, позавтракала я сегодня опять таки яичницой на два яйца с беконом и 10 гр горького шоколада с кофе) просто бекона в пачке на три раза как раз 😅😅
в зале я сделала сегодня :
1. присед, одлин разминочный подход на 25 с рифом (20кг), 25*30кг, 20*40кг, 15*50кг, 10*60кг, 8*70кг
2. тяга румынская 4*20 на 20кг первый подход остальные 30 ( мое слабое место больше не тяну Т__Т) + подъемы на тумбу с блином 10кг, 4*15 на каждую ногу, делала суперсетом
3. Жим платформы ногами, широкая постановка, 60кг*25, 70кг*25, 80кг*20, 90кг*20, 100кг*20
4.разведение ног в тренажере, чуть в приподнятом состоянии 115кг*30, 120кг*30, 125кг*30 и 115кг*30 ( жопу уже свело просто) + сведение ног 18кг *40, 4 подхода, опять суперсет)
5. пресс - 60 раз скручивания, потом без передышки 30раз боковые скручивания, 30сек удержание и 10 раз подьем ног и корпуса добиванием, горело все огонь)
6. в конце 20 мин кардио на беговой, в наклоне 12 ( я не знаю градусы там или что XD ) 6-6,5 км/ч)
ну а после тренировки я съела кусок запеченной говядины ( 200гр) и гранолу 50гр с кофе)

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016