11 октября, 17:11

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Девчонки, собираю команду для следующего марафона. Присоединяйтесь кто желает участвовать 💃💪😉
🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

💪👑🎯ФОТОБАТЛ
💃С А М О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е👙

📆⌛⏳Длительностью в 7 недель 🤼‍♀️
Марафон начинается с 15 октября и будет  длится по 29 ноября.


Самосовершенствование – важнейшая часть жизни успешного человека. Мы всегда стремимся к тем людям которые достигли шикарных результатов в той или иной области жизни.
Я не устаю вам повторять, насколько важно самосовершенствование! Нужно всегда трудится и становится лучше! Каждый день вы делаете себя! Нельзя ни в коем случае останавливаться на достигнутом, нельзя считать, что ты уже все умеешь и знаешь, после первых же достижений. Экс дни жизни вам подарили то с чем вы сегодня! Давайте начнём с малого?! Начнём работу над нашим телом! Сделаем 6 недель опор на активность и физ.нагрузки. Будем следить за питанием и водным балансом. Это фактически главный залог успеха для желающих быть стройными и здоровыми.
Успешные люди именно потому и остаются успешными, что они не устают учиться и развиваться и каждый день трудится над самим собой и становится сильнее и лучше!

Что я вам предлогаю в этом марафоне?! Какие будут условия?!

#️⃣📝
Вес в начале марафона и в конце обязательный!
Так же замеры объёмов груди, талии, бедер в начале марафона и в конце.
Пишем под специально отведеным постом для участниц данного марафона.
(Пост будет в первый день марафона в моем дневнике)

#️⃣📝Находим старую или новую одежду которая на вас мала, но вам бы хотелось влесть в неё и чтоб она сидела на вас идеально без торчащих боков с застегнутой ширинкой и вы бы могли одевать на прогулки или другие выходы в свет.
Это могут быть джинсы, шорты, платья. Что вашей душе угодно.
Обязательно делаем фото "ДО" и "ПОСЛЕ"
Это будет наша МОТИВАЦИЯ и контроль своего рода. Если у вас получится вы сами станите мотивашкой и гордостью + в кормане шикарный результат работы и вид.

#️⃣📝 Наш марафон делает опор на активность по этому в марафоне будет вестись табличка каждый день ваших физ нагрузок и будет вписываться время сколько вы посветили спорту. Так что вы каждый день ведёте отчёт по активности. И выставляете в дневниках отчёт о проделанной работе до 10ти вечера.
Давайте представим, что вы купили абонимент в фитнес центре и должны заниматься 4-5 раз в неделю спортом. На отдых вам даётся 3-2 дня на восстановления.
В таблице будут обязательно обозначения ячеяк.
Физ.нагрузки вы выбираете сами на свое усмотрение. Длительность занятий так же вы сами отмеряете. Смотрите на ваше самочувствие.
На протяжении марафона я вам буду рекомендовать комплексы тренировок возможно вы что-то выбирите для себы.

ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Тренируемся и делаем фото отчёт или видео отчёт. Чтоб я видела вы действительно занимаетесь! В отчётах указуем время ваших тренировок! И то какие нагрузки за день вы выполнили.
Всё это вы пишите и выкладываете в свои дневники я смотрю и читаю их у вас каждый день.

#️⃣📝
Что касается веса?! Могу вам предложить взвешиваться каждую неделю и вносить вес для таблицы 6 недель. И таким образом отслеживать каждую неделю вес и его результаты.
Чуть позже сделаю пост и проведу голосование кто хочет отслеживать вес а кто нет.
Этот пункт по желанию. Он не обязательный.

#️⃣📝
Тут же все как всегда :
Правильное питание в приоритете.
Старайтесь вредности есть все в первой половине дня и в небольших количествах.

Следим за водным балансом 2 литра воды плюс /минус в день.

Во время марафона вы можете конечно же быть на разгрузах и диетах. Но длительный зажор не допустим один день ещё простительно но постоянно НЕТ!

#️⃣📝
Дневник и его характер заполнения вы выбираете сами. Главное, чтоб когда я зашла отчёт в вашем дневнике был доступен и понятный.
Пропадаете без предупреждения больше чем на 2 дня и каких либо объяснений значит покидаете марафон.
Если вы за ранее знаете о своих планах и будите заняты и не сможете написать отчёт сообщите за ранее пожалуйста.

Марафон начинается с 15 октября и длится по 29 ноября.

Есть желающие участвовать или вопросы пишите в комментарий📩📧

💚Особенности марафонов похудения🍏
в 40кг📊 дневниках 📚

Как и любое коллективное мероприятие, марафоны похудения также имеют свои положительные и отрицательные стороны. Прежде, чем в них участвовать, основательно взвесьте все плюсы и минусы, а потом принимайте решение.

👍Плюсы марафонов похудения:

– Вы не будете одиноки в своих стремлениях и достижениях цели, рядом с вами бок о бок будут идти единомышленники и такие же реформаторы своего образа жизни, как и вы;

– У вас будет дополнительная мотивация к действиям, ведь своими достижениями вы открыто можете похвастаться среди других участников марафона и их организаторов, заслужив доверие людей и уважение своего коуча;

– У вас будет дух соперничества и азарт победить в марафоне или хотя бы показать один из лучших результатов, а соревнования, как известно, гораздо интересней, чем одинокое движение в направлении цели;

– Над вами всегда будет зоркое око ваших единомышленников и коуча, которых вы вряд ли захотите подвести и расстроить слабостью духа и несдержанностью;

– У вас будет большая группа поддержки из других участников, которые смогут поддержать в трудные минуты и отговорить покидать дистанцию до заветного финиша;

– Вы сможете получать поддержку,

– Ваши дневники будут проверяться,

– Вам установят четкое время на достижение цели, когда вы должны будете представить полученные результаты, а, значит, не получится откладывать действия на потом и давать себе отсрочки;

– Вы сможете гордиться полученными результатами в коррекции веса, сможете найти новых друзей в процессе общения в рамках марафона и многое узнаете по вопросам диетологии и похудения;


👎Минусы марафонов похудения:

– В онлайн-марафонах вы должны полагаться только на собственную дисциплинированность, ведь всегда есть соблазн отключиться от интернета и продолжить прежний образ жизни;

– Не менее важно во время марафонов похудения не загордиться, увидев свои хорошие результаты.

Радуйтесь своим достижениям, но не упрекайте ими тех, кто позади вас, а также следите за тем, чтобы самолюбование не сыграло с вами злую шутку, отобрав мотивацию и стремление к дальнейшим победам.

Помните, сегодня вы, возможно, и победитель, но завтра вас могут оставить позади те, кто не распылялся на хвастовство, а уверенно двигался к цели.

Участвовать в марафонах похудения или нет – решать только вам. Если вы давно искали единомышленников и нуждаетесь в дополнительной поддержке и мотивации со стороны, то это отличная возможность начать действовать.

Изображение Изображение

Заманчиво предложение😉 Вопрос у меня по поводу фото тренировок. Надо фотографировать во время тренировки или можно просто до или после неё?

11 октября 18:35

Ирина 💕, Как хочешь,но результат после трени будет обязательный😉 закрепить на фото. самое главное, чтоб я видела что тренировка была, можно чтоб прилогались скрины шагов, программ с телефона которые помогают тебе заниматься. Смысол в том чтоб видеть себя со стороны. И свои проблемные зоны. Видишь и думаешь на весах скинула 1кг а пузо ещё есть 🤣 то пора бы прессиком заняться.

11 октября 19:02

А знаешь, как для меня, так это ну уж очень хорошая дисциплина будет в спорте. Я 🙋

11 октября 20:28

Толстая🐷, Урааа 😍😇🤗
Я ждала твоей компании.
3й марафон вместе будем 👭💪💃💃💃

11 октября 20:33

Я с вами !!!! 🙌😍😍😍😍😍
Предложение: в марафоне уклон на фигуру, параметры?! Вес каждая из нас может писать себе на страничке каждый день ( по желанию) ,а в табличку марафона вписывать вес можно раз в неделю по понедельникам 😘

11 октября 20:40

А я считаю, что вес, как и замеры можно скидывать раз в неделю обязательно.

11 октября 20:45

FiftY, Ещё моя боевая подруга 😍🤗 конечно с нами так как по вашему желанию можно сказать этот марафончик. И таки твоя идея входит в новую силу💪💕💃💃💃💃
Будем тренить не на шутку 😉⛹️‍♀️🏋️‍♀️🤳

11 октября 20:45

FiftY, Лучше в середине недели 😂А то после выходных беда печаль обычно

11 октября 20:46

Толстая🐷, Ну кто хочет, можно сделать по желанию)
Тут без вопросов 👍👌

11 октября 20:49

Толстая🐷, Для меня важно до и после 😅 и работать не заморачиваясь о цифрах))))

11 октября 20:50

Толстая🐷, Я из-за этого и предложила понедельник, чтобы не было так : 4-5дней пахать и на выходных за 2дня набрать, что скинули, чтобы себя контролировать на выходных 😏

11 октября 21:04

FiftY, А вот об этом я и не подумала. Ты права

11 октября 21:41
11 октября 21:46

FiftY, 😊😘

11 октября 21:52

Nada, Привет!
Я в банде:)
Возьмешь?:)

А без фото-видео реально с вами???????

11 октября 23:47

Я бы хотела с вами) Но у меня вряд ли получится писать отчёты до 22:00, поэтому буду сторонним наблюдателем)

11 октября 23:57

Привет! Я с вами! Надо вводить спорт в привычку 💪🧘🏻‍♀️

12 октября 00:13

"Позорная Звезда", Девчюли 😘

12 октября 00:39

🦋 Ann's 🦋, Девчюли 😘

12 октября 00:39

"Позорная Звезда", Приветик 🌞
Конечно возьму) я думала ты уже с нами если честно 😅
Видео как хочешь а вот фото нужно дорогая.
Можно без лица, но имей виду я очень тебя хочу увидеть хотя-бы на фото 😍 интересно, что за девуличка такая. Уже не один месяц в борьбе 💪💃

12 октября 07:51

RitAlisa, Смотри сама по своей занятости. Но мне важно расписаны физ.нагрузки и время плюс конечно доказательство что работа была , чтоб я могла табличку активности вести каждый день своего рода отчёт и группа видила активность или же на оборот посивность. Если не готова тогда в следующий раз. Или может до 15го ещё надумаешь участвовать 😉

12 октября 07:56

🦋 Ann's 🦋, Моя ж ты кицюня добро пожаловать 💪💃😘

12 октября 07:57

FiftY, Наши все девули снова в банде 💪💃
И скоро будут в новом деле ✌️💚
Вот это команда 😍
Нужно традицию точно делать по очереди делать марафоны и круглый год быть в форме. Кто следующий мутит марафон с новыми идеями и силами???
FiftY не хочешь? Мне кажется у тебя бы получилось🤗💋🏳️
Много идей которые можно было бы воплатить. Плюс у тебя отличный опыт в спрасывание веса. Подумай я бы в твоём марафоне приняла бы участие 🤩😍😘

12 октября 08:04

Nada, Ну с фото до-после понятно. С размерами разобрались, а вот процесс будет без фото-видео, ок?:)))

12 октября 08:12

Ирина 💕, Мы тебя заманили😅 заманчивым предложениям или нет? Ты с нами 15го стартуешь?
Буду список уже составлять участниц, чтоб знать вписывать или нет тебя📝

12 октября 08:15

"Позорная Звезда", Кицю главное, чтоб я видила что позанималась а не на диванчике сидела 😉
Ты ж говорила за любой кипишь и тут в фотках заднюю сдаёшь...👀🤳🏋️‍♀️

12 октября 08:18

"Позорная Звезда", Можно сделать фотеу, если на тренажере просто окончание ее. Дисплея фото. Или если упражнялки какие, то видео или программу по которой занимаешься и хотя бы один фрагмент себя, что действительно занимаешься. Это все очень просто

12 октября 09:01

Nada, Спасибо 😘 я подумаю 😘

12 октября 10:32

Nada, Я с вами😉

12 октября 11:17

Ирина 💕, 👍Добро пожаловать 😇😘

12 октября 19:18
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016