⁣Итак, посчитала свои макро на период сушки. 145 гр белка, 60 жиров, 75 углей. Привет смерть. 😂😅

⁣И так 10 дней, потом сделаю углеводный загруз (но ет не точно, надо посмотреть по форме).

⁣Вопрос. Делать фоточки того что ем, кому то интересно? А то я обычно умудряюсь смести все то того как сфоткать

B Y E

⁣Пора ставить спортивные цели)) с пищевыми сложнее, тут надо подумать))

Итак:

- 12х3 ягодичный мостик весом 3хмой вес
- 8х3 присед 100 кг (но ок если 90 кг)
- 12Х3 румынская тяга: хочу 120, но вобще при данном раскладе даже 100 будет ну оч хорошо
- на грудь и плечи контретных целей пока не ставлю, посмотрим как пойдет на этой неделе а потом и решим

Суб цель: выползти наконец с мужской зал и прекратить стеснятся там делат грудь, мостики и приседы

К 24 сентября надеюсь все будет) писать сюда буду гдето каждый месяц, то есть 30 июля и 27 августа

На данный момент у меня:
- Мост 92.5 кг - 13, 12Х2
- Присед 10х3 52.5
- Тяга 12х3 50
- Плечи 20 кг 10х3
- Грудь 27.5 кг 10х3
- спина 12х3 39 кг

Мотивировалась почитавши https://bretcontreras.com/impressive-strength-levels/ :)

⁣Завтра первый день сушки после пары дней пищевого разврата :) С утра сделаю замеры и взвешусь на пустой желудок. Думаю на все про все уйдет недель 12. Правила:

-no sugar, sugar free baby
- ⁣без кофе

- старатся в каждый прием пиши включать свежые овощи/фрукты и белок
- питатся вкусно, разнообразно, аппетитно)) и главное следовать интуиции / ДБТ
- не снижать продуктивность в делах
- не гнобить себя за мнимые недостатки, быть реалистом и бережно относится к себе

⁣Пожелайте мне удачи😳🌸