1 декабря, 18:39
Дратути...
Ну я снова здесь, но с 77 кг😫
Что поменялось за это время? Работа, снижение активности, больше зажоров.
Начала снова ходить в зал, но меня спасает только кардио. От элементарных упражнений типа планки и приседов начинает болеть спина.
А вернулась я, потому что завтра хочу РЕШИТЕЛЬНО (уже блин пора, ну) посидеть на кефире.
Поддержка бы не помешала)❤
13 сентября, 16:24
Для себя: в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал.
?
45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.
?
25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.
?
30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.