17 сентября, 09:33
Снова решила вести дневник!
Писать свои мысли о себе и своём сомочувствии.
Сейчас для меня в приоритете настроить свои циркадные ритмы и режим дня!
Сегодня встала в 7, как и хотела, несмотря на то, что все таки не выспалась. Хоть и легла в 22, но посреди ночи почему то проснулась и лежала где то чем. Это немного странно, но с другой стороны, что я хотела? Ложиться каждый день в 1-3 ночи, и тут резко легла в 22. Организм в шоке )
Вчера нашла курс йоги на ютубе, челлендж для начинающих с постепенно увеличивающейся нагрузкой по неделям. Их ведёт приятная девушка под приятную музыку. Но заниматься себя я не заставила ( думаю, что завтра начну
Завтрак: хлебцы с лососевым риеттом, авокадо и банан!
5 февраля, 10:33
Последние несколько дней были скомкаными по режиму. Вставала поздно, ложилась поздно, кушала соответственно мало. Ну и получился хороший отвес в 1 кг за несколько дней. Итого: -4 кг за первый месяц! Это большая радость, потому что это моя стандартная скорость потери веса, с которой, как мне казалось, я попрощалась.
Чето я овсяночку на завтрак так полюбила! Особенно вкусно добавлять чернослив! Прям десерт.
29 января, 16:29
Знаете что? Я вешу 60 кг. Я никогда не весила так омерзительно много.
Я никогда не могла понять, как можно принять себя в таком весе.
Но теперь, я понимаю.
И я принимаю себя.
Я прощаю себя.
Я люблю себя.
Спасибо этому пути, который я прошла. Бесконечные упреки самой себя, голодовки и срывы на протяжение 8 лет- все это дало в сумме расстройство пищевого поведения.
Но сейчас я поняла, что я дышу спокойно. Я свободна!
Спасибо моим дневникам.
Нет, я не хочу оставаться в весе 60 кг, нет.
Я буду худеть. Но я не ставлю себе цель сбросить 12 кг во что бы то не стало до лета.
Я просто живу по-другому. Мое питание- другое.
5 раз в день по режиму. Без подсчёта калорий.
Просто по принципам пп
Не потому что я жирная свинья и должна худеть. А потому что мой организм- это не помойка. Это не склад колбасы, сосисок, чипсов, пива и майонеза.
Вот и все.
Поэтому я сейчас чувствую себя умиротворённо и хорошо.
Светлые чувства и благодарность вам всем, кто меня поддержал!
Желаю всем такого же ощущения своей внутренней красоты!
29 января, 16:26
Вчера пошли в ресторан с подругами, посидели покушали: пицца, Карпаччо, салаты+ тирамису. Итальянская кухня, все легкое. Но много. И десерт тоже естественно не лёгкий. Но для меня стало большой радостью, что я удержалась от алкоголя. Подруги НЕ уговаривали, НЕ провоцировали, и я очень рада, что сегодня я прекрасно себ чувствую, нет запоя и всего того, что обычно со мной бывает.
На весах + 600 грамм, соответственно вчерашнему питанию.
26 января, 22:51
Сегодня на радость себе проснулась в 7) режим, епта!
В зале стоит много коробок, привезли новую кухню.. не уютно!
Не хочется готовить, когда вокруг ремонт и не убрано!
Сложно содержать свои мысли и тело в порядке, когда вокруг замусореная и не уютная обстановка!
Так что я жду не дождусь, когда же уже муж соберёт эти шкафчики 🔥
У меня появится плита на 4 комфорту вместо 2, как сейчас. И ещё духовка!
Кулинария- жди меня! ❤️
Сегодня я малоежка, но так уж вышло!
Завтрак: кальмары с гавайской смесью и соусом Терияки + яйцо + 3 черносливенки
Перекус: яблоко
Обед: форель с брокколи и яйцо
Ужин: протеин
А не, не малоежка) норм!
Кстати на весах утром привес 200 грамм. Чудес не бывает 🙄
26 января, 00:12
59,4 конечно жуткая цифра для меня и моего роста. Гордиться пока не чем. Но я не спешу, стараюсь не спешить по крайней мере. Стараюсь не думать о еде, а занимать себя приятными мыслями и работой. Готовкой полезных блюд, и самое важное, поддержкой режима дня.
Конечно хочется уже поскорее выглядеть красивой и стройной, но теперь я точно знаю, что не стоит загоняться. Потому что от загонов по похудению, а именно: подсчёта калорий, бжу, тренировок каждую свободную минуту, еда до 6 часов, и тд., бывает полнейший сдвиг крыши. А психическое здоровье куда важнее.
Завтрак: овсянка с мандарином , черносливом и грецкими орешками
Обед: куриная грудка на гриле и салат из капусты
Перекус: несколько черносливен
Ужин: протеин
24 января, 20:19
Я посмотрела дату, когда начала худеть и поняла, что уже 20 дней прошло! Обалдеть! А сброшено всего ничего. Да, конечно зимой хуже вес уходит, чем летом.. но что поделать. И опять же, проклятый эффект йо-йо. И + активности меньше. Видимо все в кучу. Короче потеряла всего 2 кг. Грустно.
С одной стороны, может жрать надо меньше. А с другой, я ведь никогда малоедством не страдала. Посмотрю, если завтра не будет отвеса нормального, то буду считать калории..
Сегодня:
Завтрак: овсянка с мандарином, бананом, миндалем
Перекус: яблоко
Обед: курица с гречкой+ салат
Ужин: куриная грудка на гриле+ салат.
Щас пойду на беговую дорожку.
23 января, 00:06
Решила сделать небольшой список своих рецептов куриной грудки. Я их придумала сама методом тыка, проб и ошибок, и импровизации! Но все они очень вкусные, (я невкусное не ем, и от невкусного я быстро срываюсь) поэтому за вкус отвечаю! И сочные!
Я несколько лет работала в ресторанной сфере, поэтому некоторые из них немного «интересные». Но все продукты продаются в Ашане и не стоят бешеных денег:) так что рада буду, если мои рецепты кому-то пригодятся:)
1) куриная грудка (или просто курица) чахохбили.
Берём курогрудь, режем кусками с 2 пальца , обжариваем на антипригарной сковороде на воде или капле масла. Как корочка возьмётся, доливаем воды, тушим. За 10 минут до готовности добавляем 1 тертую морковь и 1 большую луковицу полукольцами. ( сначала лучше морковь, а через пару минут лук). Доливаем ещё воды, если мало. Она должна быть как с подливой. И в конце добавляем томатную пасту, по желанию чеснок, соль, перец. Вообщем чем богаты- все туда. И ещё минутку пусть потомится.
2) курица с гавайской смесью и соусом терияки
Терияки- вообще супер вещь для курицы, для разнообразия то что доктор прописал!
Готовим как и в предыдущем рецепте, только за 15 минут до готовности добавляем гавайскую смесь, фигачим прям из пачки, нам некогда выделываться! Когда рис будет готов добавляем соус Терияки, нужно чтоб все что есть в сковороде окрасилось в ЛЕГКИЙ коричневый оттенок соуса.
За 5 минут до готовности добавить нарезаную соломкой морковь. Смысл в том, чтоб морковь стала мягкая, обвалялась в соусе, но внутри осталась сырая. Если посыпать перед подачей кунжутом, то будет вообще изыск! Блюдо как в лучших домах Парижу!
3) куриная грудка с грибами в сливочном соусе.
Тоже должна получиться как с подливой для гречки или макарон, как и в 1 варианте, поэтому следите, чтоб жижи было побольше! Делаем что и в 1 варианте, но за 15 минут до готовности кидаем в сотейник пачку грибов, прям замороженную. Слкжим за уровнем воды! Туда же кидаем луковицу полукольцами. Как мясо и Грибы будут готовы нужно опрокинуть в сотейник 2 баночки йогурта без добавок. Размешать, посолить, поперчить чёрным перцем. Можно добавить немного чесночка, тогда подучится сливочно-чесночный соус. Перед подачей можно посыпать французскими травами ( приправа)
4) курица в глазури из соевого соуса с чесноком и укропом.
Вкусный рецепт, но на него лучше использовать ножки или крылья, тк грудка может подучиться не такой сочной, как в предыдущих рецептах. Но все же будет норм даже с грудкой.
Обжариваем мяско на капле масла и воде почти до готовности. Типа тушим, но воду вывариваем потихоньку, подливы быть не должно. В самом конце добавляем сначала чеснок мелко порубленный,немного обжариваем, потом соевый соус, тоже обжариваем- курица должна подучиться румяного цвета, соевый соус возьмётся «глазурью» . И в самом конце добавляем укроп.
Белиссимо.
5) отбивные из куриной грудки на гриле
Тут нам понадобится такая судо-вещь, как сковорода-гриль. Я свою покупала в икее за 1000 р, ну с полосочками такими прикольными.
Короче грудку нужно нарезать вдоль, типа на пласты и потом их отбить. И замариновать в капле оливкового масла, соке 1/4 лимона и соевом соусе. И ещё можно туда добавить прованских трав (приправа)
Ну и на несколько часов в холодильник. Тут как бог пошлёт.
Перед ужином просто достаём сие и жарим на вышеописанной сковороде 5 минут с каждой стороны. Очень вкусно! С салатиком вообще огонь!
Я думаю просто на антипригарной тоже можно пожарить. Но я не пробовала.
Ну вот и все основные рецепты из курицы, которые можно приготовить быстро, вкусно и для похудения!
Если у вас есть тоже проверенные любимые рецепты, то напишите в коментарии, я с удовольствием попробую ваш рецепт:)
Спасибо за внимание!
22 января, 21:58
За 5 дней прилежного поведения вес снова опустился до 60 кг. А сегодня утром небольшой привес 200 грамм, но это норм.
Стараюсь ходить 10000 шагов в день, но не всегда выходит. Сегодня вроде вышло)
Несколько последних дней немного вышли сумбурные, отошла от режима, потому что просыпаю. Завтра постараюсь войти в режим и встать в 7.
Сегодня на завтрак: яичница с овощами+ чернослив
Обед: яблоко
Ужин: форель с овощами!
Завтра жду отвесик:)
Сегодня была нанаращиваник волос у своей мастерицы, блин, она така красивая и худая. А я расплылась как жаба в кресле, 90 подбородков, ляжки шо пиздец... хомячьи щеки.
Короче одно расстройство.
Но и стимула прибавилось! Скорее бы сбросить.
В принципе, думаю, что через 3 месяца я буду весить около 50-52.
Сегодня накупила вкусняшек для волос в индустрии красоты, буду теперь красоткой!
18 января, 11:53
Как можно быть такой жирной, не понимаю. Настолько ужасной, что просто ненавидеть себя, нанавидеть каждый сантиметр своего жирного тела, но при всём при том не похудеть за несколько лет...
не получать удовольствия от секса, потому что чувствовать себя не сексуальной, не красивой... 😥😥😥 я так хочу похудеть... хочется просто на кефир сесть на 2 недели, или на белки... но смысл... с такого веса лучше пп ничего не поможет🤧
15 января, 20:01
Почему я просто не могу взять и похудеть? Мусолю эту цель уже сколько лет и все без толку. Куча девушек похудели, даже из знакомых, а я как ослица. Все, вот щас реально край. Просто край. Сколько можно облизываться на фото худых телок? Боже. Я ведь выгляжу просто мерзко. Все, больше этого дерьма не будет. Я просто поднимаю голову и вылезаю из этой жопы. Я никогда больше не буду такой, как сейчас. С каждым днём я буду становиться легче и худее. Завтра сделаю замеры. Все! Всех люблю!
15 января, 19:24
Ну кончено на весы становиться вообще не вариант, смысл? Тут бы выжить хотя бы... мерзкий алкоголь. Как я ненавижу его. Хочется вернуться в прошлое и исправить все, исправить все ситуации, которые меня подтолкнули к алкоголизму. Хочется отобрать бутылку с пивом у себя восемнадцатилетней и надевать себе лещей. Хочется поговорить с родителями и сказать, что так нельзя. Не нужно поощрять это употребление.
Очень обидно, что так вышло и я теперь в этой жопе. Многие меня не понимают, типа можно же пить в меру? Нет, это не мой вариант. Мне хватит одного бокала, чтобы отпустить себя.
Даже не могу четко понять, почему это происходит. Ну алгоритм мыслей примерно такой: ну я выпила бокал шампанского, и ничего, че уже, давай и второй. А потом: ну все равно выпила уже, уже погуляю сегодня от души, а завтра возьмусь за себя опять. И вот так несколько дней может быть.
15 января, 19:14
Ну что за пиздец!!! Девочки, я не могу. Я опять выпила на старый новый год! 14 число пошло запоем. А сегодня лежу отхожу, жутко плохо. Работать в таком состоянии даже не пыталась. . Блять. Это какая то жопа. Ну нельзя мне пить. Это все Мама: «ой ну че ты. На праздник не можешь выпить?»
Да не могу. Потому что мне с 1 рюмки отключается башка, стоп-крае срывает. Короче я ж как выпью, сразу жрать давай.
Ну и жру 2 день. Конфеты ещё эти свекровь передала. Пиздец. Нахуя мне конфеты ??? Нахуя мне их передавать, это все свекровь, тоже блин «от одной конфетки не растолстеешь». А нахуатль же ты мне их 2 пакета тогда даёшь? Говоришь «не надо», им всем срать. Они же знают как мне лучше. А я человек мягкий, по 10 раз нет говорить не умею... о май гот.
Жиру жир