17 октября, 10:10

💪👑🎯ФОТОБАТЛ
💃С А М О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е👙
Мои хорошие сегодня у нашей фитнес подружки день рождение!
Давайте всей командой поздравим её 💌💝
http://40kg.me/6046/153527/.

Дорогая наша FiftY 😇
С днём рождения! Хочу пожелать, чтобы жизнь была полна приятными событиями, блестящими идеями и настоящими победами! Пусть твоя душа светится от позитива и хорошего настроения! А в трудные мгновенья твоей жизни рядом всегда будут находиться друзья и близкие тебе люди! Конечно же здоровья и долгих лет жизни. Радости и смеха, уважения друзей и любви родных! С праздником, с днем рождения!
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
💐🍸💐🎁🍾💐🎈🎂🎊💐

Изображение

16 октября, 09:31

💚Банда, МЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ 👟

7 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ОТ УСПЕШНЫХ СПОРТСМЕНОВ-ЛЮБИТЕЛЕЙ
Тренировки изо дня в день могут показаться настоящей муштрой. Тем не менее, почитатели фитнеса находят в себе силы регулярно заниматься спортом. Возьмите на вооружение эти советы и постарайтесь реже пропускать свои тренировки.

Как мотивировать себя заниматься спортом
Не думайте, что залогом непрерывных занятий является внутреннее принуждение. Куда важнее подойти к каждодневным тренировкам творчески и усилить естественную мотивацию, найти собственный стимул заниматься спортом. Это подтвердит любой тренер по фитнесу. Мы провели опрос среди женщин, которые ежедневно усердно занимаются в спортзале, чтобы узнать, какими принципами они руководствуются. Вот семь наилучших советов для тех, кто не хочет сойти с дистанции.

1. Держите спортивные принадлежности на виду.кроссовки, гантели, занятия спортом
Визуальные стимулы являются гарантом того, что вы не забудете о тренировке. У всех нас есть много первостепенных дел, касающихся семьи и работы, поэтому иногда без подсказок не обойтись. Если в вашем доме мало места для того, чтобы держать принадлежности на виду, или эти вещи могут затеряться среди домашней утвари, выберите пару мест, мимо которых вы точно не пройдете, не заметив спортивных атрибутов. Лучше если это будут места, где вы проводите много времени, и где зарядка в принципе возможна, например, у телефона или перед телевизором.

2. Делайте зарядку по дороге на работу.
Бег, ходьба или езда на велосипеде как способ добраться до пункта назначения так или иначе позволяет выиграть время. Ведь вам не нужно выкраивать минуты на занятия спортом во второй половине дня. В первую очередь это полезно для тех людей, кто занят с утра до вечера. Сложно последовать данному совету тем, кто добирается на работу на машине и не имеет возможности пользоваться общественным транспортом. Возможно, стоит договориться с кем-нибудь из коллег и подвозить друг друга по очереди или же парковать машину на некотором расстоянии от офиса, чтобы дать себе возможность прогуляться перед работой и после нее. Если вы опасаетесь за сохранность оставленных на работе вещей, купите рюкзак, чтобы ничего не мешало быстрой ходьбе или бегу.

3. Не скупитесь на спортивную одежду.
Правильно подобранная спортивная форма не только устраняет все помехи, она способствует самовыражению. И если во время занятий вы чувствуете себя органично, тренировки станут неотъемлемой составляющей вашей жизни. Их регулярность перестанет быть под вопросом. Более того, новую спортивную форму нужно где-то выгуливать, и спортзал – самое подходящее для этого место. Запаситесь формой как минимум на неделю, чтобы не стирать вещи под краном в последний момент. Это стоящее вложение денег, так как оно поможет избежать огорчений. Можете не заморачиваться, и купить несколько одинаковых наборов. Это не отнимет много времени. Главное, чтобы одежда была удобной и подчеркивала красоту вашего тела, оставьте открытыми живот или плечи. Вы должны быть довольны своим видом.

4. Выкладывайте свои тренировоки.
Социальные сети – это своеобразный источник дополнительной поддержки. Вы находитесь на виду у ваших друзей и знакомых, что накладывает на вас определенные обязательства. Выберите подходящий Интернет-ресурс и заведите привычку ежедневно фиксировать свои успехи. Укажите время, когда вы обычно делаете зарядку, а когда отдыхаете, чтобы друзья были в курсе.

занятия спортом, пробежка
5. Подключайте корыстные мотивы.
Попробуйте пойти на спор со своим другом. Оговорите сумму штрафа за каждую пропущенную вами тренировку. Это должна быть кругленькая сумма, чтобы с ней было действительно жалко расставаться. Наказание может выражаться и не в денежном эквиваленте. Договоритесь, например, что пропустив тренировку, вы сделаете что-то, от чего обычно наотрез отказываетесь. Если обещания покажется мало, гарантом того, что вы будете упражняться регулярно, может стать расписка.





6. Подружитесь с завсегдатаями спортзала.
Вы получите возможность грамотно распоряжаться своим временем, потому что спортивные девушки, женский спорттренируетесь и общаетесь одновременно. Это делает тренировки более интересными и занимательными. В некоторых группах завести друзей легко, в некоторых – не очень. Чтобы выяснить, к какой группе примкнуть, вам придется немного пошпионить. Придите в спортзал раньше и понаблюдайте за группой: как проходит их общение, они разговаривают между собой, шутят или молча делают упражнения. Если тренер называет всех по именам, это можно расценивать как хороший знак.

7. Вносите в тренировки элемент соревнования.
Соревнование превращает одиночное занятие в захватывающее групповое мероприятие. Стремясь показать лучший результат, вы держитесь на приблизительно одном уровне и не даете друг другу отставать. Дружеская критика способствует сплочению людей, которые стремятся к единой цели. Элемент соревнования можно привнести во что угодно. Это может быть преодоление большего расстояния, большее количество часов на тренажерах или быстрая потеря веса. Старайтесь, чтобы ваш круг состоял из 10 поручителей. Если их будет меньше, один ненадежный товарищ может легко потянуть всю группу назад. Если больше, то сложнее будет скооперироваться всей командой. Чтобы связь не терялась, соревнование должно длиться не дольше шести недель. Собирайтесь по выходным, чтобы внести свою лепту в сумму выигрыша. Это подогреет ваш пыл, и таким образом, вы не потеряете стимула к тренировкам. Согласовав между собой все правила, начинайте игру!

Изображение

15 октября, 21:48

💪👑🎯ФОТОБАТЛ
💃С А М О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е👙


Наш окончательный список участниц👠🎉
Ссылочки специально, чтоб вы знали свою банду в лицо 😉

1.Толстая🐷 -
http://40kg.me/27805/153146/.

2. FiftY - http://40kg.me/6046/153084/.

3. "Позорная Звезда" - http://40kg.me/53415/153155/.

4. 🦋 Ann's 🦋 - http://40kg.me/16474/153099/.

5. Nada - http://40kg.me/56991/153168/.

6. Ирина 💕- http://40kg.me/14176/153132/.

7. SomniaS - http://40kg.me/21853/153127/.

8. Katerina:3 - http://40kg.me/1662/152807/.

9. Polly~ - http://40kg.me/57675/153392/.

10. Vallery - http://40kg.me/614/153315/.

11. Natalya B - http://40kg.me/11280/152419/.

📊📈📉 Табличка по весу на сегодня уже готова💃💯
Внесены первые замеры объёмов и веса.

И так наши замеры и вес из рублики "ДО" готовы!
Стартуем и есть от чего оталкиватся😉
Вы умнички справились дружно и на ура 👏


☑️1.Толстая🐷
Вес 74,5 желаемый вес 70кг.
ОГ- 89, ОТ- 91, ОБ- 105см.


☑️2. FiftY
Вес 51,8 желаемый вес 50кг.
ОГ- 84,ОТ- 73,ОБ- 90см.


☑️3. "Позорная Звезда"
Вес: 59,9 желаемый вес 47кг
ОГ- 87,ОТ- 82,5,ОБ- 94 см.


☑️4. 🦋 Ann's 🦋
Вес 71.1 желаемый вес 70-72 кг
ОГ-87, ОТ- 70, ОБ- 97 см.


☑️5. Nada
Вес 69 желаемый вес 65кг
ОГ- 90, ОТ-70, ОБ-102.


☑️6. Ирина 💕
Вес 55 желаемый 50кг
ОГ- 85,ОТ- 70,ОБ- 94см.


☑️7. SomniaS
Вес 92 желаемый вес 70кг.
ОГ- 104, ОТ- 98, ОБ- 107см.


☑️8. Katerina:3
Вес: 64, 2 кг
ОГ-90, 0Т-70,ОБ-97см.


☑️9. Polly~
Вес 55.8 желаемый вес 44кг.
ОГ-81, ОТ-70, ОБ-81см.


☑️10. Vallery
Вес: 66,8 желаемый вес: 59(идеал 52 конечно)
ОГ- 84, ОТ- 64, ОБ- 91см.


☑️11. Natalya B
Вес 83,2 желаемый вес 69 кг.
ОГ- 104, ОТ- 88, ОБ- 112см.

Каждую неделю мы будем вносить новый вес. Не забываем про это.

Изображение

15 октября, 14:04

Важные советы для начинающих в спорте, кратко изложены 7 важнейших правил, чтобы не сбиться с правильного пути.

Все новички полны желания в своих начинаниях, но они нуждаются в правильных советах для быстрого достижения результатов, ведь приходится слушать сотни разных мнений, которые противоречивы и полностью противоположны друг другу и от того как новички начнут свой путь, зависит результат.

Итак, возьмите на заметку нижеизложенные советы начинающим в спорте, которые опробовали на себе многие знаменитости:

1. Не становись жирдяем
Проблема лишнего веса будет подстерегать Вас на каждом шагу, при занятиях спортом нельзя питаться так как питались ранее, для этого должен быть составлен чёткий рацион из углеводов с правильным выбором гликимического индекса, повышенным количеством высокобелковых продуктов и снижение доли потребляемых жиров.

Уменьшите количество походом в фаст-фуды, уменьшите приём кондитерских и хлебобулочных изделий. Вначале это будет тяжело, но далее организм постепенно приспособится к такому графику питания, а фигура будет преображаться на глазах.

Очень важно не пропускать завтрак – это один из основных приёмов пищи, который заряжает энергией на целый день. Кроме того должно быть 3 главных приёма пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса между ними. Не допускайте чувство голода, только оно возникло, необходимо сразу его утолить, только правильно выбирать продукты.

2. Держите обещания
Если дали слово что будете заниматься спортом минимум 2-3 месяца, держите его, далее получите удовлетворения от выполненной работы и полученных результатов. Не ищите оправданий, отговорок, лёгких путей и так далее, это прежде всего необходимо Вам, а не друзьям и знакомым, Вам решать будете вы выглядеть прекрасно и отличать от других или смешаться в серой массе.

3. Отдайтесь тренировкам полностью
Нет смысла ходить на тренировки, только ради того, чтобы отметиться, оставляйте все силы в спортзале, старайтесь каждый раз
sovety-nachinayushhim-v-sporte-3 достигать результатов на ступеньку выше. Только так сможете достигнуть новых высот и покорить вершины, которые обычным лентяям не досягаемы.

Помните у вас ограниченная продолжительность тренировки, в которую нужно вложить максимум энергии, а не ходить и трепаться языком по залу растягивая тренировки на 2-3 часа, а то и более.

4. Красный свет оправданиям
Многие пропуская тренировки ищут много причин и оправданий, да конечно в жизни всякое бывает, но кто мешает прийти на тренировку в следующий день и выполнить вечернюю тренировку вместо утренней, либо хотя бы на 50% выполнить от задуманного?! Всё сводится к банальному желанию, если его нет, то всё остальное уже не важно.

5. Не опускайте руки
99% начинающих сталкиваются с проблемами в спорте в своих начинаниях, смотря каких высот достигли звёзды, возникает мысль, что всё легко и просто, но самом деле тяжело достичь и 10% от их результата.

Главное помните, все начинали и проходили путь неудач и поражений, только одни опустили руки и сдались, а другие сцепив зубы искали пути решения проблемы и в конце концов благодаря огромной силе воли, достигали выдающихся результатов. Если это смогли достигнуть другие, почему вы не можете?! Они точно такие же люди как и вы, а не роботы.

6. Будьте голодными до побед
Любая тренировка должна мотивировать Вас именно сегодня быть лучше, чем вчера активно читайте литературу, смотрите мотивационное видео, общайтесь в кругу людей с похожими интересами и зарядите себя энергией и выплесните её до последней капли на тренировках. Работайте с максимальными усилиями и максимальный результат не заставит себя ждать.

7. Не бойтесь потерпеть поражение
Это чувство возникает у всех новичков, многие ставят малые цели, считая что до больших высот они не созданы и хотя бы достичь этого.
На самом деле достигнув маленькой цели, ставьте следующую и таким образом будете подниматься всё выше и выше в конце концов придёте к тому о чём даже мечтать не могли.

В начале пути многое будет не получаться, более опытные коллеги будут отпускать шутки в Вашу сторону, даже на соревнованиях потерпите поражения и посчитаете, что всё хватит до тренировался, опозорился полностью. Вместо того, чтобы рубить всё с плеча, обдумайте причины поражения, найдите пошаговые пути решения проблемы и создайте чёткий план действий, который через время приведёт Вас к успеху.

Каждый раз старайтесь к примеру поднять вес на несколько процентов выше, активируя прогрессию нагрузки, используйте разные тренировочные схемы и не бойтесь показаться смешным, если это приносит результат, наплевать на мнение других, вперёд к своей цели.

Возьмите на вооружение эти советы начинающим в спорте, думайте масштабно, действуйте смело, работайте на полную и потраченные силы окупятся в 10 раз больше в виде достигнутого результата.

Изображение

15 октября, 00:53

💪👑🎯ФОТОБАТЛ
💃С А М О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е👙

Доброе утро, мои хорошие 😘
Девчонки, поздравляю вас с началом нашего общего дела! Я вам каждой желаю целеустремления, упорства, сил и довести начитое до конца!
Надеюсь на вашу коммуникабельность и ответственность. И буду благодарна если все будет вовремя!
Давайте договоримся на берегу, что будем совсей отдачей работать и поддерживать друг-друга.
За моими плечами всеголишь 2 марафона.
Но я горжусь, что в них я нашла девчонок которые являются на данный момент моими боевыми товарищами. И некоторые участвуют не по одному кругу.
Хотела бы их отметить:
Толстая🐷,  "Позорная Звезда“, FiftY, 🦋Ann's 🦋, Katerina:3! Девчонки спасибо, что вы есть! И-за то, что вы сомной ❤️🙏
В наших прошлых марафонах всегда царила дружная атмосфера. Мы всегда прибегали к друг-друга на помощь и поддерживали в сложные минуты. Я даже бы сказала мы были больше чем команда!
Ирина 💕, SomniaS, Polly~, Valley, я думаю и вы для меня станите особенными девчонками.
Наш девиз "один за всех и все за одного"!
Я очень надеюсь, что и в этом марафоне будет царить боевой дух и дружба!
Не скупитесь поддерживать остальных, ведь здорово же знать, что ты не один ты в команде и вы боритесь за одну цель и общее дело!
На сегодняшний день нас 10 прекрасных леди которые начинают путь к изменением в лучшую сторону.
💫💫💫💫💫Список участниц:💫💫💫💫
👟1.Толстая🐷 -
http://40kg.me/27805/153146/.
👟2. FiftY - http://40kg.me/6046/153084/.
👟3. "Позорная Звезда" - http://40kg.me/53415/153155/.
👟4. 🦋 Ann's 🦋 - http://40kg.me/16474/153099/.
👟5. Nada - http://40kg.me/56991/153168/.
👟6. Ирина 💕- http://40kg.me/14176/153132/.
👟7. SomniaS - http://40kg.me/21853/153127/.
👟8. Katerina:3 - http://40kg.me/1662/152807/.
👟9. Polly~ -.
👟10. Vallery - http://40kg.me/614/153315/.

🎯Цель – поэтапное снижение веса и коррекция привычек и фигуры.

💡Главная задача – закрепить полученный результат, продолжать правильно питаться и тренироваться после марафона.

Изображение

14 октября, 19:21

❗❗❗ВНИМАНИЕ УЧАСТНИЦЫ МАРАФОНА
💪👑🎯ФОТОБАТЛ
💃С А М О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е👙

Девчонки ознакамливайтесь с табличкой "Активности". В эту таблицу мы будем водить время наших тренировок и таким образом отслеживать нашу активность. Время я буду брать с ваших дневников в отчётах. Каждую неделю я буду подводить итоги по часам. И будут определяться места 1,2,3...по активности.
Из недели вы можете брать 2или 3 дня отдыха. Предупреждайте и я буду ставить в таблицу метку, "отдых"
Обозначения для таблички:
Синий цвет) - Спорт,
Зелёный цвет) - Заслуженный отдых,
Красный) - Прогул.
💫💫💫💫💫Список участниц:💫💫💫💫
👟1.Толстая🐷 -
http://40kg.me/27805/153146/.
👟2. FiftY - http://40kg.me/6046/153084/.
👟3. "Позорная Звезда" - http://40kg.me/53415/153155/.
👟4. 🦋 Ann's 🦋 - http://40kg.me/16474/153099/.
👟5. Nada - http://40kg.me/56991/153168/.
👟6. Ирина 💕- http://40kg.me/14176/153132/.
👟7. SomniaS - http://40kg.me/21853/153127/.
👟8. Katerina:3 - http://40kg.me/1662/152807/.
👟9. Polly~ -

Изображение

12 октября, 09:27

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Девчонки, собираю команду для следующего марафона. Присоединяйтесь кто желает участвовать с нами 👟
Нас уже 7м 💃💃💃💃💃💃💃👍💪
🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

💪👑🎯ФОТОБАТЛ
💃С А М О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е👙

📆⌛⏳Длительностью в 7 недель 🤼‍♀️
Марафон начинается с 15 октября и будет  длится по 29 ноября.

🎀🎀🎀🎀СПИСОК УЧАСТНИЦ:🎀🎀🎀🎀

👟1.Толстая🐷 -
http://40kg.me/27805/153146/.
👟2. FiftY - http://40kg.me/6046/153084/.
👟3. "Позорная Звезда" - http://40kg.me/53415/153155/.
👟4. 🦋 Ann's 🦋 - http://40kg.me/16474/153099/.
👟5. Nada - http://40kg.me/56991/153168/.
👟6. Ирина 💕- http://40kg.me/14176/153132/.
👟7. SomniaS - http://40kg.me/21853/153127/.
👟8. Katerina:3 - http://40kg.me/1662/152807/.
👟9. Polly~ -

Самосовершенствование – важнейшая часть жизни успешного человека. Мы всегда стремимся к тем людям которые достигли шикарных результатов в той или иной области жизни.
Я не устаю вам повторять, насколько важно самосовершенствование! Нужно всегда трудится и становится лучше! Каждый день вы делаете себя! Нельзя ни в коем случае останавливаться на достигнутом, нельзя считать, что ты уже все умеешь и знаешь, после первых же достижений. Экс дни жизни вам подарили то с чем вы сегодня! Давайте начнём с малого?! Начнём работу над нашим телом! Сделаем 7 недель опор на активность и физ.нагрузки. Будем следить за питанием и водным балансом. Это фактически главный залог успеха для желающих быть стройными и здоровыми.
Успешные люди именно потому и остаются успешными, что они не устают учиться и развиваться и каждый день трудится над самим собой и становится сильнее и лучше!

Что я вам предлогаю в этом марафоне?! Какие будут условия?!

#️⃣📝
Вес в начале марафона и в конце обязательный!
Так же замеры объёмов груди, талии, бедер в начале марафона и в конце.
Пишем под специально отведеным постом для участниц данного марафона.
(Пост будет в первый день марафона в моем дневнике)

#️⃣📝Находим старую или новую одежду которая на вас мала, но вам бы хотелось влесть в неё и чтоб она сидела на вас идеально без торчащих боков с застегнутой ширинкой и вы бы могли одевать на прогулки или другие выходы в свет.
Это могут быть джинсы, шорты, платья. Что вашей душе угодно.
Обязательно делаем фото "ДО" и "ПОСЛЕ"
Это будет наша МОТИВАЦИЯ и контроль своего рода. Если у вас получится вы сами станите мотивашкой и гордостью + в кормане шикарный результат работы и вид.

#️⃣📝 Наш марафон делает опор на активность по этому в марафоне будет вестись табличка каждый день ваших физ нагрузок и будет вписываться время сколько вы посветили спорту. Так что вы каждый день ведёте отчёт по активности. И выставляете в дневниках отчёт о проделанной работе до 10ти вечера.
Давайте представим, что вы купили абонимент в фитнес центре и должны заниматься 4-5 раз в неделю спортом. На отдых вам даётся 3-2 дня на восстановления.
В таблице будут обязательно обозначения ячеяк.
Физ.нагрузки вы выбираете сами на свое усмотрение. Длительность занятий так же вы сами отмеряете. Смотрите на ваше самочувствие.
На протяжении марафона я вам буду рекомендовать комплексы тренировок возможно вы что-то выбирите для себы.

ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Тренируемся и делаем фото отчёт или видео отчёт. Чтоб я видела вы действительно занимаетесь! В отчётах указуем время ваших тренировок! И то какие нагрузки за день вы выполнили.
Всё это вы пишите и выкладываете в свои дневники я смотрю и читаю их у вас каждый день.

#️⃣📝
Что касается веса?! Могу вам предложить взвешиваться каждую неделю и вносить вес для таблицы 6 недель. И таким образом отслеживать каждую неделю вес и его результаты.
Чуть позже сделаю пост и проведу голосование кто хочет отслеживать вес а кто нет.
Этот пункт по желанию. Он не обязательный.

#️⃣📝
Тут же все как всегда :
Правильное питание в приоритете.
Старайтесь вредности есть все в первой половине дня и в небольших количествах.

Следим за водным балансом 2 литра воды плюс /минус в день.

Во время марафона вы можете конечно же быть на разгрузах и диетах. Но длительный зажор не допустим один день ещё простительно но постоянно НЕТ!

#️⃣📝
Дневник и его характер заполнения вы выбираете сами. Главное, чтоб когда я зашла отчёт в вашем дневнике был доступен и понятный.
Пропадаете без предупреждения больше чем на 2 дня и каких либо объяснений значит покидаете марафон.
Если вы за ранее знаете о своих планах и будите заняты и не сможете написать отчёт сообщите за ранее пожалуйста.

Марафон начинается с 15 октября и длится по 29 ноября.

Есть желающие участвовать или вопросы пишите в комментарий📩📧

💚Особенности марафонов похудения🍏
в 40кг📊 дневниках 📚

Как и любое коллективное мероприятие, марафоны похудения также имеют свои положительные и отрицательные стороны. Прежде, чем в них участвовать, основательно взвесьте все плюсы и минусы, а потом принимайте решение.

👍Плюсы марафонов похудения:

– Вы не будете одиноки в своих стремлениях и достижениях цели, рядом с вами бок о бок будут идти единомышленники и такие же реформаторы своего образа жизни, как и вы;

– У вас будет дополнительная мотивация к действиям, ведь своими достижениями вы открыто можете похвастаться среди других участников марафона и их организаторов, заслужив доверие людей и уважение своего коуча;

– У вас будет дух соперничества и азарт победить в марафоне или хотя бы показать один из лучших результатов, а соревнования, как известно, гораздо интересней, чем одинокое движение в направлении цели;

– Над вами всегда будет зоркое око ваших единомышленников и коуча, которых вы вряд ли захотите подвести и расстроить слабостью духа и несдержанностью;

– У вас будет большая группа поддержки из других участников, которые смогут поддержать в трудные минуты и отговорить покидать дистанцию до заветного финиша;

– Вы сможете получать поддержку,

– Ваши дневники будут проверяться,

– Вам установят четкое время на достижение цели, когда вы должны будете представить полученные результаты, а, значит, не получится откладывать действия на потом и давать себе отсрочки;

– Вы сможете гордиться полученными результатами в коррекции веса, сможете найти новых друзей в процессе общения в рамках марафона и многое узнаете по вопросам диетологии и похудения;


👎Минусы марафонов похудения:

– В онлайн-марафонах вы должны полагаться только на собственную дисциплинированность, ведь всегда есть соблазн отключиться от интернета и продолжить прежний образ жизни;

– Не менее важно во время марафонов похудения не загордиться, увидев свои хорошие результаты.

Радуйтесь своим достижениям, но не упрекайте ими тех, кто позади вас, а также следите за тем, чтобы самолюбование не сыграло с вами злую шутку, отобрав мотивацию и стремление к дальнейшим победам.

Помните, сегодня вы, возможно, и победитель, но завтра вас могут оставить позади те, кто не распылялся на хвастовство, а уверенно двигался к цели.

Участвовать в марафонах похудения или нет – решать только вам. Если вы давно искали единомышленников и нуждаетесь в дополнительной поддержке и мотивации со стороны, то это отличная возможность начать действовать.

Изображение

11 октября, 17:11

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Девчонки, собираю команду для следующего марафона. Присоединяйтесь кто желает участвовать 💃💪😉
🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

💪👑🎯ФОТОБАТЛ
💃С А М О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е👙

📆⌛⏳Длительностью в 7 недель 🤼‍♀️
Марафон начинается с 15 октября и будет  длится по 29 ноября.


Самосовершенствование – важнейшая часть жизни успешного человека. Мы всегда стремимся к тем людям которые достигли шикарных результатов в той или иной области жизни.
Я не устаю вам повторять, насколько важно самосовершенствование! Нужно всегда трудится и становится лучше! Каждый день вы делаете себя! Нельзя ни в коем случае останавливаться на достигнутом, нельзя считать, что ты уже все умеешь и знаешь, после первых же достижений. Экс дни жизни вам подарили то с чем вы сегодня! Давайте начнём с малого?! Начнём работу над нашим телом! Сделаем 6 недель опор на активность и физ.нагрузки. Будем следить за питанием и водным балансом. Это фактически главный залог успеха для желающих быть стройными и здоровыми.
Успешные люди именно потому и остаются успешными, что они не устают учиться и развиваться и каждый день трудится над самим собой и становится сильнее и лучше!

Что я вам предлогаю в этом марафоне?! Какие будут условия?!

#️⃣📝
Вес в начале марафона и в конце обязательный!
Так же замеры объёмов груди, талии, бедер в начале марафона и в конце.
Пишем под специально отведеным постом для участниц данного марафона.
(Пост будет в первый день марафона в моем дневнике)

#️⃣📝Находим старую или новую одежду которая на вас мала, но вам бы хотелось влесть в неё и чтоб она сидела на вас идеально без торчащих боков с застегнутой ширинкой и вы бы могли одевать на прогулки или другие выходы в свет.
Это могут быть джинсы, шорты, платья. Что вашей душе угодно.
Обязательно делаем фото "ДО" и "ПОСЛЕ"
Это будет наша МОТИВАЦИЯ и контроль своего рода. Если у вас получится вы сами станите мотивашкой и гордостью + в кормане шикарный результат работы и вид.

#️⃣📝 Наш марафон делает опор на активность по этому в марафоне будет вестись табличка каждый день ваших физ нагрузок и будет вписываться время сколько вы посветили спорту. Так что вы каждый день ведёте отчёт по активности. И выставляете в дневниках отчёт о проделанной работе до 10ти вечера.
Давайте представим, что вы купили абонимент в фитнес центре и должны заниматься 4-5 раз в неделю спортом. На отдых вам даётся 3-2 дня на восстановления.
В таблице будут обязательно обозначения ячеяк.
Физ.нагрузки вы выбираете сами на свое усмотрение. Длительность занятий так же вы сами отмеряете. Смотрите на ваше самочувствие.
На протяжении марафона я вам буду рекомендовать комплексы тренировок возможно вы что-то выбирите для себы.

ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Тренируемся и делаем фото отчёт или видео отчёт. Чтоб я видела вы действительно занимаетесь! В отчётах указуем время ваших тренировок! И то какие нагрузки за день вы выполнили.
Всё это вы пишите и выкладываете в свои дневники я смотрю и читаю их у вас каждый день.

#️⃣📝
Что касается веса?! Могу вам предложить взвешиваться каждую неделю и вносить вес для таблицы 6 недель. И таким образом отслеживать каждую неделю вес и его результаты.
Чуть позже сделаю пост и проведу голосование кто хочет отслеживать вес а кто нет.
Этот пункт по желанию. Он не обязательный.

#️⃣📝
Тут же все как всегда :
Правильное питание в приоритете.
Старайтесь вредности есть все в первой половине дня и в небольших количествах.

Следим за водным балансом 2 литра воды плюс /минус в день.

Во время марафона вы можете конечно же быть на разгрузах и диетах. Но длительный зажор не допустим один день ещё простительно но постоянно НЕТ!

#️⃣📝
Дневник и его характер заполнения вы выбираете сами. Главное, чтоб когда я зашла отчёт в вашем дневнике был доступен и понятный.
Пропадаете без предупреждения больше чем на 2 дня и каких либо объяснений значит покидаете марафон.
Если вы за ранее знаете о своих планах и будите заняты и не сможете написать отчёт сообщите за ранее пожалуйста.

Марафон начинается с 15 октября и длится по 29 ноября.

Есть желающие участвовать или вопросы пишите в комментарий📩📧

💚Особенности марафонов похудения🍏
в 40кг📊 дневниках 📚

Как и любое коллективное мероприятие, марафоны похудения также имеют свои положительные и отрицательные стороны. Прежде, чем в них участвовать, основательно взвесьте все плюсы и минусы, а потом принимайте решение.

👍Плюсы марафонов похудения:

– Вы не будете одиноки в своих стремлениях и достижениях цели, рядом с вами бок о бок будут идти единомышленники и такие же реформаторы своего образа жизни, как и вы;

– У вас будет дополнительная мотивация к действиям, ведь своими достижениями вы открыто можете похвастаться среди других участников марафона и их организаторов, заслужив доверие людей и уважение своего коуча;

– У вас будет дух соперничества и азарт победить в марафоне или хотя бы показать один из лучших результатов, а соревнования, как известно, гораздо интересней, чем одинокое движение в направлении цели;

– Над вами всегда будет зоркое око ваших единомышленников и коуча, которых вы вряд ли захотите подвести и расстроить слабостью духа и несдержанностью;

– У вас будет большая группа поддержки из других участников, которые смогут поддержать в трудные минуты и отговорить покидать дистанцию до заветного финиша;

– Вы сможете получать поддержку,

– Ваши дневники будут проверяться,

– Вам установят четкое время на достижение цели, когда вы должны будете представить полученные результаты, а, значит, не получится откладывать действия на потом и давать себе отсрочки;

– Вы сможете гордиться полученными результатами в коррекции веса, сможете найти новых друзей в процессе общения в рамках марафона и многое узнаете по вопросам диетологии и похудения;


👎Минусы марафонов похудения:

– В онлайн-марафонах вы должны полагаться только на собственную дисциплинированность, ведь всегда есть соблазн отключиться от интернета и продолжить прежний образ жизни;

– Не менее важно во время марафонов похудения не загордиться, увидев свои хорошие результаты.

Радуйтесь своим достижениям, но не упрекайте ими тех, кто позади вас, а также следите за тем, чтобы самолюбование не сыграло с вами злую шутку, отобрав мотивацию и стремление к дальнейшим победам.

Помните, сегодня вы, возможно, и победитель, но завтра вас могут оставить позади те, кто не распылялся на хвастовство, а уверенно двигался к цели.

Участвовать в марафонах похудения или нет – решать только вам. Если вы давно искали единомышленников и нуждаетесь в дополнительной поддержке и мотивации со стороны, то это отличная возможность начать действовать.

Изображение Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016