Привет всем. Я сейчас в активной фазе похудения и в этот раз решила сделать этот процесс максимально правильным. Не экспериментировать с диетами, а приучать организм к постоянному здоровому и правильному питанию. Хочу похудеть до идеального веса и дальше научится его поддерживать и при этом не терять самообладания при виде еды на праздничном столе или от мысли о всяких вредностях.
Так вот, исследование темы здорового и правильного питания, не обходится без темы о необходимости выпаивать норму воды, которая тоже является частью здорового похудения. Да и не только похудения, но и здорового образа жизни. Специалисты считают, что полные люди пьют мало. И чтобы научиться пить, наш организм нужно этому учить. Именно учить, т.к современный человек разучился пить столько, сколько нужно его организму для правильной работы всех обменных процессов. И вот большинство специалистов говорят нам - пейте воду и вода доставит питательные вещества во все клетки нашего организма. Нормализует работу мозга и нервной системы, наладит пищеварение, выведет шлаки и токсины, повысит эластичность связок, улучшит состояние кожи и волос, а заодно запустит обменные процессы, которые и помогут сбросить пару лишних килограммов.
Я расчитала свою норму воды и пью её уже месяц, иногда и больше своей нормы. По утрам, перед завтраком, приучила выпивать себя стакан тёплой воды за 30 мин. Не могу сказать, что уже ощутила чудодейственный эффект от воды, но то, что мой организм изменился это факт. Изменения следующие:
- если я, по каким то причинам пью меньше нормы, то я испытываю откровенную жажду. Т.е. мой организм уже привык получать много воды и сейчас активно ее требует. Не знаю, хорошо это или нет, но это факт.
- Я практически не чувствую голода, т.е. вода притупляет аппетит, достаточное количество воды даёт организму чувство насыщения и о еде я вспоминаю реже. Хотя я уже приучила себя есть по времени ( об этом я тоже позже расскажу)и когда пора перекусить, я не испытываю зверского желания поесть и поэтому не переедаю.
Т.е. однозначно эффект воды, который я ощутила на себе, мне нравится. Привычку пить по норме я вырабатывала недели 3. Набираю двухлитровую бутылку и пью в течение рабочего дня, и стараюсь выпивать ее до 17 часов, что бы, простите за подробности, оставить выпитое в офисе.
‐-----------------------------------------------------‐------‐‐------------‐------‐
✔Очень простая формула расчета нормы воды: вес × 0.03 = норма воды в литрах, например 60кг×0.03 = 1.8. Очень важно, что в дни физ.нагрузок нужно добавлять к этому кол-ву еще примерно 30%.
✔Когда пить воду: первый стакан-полтора чистой воды комнатной температуры мы пьем натощак. Завтракаем через полчаса.
✔Перед едой пить нужно за 20 минут
✔Еду не запивать водой - пить можно через 40 минут после еды. (Речь об основных приемах пищи)
✔Кофе, чай, компоты, и другие жидкости в норму воды НЕ ВХОДЯТ.