О ПОДГОТОВКЕ К СОРЕВНОВАНИЯМ

Я пришла в зал в сентябре 2017 года и взяла месяц персональных тренировок.
Я не была очень толстой, мой вес был около 61 кг, но на тот момент это было достаточно много, ведь мышцы отсутствовали совершенно. Тренер, посмотрев на меня в течение месяца, предложил подготовиться к соревнованиям. Тогда я еще понятия не имела что это такое, как надо готовиться и что будет происходить с телом и мозгом. Но красивые картинки девчонок в купальниках на сцене соблазняли.

Мы начали готовиться. Соревнования начинались в начале мая, то есть у меня было 7 месяцев.

Я стала следить за питанием, тренировалась 3 раза в неделю. Сейчас очень сложно вспомнить что я кушала, что я делала на тренировках, потому что я совершенно не понимала ничего, не знала как должно реагировать тело, как не срываться с питания и что можно/нельзя кушать (Кстати, скажу сразу, с тренером мне очень не повезло, но это я поняла слишком, слишком поздно).

Примерно к Новому году я стала замечать хорошие изменения. Я похудела, тело подтянулось. С марта началась сушка. Мне убрали углеводы. Я худела, пресс рельефился, сил становилось всё меньше, а срывов всё больше.

Из интересного:

Помню, как я сидела дома, мне нужно было идти на тренировку, а сил не было. Я не могла идти туда психологически, я очень устала и хотела съесть что-нибудь. Я пошла на кухню и нашла в шкафу кедровые орехи. Съела несколько штук.... очнулась с пустым 400гр пакетом в руке. Я сидела, ела орехи и рыдала.

Как-то раз я заболела (до соревнований оставалось около 1,5 месяца, организм просто не вывозил такие нагрузки). Я лежала с температурой под 40 градусов, и именно в те дни мама моего молодого человека узнала про мою подготовку. Сколько говна и в каких словах было вылито на меня, я говорить не буду. Закончилось всё моей истерикой. Я сидела на полу в ванной, рыдала и пила вино из горла.

Как вспомню - ужас.

Ну а потом.... финал сушки. Восторг от тела, но господи... вы не можете представить моё состояние. Я была без углеводов уже почти 50 дней. Тренировки были по 2 раза в день. После вечерней я по 40 минут сидела в раздевалке и сил хватало только чтобы водить глазами из стороны в сторону.
Я приходила домой и у меня не было ни одной эмоции. Всё, на что я была способна вечером - сорваться на кого-то из домашних.

Меня спасала какая-то невероятная мотивация. Восторг от своего тела. Я даже не боялась, что пила жиросжигатели и кленбутерол лошадиными дозами.....

Я ела в огромных количествах продукты, которые считала не вредными на сушке (кусок пармезана с миской вишни, бутылка колы зеро с солёными фисташками). Я вообще не понимала что происходит, но знала, что если я не съем, я вообще сойду с ума. Сейчас сложно представить, что я ела всё это и сушилась. Может быть, жиросжигатели, или большая нагрузка играли свою роль. А может быть, огромное желание выступить.

Последняя неделя перед соревнованиями. Слив воды. Сначала я начала увеличивать количество воды в организме и иногда приходилось выбегать на любой остановке из автобуса просто чтобы дойти до ближайшей кафешки в туалет. А потом воды не стало. Я пила 1литр, потом 0,5. За сутки до соревнований я не ела и не пила. Как ни странно эти сутки прошли легче всего, видимо на адреналине.

За день до соревнований, когда я ела одни овощи и на день был 0,5 литра воды + мочегонные препараты я ехала в автобусе и меня резко накрыла паническая атака. Несколько секунд я не понимала что происходит и куда я вообще еду. Это страшно.

Пишу это всё сейчас, вспоминаю и не могу понять, что чувствую. Это было безумно красиво (для меня, для серьезных соревнований это вообще не форма), я кайфовала от тренировок, от своего тела, от осознания того, что я выгляжу так, как хочу.... но какой ценой?

Ну что.... первые 300 грамм. Я им радуюсь безумно. Надеюсь, что качелей больше не будет и вес постепенно, но верно будет уходить.

Вчера сделала силовую тренировку, выпив перед ней L-карнитин. Эффект супер, даже не ожидала.

Сегодня бег и сауна) Будем выгонять лишнюю водичку.

Очень хочу рассказать что-то из соревнований, но не знаю что. Что было бы интересно? О подготовке, самих соревнованиях, наборе веса после, психологических моментах?

КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С ЭТИМ???

Пока ехала на работу поняла, что безумно хочу сладкого. Всё же не стоило снова начинать есть сахар.
Купила протеиновое печенье и батончик от бомбара. Отличный состав... сахара нет, белка много. Но вот этот сладкий вкус во рту и быстрое насыщение даёт мозгу сигнал - ай яй яй!!! ты съела что-то запретное! Прогресса не будет.
И я начинаю себя за это винить.

Девочки, от каких продуктов вы отказываетесь с большим трудом? Вините ли себя за то, что съели, даже если совершенно ничего страшного в этом нет?

Всем доброе утро!

Стараюсь заставлять себя начинать утро не просто со стакана воды, а со стакана воды с BCAA. Мне никак нельзя терять мышечную массу, а на том колораже, который я держу сейчас без спортпита это невозможно.

На завтрак - 30гр овсянки (в сухом виде) на воде, с сахзамом, ванилью и ореховыми вкусовыми капельками.

На день - много огурцов и куриная грудка. Не густо, но очень уж хочется результатов скорее.

Вечером силовая тренировка после недельного перерыва

Люблю я визуализацию. Сделала себе мини дневник на май по питанию и тренировкам.

Итак, план на май:
- низкокалорийное и низкоуглеводное питание, состоящее в основном из овсянки, куриной грудки и зелёных овощей;
- 2 литра воды в день;
- беговые и силовые тренировки;
- ежедневное спортивное питание. BCAA и L-карнитин

Начинаем с веса в 72 кг

ПРИВЕДИТЕ В ПОРЯДОК ГОЛОВУ

Раньше я считала, что люди с лишним весом просто ленивые и оправдывают свой вес всем, чем угодно: гены, нехватка времени, рождение детей и тд.
Наверное, во многих случаях, это действительно так. Но есть одно большое "НО".

Когда я лично столкнулась с тем, что называется РПП (расстройство пищевого поведения) стало не до шуток.
РПП это очень, очень распространённая сейчас болезнь.К сожалению, социум (а особенно старшее поколение) этого не понимает и не принимает. Именно поэтому мы часто слышим что-то вроде "ОПЯТЬ У ТЕБЯ ЗАЖОР!". Да, зажор. Зажор, который невозможно контролировать, потому что так хочет наш мозг и наша нервная система.

Когда я выступила на соревнованиях (отсидев на безуглеводной диете 2 месяца) я ела столько, сколько не едят взрослые мужчины за несколько дней. Я ела, а потом плакала. Даже нет, я рыдала. Я не могла идти в зал, потому что думала, что все увидят какая я жирная. Я не могла ходить к родителям в гости, потому что и они всё время говорили "во что ты превратилась!". А остановиться есть я не могла.

Прошло 2 года. И только сейчас я понимаю, что готова снова начать нормально и ОСОЗНАННО питаться. Что я хочу тренироваться и приводить тело в форму. Что я готова не срываться на сладости (хотя это всё так же тяжело и я не отношусь к тем людям, которые кричат на каждом углу, что они питаются огурцами и водой и им чудесно).

Приводите в порядок голову, осознайте зачем ВАМ худеть (или набирать массу), почему и как вы хотите этого добиться. Не ставьте краткосрочных целей и идите медленными шагами в сторону мечты. Иначе это будет замкнутый круг... как у меня

Рассказывать о том, как я готовилась в прошлый раз, как я худела, как я набрала 15кг после соревнований и тд - буду постепенно, вперемешку с постами о том как я меняю свой образ жизни теперь.

ИЗ ГОВНЯШКИ В НЯШКУ. #день1

Вчера вечером я сожрала сникерс, сладкий йогурт и пирожное с очередным обещанием себе, что это в последний раз. Не так давно я отказалась от сахара и прожила без него ровно 60 дней. (расскажу отдельно) Изменился ли вес? Нет. Нехватку сладкого я заменяла орехами, арахисовой пастой, сыром и другими невероятно полезными, но сумасшедше калорийными продуктами. (Моя любовь к винишку и майские праздники тоже сыграли свою роль). Но зато я поняла, что без сахара и даже без сахарозаменителей можно спокойно жить.

План на сегодня:
- 2,5 литра воды;
- каша утром, куриная грудка с овощами днём (питание как на сушке, мне надо быстро скинуть первые 4-5кг и слить воду)
- вечером побегу 6км

А вот вам фото)) Я в лучшем и я в худшем состоянии.

Девочки! Всем огромный привет!

Кто я такая? Сейчас расскажу.
- Меня зовут Алина
- Мне 24 года
- Я живу в Москве и работаю маркетологом
- 2 года назад я выступила на чемпионате по фитнес бикини
- 2 года назад я весила 53 кг
- Сегодня мой вес - 73 кг
- Я не влезаю в свою одежду
- Я начинаю подготовку к новым соревнованиям
- Я хочу снова вести фитнес образ жизни, но на другом, более качественном уровне