когда худела с 94-х до 75-кг - ЭТО СПОРТЗАЛ 5-6 раз в неделю по 2 часа: 1 час кардио (см. фото тренажера: сначала время 56 минут, затем сколько пройдено "в гору" - 7, 49 км - в самом конце показаны калории, которые сожгла - за 56 минут получилось сжечь -514 ккал - это 1 час КАРДИО-тренировки; затем перерыв минут 10.. и еще 1 час силовых - разных = И ТАК 5-6 раз в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО) + за такую треню я выпивала 1-1,5 литра воды и потом не хотелось кушать часа 3-4.. когда работала - ходила в спортзал после работы - он рядом с домом и работает до 23.00. ПИТАНИЕ: БЕЛКИ-50% (любое вареное мясо или на пару) + ОВОЩИ/ФРУКТЫ 25%,+КАЛЬЦИЙ - ТВОРОГ и ЯЙЦА (обязательно, чтобы не было проблем с зубами/позвоночником/ногтями и пр.) все остальное - в мизерных количествах. Ограничение по ккал - не больше 1800/в сутки... тк тебе для тренировок нужны будут силы. Таким образом за 1,5 года = я похудела на 19 кг!! и вес потом никогда не возвращался . Потом года 2 я была в весе 74-75 кг. Скажу сразу, что с большого веса - голод и маложор НЕ ПОМОГУТ! Организм будет накапливать жир, даже если ты будешь есть по 800ккал/в сутки - ТОЛЬКО СПОРТ💪 до 7 потов и питание описанное выше для сил.
а вот с 75-ти до 67-66 - здесь был маложор, затем голод (6 дней), правильный выход из него, опять маложор..из занятий - только кардио.. Здесь быстро 8 кг за 2,5 месяца и тоже без возврата,тьфу-тьфу...
Расскажи,мне очень интересно,как ты худела?
когда худела с 94-х до 75-кг - ЭТО СПОРТЗАЛ 5-6 раз в неделю по 2 часа: 1 час кардио (см. фото тренажера: сначала время 56 минут, затем сколько пройдено "в гору" - 7, 49 км - в самом конце показаны калории, которые сожгла - за 56 минут получилось сжечь -514 ккал - это 1 час КАРДИО-тренировки; затем перерыв минут 10.. и еще 1 час силовых - разных = И ТАК 5-6 раз в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО) + за такую треню я выпивала 1-1,5 литра воды и потом не хотелось кушать часа 3-4.. когда работала - ходила в спортзал после работы - он рядом с домом и работает до 23.00. ПИТАНИЕ: БЕЛКИ-50% (любое вареное мясо или на пару) + ОВОЩИ/ФРУКТЫ 25%,+КАЛЬЦИЙ - ТВОРОГ и ЯЙЦА (обязательно, чтобы не было проблем с зубами/позвоночником/ногтями и пр.) все остальное - в мизерных количествах. Ограничение по ккал - не больше 1800/в сутки... тк тебе для тренировок нужны будут силы. Таким образом за 1,5 года = я похудела на 19 кг!! и вес потом никогда не возвращался . Потом года 2 я была в весе 74-75 кг. Скажу сразу, что с большого веса - голод и маложор НЕ ПОМОГУТ! Организм будет накапливать жир, даже если ты будешь есть по 800ккал/в сутки - ТОЛЬКО СПОРТ💪 до 7 потов и питание описанное выше для сил.
а вот с 75-ти до 67-66 - здесь был маложор, затем голод (6 дней), правильный выход из него, опять маложор..из занятий - только кардио.. Здесь быстро 8 кг за 2,5 месяца и тоже без возврата,тьфу-тьфу...
Вишeнка🍒, Спасибо!