31 января, 21:01
✔Треня 1час 30 мин.🕖 + Йога 20 мин.
🔸️Разминка
🔸️Вакуум 15 раз
🔸️Присидания 4х25/6 кг
🔸️Плие 4х20/6 кг
🔸️Супермен 3х5
🔸️Выпады 4х20/6 кг
🔸️Обратные выпады 4х20/6 кг
🔸️Выпады в ходьбе 2х50/6 кг
🔸️Болгарские выпады 2х15/6 кг
🔸️Махи бедром в сторону 3х15
🔸️Махи бедром вверх 3х15
🔸️Наклоны с опорой на одну ногу 3х15/6к
🔸️Ягодичный мостик 2х30/6 кг
🔸️Планка с прыжками 3х20
🔸️Динамичная планка 3х20
🔸️Планка с поворотом корпуса 3х20
🔸️Планка + скалолаз 2х30 сек.
30 января, 09:52
Что может быть лучше, после пробуждения, чем почисть зубы, сделать вакуум и испытать гастрономический оргазм? 🤪
Чёрный, терпкий кофе и нежный, белый шоколад 🤯 можно на секунду умереть от удовольствия 😏😂
Вы не подумайте, я не из голодного края, просто у меня, обособленное чувство счастья. Я считаю - это лучшее, что может случиться с человеком. Когда ощущаешь себя счисливым уже оттого, что просто увидел красивый пейзаж или на улице тебе улыбнулась пожилая бабушка, ещё лучше, когда это улыбка благодарности, или когда помнят, что ты любишь именно белый зефир и гемотоген, тебе его покупают и никогда не сделают на своем поступке акцент. Я могу быть счастливой, потому, что мой муж улыбнулся во сне или искренне смеется на все 32 (у него такая красивая улыбка😍), счастлива, когда рисую, занимаюсь, читаю, танцую....
Наверное, я просто очень благодарный человек ❤
Спасибо Вселенной за доброе утро 💫
30 января, 01:09
Думала, сегодня дам отдохнуть мышцам, не буду давать нагрузку, а получилось как? Захотела послушать музыку и понеслись дикие танцы💃 Понятное дело я начала тренить. Знали бы вы, какое удовольствие я получаю от этого... ❤
В общем, сегодня был акцент на спину и пресс.
✔ Тренировка 1 час 10 минут + Йога
🔷️ Рацион питания:
▫️Кофе, 2 овсяных печенья, 3 ст. л. овсянки
▫️Тушеная утка, 5 ст.л. риса, салат (капуста, свекла, морковь)
▫️Кофе, 1 печенье, 2 кусочка карамельного шоколада + конфета белого шоколада
▫️Борщ, 3 вареника
▫️Чай (смогла преодолеть соблазн сожрать чего-то сладенького😁😂)
P.S. Лень, лень, лееееень считать КБЖУ 🙄 свято верю, что вписываюсь в свою норму, время покажет))
28 января, 22:58
Вы когда-нибудь читали книгу, которая побуждала вас к изучению чего-то нового? Я да!🤫
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✔Треня 1час 20 мин.🕖 + Йога 15 мин.
🔸️Разминка
🔸️Вакуум 15 раз
🔸️Присидания 50 раз
🔸️Присидания плие с пружиной 15 раз 3 подхода
🔸️Выпады с гантелями (6 кг) 10 раз на каждую сторону
🔸️Обратные выпады с гантелями 10 раз 3 подхода на к/С
🔸️Выпады в ходьбе 35 раз
🔸️Болгарские выпады 10 раз 2 подхода на каждую сторону
🔸️Наклоны с опорой на одну ногу 10 раз 2 подхода на к/с
🔸️Ягодичный мостик 50 раз
🔸️Ягодичный мостик на одной ноге 5 раз на к/с
🔸️Планка с прыжками 20 раз 2 подхода
🔸️Динамичная планка 10 раз 2 подхода
🔸️Планка с поворотом корпуса 15 раз 2 подхода
🔸️Планка + скалолаз 30 сек.