27.12.2018
Подъем в 7.30
250мл 💦
кофе капучино с сиропом

9.20
чай с 1 зефиркой

26.12.18 Среда
Вот и три выходных, дали о себе знать. Вес 61(

Зарядка+ вакуум
250мл💦
Завтрак:
овсянка на молоке с ягодами+ капучино с молоком

10.50
2 зефира, 2 конфеты, 2 дольки шоколада, кофе латте

⁣250мл💦
13.30

куриная грудка+ грибы, 200гр
корейская морковка 150гр

чай с 2 зефирками

блинчик с капустой и салат из овощей

куриная грудка с грибами и перцем

22.12.18
Суббота
Подьем в 7.00
250мл💦
Завтра: овсянка с орехами+ клубника+ черника

Перекус:
кофе 3в1+ сырок 50гр

500мл💦
Обед:
Гречка 200гр, 2 кусочка ветчины, кефир 415мл
чай с твиксами 5шт

Делай то, что считаешь нужным!
21.12.18, Пятница

250⁣💦
чай+ лаваш с ветчиной, корейской морковкой, сыром. 150гр

10.30⁣
250⁣💦

кофе 3в1 70ккл+ батончик 92ккл+ 2 хлебца

⁣250⁣💦
12,00 кофе 3в1 + хлебец с сыром

13.00 Обед
крем с суп с шампиньонами + 2 маленькие сосиски
салат из капусты

14.30
чай+ чипсы из яблок 30гр и 1 шт банан в шоколаде

Будь лучшей версией себя!
20/12/18
Подъем в 7.30
Зарядка+ вакуум
250💦
Завтрак:
овсянка 30гр+ ягоды
капучино

Пекус
11.40
злаковый батончик Fitness (87ккл)

⁣
250💦

Обед:
суп в чашке (60ккл)
курица в соусе Терияке 150гр
салат из капусты 175гр, 160ккл

Перекус
чай+ 2 хлебца (60ккл)

Тренировка 19.00
20 минут элипса, 1 час с тренером
700⁣💦


ужин 20,30
лаваш с корейской морковкой + сыр+ ветчина, 250гр
чай

растяжка

19.12.2018
Подъем в 7.30
Зарядка, вакуум
⁣250мл💦
Завтрак:
Овсянка 30гр на молоке 1,7 + ягоды (клубника+ черешня)
Кофе капучино с сиропом

11.00 Перекус
⁣250мл💦
Кофе 3в1 (70ккл)
хлебец с плавленным сырком

⁣⁣500мл💦
14.00 чашка супа (80ккл)
куриная грудка в соусе Терияке, овощной салат 250гр
чай и конфета (80ккл)
2 хлебца (60ккл)

16.00
чай+ шоко (87ккл)

19.00 Тренировка
1 час ходьбы по лестнице
⁣⁣⁣500мл💦


21.00 Ужин
⁣⁣250мл💦

кофе капучино
творог 150гр с вареньем
хлебцы

18.12.18
Подъем 7.35
Зарядка 5 минут
Выкуум 3 подхода
⁣250мл💦


Завтрак 8.00: омлет (2 яйца, молоко 2,7, грамм 40 ветчины и сыр)
капучино с молоком 2,7 и немного сиропа

Перекус 11.20
чай+ 3 хлебца (90ккл)

⁣250мл💦


Обед в 13.20
чашка супа Кнор (70ккл)
куриная голень в соусе терияки + овощной салат 200гр


кофе 3в1


⁣⁣250мл💦


Перекус 16.20
яблоко

Перекус перед тренировкой

бутерброд с сыром и ветчиной

Тренировка:
20 минут кардио ( гребля)
1 час силовых с тренером
⁣500мл💦


Ужин
⁣250мл💦

150гр куриной грудки в соусе Терияки + 2 яйца
кофе капучино

Растяжка 7 минут

17.12.2018
Подъем в 7.25
Зарядка+ вакуум
250мл💦
Завтрак:🙈
Овсянка 35гр на молоке
капучино с капелькой орехового сиропа

⁣💥9.30
Чай+ шоко 10гр

⁣250мл⁣💦
🍲Обед в 13.10
салат из овощей + голень куриная в соусе терияки
кофе 3в1 с хлебцами и атартик криль гр 80

💥15.20
чай+ шоко 10гр

16.45
250мл💦


⁣250мл💦
Ужин 18.40
Пельмени 12шт
кусочик торта 😔

Растяжка 5 минут
Сон 8 часов