День 11/50

⁣✅Питание – 1637 ккал
- яичница с беконом и зеленью, кофе со сливками
- арахис и миндаль
- куриная грудка, огурец, сметана и зелень
- скумбрия, брюссельская капуста, стручковая фасоль и помидор
- мясные фрикадельки в томатном соусе
⁣✅Активность:
- 150 приседаний
✅Вода – 2/2л
🌘Сон – 22:30-07:00

Так-то лучше 🌚

Анализировала сегодня причины своих срывов. И принесла несколько изменений в марафон:

1. Есть не больше своей нормы калорий для поддержания веса — 2300 ккал

Я осознала, что моё похудение — это долгий путь. И мир ведь не чёрно-белый, где есть галочка, если до 1500 ккал, и крестик, если больше. Больше на 1 и больше на 10000 — одинаковый крестик

В моём случае, стройное и здоровое тело — это не про временную диету. Это про образ жизни. И неважно, как быстро я похудею, главное — правильный вектор. Ведь если я буду есть даже на 2200 ккал, я буду худеть. Очень и очень медленно, но жир будет уходить

Дни ведь разные — эмоциональное состояние, физическая активность, месячные в конце концов. Так почему калории одинаковые? К тому же, стремлением к «идеальной калорийности» я возвращаю эти дурацкие мысли о том, что я некрасивая, если толстая. А я это прям ненавижу. Потому что считаю, что все люди красивые, все люди умные и так далее. И наличие счастливых и страстных восьмилетних отношений — вроде достаточное доказательство моей привлекательности

Нужно всегда помнить, что я худею, чтобы быть здоровой. Тогда и еда будет здоровой, и калорийность адекватной текущему моменту

2. Уменьшить количество тренировок: оставить минимум 3 часовых тренировки в неделю

Ну потому что уже отвращение начинает появляться к ежедневным тренировкам. И саму тренировку пора сменить, потому что слишком много упражнений, которые мне не нравятся. Хочется кайфовать от трени

А вот ходьбу оставить, и мб даже увеличить километраж — лёгкий, приятный и здоровый способ сжигать калории

3. Есть то, что приносит организму пользу

Я заметила, что основная причина перебора по калориям — быстрые углеводы. А ещё они же причина моих дерматологических и гинекологических проблем. Поэтому да, без них будет лучше

Но помимо физического здоровья, есть ещё и психическое. И если мне очень надо будет съесть сладкое — я съем. Главное, чтобы я не заедала эмоции этим, а прислушивалась к организму, к его желаниям. И опять же, нужно смотреть как часто будет возникать это «надо» и насколько оно действительно надо. Первый день без сладкого прошёл почти несложно — физического желания не было, скорее по привычке. А дальше посмотрим