сегодня ровно неделя, как я поменяла свой образ питания, и на весах -3, это прекрасный результат 😻
позавтракала я овсяными отрубями с клубничным йогуртом активия.
впереди куча выходных...и не очень хочется сидеть в городе. сестра предложила поехать на автобусе в деревню, там потусить, и я вроде хочу, но есть куча но...дом ещё не убран после зимы, там холодно, впереди несколько дней будут дожди, там ещё грязно и сыро...и вот я не знаю. поехать или нет? стоит или нет? посоветуйте, дамы, пожалуйста 🙏🏻

прекрасное утреннее настроение бесцеремонно испорчено. мне срочно необходима доза шоколада для возвращения настроения.

добрейшего утречка 😌
я на ещё один маленький шаг ближе к своей цели, на весах 73 кг 😃
может меня глючит, но мне кажется, что джинсы мне стали свободнее 🙂
последний рабочий день, а впереди выходные. половину времени буду спать, а остальную постараюсь гулять пешочком. лопать вредняшки времени не останется 😆
заряжайтесь позитивом с утра, и день пройдёт на ура!
всем мотивашек в ленту ухуууууццц

возвращаюсь я сегодня, значит, с вечерней прогулки (поставленная цель в 16к шагов была достигнута, кстати), решила подняться домой не на лифте, а пешком (а это не легко, так как я живу на 14 этаже).
на лестничной клетке темно, включила фонарик на телефоне. преодолев большую часть пути, между 11 и 12 этажом, вдруг на меня вылетает птица, врезается в меня и улетает 😨 жуть я успугалась. а в углу, где она сидела, осталось гнездо с 2 яйцами. надеюсь, я не сильно ее напугала, и она вернётся 😞
а пешком по лестнице я больше не пойду.
p.s по питашке сегодня: завтрак - творог с бананом и какао, обед - целый грейпфрут, перекус - латте из автомата и какой-то протеиновый батончик, ужин - стакан натурального йогурта.
всем доброй ночи и отвесов 🤞🏻

на улице ливень, поэтому моя вечерняя прогулка отменяется. это и плохо, но в глубине души я рада. отдохну сегодня, а то уж больно ноги и поясница болят после вчерашнего.
прогашала сегодня очень мало - всего 2,5к - путь от дома до работы. вечером уже шёл дождь и меня до дома подвезли. плохо, мало активности. ну хотя бы накушала сегодня не так много, 988 ккал.
меню: завтрак - мюсли с йогуртом, два хлебца с брынзой. перекус - три карамельных хлебца. обед - йогурт активиа с ананасом, киндер молочный ломтик и киндер пингви, ужин - немного макарон, половина огурца и половина помидоры.
и полтора литра водички с лимоном 😋
ну а теперь отдыхать 😀 хорошего вечера.

на весах отвесик в -0,5, значит мои страдания вчера были не напрасны 😌 хотя ножки с утра болели 😒 и я еле-еле встала утром, не знаю, почему...
позавтракала вот такими мюслями с черникой и ягодами годжи 😋⬇️
ничего не взяла себе на обед на работу, поэтому, дамы, решите мой внутренний конфликт: купить на обед в мир пиццы лапшу (удон с курицей либо гречневая лапша с говядиной либо фунчоза с морепродуктами) или не вы___ваться и купить йогурт и какой-нибудь диетический батончик? хелп 🙏🏻

уффф. не простой выдался вечерок. поставила я, значит, себе чересчур амбициозную цель пройти 20 тысяч шагов. пошла я вечером на активную прогулку (на счетчике уже было 5к) и спустя сорок минут, на 11т.ш. я понимаю, что ноги ватные и я дико устала.
20 тысяч мне было не покарить..но я твёрдо решила, не возвращаться домой, пока не будет 15к шагов. с трудом, кое-как, считая последние шаги в телефоне, я все таки сделала это.
решила я не замахиваться так серьёзно, просто буду увеличивать кол-во шагов каждый день на 1 тысячу, постепенно дойдя до 20т.ш.
и, наверное, я знаю причину, по которой я так быстро устала, хотя позавчера по времени проходила дольше. слишком быстрый темп 😪 в следующий раз поубавлю свой пыл и лучше буду идти медленней, зато пройду больше. тише едешь-дальше будешь.
а сейчас я пришла домой->контрастный душ->упала на кровать без сил.
сладких сновидений.

добрейшего денечка, дорогие дамы 😏
вчерашний вечер принёс мне много лишних калорий, как я и предполагала, но я не жалаю, хорошо посидели с девочками 😌 плюс я наказала себя вечером, пошла домой из другой части города пешком в 10 вечера, по мосту 😨 (photo 1)
легла в 12 спать и с ужасом открыла глаза в 9 утра под будильник, в понимании, что я не выспалась и проспала бы ещё часа два минимум 😒 но работа ждать не будет, пришлось вставать.
вчера вечером ещё испортилось настроение, так как мама купила пирожные, знает ведь что мне нельзя 😩
утром я все таки позавтракала ими, 2 штуки съела с кофе (photo 2). не знаю сколько в них ккал. не смотря на то, что это быстрые и вредные угдеводы, с них я дольше не хочу кушать днём, в отличии от сложных углеводов 🤔
взяла себе на работу на обед остатки запеченых овощей и немного 'гуляша' из куриной грудки, тоже самое будет на ужин. а на 2 перекуса 4 хлебца.
продуктивного всем дня ✌🏻

доброе утро😌сегодня, на удивление, я проснулась на час раньше будильника, и проснулась бодрая. хотя спала всего около 7 часов, что для меня мало.
сегодня и прекрасный и одновременно ужасный день, ведь я заранее знаю, что буду сильно грешить 😩 вечером меня ожидают посиделки с подругами с пивом и роллами 🤤 ввиду этого, убираю из сегодняшнего дня все перекусы, оставляя только завтрак, обед и вредный ужин. приблизительно будет так: на завтрак мюсли 50гр с натуральным йогуртом и чашка какао. на обед-100гр куриной грудки и салат из половины огурца и половины помидоры.
съеденную вредняшку буду отрабатывать как минимум в полтора раза большим количеством пройденных шагов.
всем чудесного и продуктивного дня 🙌🏻
p.s уважаемые девушки, пьёте ли вы какие нибудь витамины и если да, то какие? поделитесь в комментарии, хочу тоже начать.
p.s.s картинка это я сегодня 😹

я все таки заставила себя оторвать свою тушку от дивана и пойти прогуляться и не пожалела 😃 понаворачивала круги на аллее под любимую музыку, сожгла пару сотен калорий и зарядилась энергией 😸
вот теперь точно доброй ночи ,мр.

всем добрейшего вечерочка 😀
сегодняшнее утро меня порадовало циферкой на одно деление меньше на весах (скорее всего это просто вода, но все же), меня это стимулирует продолжать 😌
самое главное начинать каждое утро правильно, с правильных мыслей, по типу 'сегодня - лучший день в моей жизни', ведь все мы знаем, что мысли материальны 😏 так сказать, как лодку назовёшь, так она и поплывет.
по еде сегодня вышло больше, чем вчера, но вчера я и была без обеда как такового.
что я имею: завтрак - опробовала новые цельнозерновые хлопья с натуральный йогуртом, очень вкусно, кстати 😋 и съела хлебец с брынзой.
на обед - вчерашние запечённые овощи и апельсин.
на ужин - 100гр вареной грудки и огурец.
перекусы: 1) стаканчик кофе из автомата и половинка банана; 2) ещё один кофе и маленька конфетка-карамелька. знаю, в перекусы сильно грешила :( если честно, не знаю, сколько по ккал было в этих кофе из автомата...указала максимальное количество 😹 вот.
ходила пешочком на работу и с неё, вот и весь спортик. но ещё не ночь, может выберусь на прогулку перед сном 🙂
такие дела. всем доброй ночи.
вселенная поможет мне 🌚🌝
p.s делитесь в комментариях, как прошёл ваш день?

подводя итоги первого дня, считаю, что все достаточно не плохо. съела не много за сегодня:
завтрак - кофе и крекеры, перекус - банан, потом два кусочка сыра. обеда как такового не было, я ходила в магазин (и нехило так затарилась!). все таки правильное питание дорогое удовольствие 😱
вернувшись домой, съела пару хлебцев с брынзой и приготовила ужин: запечённые овощи (кабачки, перец, помидоры). ⬇️
и вот сейчас не сдержалась, съела яблоко, так как что-то голодная была 😒
купила себе на завтраки разных мюсли, буду завтракать вкусно и полезно с завтрашнего дня😋
спорта сегодня можно считать и не было, кроме похода в магазин. начну с завтрашнего дня - как минимум ходить пешком на работу и с работы.
год назад непродолжительное время я ходила по вечерам - много, по 5км и больше. ходьба, на мой взгляд, самый эффективный спорт. и это дело так меня заряжало энергией 😱 что я была готова идти и идти дальше. вот думаю возобновить вечерние прогулочки 🤔 а из домашних упражненек - планочка. тяжело, но мощщно.
а какую физическую нагрузку делаете вы?
наверное, на сегодня все. голова разболелась. посмотрю пару серий сериала и баи. доброй ночи всем. и всем отвесов завтра с утреца 😌

утро доброе, хоть погода за окном и ужасная 😱 дождь и снег, брр. а ещё весна называется 😒
с сегодняшнего дня я сажусь на....нет. не правильная формулировка. с сегодняшнего дня я меняю свой образ жизни и образ питания, ведь я хочу быть красивой 😌
я готова к переменам, а вот мой холодильник, как оказалось, нет 😐 пришлось завтракать тем, что было - кофе и несколько крекеров. зато я отказалось от пирожных , это уже маленькая победа для сластены 👌🏻
сегодня предстоит исправить ситуацию в холодильнике и отправиться в магазин за новой едой, здоровой и полезной.
p.s фото-мотивашка от наших братишек 40кг 😻

все начинают с понедельника, а я начну с воскресенья 😝
долгое время в разные периоды жизни пыталась худеть. разными способами питания, диетами, физическими нагрузками. слабачка. тьфу. лентяйка бесхребетная. запустила себя, бока висят, стыдно, фу.
осознание пришло, в этот раз нельзя сдаваться. может, этот дневник поможет контролировать себя и свои позывы слопать шоколадку? не ударить в грязь лицом. доказать всем и себе, что я могу быть красивой 🤤
вселенная поможет мне 🌚🌝
p.s конечно же, напоследок слопала сочныймощный🙄
p.s.s это мой первый опыт в ведении дневника, надеюсь, это поможет мне идти до конца и не сдаваться 🙂 буду рада любой поддержке и мотивации.