Когда завтрак интегрируется в обед 🙈
-рулет
-курица
-огурчик
-абрикосовый смузи с корицей
-вода
В такую жару😥 не сложно придерживаться пп рациона. Лишние 5 мин. у плиты даются с трудом 😝 😆

АНАЛИЗ НА КРЕАТИНИН

Креатинин - конечный продукт обмена белков. Креатинин образуется в печени и затем выделяется в кровь. Креатинин участвует в энергетическом обмене мышечной и других тканей. Из организма креатинин выводится почками с мочой, поэтому креатинин — важный показатель деятельности почек.

Содержание креатинина в крови зависит от объема мышечной массы, поэтому, для мужчин норма креатинина, как правило, выше, чем у женщин. Так как объем мышечной ткани быстро не меняется, уровень креатинина в крови — величина достаточно постоянная.

Норма креатинина в крови женщины: 53–97 мкмоль/л, мужчины — 62–115 мкмоль/л. Для детей до 1 года нормальный уровень креатинина — 18–35 мкмоль/л, от года до 14 лет — 27–62 мкмоль/л.

Определение креатинина используется в диагностике состояния не только почек, но и скелетных мышц/мышечной системы.

Повышение креатинина — симптом острой и хронической почечной недостаточности, лучевой болезни, гипертиреоза, болезни мышц. Уровень креатинина возрастает после приема некоторых медицинских препаратов, при обезвоживании организма, после механических, операционных поражений мышц. Также повышенный креатинин возможен в крови человека, в чьем рационе преобладает мясная пища.
Уровень креатина может быть понижен при вегетарианском питании, атрофии мышц, беременности. Однако, в данных случаях эти показания не имеют первостепенного диагностического значения!

Опираясь, как минимум, на этот простой анализ можно урегулировать свое питание. Если ваш показатель будет от средней границы до верхней (и, что еще хуже - выше), то белковую составляющую лучше снижать. Особенно это касается животного белка; а также спортивных добавок, таких как протеин, ВСА и креатин. Еще желательно сократить/убрать из рациона продукты, которые задерживают воду.
Скажу на своем опыте, что у меня сей показатель доходил до 80 мкмоль/л На тот момент я пила протеин, да и так в рационе было много белка - соблюдала формулу 1.2 грамма/1кг.
Чтобы пронаблюдать имеется ли тенденция к повышению этого показателя в крови можно сдать анализ несколько раз. Он не слишком дорогой.
____________________________________
На фото дессерт, который входит в "список дозволенного" - шоколадный мусс. Время приготовления 15 мин. Перед употреблением нужно остудить/выдержать в холодильнике. Для приготовления использовала:
Кэроб
Кукурузный крахмал
Кокосовый сахар
Безлактозное молоко
Для декора:
Сырой арахис
Киви
Можно взять любые другие орехи и кисло-сладкие ягоды или фрукты.
Одна порция 80 грамм.

____________________________________

Всем привет! На фото мой ужин. Ужинаю обычно не позднее 19:00.
Главный, и самый простой, принцип из системы питания, которой я придерживаюсь:
"Интервальное голодание". Некогда популярная история на просторах интернета. В которую я, кстати, до поры до времени не особо вникала. А потом раз - и это стало моим прямым медицинским показанием. Если в 2х словах - такая стратегия позволяет убрать излишнюю нагрузку с организма. Приятные побочки - чистая кожа, жкт работает как часы, нет больших жировых отложений, нет отеков, проще бороться с целлюлитом (коего у меня теперь уже нет) и пр.
_______________________________________
Еще хотела написать про свою тренировку))) Напишу как есть. Если вы в этом разбираеетесь, то пожалуйста прокомментируйте/дайте совет)?)
_______________________________________
Первый этап моей тренировки: делаю кардио на орбитреке. 30 мин. По себе чувствую, что за меньший отрезок времени я чето не включаюсь.
Затем приступаю к основному комплексу.
Сегодня была силовая на ноги и попу. Подобрала себе 2 серии из 3 упражнений по 4 подхода в серии. Выполняю каждое упражнение с отягощениями, по 20 раз. Между подходами орбитрек - 3 мин. Завершаю тренировку хорошей растяжкой. Искренне люблю то ощущение, когда тело растянуто.
_______________________________________
Тренируюсь в силовом формате недавно. Некоторое время назад восстанавливала спину. Сидячая работа дала о себе знать, к сожалению... Помогли йога, бассейн и курс массажа, кому интересно.
_______________________________________
По какой схеме занимаетесь вы?
Какому виду физической активности отдаете предпочтение?

Еще один вариант перекуса:
Смородиново-банановый смузи - 150мл.
Чернослив - 5 шт.
Сухофрукты моя большая любовь. Если возникает потребность в сладеньком, то отдам предпочтение именно им.
Покупную кондитерку давно исключила из своего рациона как явление.
В следующий раз, пожалуй, поделюсь каким-нибудь любимым десертом. Всем хорошего дня и отвесов!😘

Еще ничего не постила о перекусах!
Исправляюсь🍔
Здесь все просто. Это либо вот такие бутерброды💚💚💚, либо овощные роллы, либо какие-нибудь шейки. Уровень сложности нулевой 😆 Нужно только правильно подобрать нутриенты!

"Полюби меня такой какая я есть..."
_______________________________________
Овсянки пост😑
_______________________________________
Неа, не могу... Не получается полюбить овсянку в чистом виде. Да кто вообще любит ее без каких-либо добавок? Такие есть??? 👀
Я с небольшим трудом отказалась от приготовления на молоке, а также от того чтобы класть в это блюдо сахар или мед. Но от фруктов и орехов отказаться не могу. Иначе останется последний, самый неприглядный для меня вариант - давиться овсянкой с привкусом собственных слез 😅
В целом, редко (пару раз в неделю) отдаю предпочтение "королеве" ПП на завтрак.
На фото одна большая горсть овсянки, запаренная кипятком, по половине банана и яблока🍌🍏, маленькая горсточка арахиса 🌰. Запивала грейпфрутовым фрешем 🍊

Ахахаха😂😂😂😂
Захотелось поделиться еще одним кулинарным "изыском" за сегодня. Вот, что из себя должен возомнить организм, чтоб потребовать кабачково-сырных (с майонезом☝️😑) блинчиков?
Организм не мой. Мужа. А он, как мне уже давно и хорошо известно, переваривает даже гвозди 📌🔥😅
Короче, любимый радостно предал мое пп, которое клятвенно обещал хранить до поездки на море. И, наконец, открыл для себя кабачковый сезон 😐
Девочки, а как у вас обстоят дела с питанием в семьях? Готовите отдельно для себя и домочадцев? Или же интегрируете их в ПП-заморочки?
Наша семья в большинстве своем почитает домашнюю кухню... Которую готовить приходится мне. Но сколько там тех ккал у меня и сколько на фото. Обидно...😆
И еще вопросик. Вы искренне любите ПП? Или все ради заветных сантиметров и отвесов?

Привет)
Расскажу немного про свое утро и завтрак.
Подъем у меня ранний - в 7:30 утра. Просыпаюсь в районе 7:00, но полчасика прямо в кровати делаю еще небольшую гимнастику, потягиваюсь...
Резко не встаю - это для организма стресс, как и само пробуждение в принципе. Будильник по этой же причине не приветствую. Да он мне и не особо нужен.
Затем иду делать часовое кардио на орбитреке. Меня это очень бодрит😄
За время тренировки выпиваю примерно 600 мл. воды.
Кушаю через час-два после тренировки. Завтрак у меня никогда не бывает слишком плотным. Овсянка с фруктами и орехами - потолок. Но сегодня мне ее не хотелось 😆 и я выбрала другой набор продуктов: зеленый чай, йогурт, банан.

Блюдо 🍲 которое я выберу/приготовлю 100 % будет:
- сбалансированным
- воздушным/легким (на сколько это возможно)
- пикантным
- свежим (в том смысле, что я не люблю блюда, которые должны иметь выдержку или слишком долго готовиться)
_______________________________________
Пусть ваше тело, храм в котором живет ваша душа, всегда будет красивым и здоровым! ❤️ Пусть вам всегда будет вкусно 😉
_______________________________________
На фото пример моего обеда в день силовой трени 😊
- нешлифованый рис
- овощи
- мидии
- лимон
- карпатский травяной чай

Всем привет) Еще один дневник человека, мечтающего обрести идеальные формы.
Моя тема в питании где-то между ПП, интуитивным и anti aging.
ПП - это полезно и правильно; мейнстримово и всем понятно/доступно...
Интуитивное питание - здесь для меня смысл в том, чтобы слышать свое тело и давать то, чего ему нехватает.
Anti aging/Против старения - это в целом для меня одна большая цель!Весь мой уход за собой подчинен данной установке.
Надеюсь только на лучший результат! Буду рада каждому, кто заглядывает. Ко мне на ты 😄
На фото пример моего ужина.