⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋Сожженые Калории - 1674
🍴Употреблено Калорий - 1106
Углеводы: 48%
Жир: 39%
Белок: 13%


Сегодня за питанием не следила совершенно, весь день в работе. в конце дня подсчитала, оказалось что мало съела, хотя думала наоборот..
Очень устала после сеанса, спина отваливается, утром успела позаниматься йогой, а после работы уже нет сил ни на что. 4 часа в непонятных позах - все болит😅
По питанию: завтрак - капучино и печенька. Второй завтрак - салат из вареных яиц и зеленого салата. Обеда не было, т.к. работала. ⁣Перекус - кусочек вафли, который перехватила во время перерыва. Ужин - томатные спагетти с карбонатом и овощным салатом + капучинка с кубиком шоколадки.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋Сожженые Калории - 1880
🍴Употреблено Калорий - 1846
Углеводы: 41%
Жир: 39%
Белок: 20%

Сегодня перерыв, почле вчерашних тренировок все болит.
Позавтракала тостем с сыром. После работы съела маленькую порцию шоколадного мороженного. На обед была вертута с печенью и картофелем (не доела). На ужин печеный картофель + куриная ножка без кожи и овощной салат заправленный оливковым маслом. Перебор калорий.. завтра разгруз.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋Сожженые Калории - 1932
🍴Употреблено Калорий - 1337
Углеводы: 46%
Жир: 33%
Белок: 21%

Утренняя прогулка с Ириской - 30 минут. Вечером тренировка.
Стараюсь воды пить много воды.
Позавтракала творожным пирогом и капучино без сахара. На обед сделала себе курицу с овощами в лавашике. На ужин - тушеная капуста с рисом.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋Тренировка - нет
💦Вода - 500 мл
🍴Питание: завтрак - тост с паштетом и капучино без сахара. обед - гороховый суп. перекус - капучино без сахара. ужин - печеный картофель с сельдью.



а вес все стоит, парам-пам-пам.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋Тренировка - нет
💦Вода - 600 мл
🍴Питание: завтрак - запеченый лапав с говяжим языком и овощами + капучино. обед - лапша с колбаской. ужин - капучино с долькой шоколада.



Я наконец-то вылечила зубы, это длилось полторы недели, по итогу: одна пломба на верхнем. удалили нерв и почистили каналы в нижнем. губы не болят, вскоре пойду лечить другую сторону, надеюсь нерв не воспалится.
Зубы перестали болеть, зато начались месечные, и мучаюсь по другому... все это время было не до спорта, не до сна и еды. при том что вес не сдвинулся🐌

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋Тренировка - собачья стойка, прыжки, пресс, планка обычная и боковая, растяжка.
💦Вода - 600 мл
🍴Питание: завтрак - кусочек торта. второй завтрак - капучино без сахара. обед - спагетти со скумбрией. перекус - чай без сахара. ужин - ничего.



Думаю что стоит перейти на подсчет каллорий вновь.
Из полезного:
❤убралась после сеанса
❤уход за собой: душ, спрей для волос, скраб для лица, ополаскиватель для полости рта, маникюр.
❤провела консультацию
❤приготовила обед и ужин
❤добавила пост
❤полезная информация по работе

Возможно еще что-то перекушу, но это не точно, т.к. обед был сытный.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋Тренировка - хотьба - 1 км. Тренировки - нет.
💦Вода - 700 мл
🍴Питание: завтрак - 3 бутерброда с брынзой и колбасой + чай без сахара. Пеперкус - капучино без сахара. Обед - йогурт. Ужин - несколько печенек.

Сделала полезное дело - была у стоматолога. Та почистила пломбу, и вставила новую, к сожалению, у меня десна наросла на зуб, из-за чего пришлось ее прижигать. Вся морда болит, весь день ничего не могу есть. Спортом заниматся не могу по этой же причине, чуть опускаю голову - начинает стрелять в челюсти.
Провела сеанс, даже толком не разговаривая с клиенткой. 40 минут, и она довольна первой в своей жизни татуировкой, а мне эти надписи уже надоели..
После вчерашней тренировки болит задница и ноги, и мне нравятся эти ощущения)))

⁣⁣⁣⁣🏋Тренировка - тренировка на ягодицы + скручивания - 40р, отведение ноги назад - 35р, отведение ноги вбок - 35р
💦Вода - 900мл
🍴Питание: завтрак - кусочек хлеба с паштетом, сок, долька молочного шоколада. обед - уха с кусочком хлеба. перекус - капучино без сахара + зефирка. ужин - салат из вареных яиц, сыра и кукурузы без заправки.

Вчера праздновала день рождение, перепила, на утро жутко болела голова.. но что поделать, сеанс и так перенесла на полтора часа, отменять нельзя было, поэтому пришлось работать. Татуля получилось отличной, ровный контур, в чате все оценили))))
К вечеру уже чувствовала себя человеком, и даже потренировалась, размялась, все косточки похрустели, после муж сделал массаж шеи и спины. Это вечная проблема с такой работой😭😭😭
Осталось сделать эскиз для завтрашнего сеанса и можно ложиться баиньки)

⁣⁣⁣🏋Тренировка - пока еще не было
💦Вода - 350мл
🍴Питание: Завтрак - бутерброд с сыром. Обед - овощной суп. Перекус - капучино без сахара с долькой черного шоколада. Ужин - гречка + скумбрия.

Сегодня впервые попробовала сделать пермаментные бровки, естественно бесплатно. Результатом я довольна, возможно дальше буду за расходники делать, а в дальнейшем, если попрет, то начну на этом зарабатывать еще😄
Всем красоты и хорошего настроения!😚😚😚

⁣⁣🏋Тренировка - пока еще не было
💦Вода - 500мл
🍴Питание: Завтрак - бутерброд с куриной сосиской, листьями салата, огурцом и сыром. Второй завтрак - кофе с печенькой. Обед - овощной суп. Перекус - мандарин. Ужин - пойдем с мужем в ресторанчик. пока еще не знаю что будет)

Сходила в парикмахерскую, жутко довольна красивыми волосиками. сейчас готовлю суп на обед, поем и буду готовиться к сеансу, через полтора часа клиент уже придет.

⁣🏋Тренировка - 25 минут хотьбы🚶
💦Вода - 1,5 л
🍴Питание: Завтрак - 250гр форнетти. Обед: пельмени. Перекус: парочка конфет + капучино без сахара. Ужин: тушеные овощи с сосиской из куриного филе.
Всю ночь толком не спала, и с 7 утра уже на ногах была. Пришлось позавтракать в городе. К сожалению у нас все рестораны и кафешки работают с 9-10 утра, поэтому пришлось поесть там, где было открыто.
Из-за бессоной ночи и раннего подьема часов в 10-11 утра меня просто вырубило, морозило, в сон клонило. Испугалась что заболела. Подремала часик перед сеансом, вроде отпустило. Хорошенько поработала. + 1 ангел в мою коллекцию))) Колено до сих пор болит, уже 3 недели прошло, и во время работы как на педаль жду в неудобных положениях аж выть охота.
Завтра иду в парикмахерскую, подстрич кончики да покраситься. После еще один сеанс😊 Сейчас работы завались, каждый день запись.

🏋Тренировка - 35 минут хотьбы🚶
💦Вода - 1л
🍴Питание - Завтрак: капучино, 3 печеньки🍪🍪🍪 Второй завтрак: капучино без сахара с сиропом амаретто. Обед: тушеная капуста с сосиской из куриного филе. Перекус: капучино с 2 кубиками милки🍫🍫 Ужин: идем к родителям, на вареники и кутю.
Любовь к себе это прежде всего забота о здоровье😍
Вчера однокласники зашли в гости.. до 3 ночи пили шампанское. проснулась в час дня, с диким сушняком и головной болью. Отдала подарочный сертификат, скоро запускаем конкурс, я в роли спонсора)
Скоро уже собираться выходить... Не понимаю я всех этих праздников. новый год еще ладно, но рождество вообще не моя тема.
Стараюсь чаще рисовать, а то навыки пропадут.