30 июня, 22:18

УХОД ЗА ТЕЛОМ И КОЖЕЙ ЛИЦА УТРОМ И ВЕЧЕРОМ

После утреннего умывания наносим увлажняющий крем для лица.
Далее несложный массаж лица:
1. Ставим пальцы у внутренних уголков глаз и ведет круги под глазами по линии, граничащей с кругами под глазами и началом щек. Ведем к внешним уголкам глаз, но обходим их через брови описываем полный круг к исходной точке. Таких 10 кругов.
2. Следующие 10 кругов похлопываем подушечками пальцев.
3. Ставим указательные пальцы под глазами на месте кругов. Слегка давим на кожу под глазами. Вы должны почувствовать легкое дрожание микрососудов под подушечками пальцев. Так зажимаем на 5 секунд, отпускаем, снова давим. Так несколько раз. Похлопываем.
4. Ставим пальцы на середину бровей. Брови поднимаем вверх, а пальцами тянем их вниз. По 10 секунд несколько раз.
5. Слегка массируем щеки и подбородок по линиям от носа к краю лица, будто лучи.

САМОМАССАЖ ТЕЛА В ДУШЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Берем чайную ложку молотого кофе, капаем гель для душа, растираем в ладонях, начиная с пальцев ног поднимаемся выше - скребемся и массажируемся сразу - ступни, икры, бедра. Живот только круги по часовой стрелке! Ягодицы произвольно! Руки тоже. Грудь или очень нежно, или лучше не трогать. Новую порцию кофе и геля в ладони берем по мере надобности! После душ. После душа - молочко для тела. Антицеллюлитные кремчики по желанию.

СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЙ КРЕМ
Наносим его на лицо и тело за 15 минут до выхода под лучи солнца.
Ультрафиолет проникает через одежду, отражается от асфальта. Солнце в летний период поглощает нас собой всегда, только ночью нет. Длинные лучи ультрафиолета "А" проникают в кожу и разрушают коллаген и эластин - структурные белки, которые отвечают за упругость кожи, ее каркас. Запомните! Солнце - это второй фактор старения после возрастных изменений.

30 июня, 21:23

⁣ПОСТ ПРО ПИТАНИЕ

Ничего сложного и сверхъестественного:
правильное питание. Уровень выбираете сами. Чистое пп – быстрые результаты. Умеренное пп – больше сил и энтузиазма. Жрете сладости и вкусняхи? Строго до 12 дня и уже после точно супер чистое ПП с последним приемом пищи за 2 часа до сна.

ВОДА И ЛИМОН. На каждый день приготовьте по лимону для воды. Начните с нее утро и после завтрак. Запивайте ею обед. Пейте так, чтоб мочевой пузырь был в шоке. Кому не позволяет желудок и аллергия – обычная вода. В любой
непонятной ситуации – пьем воду!

Авокадо, киви, апельсин, пучок зелени, яблоко – это все для очищения кожи лица. В идеале вы должны на ПП и полуПП перестать жрать жареную еду, исключив неполезные трансжиры. Поэтому вместе с этими продуктами мы постепенно придем к чистой коже лица. Запомните: ваше лицо – это то, что вы ели месяц назад. Эффект ждем через 28 дней. То есть ближе к августу.

РЫБИЙ ЖИР пьем по 3 драже на завтрак и по 3 драже на ужин. Кто не пьет – добавляет в еду за день 2-3 ложки оливкового или растительного масла.

АЛКО_ПАТИ: Все можно в меру! Кто все-таки бухает, употребляйте алко с водой в соотношении 1:1. Пьянка тормозит прогресс по спорту на 5 тренировок назад. В идеале надо отойти от употребления алко совсем. Но все мы в социуме, поэтому пейте с умом и не чаще 1 раза в неделю. Если пиво – то вообще без закуси. Если сухое вино – какие-нить мясные чипсы.

ПРО РЫБУ и ГРИБЫ. Кто не хочет рыбу, ешьте куриную грудку. Кто не хочет грибы, ешьте что хотите, лишь бы это была не жареная свинина в панировке и не макдональдсы. Ну, вы поняли.

ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ. Болгарский перец, помидоры, огурцы, петрушка, укроп, листья салата, руколы и т.п. – жрут все и никто не мажется!!! В качестве гарниров к рыбе, грудке, грибам и просто похрустеть в течение дня.

КРУПЫ и ХЛЕБЦЫ (ржаные, пшеничные):
это нужные медленные углеводы, без них все сдуемся через неделю уже. Выбирайте или порцию каши (не рис) или хлебцев – в день 1 порция или того, или другого обязательно – до 15:00 дня.

КЕФИР, МОЛОКО, РЯЖЕНКА - пьем по желанию. Если пьем – как перекус. Можно закусить болгарским перцем или помидоркой, другим овощем.

ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ – тоже по желанию. Кто ест – вместе с овощами или в одиночестве – как полноценный прием пищи.

ОРЕХИ – это самые скрытые калории. Кто
ест, понимайте всю серьезность момента. Можно не заметить, как они собьют весь калораж. В идеале 100 г вам должно хватить на 2-3 дня.

В итоге ваше меню может быть таким:

1. Стакан воды.

2. Хлебцы, яйцо, авокадо, фрукт

3. Каша, рыба(курица), овощи, зелень

4. Фрукт, кефир

5. Рыба (курица), зелень

6. Молоко, кефир, (или яйцо)

Это приблизительно. Главное, каши-хлебцы-сладкие фрукты съесть до 15:00 дня.

Если захочется съесть все за 3 раза в день, ешьте так. Утром, в 12, и часа в 15 дня. Тогда вечер оставляйте голодным на воде или стакан кефира. Вот мне так легче, чем 5-6 раз. А Марине наоборот. Повторю еще раз, кто не хочет чистое ПП, жрите свою гадость до 12 дня СТРОГО, после совсем лайт – кефиры, овощи, яблоки 1-2 штуки.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ:

Т.к. тренировки будут каждый день, привыкайте за 15-20 минут съесть совсем немного чего-то углеводного. Апельсина половинку, киви, половинку яблока, можно банан, на худой конец чуток шоколадки (но только чуток!)

Если есть время на тренировку после приема каши, минут через 40, тоже будет супер. Тогда вышеуказанное есть не надо!

После тренировки не едим час, кто может – два. Кто вообще огурец – тренит вечером и после только тонна воды с лимоном или стакан кефира. Если не можете уснуть на голодный желудок, съешьте половинку чайной ложки сахара и запейте водой. Если вы насытились за день, съели все рекомендованное, то ваш голод – просто адаптация, которую надо перетерпеть.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:

2 дня в неделю будут разгрузочными. Один целиком на теплой воде (кому позволяет здоровье, то есть все НЕ желудочники), второй на монопитании (вареная курица или рыба, кефир, яблоки, гречка без масла). «Голодательный» день должен у нас выпасть на общий выходной от тренировок. Ближайший такой день 4 июля. Морально настраивайтесь! Если вам страшно и боязно, то иди лесом сразу из нашего марафона. Еще не попробовали, а уже ссыте. Простите, я просто сильно хочу, чтобы вы справились! Этот день научит нас любить истинные вкусы простой еды. Ценить каждый кусочек. Уменьшить размеры ваших растянутых хавкой желудков!.. Потом еще спасибо скажете.

Следом размещу пост про спорт.

27 июня, 15:59

🆕 Открываем запись ⬇️⬇️⬇️

✔️Условия для участия:
- готовность выслать фото ДО на почту;
- выполнение заданий;
- выходить на связь каждый день, раз в два, раз в три;
- качественное описание, нытье и прочее подробное обсуждение, как вам тяжело, лениво, надоело, но вы все равно все делаете.

✔️"Программа фестиваля":
- физнагрузка;
- введение в рацион определенных доступных продуктов, строгих для употребления каждый день (!);
- самомассажа тела и лица;
- обсуждение научно-популярных материалов по психологии.

⏺️Гарантируем рассылку материалов и глубоко личностный подход в контроле над каждым участником 🆙

😃"Хороший" орг ➡️Lenistrax (одобрение, поддержка, мотивация)
😡"Плохой" орг ➡️Гопница от Бога (причинение "словесной" боли лентяям, вербальная агрессия - если кто-то привалит хуйца, отборные маты и психологическое давление)

☯️Эффективное преображения внутреннего и внешнего облика.

⬇️⬇️⬇️Желающие девушки, оставляйте комментарии. Просьба не комментировать тем, кто участвовать не будет.

⚫️Поехали!..

Изображение

8 июня, 18:50

🥗Эх, последний на сегодня салатик не успел сфотографироваться для вас. Это были половинка огурца, помидор, петрушка и головка репчатого лука. Соль, перец, ложка растительного масла. Лук предварительно замачивала на три минутки в кипятке, убрать обескураживающую горечь. Ммм. Вот что я люблю очень и очень, точно. Такой вот лук. Обычно, конечно, не ошпариваю. Но и салат с таким обилием лука ем или с черным хлебом, или с мясным блюдом. А то и всё вместе😏...

Наела норму калорий. А из-за масла, подозреваю, что и переела. Завтра надо прямо тщательно мерить, а не на глаз. В целом, все прошло неплохо. Организм чистится уже вовсю. Девчонки черешнями вон чистятся. А я всем прочим сырым.

Возможно, станет интересно, чего это вдруг я решила? 4 года назад, когда была еще где-то 75 кг, мне удалось посыроедить месяц. Жаль, тогда не знала, что надо следить за калориями. Ходила сонной мухой. Но! Другие моменты радовали. Вот мне и интересно, а порадуют ли эти моменты меня ныне?...и вес не на первом месте, хоть и буду очень рада. 🤗🤗🤗

Сегодня опять был приступ на лимон. Макала его тонкие дольки в сироп из сахзама. В общем, это на уровне кофе. Лимон с цедрой! Глаза открываются сразу. И не закрываются какое-то время вообще 😂👌

Надеюсь, полноценным насыщением в течение всего дня удалось победить вернувшиеся нервные ночные дожоры. Я даже посчитала, прошлую ночь малыш просыпался 6 раз. Прибаливает. А Я НЕ МОГУУУУ, ПРОСТО НЕ МОГУ СРАЗУ УСНУТЬ, ЛЕЖУ ТУПЛЮ, и только усну, минут 10 посплю и снова надо вставать. Как тут не сожрать что-либо? Чтобы не сойти с ума....🙈

В животе ураган. Пищеварительная система в шоке.

Желаю всем хороших снов, спокойного восстановления нервной системы, отвесиков. 😴✊💪

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016