10 октября, 16:58
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ:
☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
💎 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
💎 2. Любые овощи.
💎 3. Запеченные яблоки - 2 шт.
💎 4. Любые белки (см. ниже).
☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
💎 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
💎 2. Любая рыба.
💎 3. Морепродукты.
💎 4. Яйца.
💎 5. Творог.
💎 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
💎
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис /
редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
☝ Правила:
💎 1. Не более 1500 кал в день.
💎 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
💎 3. Углеводы до 15.00.
💎 4. Белки в любое время.
💎 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
💎 6. После тренировки в течение 45 минут белок.
☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
5 октября, 17:03
– Чтo у вaс на дeсерт?
– Осeнь. Со вкyсом счaстья...
Слетала(в смысле, быстро съездила) ) в Подмосковье.. Увидела ТАКОЙ КРАСИВЫЙ Осенний лес🍁🌲🍂⛅ он весь как бы хрустальный.. как на картинах..😍 красота неописуемая... заодно забрала свой пакет с вещами и полотенце.. Когда мало ешь-СТОЛЬКО СИЛ-все время хочется носиться..)) А еще на диетах я всегда ОЧЕНЬ ХОЧУ ХЛЕБА🍞-именно хлеба и ничего другого! Причем Черного бородинского🍘-купила его 300гр причем свежего (сегодня утром на заводе еще был-что редкость! обычно 2-3х дневный) - съела 2 кусочка-отвела душу!))
Всем ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ! Идите в лес (если не будет дождя)-там ТАК красиво..Заодно пешком отработаете 10 000шагов, эт я вам без шагомера говорю..))-КОРОЧ, ВСЕ В ЛЕС!😀😂😂😂😂
