Записи за Август 2018 | все записи

29 августа, 21:47

🗣АВГУСТОВСКИЙ МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ 👊
🚩 29 день

питание +
вода +
активность +
развитие/доп.цели +

◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾

🔱🔲Питание
🔽🔽🔽🔽🔽
❕Придерживаться 1500 калорий в день,-✅,✔,✅,📛,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅, ✅
❕Перейти на ПП, - ✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅, ✅
❕Отказаться :
                            ☠ молока 🍼, -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅, ✅
                            ☠ картошки 🍟.-✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅, ✅
                           
🔱🔲Активность
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕Каждый день ходить 5000 шагов -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅, ✅
❕Заниматься спортом регулярно 4 раза в неделю если будет желание тогда и больше. -✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,✅, (отдых),
❕Накачать пресс за 31 день- ✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,✅, (отдых), (отдых)
❕Привить привычку делать вакуум с утра на тощак,-📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅, ✅, ✅
❕Убрать ушки в зоне голифе на сколько это возможно.(работаем в процессе )-✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,✅, (отдых), (отдых),
🔱🔲Вода
🔽🔽🔽🔽
❕ выпивать 2 литра воды +/- .✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✔,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅, ✅
🔱🔲Массаж
🔽🔽🔽🔽🔽
❕На протяжение месяца хочу попробовать массаж для тела проблемных зон. 1 день массаж-  2 дня отдых и так до конца августа.-📛,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,✅, (отдых), (отдых)
🔱🔲 Саморазвитие
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕ начать учить француский язык ,(2 раза в неделю по 40 минут ) - 📛,✔,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),(отдых),✅, (отдых), (отдых)
❕ пополнять запасы английского языка -📛,📛,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,✔(отдых),(отдых),✅, (отдых), (отдых)
❕ узнавать больше о фотографиях ) Выучится на "мини- фотографа" ))) открыть этот мир самостоятельно для самой себя !- 📛,📛,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅, (отдых), ✅
🔱🔲Скинуть лишнии см и кг ❕.
(пункт в процессе ) 😉
Старт вес 68,8кг.
ОГ- 91/ОТ-72/ОБ-104.

28 августа, 23:56

🗣АВГУСТОВСКИЙ МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ 👊
🚩 28 день

питание +
вода +
активность +
развитие/доп.цели +

◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾

🔱🔲Питание
🔽🔽🔽🔽🔽
❕Придерживаться 1500 калорий в день,-✅,✔,✅,📛,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅,
❕Перейти на ПП, - ✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅,
❕Отказаться :
                            ☠ молока 🍼, -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅,
                            ☠ картошки 🍟.-✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅,
                           
🔱🔲Активность
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕Каждый день ходить 5000 шагов -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅,
❕Заниматься спортом регулярно 4 раза в неделю если будет желание тогда и больше. -✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,✅, (отдых),
❕Накачать пресс за 31 день- ✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,✅, (отдых),
❕Привить привычку делать вакуум с утра на тощак,-📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅, ✅,
❕Убрать ушки в зоне голифе на сколько это возможно.(работаем в процессе )-✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,✅, (отдых),
🔱🔲Вода
🔽🔽🔽🔽
❕ выпивать 2 литра воды +/- .✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✔,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅, ✅,
🔱🔲Массаж
🔽🔽🔽🔽🔽
❕На протяжение месяца хочу попробовать массаж для тела проблемных зон. 1 день массаж-  2 дня отдых и так до конца августа.-📛,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,✅, (отдых),
🔱🔲 Саморазвитие
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕ начать учить француский язык ,(2 раза в неделю по 40 минут ) - 📛,✔,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),(отдых),✅, (отдых),
❕ пополнять запасы английского языка -📛,📛,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,✔(отдых),(отдых),✅, (отдых)
❕ узнавать больше о фотографиях ) Выучится на "мини- фотографа" ))) открыть этот мир самостоятельно для самой себя !- 📛,📛,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅, (отдых),
🔱🔲Скинуть лишнии см и кг ❕.
(пункт в процессе ) 😉
Старт вес 68,8кг.
ОГ- 91/ОТ-72/ОБ-104.

27 августа, 23:58

🗣АВГУСТОВСКИЙ МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ 👊
🚩 27 день

питание +
вода +
активность +
развитие/доп.цели +

◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾

🔱🔲Питание
🔽🔽🔽🔽🔽
❕Придерживаться 1500 калорий в день,-✅,✔,✅,📛,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Перейти на ПП, - ✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Отказаться :
                            ☠ молока 🍼, -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
                            ☠ картошки 🍟.-✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
                           
🔱🔲Активность
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕Каждый день ходить 5000 шагов -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Заниматься спортом регулярно 4 раза в неделю если будет желание тогда и больше. -✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,✅
❕Накачать пресс за 31 день- ✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,✅
❕Привить привычку делать вакуум с утра на тощак,-📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Убрать ушки в зоне голифе на сколько это возможно.(работаем в процессе )-✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,✅
🔱🔲Вода
🔽🔽🔽🔽
❕ выпивать 2 литра воды +/- .✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✔,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
🔱🔲Массаж
🔽🔽🔽🔽🔽
❕На протяжение месяца хочу попробовать массаж для тела проблемных зон. 1 день массаж-  2 дня отдых и так до конца августа.-📛,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,✅
🔱🔲 Саморазвитие
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕ начать учить француский язык ,(2 раза в неделю по 40 минут ) - 📛,✔,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),(отдых),✅
❕ пополнять запасы английского языка -📛,📛,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,✔(отдых),(отдых),✅
❕ узнавать больше о фотографиях ) Выучится на "мини- фотографа" ))) открыть этот мир самостоятельно для самой себя !- 📛,📛,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅
🔱🔲Скинуть лишнии см и кг ❕.
(пункт в процессе ) 😉
Старт вес 68,8кг.
ОГ- 91/ОТ-72/ОБ-104.

26 августа, 20:41

🗣АВГУСТОВСКИЙ МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ 👊
🚩 26 день

питание +
вода +
активность +
развитие/доп.цели +

◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾

🔱🔲Питание
🔽🔽🔽🔽🔽
❕Придерживаться 1500 калорий в день,-✅,✔,✅,📛,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Перейти на ПП, - ✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Отказаться :
                            ☠ молока 🍼, -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
                            ☠ картошки 🍟.-✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
                           
🔱🔲Активность
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕Каждый день ходить 5000 шагов -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Заниматься спортом регулярно 4 раза в неделю если будет желание тогда и больше. -✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,
❕Накачать пресс за 31 день- ✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,
❕Привить привычку делать вакуум с утра на тощак,-📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Убрать ушки в зоне голифе на сколько это возможно.(работаем в процессе )-✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅,✔,
🔱🔲Вода
🔽🔽🔽🔽
❕ выпивать 2 литра воды +/- .✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✔,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
🔱🔲Массаж
🔽🔽🔽🔽🔽
❕На протяжение месяца хочу попробовать массаж для тела проблемных зон. 1 день массаж-  2 дня отдых и так до конца августа.-📛,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,
🔱🔲 Саморазвитие
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕ начать учить француский язык ,(2 раза в неделю по 40 минут ) - 📛,✔,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),(отдых),
❕ пополнять запасы английского языка -📛,📛,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,✔(отдых),(отдых),
❕ узнавать больше о фотографиях ) Выучится на "мини- фотографа" ))) открыть этот мир самостоятельно для самой себя !- 📛,📛,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,(отдых),(отдых),
🔱🔲Скинуть лишнии см и кг ❕.
(пункт в процессе ) 😉
Старт вес 68,8кг.
ОГ- 91/ОТ-72/ОБ-104.

25 августа, 20:47

#♡Трансформация ♡

🔹10 день 🔹

☆ Вода :
2 литра воды,
1 кружка сладкого капучино,
3кружки кофе черного,
1ст.сока яблочного.
☆ Еда :
- 1ч.л семени льна,
- сыр фета с помидорами,
- 2 персика,
- 5шт.клубники,
- 100г. куриная грудка,
- 100г. отваренного риса,
- 1ч.л. семени льна.
☆Шаги:
7083.
☆Массаж на проблемные зоны:
Не делала.
☆ Активность и физ.нагрузки:
45 минут.
☆Разгрузочные дни:
16.08; 21.08;
Мне сегодня полегче. Не так тянет на жор. На весы не вставала может по этому мне морально легче. Я сегодня отзанималась и потом по делала дела все и упала на диван. Сегодня 4й день малокалорийной еды и я справилась. Все просто на отлично 🖒✔. Я начала читать книгу "Я пищевой наркоман" прочитано не так уж много но начало внушает доверия не плохого содержания. Вообще мне начало нравится читать книги о похудении я прочитала "Как худеть без диет. 49 простых правил" от этой книги тоже что-то вынесла для себя но не так уж и много как хотелось.

Изображение

25 августа, 20:28

🗣АВГУСТОВСКИЙ МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ 👊
🚩 25 день

питание +
вода +
активность +
развитие/доп.цели +

◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾

🔱🔲Питание
🔽🔽🔽🔽🔽
❕Придерживаться 1500 калорий в день,-✅,✔,✅,📛,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Перейти на ПП, - ✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Отказаться :
                            ☠ молока 🍼, -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
                            ☠ картошки 🍟.-✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
                           
🔱🔲Активность
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕Каждый день ходить 5000 шагов -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Заниматься спортом регулярно 4 раза в неделю если будет желание тогда и больше. -✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅
❕Накачать пресс за 31 день- ✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅
❕Привить привычку делать вакуум с утра на тощак,-📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Убрать ушки в зоне голифе на сколько это возможно.(работаем в процессе )-✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,✅
🔱🔲Вода
🔽🔽🔽🔽
❕ выпивать 2 литра воды +/- .✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✔,✔,✅,✔,✅,✔,✅
🔱🔲Массаж
🔽🔽🔽🔽🔽
❕На протяжение месяца хочу попробовать массаж для тела проблемных зон. 1 день массаж-  2 дня отдых и так до конца августа.-📛,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),
🔱🔲 Саморазвитие
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕ начать учить француский язык ,(2 раза в неделю по 40 минут ) - 📛,✔,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),
❕ пополнять запасы английского языка -📛,📛,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,✔(отдых),
❕ узнавать больше о фотографиях ) Выучится на "мини- фотографа" ))) открыть этот мир самостоятельно для самой себя !- 📛,📛,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,(отдых),
🔱🔲Скинуть лишнии см и кг ❕.
(пункт в процессе ) 😉
Старт вес 68,8кг.
ОГ- 91/ОТ-72/ОБ-104.

24 августа, 21:34

#♡Трансформация ♡

🔹9 день 🔹

☆ Вода :
2.3 литра воды,
1 кружка сладкого капучино,
4 кружки кофе черного с мёдом.
☆ Еда :
- 1ч.л семени льна,
-25г. орехи,
- фрукты наверное один кг. если не больше утоптала😱😫🙈
- 3 вареных яйца,
- 300г.арбуза
- куриная грудка отварная,
- салат с помидор и огурцов,
- 250мл. йогурт натуральный.
☆Шаги:
10174..
☆Массаж на проблемные зоны:
Не делала.
☆ Активность и физ.нагрузки:
1 минута вакуум.
12 мин. упражнения на пресс,
5 мин. упражнения по программе "be fet 21".
400раз - махи ногами.
☆Разгрузочные дни:
16.08; 21.08;
Вес меня выбисил 😂😂😂 + 200г. Поэтому на весы не буду вставать. А то точно опущу руки( но по сколько мне этого не нужно то я продолжаю все делать и отслеживать кроме веса.
3 день малокалорийной еды ✔💪.
Дааа!!! Дааа! Я на малокалорийном дне ((( но у меня такой жор 🙈🙈🙈 я пытаюсь заменить сладости на полезное сладкое. Я бы даже сказала мне очень становится тяжело держать себя в руках !!! НО, Я ДЕРЖУСЬ )))) Быстрее бы меня Жорка отпустил. Снова начинаю жевать семена льна потому- что без них мне опа. Снова буду жрать как не в себя и все под ряд.
Я знаю что сегодня косяков много. Но поверьте мне если бы вы знали какие мысли были 🙈😲 и чего только не хотелось сожрать!
Надеюсь завтра будет мне легче и я прекращу выть😂.
Сегодня я себя заняла и уборкой и глажкой всем на свете но все ровно имею то что имею тягу жрать 🤕
Я уже начала искать информацию как бороться с "плато". И книги советы для худеющих. Вообщем тут одно из двух или эффект плато будет сильнее или я 😂 кто кого 🌪🌬.

Изображение

24 августа, 19:59

🗣АВГУСТОВСКИЙ МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ 👊
🚩 24 день

питание +
вода +
активность +
развитие/доп.цели +

◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾

🔱🔲Питание
🔽🔽🔽🔽🔽
❕Придерживаться 1500 калорий в день,-✅,✔,✅,📛,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Перейти на ПП, - ✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Отказаться :
                            ☠ молока 🍼, -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
                            ☠ картошки 🍟.-✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
                           
🔱🔲Активность
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕Каждый день ходить 5000 шагов -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Заниматься спортом регулярно 4 раза в неделю если будет желание тогда и больше. -✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,
❕Накачать пресс за 31 день- ✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,
❕Привить привычку делать вакуум с утра на тощак,-📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Убрать ушки в зоне голифе на сколько это возможно.(работаем в процессе )-✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅,✔,
🔱🔲Вода
🔽🔽🔽🔽
❕ выпивать 2 литра воды +/- .✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✔,✔,✅,✔,✅,✔,
🔱🔲Массаж
🔽🔽🔽🔽🔽
❕На протяжение месяца хочу попробовать массаж для тела проблемных зон. 1 день массаж-  2 дня отдых и так до конца августа.-📛,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),
🔱🔲 Саморазвитие
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕ начать учить француский язык ,(2 раза в неделю по 40 минут ) - 📛,✔,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),
❕ пополнять запасы английского языка -📛,📛,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅,✔
❕ узнавать больше о фотографиях ) Выучится на "мини- фотографа" ))) открыть этот мир самостоятельно для самой себя !- 📛,📛,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,
🔱🔲Скинуть лишнии см и кг ❕.
(пункт в процессе ) 😉
Старт вес 68,8кг.
ОГ- 91/ОТ-72/ОБ-104.

23 августа, 21:19

#♡Трансформация ♡

🔹8 день 🔹

☆ Вода :
1,7 литра воды,
0,5 свежевыжетого апельсинового сока с корицей,
4 кружки кофе черного.
☆ Еда :
- 450г.Салат заправленый йогуртом,(поделен на две порции утром и на обед ),
- фрукты,
- 2 помидора ,
- 2 вареных яйца,
- куриная грудка отварная.
☆Шаги:
6518.
☆Массаж на проблемные зоны:
7 мин.только на бока.
☆ Активность и физ.нагрузки:
1 минута вакуум.
18 мин. упражнения на пресс,
15 мин. скакалка (в спец.шортах чтоб пропатеть хорошо),
5 мин. упражнения на планку,
27мин. упражнения на зону галифе ,
7 мин.упражнения для спины.
☆Разгрузочные дни:
16.08; 21.08;
Вес меня не радует но и не огорчает.
Сегодня 68.2кг (-200г.)
2 день малокалорийной еды ✔💪.
Хочется безумно жрать и мысли сорваться. Такая борьба в голове самой собой. Что голова разболелась и я убежала от всего в кровать 🙈.
Завтра новый день и новое начало с другими эмоциями и пожеланиями. Нужно себя завалить домашними делами чтоб не когда было думать о жратве.

Изображение

23 августа, 20:58

🗣АВГУСТОВСКИЙ МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ 👊
🚩 23 день

питание +
вода +
активность +
развитие/доп.цели +

◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾

🔱🔲Питание
🔽🔽🔽🔽🔽
❕Придерживаться 1500 калорий в день,-✅,✔,✅,📛,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Перейти на ПП, - ✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Отказаться :
                            ☠ молока 🍼, -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
                            ☠ картошки 🍟.-✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
                           
🔱🔲Активность
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕Каждый день ходить 5000 шагов -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Заниматься спортом регулярно 4 раза в неделю если будет желание тогда и больше. -✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅
❕Накачать пресс за 31 день- ✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅
❕Привить привычку делать вакуум с утра на тощак,-📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅
❕Убрать ушки в зоне голифе на сколько это возможно.(работаем в процессе )-✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),✅
🔱🔲Вода
🔽🔽🔽🔽
❕ выпивать 2 литра воды +/- .✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✔,✔,✅,✔,✅
🔱🔲Массаж
🔽🔽🔽🔽🔽
❕На протяжение месяца хочу попробовать массаж для тела проблемных зон. 1 день массаж-  2 дня отдых и так до конца августа.-📛,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),(отдых),✅
🔱🔲 Саморазвитие
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕ начать учить француский язык ,(2 раза в неделю по 40 минут ) - 📛,✔,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅
❕ пополнять запасы английского языка -📛,📛,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✅
❕ узнавать больше о фотографиях ) Выучится на "мини- фотографа" ))) открыть этот мир самостоятельно для самой себя !- 📛,📛,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),
🔱🔲Скинуть лишнии см и кг ❕.
(пункт в процессе ) 😉
Старт вес 68,8кг.
ОГ- 91/ОТ-72/ОБ-104.

22 августа, 20:54

🗣АВГУСТОВСКИЙ МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ 👊
🚩 22 день

питание +
вода +
активность +
развитие/доп.цели +

◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾◾

🔱🔲Питание
🔽🔽🔽🔽🔽
❕Придерживаться 1500 калорий в день,-✅,✔,✅,📛,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Перейти на ПП, - ✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Отказаться :
                            ☠ молока 🍼, -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
                            ☠ картошки 🍟.-✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
                           
🔱🔲Активность
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕Каждый день ходить 5000 шагов -✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Заниматься спортом регулярно 4 раза в неделю если будет желание тогда и больше. -✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),
❕Накачать пресс за 31 день- ✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),
❕Привить привычку делать вакуум с утра на тощак,-📛,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,
❕Убрать ушки в зоне голифе на сколько это возможно.(работаем в процессе )-✅,✔,✅,(отдых),✅,(отдых),✅,✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),
🔱🔲Вода
🔽🔽🔽🔽
❕ выпивать 2 литра воды +/- .✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✅,✔,✔,✔,✅,✔,
🔱🔲Массаж
🔽🔽🔽🔽🔽
❕На протяжение месяца хочу попробовать массаж для тела проблемных зон. 1 день массаж-  2 дня отдых и так до конца августа.-📛,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔, (отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),✔,✔,(отдых),(отдых),
🔱🔲 Саморазвитие
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
❕ начать учить француский язык ,(2 раза в неделю по 40 минут ) - 📛,✔,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),
❕ пополнять запасы английского языка -📛,📛,✅,✔,(отдых),(отдых),✅,(отдых),(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),
❕ узнавать больше о фотографиях ) Выучится на "мини- фотографа" ))) открыть этот мир самостоятельно для самой себя !- 📛,📛,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),(отдых),✔,✅,(отдых),(отдых),✔,✅,✔,(отдых),✔,(отдых),✔,(отдых),(отдых),
🔱🔲Скинуть лишнии см и кг ❕.
(пункт в процессе ) 😉
Старт вес 68,8кг.
ОГ- 91/ОТ-72/ОБ-104.

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016