8 июля, 15:53
У меня появился кот. Мой личный. Осознанно взятый у тети из интернета. Просто увидела и влюбилась.
Он правда уже с тех пор вырос из *утютю мой котеночек* в *скотина ты эдакая* и очень любит ловить мух. А еще бегать по мне и требовать яйцо.
Жара страшная, с 11 до 18 из дома не выхожу. Риск высокий свалиться.
Завтра начнем отсчет и фотоколлаж. Что-то хандра напала, жалость к себе. Фу, такой быть, что ли.
3 июля, 08:12
Всем здорова!
Жизнь продолжается. Из прошлого:
1. Я заболела. До 2х операций.
2. Забросила марафон, за что прошу меня простить и понять. Ну и обнять.
3. Похудение тоже пришлось забросить. Не до того было.
4. Сделала замеры на inbody 770.
5. Научилась кататься на велике. Чуть не померла.
Из настоящего:
1. Я уже дома.
2. У меня новая диета. В общем все то же, только жестче.
3. У меня есть велик! И норма в 10км/день.
4. Я нашла работу. Кажется.
5. У меня отек. Жесткий внутренний. Хожу на системы. Но это не быстро.
6. Утром вес был 98.3. Смотри 5 пункт.
7. По данным импеданс - у меня 22кг лишнего жира. И 16 литров лишней воды. Внутриклеточной.
Из будущего:
1. Избавляюсь от отека ~3 месяца
2. Избавляюсь от жира ~ 6 месяцов
Как то так. И не хорошо, и не плохо. Но жить можно.
Как вы?
6 мая, 08:55
Доброе утро! Доброго дня!
Я смотрю начало мая все хорошо отгуляли 😁 особенно я 😋 ну зато у меня вес двинулся и слава богу - вниз 😎
Задание #6 состоит из того, что мы начнем заниматься спортом. Ни прогулками, ни просто ходьбой. Целенаправленно заниматься общей оздоровительной физ.нагрузкой.
💠 Начнем с малого. У каждой из вас есть любимое упражнение? Если нет, то начинайте пробовать. Оденьтесь поудобнее, сделайте легкую разминку - махи руками, махи ногами к примеру. Возьмите в руки телефон, выставьте таймер на 10 минут и! выполняем любимое упражнение (или комплекс, если это мои любимые бёрпи, например). Таймер прозвенел, СТОП! Делаем заминку - легкую растяжку. Во время растяжки поблагодарите себя, свое тело за нагрузку. Вы молодчина!
Моим девочкам-спортсменкам - я хочу видеть в ваших отчетах общее время физ.нагрузки.
💠 07.07.19 все то же, что и сегодня, однако таймер на 15 минут.
Всех обнимаю, вы мои золотые 😘
Пошла ставить таймер.
30 апреля, 08:08
Доброе утро!
На пороге больших праздников я не стану мучать вас головняком забот. Просто помните о своих целях. О том, что маленький шаг, как то отказ от лишнего куска шашлыка, приведет вас к вашей цели 😍
💠 пункт первый и единственный:
Подводим итоги первых 10 дней нашего марафона. Ссылка на отчет обязательно. Поанализируйте следующие моменты:
- не изменилась ли ваша цель? Может быть у вас появились новые подпункты?
- получаете ли вы поддержку от близких? Желательно с примером.
- получается ли у вас наблюдать за собой? В процессе какого-то дела анализируете ли вы свои эмоции?
- опишите свои отношения с планированием дня. Как часто у вас все получается и не получается.
Доброго дня и наступающего Первомая!
Мир, труд, дружба, жвачка!
26 апреля, 09:56
Доброе утро!
В воскресенье подведем итоги нашей первой недели марафона.
Задание #4
💠 распишите свой обычный день. Когда я жила жизнью бесцельного растения, мой день выглядел так:
- я вставала к 12 (это еще хорошо);
- доедала что было;
- лежала в интернете или с книгой, смотрела телик;
- какие-то действия по дому, работе;
- пожрать на ночь 😋 святое;
- шла спать не ранее 3 ночи.
И так все дни. Дни Сурка.
Опишите как можно точнее свои дни (2-3 будет даже лучше). Это нужно для второго пункта.
💠 планируем! Планируем свой день. В начале будет сложно.
Когда я решила сменить образ жизни, мне в первую очередь пришлось изменить график сна. Было трудно, но потом привыкаешь. Что изменилось:
- у меня четкий график сна - я засыпаю не позже 12 и просыпаюсь в 6 утра. Время с 6 до 7 утра принадлежит мне. А это время я планирую свой день. Пью кофе. Скраблюсь. Делаю маски. Массаж. Зарядку. Что угодно. Этот час - МОЙ. Потом я готовлю завтраки, обед, перекус ужин. На это уходит примерно час-полтора. Далее дела по плану.
Что вам нужно сделать - распланировать будний день и выходной. Праздники мы вчера отметили, это ваши читмилы.
Не надо перфекционизма, по минутам. Просто в ваши дни должно быть время для себя, для питания, для спорта (активности). 15 минут активности - это тоже активность! Маленький шажок.
Если будут вопросы - пишите.
24 апреля, 13:02
Добрый день! Задержка задания связана с моим здоровьем, извините пожалуйста меня.
Итак, задание #3
Пункт 1- сегодня, 24.04.19 перед сном каждая из вас должна выделить время на себя. Таймер на 30-40 минут и вот что делаем:
- проводим себе спа-процедуры, как то: самомассаж, скраб, крема. Ванну принимаем по возможности (у меня к примеру нет ванны 🙈). Обязательно в одиночестве, обязательно в тесном контакте с самой собой. Попробуйте рассмотреть свое тело, ощутить его, скажите каждой части себя *я люблю тебя*. Да, да, даже жирным ляхам тоже скажите свое люблю.
- после идем спать, ложимся и давайте помечтаем. Представьте мысленно как вы идете осенью по родному городу. Как падают листья, представьте этот запах осени. Что на вас надето? Какая у вас прическа? Представьте все до мелочей. Отбросьте все эти килограммы, запреты, янесмогу из своей головы. Просто представьте, что будет💝
Отчет по этому пункту - в свободной форме. Поделитесь своими мыслями, образами, которые у вас возникнут.
Пункт 2 на 25.04.19 - сегодня еще один день, когда вы можете сделать еще один шаг на пути к своей цели!
Сегодня будет вечер планирования. Возьмите ручку и бумажку. Или запись в дневнике. Расписываете следующие вещи:
💠 опишите чего вы боитесь на пути к цели (что может препятствовать выполнению итоговой ЦЕЛИ);
💠 опишите свои гастрономическме привычки и предпочтения (к примеру, я после оплаты кредита не могу пройти мимо кафетерия, обожаю это дело запить пироженкой с кофе);
💠 посмотрите на календарь и отметьте для себя все дни рождения, свадьбы, отпуск, праздники в ближайшее 5 месяцев - это ваши читмилы😁 дни отдыха 👍
Отчет по возможности. Но записи у вас должны быть перед глазами. Каждый из нас делает это для себя💝
22 апреля, 07:49
Вы молодцы! С первым заданием все справились на УРА!
Мы заручились поддержкой близких, мы озвучили свои желания вслух. Вселенная нас услышала, будьте уверены!
Задание #2 состоит в том, что ближайшие 2 дня мы будем слушать себя. От вас требуется перечислить эмоции, которые вы испытываете в течение дня. Заведите запись в своем дневнике и в течении двух дней ее обновляйте - примерно так:
22.04
Утро - ругаюсь на детей, кота, мужа, на шкаф. Улыбаюсь, обнимаю и плачу. Всех люблю. Пошла есть.
Обед - поела, иду убивать коллег. Задолбали.
Вечер - ребенок принес 5ку, радуюсь, готовлю ужин.
И второй день так же.
Ваши истинные, искренние эмоции. Понаблюдайте за собой как бы со стороны. Что происходит с вами, что вы чувствуете.
24 апреля копируем свою запись в комменты.
Всех люблю! Во всех верю!
20 апреля, 07:05
Доброго утра мир!
Итак набор закончен. Стартуем в добрый путь! 👍
С нами вместе 😋🔜
💝 1. Нэлла (я подозреваю, что неправильно пишу и говорю твоё имя 😁)
💝 2. Миссис Битли Ирина 😘
💝 3. Гопница Аня 😎
💝 4. Be_strong Настя 💪
💝 5. Нила 😍 наша прекрасная мотивашка!
💝 6. Ксюха 🌹 с возвращением!
💝 7. Сильная мечта Стася 💪
💝 8. Наталья Вадимовна 🙌
💝 9. Татьяна 😍
💝 10. Яна Kolotoff 🌷
💝 11. Катя Nick 🙌
💝 12. Катенька - Катюша 😍
💝 13. Светлана 9219
💝 14. Натали
🐒 ваш скромный ЛеньИстрах😂
Первое задание состоит из 2х пунктов.
💠 У Вас есть ЦЕЛЬ. Помните об этом всегда. Возьмите ручку и бумажку.
Напишите себе будущей записку. Расскажите себе, как Вам сейчас страшно, муторно, но Вы не сдадитесь.
Напишите себе подцели Вашей большой ЦЕЛИ.
💠 Человек — существо социальное по своей натуре. Да, иногда нам хочется побыть одной. Но вместе идти всегда веселее. Поддержка делает нас сильнее.
Ваша задача на ближайшие 48 часов - найти поддержку среди Вашего ближайшего окружения - в семье, в реальных друзьях. И рассказать о своей ЦЕЛИ на ближайшие 5 месяцев. Да, Вы возможно задолбали свое окружение разговорами о похудении. Да. Возможно Вас обсмеют, постебают, но это очень ВАЖНО иметь реальную поддержку. Поддержка близких делает нас сильнее. Вы подошли к мужу, а он Вам (собака такая) *даааа лааадно в какой раз?!* и смеется. Донесите ему свою идею даже через это. Не понимает? Значит берем ручку, пишем план разговора. И разговариваем снова. И снова. Не чувствуете волны? Берем другого близкого Вам человека. И снова. И снова. И снова.
Когда год назад я начинала, в меня не верил никто, кроме меня. Да и я кое-как. Год спустя у меня мощная поддержка ВСЕГО моего окружения.
Отчет принимается здесь под постом начиная с 21.04.
Я верю в Вас мои сомарафонцы!
18 апреля, 12:38
Итак сюрприз 😋
ПРАВИЛА:
1. На lenistrax@gmail.com от участниц требуется отправить:
- Имя/Никнейм;
- Вес и рост; замеры;
- Цель на ближайшие 5 месяцев (150 дней);
- Фото *до* (не обязательно в белье, купальник или облегающая одежда) - без разрешения хозяйки ни одно фото, кроме меня, никто не увидит. Можно фото определенной проблемной зоны, над которой и будет работа.
- Краткое эссе по прошлым достижениям и настоящей работе над целью.
2. Каждый четный день будет 1 задание - обязательное к исполнению. Задание будет печататься утром, на выполнение у Вас будет 48 часов. Отчет о выполнение - под постом задания.
3. Для желающих похудеть - марафон не учитывает килограммы сброшенного жира, счет ведется в отношении вес/рост в кв=ИМТ. Всем желающим - я рассчитаю.
4. Как Вы будете питаться, какую активность Вы будете развивать - Ваше дело. Ваша совесть. Рекомендую придерживаться 3-5-6 разового питания, в коридоре калорий 1500-2000. Отчеты питания приветствуются, но не обязательны. Рекомендую ходьбу, езду на велосипеде, зарядку - не менее 40 минут в день.
5. Каждое воскресенье будет разбор по достижению цели. Подсчет прогресса, работа над ошибками.
6. Цель марафона - привести Вас к Вашей цели.
Можно участвовать анонимно.
Можно и нужно задавать вопросы.
Да, марафон предсвадебный😇 но это никак не скажется на ваших целях и результатах.
Помимо всего, мне, как организатору, необходимо иметь возможность достучаться до Вас другим методом, нежели данный ресурс. Есть предложения восстановить группу в вайбере. Что скажете? Пишите свои предложения.
Спасибо за ваши ответы под предыдущими постами, но участницей станет та, которая выполнит пункт #1 до 20 апреля.
20 апреля утром здесь появится первое задание.
Спасибо за внимание 🙌
16 апреля, 11:36
Приветос 🙌
Реальная жизнь выдрала меня из всех соцсетей.
Чо расскажу. 5 дней жизни без весов, подсчета калорий, бега вокруг весов по утрам принесли мне отвес в 0.2кг😂😇
Вот такое. Я жива, веки не дергаются, сплю спокойно, жру стабильно. Но любопытство взыграло 😂
Боялась ли я увидеть привес? Ну такое. Когда на весах мелькнуло 89.9 меня чуть кондратий не обнял. Но все прекрасно, прекрасная Маркиза.
А вы как?
Нила красавчик 👍 Анька не даст соврать, я за тебя больше всех переживала.
Есть тема устроить марафонище 😎Анна с нами) Если есть желающие - пишем, моя на связи)
И вооот. А сегодня я бухну. Винища! И вы тоже. Винища всем! Я наконец получила все документы на свое наследственное имущество. Не прошло и года, так сказать.