💚Become idial 2019✨ Питание + спорт = ты модель! 2019 году - работа над проблемными зонами. Настроить себя везде и во всем на позитивное мышленее и не писимиздеть. Отслеживать свои результаты. Стремится стать лучше. Старт:🔐 71кг🔓70кг🔑

4 января, 22:23

ЛЮБИТЕЛЯМ СКАКАЛКИ

На заметку!

Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, как, например, при занятиях на велотренажёре или джоггинге. Во время занятий задействуются мышцы рук и ног, повышается выносливость.

Итак, прыгание через скакалку полезно, потому что:

— оптимизирует работу сердца;
— улучшает кровообращение;
— понижает давление;
— сжигает жир;
— улучшает уровень холестерина;

Низкая стоимость «оборудования» — тоже большой плюс этого вида фитнеса. Современные скакалки оборудованы даже счётчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Важно выбрать правильную длину: сложенная пополам скакалка должна достигать уровня груди.

Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.

Принимать пищу лучше за 1–2 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до тренировки и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.

Упражнения на скакалке:

>Джог-степ.
Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.

>Канкан.
Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.

>На вытянутых руках.
Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

>Хип-твист.
Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.

>Колено к груди.
При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему весёлым занятием, а старая добрая скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодня
.

Изображение

4 января, 02:11

5 СОВЕТОВ О ТОМ, КАК ОТОЙТИ ОТ ПРАЗДНИКОВ.
Чтобы помочь организму быстрее прийти в норму после слишком бурных гуляний, можно воспользоваться простыми рекомендациями:

1. Даем организму полноценный отдых. Это означает полноценный сон (не менее 8 часов в день), пешие прогулки на свежем воздухе и какое-нибудь спокойно занятие «для души». Через 1-2 дня такого размеренного режима вы вновь почувствуете прилив жизненных сил.

2. Выводим токсины. Не секрет, что продукты распада алкоголя отравляют наш организм. Негативное воздействие на него оказывает также жирная и жареная пища, которая в изобилии находится на новогоднем столе и, конечно же, попадает к нам в организм (ведь от вкусных и красиво оформленных блюд так сложно удержаться). Чистая вода имеет свойство быстро выводить из организма вредные вещества. Поэтому чем больше вы будет пить жидкости, тем быстрее организм избавится от шлаков и токсинов. В качестве полезного питья подойдет чистая негазированная вода

3. Сбросить лишние калории. Это задача посложнее, но вполне решаемая. Для быстрого похудения можно воспользоваться одной из диет. Наилучшие результаты в данном случае дадут овощные диеты, такие как капустная диета или особый низкокалорийный Боннский суп. После выходных на такой диете вы сможете вернуть себе прежние формы, и к тому же дадите небольшую передышку желудочно-кишечному тракту, который испытывал повышенную нагрузку в период новогодних праздников.

4. Возвращаем себе цветущий вид. Поскольку цвет лица многое говорит об общем состоянии организма, следует позаботиться о том, чтобы кожа выглядела красиво и естественно. Для этого не нужно тратить много времени на дорогие салоны красоты, можно сделать несколько питательных масок в домашних условиях, ориентируясь на свой тип кожи и возраст.

5. Чтобы уберечься от соблазна выпить или скушать что-то лишне в гостях, можно договариваться о встрече с родными или друзьями на улице. Вместе выйти на прогулку по зимнему городу, сводить детей на елку, покататься на санках или посетить ледовый каток. Возможно, такой вариант немного непривычный, зато не придется снова сидеть весь вечер за праздничным столом и доедать вчерашние (или еще хуже – позавчерашние) салаты.

Изображение

2 января, 19:58

📖💡#Позновательно для самой себя.

Разгрузочные дни🎓

Разгрузочные дни хороши тем, что их можно применять практически без ущерба для здоровья. Вы становитесь стройнее в считанные дни!
Какие бывают разгрузочные дни?

По составу разгрузочные дни делятся на:

- углеводные - яблочные, арбузные, огуречные и др.;

- жировые - сметанные или сливочные;

- белковые - мясные, творожные, кефирные, рыбные;

- комбинированные (комплексные).
#лайфхак

При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы, привычки, однако начинать разгрузку организма лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся, и по эффекту потрясающие!

Желательно проводить разгрузку в определенные дни недели, тогда организм привыкнет, и будет их «ждать». Первое время вам будет трудно привыкнуть к разгрузочным дням, но уже со 2-3 раза, организм с удовольствием будет на них реагировать.

Чем полезны разгрузочные дни?
Они способствуют не только снижению массы тела, но и разгрузке всего пищеварительного тракта, что способствует снижению риска заболеваний печени, желчного пузыря, образованию камней, снижает риск аллергических реакций, так как способствует естественному очищению кишечника, улучшает состояние кожи, уменьшает образование угревой сыпи.

Разгрузочные дни оздоравливают, продлевают молодость и красоту!
Предосторожность: учитывая, что разгрузочные дни нарушают сбалансированность питания, их следует применять не чаще одного двух раз в неделю.

Для эффективности разгрузочных дней, накануне не ужинайте, сделайте утром очистительную клизму, тогда потеря веса будет существеннее, и у вас не будет тошноты, чувства голода, что бывает в первые дни любой диеты.

В чем особенность разгрузочных дней?
Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза (не подряд!) в неделю.
Один из важных моментов: потребление жидкости. Старайтесь во время разгрузочного дня пить больше воды - чистой, несладкой, негазированной.
И запомните: нельзя пить воду сразу после приема пищи и менее чем за полчаса до.

Нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из организма. Употреблять алкоголь разрешается только спустя 24 часа после окончания диеты.
При точном соблюдении диеты за неделю вы можете избавиться от 3 до 7 кг.

Вот такие разгрузочные дни бывают:

Яблочные
2 кг сырых несладких яблок необходимо разделить на 5 приемов пищи в течении всего дня. Необходимо выпивать 1 литр березового сока и 2 литра негазированной воды;
Яблоки можно запекать с тыквой, медом, клюквой, грушами. Ни в коем случае не использовать сахар. За 3 разгрузочных дня можно потерять от 2 до 3, 5 кг;

Самый эффективный вариант яблочного разгрузочного дня - в течение дня съесть полтора килограмма свежих яблок. И все. Нельзя даже пить: достаточно той жидкости, которая содержится в яблоках;

Щадящий вариант - кефирно- яблочный разгрузочный день. В нем кроме яблок разрешается употреблять еще и кефир, из расчета на 1 яблоко - полстакана кефира, 5-6 раз в день.
Яблочный разгрузочный день в любом из вариантов можно повторять 1-2 раза в неделю, если ваша цель - похудеть к какому-то событию, и у вас мало времени. Для поддержания веса достаточно повторять яблочные разгрузочные дни 1-2 раза в месяц.

Изображение

30 декабря, 16:39

🎄🎅😘Мои девчоночки!❤️
Не могу вас не поздравить🤗Вы для меня стали особенными! Я безумно рада, что вы есть✨
Всех вас с наступающим Новым Годом!
Поздравляю с Новым годом! И хочется всем пожелать, чтобы в наступающем году с нами произошло то самое чудо, о котором мы все так мечтаем. Хоть у каждого оно свое, но оно обязательно самое необходимое и самое важное. Желаю, чтобы все мы были живы и здоровы, чтобы занимались тем, что приносит нам удовольствие. Желаю достигать новых вершин и самореализовываться. А еще пожелать хочу побольше радостных моментов, которые перейдут в приятные воспоминания, и встреч с преданными друзьями и любимыми🎅💌.

🎆🎇🎇🎆🎇🎄🎆🎇🎆🎇🎆

❄️С — Счастья в Новом Году!

❄️Н — не робей и не сомневайся,
❄️О — открывай всё новые горизонты интересов,
❄️В — верь в себя,
❄️Ы — улЫбайся почаще,
❄️М — мечтай и стремись.

❄️Г — Грейся любовью,
❄️О — обходи стороной все беды,
❄️Д — держись курса удачи,
❄️О — отталкивай от сердца грусть,
❄️М — магнитом притягивай к себе успех!

☃️☃️☃️☃️☃️🎁☃️☃️☃️☃️☃️

Загадывайте желания, верьте в чудо!
Напоминайте своим близким, что вы их любите согрейте сердца родных и дорогих людей для вас! Этот праздник волшебства и чудес! И пускай прийдёт много нового и доброго!
Счастливого Нового Года!
Любите и будьте любимы ❤️🤗🎄✨💫💌

Изображение Изображение

11 декабря, 14:50

🏳️💌 15🔻д_Е_н_Ь 📖

Вода 💧 - 2л
Питание🥦 - 1045к.к полностью пп.
Активность ⚡ -  отдых.

🏳️💌 16🔻д_Е_н_Ь 📖

Вода 💧 - 1,5л.
Питание🥦 - 1071к.к
Активность ⚡ -  отдых.

Катюшка к тебе вопросик можно заполнять 2 дня в одном отчёте и один день отсутствовать в дневниках а потом все заполнять? У меня просто через день получается отписываться тебе это будет удобно?

Сейчас в основной мой завтрак или обед это рис 🍚
Стараюсь питаться хорошо. Сладости по ныкала от себя. Делаю правильные десертики и то это десерт на 3й день) а так вообще без вредняшек. Если мне так продержаться будет даже очень хорошо. Вообще я довольна собой! Взяла на контроль питание и мозг 🧠 что мои любимые вкусняхи это вредно.
Вчера бегала за подарками. Носились с кумой что бешаные. Столько классных игрушек и вещичек на любой вкус и цвет. Прям все не пересмотреть. Цены кусучие но есть и доступные. Голова кипит кому что брать. Вообще подарки это не мой конёк.

Сегодня подстригла волосики малехо задала форму сделала шапочку для объёма и он таки есть по этому довольна. Нужно взяться ещё за себя намарафетить. Псинку подстричь и приготовить к праздникам. Аххх хлопоты и все приятные! Активирован режим " отличный настрой на праздники". Вчера ещё для дома всякие декорные вещички прикупила для рождества и нового года. Малой купила белые и красные шары красивые хочу ей усыпать вокруг елки с утра перед рождеством. Вообщем меня понесло не на жор а на праздники 😅🧙‍♂️🌠
Мне хочется чего-то сказочного волшебного! Сделать своей семье отличное предпраздничное настроение!

Изображение Изображение

9 декабря, 21:51

🏳️💌 13-14🔻д_Е_н_Ь 📖

Вода 💧 - 2л. / 1,5л.
Питание🥦 - в скрине📸
Активность ⚡ - 2 дня отдыха.

Вчера гости. Сегодня ездили к центральным ёлочкам. Настроение праздников все больше ощущается. Какая- то приятная суета и самое главное, очень приятно наблюдать как мой ребёнок и не только мой ждёт и радуется пред праздничной атмосфере.
Решила сильно не налягать на себя в похудении и освободить мозги от этой гонки. Просто буду считать калории и заниматься если будет желание. А когда проснётся сильный дух пахать над собой то будет отличненько. Муж сегодня говорит, что он уже сбросил один кг. И ржёт с меня 😂
Блин я уже жалею что поспорила. Понимаю мозгами 🧠 что он выиграл. У меня фигня времени осталась 🤣 как кот наплакал🎭. Буду ждать чудо возможно оно свершится 💫. Или моего мужчину будет ждать под елочкой 🐷🎄🌠🎊 символ года)😂🤣😅
Сейчас очень много читаю статей про зависимость к сладкому и кофе. И по всем знакам я нарик всего этого. Мне нужно обратить внимание и уделить время этому ⌚
Всё знают как я люблю сладкое... Они его мне килограммами несут. А потом я удивляюсь почему я его жру много и у меня растёт 5я точка. Та потому- что, куда бы я не повернула голову лежат сладости к которым я не равнодушна. Мужу сказала забыть мне выпичку носить по утрам и сладости из глаз долой от меня. Я понимаю, что скоро праздники и я снова буду жрать сладкое... Но нужно проконтролировать его количество. Все хорошо, когда в меру. И найти силы есть его не так часто.

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016