⁣Привет котики😽
⁣Участница марафона "Целлюлит, изыди" от Кляксы
День 1/14 "Начало борьбы"
Задания марафона:
Спорт🏋:
✅100 приседаний: 2 подхода по 50 раз.
Уход💁:
✅⁣Самомассаж живота + щипковый. Массаж бедер антицеллюлитный ⁣с подтягивающим кремом.
✅1,5 литра чистой воды/ выпила 1250 мл, для меня это подвиг, вливала специально.
✅Контрастный душ
⁣Отказ от сахара – день 6 (начало 26.07.2017 г.)
Жду четверга, чтобы взвесится )) Надеюсь хотя бы на небольшой отвесик.
✏Замеры на начало марафона:
A - 78
B - 84
C - 94
D1 (правая) - 52 D2 (левая) - 52
Е1 (правая) - 45 Е2 (левая) - 45
Присутствует небольшой отек.
Целлюлита у меня нет, участвую, чтобы улучшить состояние кожи и выбрать для себя что-то новенькое для постоянного применения.
Программа «Стройная фигура за 30 дней» пройдена!💪 Для себя делала фото до и после и что сказать – разница ошеломительная, хотя по объемам и весу (даже привес) ничего не изменилось, состояние тела кардинально улучшилось, живот уже не так висит, подтянулся, слой свободной кожи без жирка внизу живота увеличился, захватываю пальцами где-то см 2.
Так вот! Всем кто не верит в силу спорта, сделайте фото до и после и отзанимайтесь месяц – результат налицо!
Воскресенье начала программу «Похудей за 30 дней» с Джилл. Почитала отзывы о программе, относится она к программам начального уровня, думала после 3 уровня СФ будет слишком легко. Как же я ошибалась! Джилл из меня выжала все соки, да еще после треньки свою программу отпахала, чуть не померла.
Дополнительная программа:
✅Ягодичный мостик - 55 раз (+ 5).
✅Планка в ягодичном мостике - 1.30 мин (+ 0,15).
✅Планка с локтей – 1 мин (все еще очень тяжело дается, еле-еле стою минуту).
✅Вакуум живота - 1.30 мин ⁣(+ 0,30).
✅Скрабирование кофе.

⁣Привет котики😽
Тренька накрылась сегодня 😥, я очень хотела ее сделать, до последнего надеялась, что пройдет боль внизу живота, у меня бывает такое при овуляции. Даже обезболивающие не помогли, все-равно болит и такое чувство, что там у меня аквариум, все налитое и тяжелое, по-хорошему к гинекологу нужно, посмотрим. К тому же, сегодня непонятки с давлением, немного повышенное(120 на 80), при моем 100 на 60 и пульс очень низкий. Так что, хожу как вареная амеба, периодически пошатываясь.
Вчера наконец доела сладости. Шоколадку и рахат-лукум (подарок коллеги) отдам маме.
Калораж в норме, без превышения.
Возможно ближе к ночи сделаю вакуум и массаж.
Пы сы: Просто понравившаяся картинка с обжорой Дином ))

Привет котики😽
Доедаю сладкое, осталось немного, постараюсь уложится в 2-3 дня. А поторопится стоит - вес растет😫! Сегодня утром 65,5 кг, плюс 500 гр с прошлой недели, это вообще ни в какие рамки. Не удержание, а ожирение ⁣какое-то!
Записалась в 100-дневный марафон sovakatay, для меня он означает отказ от сахара (имеется ввиду не сахар-песок, а в составе чего-либо), удержание в рамках 1650 ккал, без превышения, я могла привысить на 30-50 ккал. Хочу вернуться в тот вес, на котором завершила похудение - 61 кг.
29 день с Джилл, осталось 3 тренировки 3 уровня. Потом примусь за "Похудей за 30 дней".
После треньки:
⁣Ягодичный мостик - 50 раз
Планка в ягодичном мостике - 1.15 мин
Вакуум живота - 1 мин
Самомассаж живота
Скрабирование кофе через день
Подтягивающий крем.

Привет котики😽
На дневниках воцарился мир, можно и пост забабахать.
Решила я, значит, взвесится сегодня. Немного отекшая, то ли от тренировок, то ли от сладкого, поэтому полкило водички будет. Шокировала меня, конечно, цифра - 65 ! В голове сразу паника и бред, по поводу введения более сильных ограничений и дефицита. Нет уж, не поддамся на провокацию, не хватало еще сорваться потом. Вывод сделала после просмотра фильма "Сахар", наконец-то посмотрела его, давно нужно было. Все теперь ясно стало и от чего у меня вес растет, и от чего жирок накапливается. Вот так, оказывается не все продукты одинаково полезны - шутка ⁣😂😂, ассоциация с йогуртами. С апреля этого года искренне верила в iifym и ела все, что душеньке угодно. Но, по-крайней мере, на мне эта система срабатывала только на большом дефиците, приблизительно до 1500 ккал. Как только я перешла на 1650 вес и объемы начали прибавляться. Так что планирую доесть свои сладости, а я запасливая, у меня их много (3 початых шоколадки, 3 вафли, 2 зефирки, 4 конфетки) и отказаться от сладкого совсем. Отказ будет и от продуктов содержащих сахар: йогурты, пудинги, желе, соевый соус, горошек, кукуруза. Остальное я итак не ем.
Сегодня 25 день с Джилл😍 3 уровень Стройной фигуры, тренировки стали тяжелее, так как кардио сочетается с силовой нагрузкой. Привыкла делать каждый день, в выходной чувствую себя как не в своей тарелке, хочется позаниматься. Очень нравится ощущать себя сильнее, чувствовать, что я могу и становлюсь лучше день от дня. Особенно нравится, ощущение окрепших мышщ на следующий день, когда идешь по улице не расплывшейся, трясущейся желешкой, а почти подтянутой девушкой.

Привет котики😽
Небольшой отчетик подъехал.
Сегодня сделала уже 8 треньку с Джилл. Обожаю ее😍 Очень-очень нравится! Появляется необыкновенная эйфория от занятий. Усталость уже не чувствую, боль в мышцах была только первые дни. Говорят 2 уровень тяжелее, буду выть, но делать!💪 После треньки делаю самомассаж, после душа наношу подтягивающий крем.
Кушаю на 1650 кк. Подержу такой калораж до КД, после взвешусь, замерюсь и наверное снова подниму калораж. Что ж я жрун-то такой!? Мне этого мало! И как я раньше меньше 1000 ела?
Моего жирненького котика вам в ленту 😆 Ему то можно, чем толще, тем лучше 😂😂

⁣⁣⁣⁣Привет милашки 💜
⁣Сегодня знаменательный день💫. Ровно год назад я решила, наконец, похудеть. И не просто похудеть, как было до этого бесчисленное множество попыток, а именно стать худой.
За год я похудела на ~35 кг🎉. Избавилась от 25 🎆см в талии, 22🎆 см в груди , 24🎆 см в бедрах, 37🎆 см в животе, 5🎆 см в плечах и 13 🎆см в ляшках.
С небольшим привесом подняла калорийность с 800 ккал (а было и меньше) до 1650.
Так вот😏, сегодня я начала Стройную фигуру за 30 дней с Джиллиан Майклз. Надеюсь и это начинание продлится как можно дольше.
Большой проблемной зоной остается пузцо🐽, которое никак не хочет уходить, и видимо никуда не денется без спорта. У меня очень худые плечи, спина, бедра, кости торчат, а живот как у беременной.
Очень впечатлило занятие, совсем не тяжело, думала будет хуже. Вспотела, конечно, сильно. Пока приятная боль в мышцах, завтра, наверное, будет хуже, ну что ж, привыкну, обратного пути нет🏋.
20-й день на HSGD+500, доведу ее до конца и остановлюсь на 1650 ккал/день.
К ежедневным отчетам возвращаться пока не планирую, но буду иногда появляться с отчетами ))

⁣⁣⁣Привет милашки 💜
Это удивительно, но вес держится☺. Уже 2 недели на HSGD+500, максимальное количество калорий в день бывает 1600. А начинала я с 1300. Прибавка 300 ккал, а вес держится и даже немного идет вниз. Питание свободное, все запреты сняты, вмещаю все, что не позволяла себе долгое время: картошку, бананы, пироженки, мороженое.
9 июня был читтинг, ела обалденную пиццу, такой вкусной я не ела очень давно. У нас есть пиццерия Шляпа, достаточно раскрученная, но пицца мне там не нравится, теста много, суховатая. Мне посоветовали Лео-пиццу, цены намного демократичнее, а вкус — ууум!, пальчики оближешь😋, тесто тонюсенькое, мягкое, тает во рту. Но начинка жирноватая, отвыкла я от такой.
КД пришли вовремя, но очень болючие, на 3 день были боли очень сильные боли в прямой.
Свой марафон я забросила, как это не прискорбно, но лень победила. Но надеюсь наверстать пропущенную неделю и переделать все задания за выходные.
Очень сильно устаю на работе, коллега в отпуске, своей работы очень много, а еще и ее. Осталось потерпеть недельку и она выйдет, а там еще 4 дня и я уйду в отпуск.

⁣Привет милашки 💜
⁣Вчера начала свой марафон «Сундучок💼». Вытянула легкое задание, самое оно на первый день, чтобы втянуться.
Задание: почитать как заменить галогеновую лампочку💡 и заменить ее.
Обычные лампочки конечно я меняю, это без вопросов, а галогенновые в точечных светильниках раньше менял муж. Оказалось это совсем несложно. Посмотрела видосик как это сделать, вырубила электроэнергию, фонарик в зубы (так как руки заняты) и полезла под потолок.
Результат (на фото) порадовал.
Вместе с просмотром видео, собственно заменой лампочки и перенастройкой сбившегося времени на электронных часах ушел 1 час.
Заслуженное 💙
Сегодня вытянула: навести порядок в одном отделении шкафа.
Потрачено 30 минут. Легко начала, быстро закончила.
За это 💚

Привет, милашки 💜
⁣Еле дотянула до ужина сегодня )) Обед был чисто символический апельсин и пара корнеров. Потому что кто-то на завтрак умял 750 ккал! Очешуеть, я раньше за день столько ела! Сегодня я что-то намного просчиталась, когда прикидывала калораж в уме. Когда уже записала в лайфсам, прифигела.
Последнюю неделю нереальный жор, у меня такое ощущение, что чем больше ешь, тем больше хочется. Ем уже на 1300-1350, по ощущениям могла бы еще спокойно заточить сотню и не переела бы.
Сделала вчера свой банановый чудо-ролл, съела где-то треть, пару хлебцов с креветочной пастой, пару корнеров. Подумала, че-то как-то мало, съела желешку яблочную и мини-тортик Боярушка, вчера выбирала, что же купить сладенького, чтобы вышло не слишком много калорий. Смотрю 241 ккал, весит он 38 грамм. Ну, думаю, пойдет. Агась! Вот только это калораж не на 100 гр, а на — 38, вот подстава-то, а! И меленькими буковками это написано! Ах ты ж маленький засранец! Как ты мог? Вкусно, конечно, но из-за него полетел к чертям весь калораж.
Сегодня взвесилась, привес небольшой (800 гр) и вполне ожидаемый, конец цикла близится, плюс повышение калорий на сотню в начале недели.
Вчера первый раз почти за год (!) попробовала отварную картошку. Ощущения? Я разочарована, ожидала большего, раньше по 2 раза в день ела и пюре, и жареную, и отварную. А это, ну да, есть можно, но восторга вообще не почувствовала.

⁣#психопост #длиннопост
Итак, о незавершенном гештальте и обретении внутренней гармонии (пока что не очень с этим).
Последние полгода я неосознанно понимала, что меня что-то гложет, было, состояние неясной тревоги, которое в последнее время перерастало в панику. Но вот что это, в сознании настолько притупилось и стерлось, что вытащить на поверхность это было очень сложно. Даже моя подруга, неплохо разбирающаяся в психологии, помогающая близким в решении внутренних проблем, анализирующая ситуации и находящая их следствие в закаулках прошлого и характере человека, не смогла мне помочь. Только я сама глубоко в себе покопавшись смогла вытащить себя, как Мюнхаузен за волосы из затягивающего болота. Конечно, лучше и проще было бы пойти к психологу, но в нашем городе хорошего специалиста вряд ли найдешь, только выкинешь деньги на ветер.
Как человеку далекому от психологии, выудить в океане информации ту крупицу, которая является ключом к решению именно моей проблемы очень сложно. Но можно )) Действительно помогла вот эта статья ⁣http://evo-lutio.livejournal.com/287803.html?utm_source=vksharing&utm_medium=social
Немного предыстории
Собственно говоря, 15 декабря прошлого года состоялся развод. К тому времени мы уже не жили вместе больше полугода, но где-то с сентября он начал меня изводить. Почему с сентября? Потому что к этому времени я отдала ему все его имущество и даже то, которое нажито в браке, но по некоторым причинам решила ему отдать. А за 8 лет совместной жизни скопилось очень много всего, собрала-то я это быстро, но забирал он это по паре пакетов за раз. Несудьба, наверное, приехать на такси и все вывезти. Бесит.
Вот от жадности его, простите, г..но-то и поперло. Мало того, что фактически я ему отдала на большую сумму, чем осталось у меня, так он еще начал шантажировать и угрожать мне, что отберет любыми способами оставшееся. Говорил, мол, я столько труда и денег, вложил в мою квартиру, что я ему чуть ли не все должна возместить. А денег он не вложил ни копейки, просто потому что вкладывать было не с чего. Зарплата, а у него сдельная, сколько сделал, столько и получил, варьировалась в пределах 13-15 к, но иногда, под конец года поднималась до 17. Как на эти деньги прожить мужику, которому подавай 3 раза в день мясо, причем курица его не устраивала, по сковородке гарнира за прием пищи, обязательно с консервой или салатом, обязательно десерт (пачка вафлей, трубочек, 2 мороженного за раз, какие-нибудь круассаны или другие вкусняшки)? Никак! Объедал он меня, у меня зарплата чуть больше и фактически кормила его я.
А в последнюю встречу он повел себя так, что это перечеркнуло абсолютно все, все отношение, все 17 лет, что мы были вместе. Заявился он в тот вечер, чтобы забрать еще некоторые вещи, которые уже стояли у меня около двери, чтобы отдать и все. Вдруг он заявляет: - Отдавай мне деньги, что ты получила, я знаю, что они у тебя есть. Без половины (15000) я не уйду! Начинает разуваться и переть в квартиру. Я говорю: - Куда собрался? Проваливай от сюда, чтобы и духу твоего не было! Он меня отпихивает к стене и продолжает проходить. Я тогда жутко озверела, насилу вытолкала его в подъезд, выкинула туда же его вещи, еле-еле закрыла дверь, потому что он ее держал и подставил ногу, чтобы я не могла закрыть. Как я орала! Соседи столько мата от меня никогда не слышали.
Потом он начал угрожать мне, грозил забрать заявление на развод, всячески давить, писал ВК, звонил. Требовал стулья и микроволновку. Дошло до того, что от каждого звонка или сообщения я вздрагивала и хотела лишь того, чтобы день развода наступил быстрее и он не забрал заявление.
Вот из-за того давления, что он на меня оказывал, из-за этого вялотекущего конфликта, я не осознала, когда день развода наступил, что все, вот оно, ситуация разрешилась, можно выдохнуть. Целостная картинка не сложилась. К тому же после этого, начались угрозы, что он подаст на меня в суд, отберет у меня все. Умом-то я понимала, что он не сможет у меня ничего отобрать и зубки пообломает. Но какую-же тяжелую психоэмоциональную ситуацию мне придется пережить вновь. Сколько придется еще потратить нервов на походы по судам, на доказывание своей правоты, на отстаивание своей позиции? Ой, как много.
Дело в том, что человеческий мозг так устроен, что сформировавшуюся цель мы должны завершить, иначе образуется незавершенный гештальт. Гештальт – это формирование в сознании достигнутой цели, образа, осознание должно быть ярким и целостным. Например, когда мы завершили отношения с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что же произошло или когда мы не доделали до конца действие или работу. Если гештальты не завершать, они породят серьезные проблемы в отношениях с другими людьми, а сложных ситуациях – тяжелые неврозы.
В прошлую пятницу у меня начали появляться мысли, что же именно со мной происходит. А осознание проблемы первый шаг по пути ее решения.
Пожалуй, не буду расписывать, как я поняла, что является причиной внутреннего надлома, просто основательно покопалась у себя в голове.
Далее вымещала агрессию на ни в чем не повинной диванной подушке, крича и матерясь на чем свет стоит под death-metal, орущий на всю мощь моих стареньких колонок. Ну нестабильный я человек, че поделать-то. Лучше уж выплеснуть агрессию вот так, чем размозжить чью-нибудь тупую башку о стену. Расх..ила руку, гыы )) Синяк проходил пару дней.
А сейчас вроде и чувствую, что оковы спали, существовать как-то легче, но чего-то не хватает, словно отняли какую-то частичку меня. Депрессия? Наверное. Хотя не классическом ее проявлении.
Как нельзя кстати подходит под данный пост песня Asper X – Демоны города Икс. Боритесь со своими демонами вовремя. Не дайте им сожрать вас изнутри.
Ну и еще эта - Кукрыниксы - ⁣Я объявляю войну!

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Д⁣ратути 👋худышечки😘!
Пришла сказать, что со мной все нормально, писать совсем не хочется, а заставлять себя ни к чему.
Потеряла цель пребывания на этом ресурсе, скорее ежедневную, когда нужно писать свой рацион, чтобы понять потом где ты допустил ошибки, а так как система питания отлажена и работает без сбоев, смысл ведения пищевого дневника отпадает. Так как у меня есть стремление питаться на достаточные для поддержания веса калории, буду изредка проводить скорее анализ рациона, а не только отражение его в записях и фото.
Все также красиво выкладываю еду, украшаю, делаю фотки даже, надеясь на то, что занесу их сюда, но под вечер перегораю😒🔥.
Все также контролирую питание, питаясь в пределах заданной самой же калорийности и забивая данные в лайфсам, чаще уже после того, как съела и это хорошо, так как привыкаю питаться интуитивно только тем, чем хочется и что действительно нужно моему организму.
Весной я с ужасом думала, что я буду носить летом, ведь у меня был хороший, полноценный гардероб 56 размера, а сейчас это спрятано в недра шкафа. Но потихоньку-помаленьку купила на свой 46 почти все, что мне нужно и теперь левел №2 накопить денежек на осенний, а там и зимний гардероб.
Шопинг теперь доставляет неописуемый восторг, при понимании того, что я могу купить все, что нравится, ограничение только - объем кошелька.
С наслаждением рассматриваю вещи и задаюсь вопросом: Почему все такое огромное? Где мой размер?
На лето хочу еще купить ⁣длинный жилет, какое-нибудь симпатичное платьице👗, светло-голубые джинсы👖, джинсовые шортики, комбинезон, и брюки в стиле хаки.
Один комплект из новых приобретений (фото).

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Д⁣ратути 👋худышечки😘!
⁣У меня радостная новость: вес начал падать!!! Ура-урашечки!!!🎆🎉🎊
До минимума осталось 1,400 кг, скину и сяду на HSGD +300, а после ее окочания смогу кушать уже на 1500 ккал.
Мой пример - доказательство того, что не нужно бояться вкусняшек и сладостей, просто вписывайте в калораж, отлично худеется. А, если будет привес - это всего лишь вода, потому как известно 1 молекула углеводов задерживает 2 молекулы воды и в таком виде сохраняется в организме, как следствие этого мы наблюдаем отек тканей. У меня он обычно очень сильный, потому что организм привык их потреблять очень мало и сейчас пытается их отложить про запас. Следовательно, нужно кушать больше углеводов - меньше будет откладываться и меньше будут отеки. Даже мой последний читтинг не принес никакого вреда, зато я оторвалась и на месяц забыла об этом.
Ни в коем случае не призываю к этому. У каждого свой путь и свое мнение на этот счет.
Пы Сы: Что-то я стала писать через день, неохота, если честно.
⁣⁣🌠Поддержание. Наращивание калоража. Неделя № 7. Коридор 1200-1250 ккал.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🍽 Завтрак: творог мамулин, кокос, хлебцы с ⁣Антарктик крилем, поливинка зефирки, кофе с молоком.
🍽 Обед у меня был сегодня в 6 часов вечера, весь день пробегала сегодня по магазинам, к маме, очень много прошла. Скушала салат из кальмаров, мидий, крабовых палочек и консерверованной горбуши с половиной лимона, что-то прет на него, последнее шоко яйцо Милка.
⁣⁣⁣🍽 Ужин (проглотила, даже фоткнуть забыла): творог обезжиренный,1 корнер, полтора кусочка шоко Россия с кокосом и вафлей ⁣⁣, кофе с молоком.
⁣✔Итого: 1201 ккал 😆 бинго, вплоть до калории.
✔БЖУ 📍План: 94; 62; 130 📍Факт: 96,6; 53,9; 92,2.
⁣⁣✔Итоги за вчера: 1201 ккал.
✔БЖУ 📍План: 94; 62; 130 📍Факт: 98,5; 54,4; 84,2.
⁣⁣⁣⁣Чтение. ⁣Принц для Гарри. Фик по ГП 📕⁣⁣ ✅⁣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Д⁣ратути 👋худышечки😘!
⁣Любитель творога снова с вами. Вчера на меня снизошло вдохновение и я изобрела сей рецепт:
Ролл 🍌банановое🍌 чудо
КБЖУ на 100 гр: 129,19; 9,97; 3,34; 14,69
Банан🍌 2 шт, творог 5 % 2 пачки, ролл (лаваш) бездрожжевой 80 гр, творожный десерт «Банан🍌»
Ролл смазать творожным десертом, вторым слоем выложить творог, следом кружочки банана, завернуть «колбаской», обмотать пищевой пленкой и поставить в холодильник (у меня стоял ночь). Получилось обалденно😋
⁣⁣🌠Поддержание. Наращивание калоража. Неделя № 7. Коридор 1200-1250 ккал.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🍽 Завтрак: ролл банановое чудо, 2 дольки шоко Россия кокос с вафлей, хлебцы с ⁣Антарктик крилем 😋 (вкусняшка), вафелька шоколадная, кофе с молоком.
🍽 Обед: гречка и печенка тушеная, кофе.
⁣⁣⁣🍽 Ужин: ⁣ ⁣⁣ролл банановое чудо, 2 тоста из бородинского хлеба с Антарктик крилем, мороженко, кофе с молоком. Вот это я объелась 😜
⁣✔Итого: 1230 ккал.
✔БЖУ 📍План: 94; 62; 130 📍Факт: 72,3; 53,5; 121.
⁣⁣✔Итоги за вчера: 1213 ккал.
✔БЖУ 📍План: 94; 62; 130 📍Факт: 69; 60; 107,8.
⁣⁣⁣⁣Чтение. ⁣Принц для Гарри. Фик по ГП 📕⁣⁣ ✅⁣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Д⁣ратути 👋худышечки😘!
Сегодня первый раз перебрала жиров 😱😱 Обычно всегда не добираю, но сегодня я прям упорствовала в этом. Получилось 68,5 гр вместо 63,4. Надеюсь, никуда не отложится, а пойдет только на пользу.
⁣⁣🌠Поддержание. Наращивание калоража. Неделя № 7. Коридор 1200-1250 ккал.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🍽 Завтрак: бутеры с творожным сыром, творог мамулин 5 % с кокосом, долька шоко Россия кокос с вафлей (очень вкусный), кофе с молоком.
🍽 Обед: горошек, отварная курица, сыр, кофе.
⁣⁣⁣🍽 Ужин: ⁣ ⁣мидии и горбуша консервированная, овощной салат с 2 чайными ложками 20 % сметаны, яичница, шоколадная вафля, долька той же шоколадки, хлебец клюквенный, кофе с молоком. Вот это я объелась 😜
⁣✔Итого: 1203 ккал.
✔БЖУ 📍План: 94; 62; 130 📍Факт: 87,1; 68,6; 61,5.
⁣⁣⁣⁣Чтение. ⁣Принц для Гарри. Фик по ГП 📕⁣⁣ ✅⁣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Д⁣ратути 👋худышечки😘!
Сегодня опять вкратце. По питанию все хорошо, как всегда )) Как и обещала делюсь фотками покупочек ))
На второй фотке платье за 300 р. и курточка с али, она суперская, я так довольна покупкой и качество очень хорошее.
На третьей из нового: пиджак, ветровка, юбка плисированная, рубашка-безрукавка ярко-желтая, рубашка черная, юбка серая зимняя, шортики тренировочные, джинсы серые.
⁣⁣🌠Поддержание. Наращивание калоража. Неделя № 7. Коридор 1200-1250 ккал.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🍽 Завтрак: бутеры с творожным сыром, желе ананасовое, долька горького шоко, кофе с молоком.
🍽 Обед: горошек, отварная курица, сыр, кофе.
⁣⁣⁣🍽 Ужин: ⁣ ⁣рис и горбуша запеченая, овощной салат с ложкой 20 % сметаны, кофе с молоком.
⁣✔Итого: 1209 ккал.
✔БЖУ 📍План: 94; 62; 130 📍Факт: 76; 48,3; 118,4.
⁣⁣⁣⁣Чтение. ⁣Принц для Гарри. Фик по ГП 📕⁣⁣ ✅⁣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Д⁣ратути 👋худышечки😘!
Писать совсем некогда. Вчера гуляли с подружкой, купила себе платье за 300 руб. Фотку попозже кину, вместе с прошлыми покупками.
Два часа проколупалась сейчас с гель-лаком. Купила Blise, очень нравится этот цвет, летний (фото). Никогда не пробовала эту фирму, наносится очень тяжело, слишком густой, растекается и собирается к центру. Не знаю, может чем-то разбавить можно? Надо почитать. Первое нанесение вообще пришлось снимать сразу.
⁣⁣🌠Поддержание. Наращивание калоража. Неделя № 6. Коридор 1200-1250 ккал.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🍽 Завтрак: творог с шоколадным пудингом, черносливом и баноном, бутеры с семгой, кофе с молоком.
🍽 Обед: ⁣рис и горбуша запеченая, кофе.
⁣⁣⁣🍽 Ужин: яичница, сыр, яйцо милка (не целое).
⁣✔Итого: 1206 ккал.
✔БЖУ 📍План: 94; 62; 130 📍Факт: 83,6; 58,9; 90,6.
⁣⁣КБЖУ за вчера:
1202; 74,8; 40,1; 138,5.
⁣⁣⁣⁣Чтение. ⁣Принц для Гарри. Фик по ГП 📕⁣⁣ ✅⁣